Du verstehst „Muskelaufbau“ falsch (& baust keine Muskeln auf)

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BroSep

Күн бұрын

Пікірлер: 97

@dotamakesmecry Ай бұрын

Wir brauchen immer noch den Leg-Day Sep 😩

@PhilShepherd-tk7br Ай бұрын

Beine werden nicht trainiert

@21Bitcoin-Sean Ай бұрын

Push, Pull, Skip Repeat

@dotamakesmecry Ай бұрын

Der Leg-Day darf nicht geskippt werden, denn ohne Leg-Day leben wir doch nur wie die Tiere.

@deshapedttv1033 Ай бұрын

Dann mach ich seinen Job: 2 Sätze Leg Curls, 6-9 Reps 2 Sätze Hack Squats, 6-9 Reps 2 Sätze RDL, 8-12 Reps 2 Sätze Leg Extension 6-9 Reps -> Super-Set Sissy Squats AMRAP 2 Sätze Calf Press, 8-12 Reps Alles 2-0 RIR außer die RDL's, und deine Beine werden ausladend

@bro_sep Ай бұрын

Haha kommt💪

@heartzm4478 Ай бұрын

3:51 ich kann nicht mehr kriege immer fast einen krampf vor lachen bei der stimme :D

@bro_sep Ай бұрын

😂

@GrettaMcanaw Ай бұрын

Deine Videos sind nicht nur Inhalt, sie sind wahre Kunst. Danke für deine talentierte Kreativität!🥓🌲⛺️

@korneliusruhhammer9388 Ай бұрын

Hast wie immer recht Sep 👍 Absolut nachvollziehbar. Top Video 👌

@cengizkhxn9112 Ай бұрын

Als ob du Gedanken lesen könntest. Habe mir gestern Abend darüber Gedanken gemacht und jetzt kommt ein Video diesbezüglich von dir

@rescuee547 Ай бұрын

6:12min was eine heftige geile Maschine, mein Rücken spüre ich schon durchs Video schauen

@sonney5853 Ай бұрын

Echt super erklärt mr Bizeps 🙌🏽

@danielyakoub8462 Ай бұрын

Nicht nur Mehrwert sondern auch YT Videos ohne Werbung ❤ Code Sep ist raus!

@Osaft24 Ай бұрын

bitte ein video zum 2er split (push fullbody, pull full body) wie in deiner Story auf Insta heute angedeutet. Würde mich sehr interessieren wie du das Volumen und die Frequenz aufteilen würdest

@olaf3834 Ай бұрын

Super Video!

@tobias-6696 Ай бұрын

Kannst du demnächst mal ein Video zu Deloads, Trainingsperiodisierung, Overreaching und RPE/RIR machen? Aus Bodybuilding- und evtl. Powerlifting-Sicht? Wäre echt interessant, weil man sonst immer nur von hartem Training hört und davon ausgegangen wird, dass man als Anfänger nie ins Overreaching gerät.

@Misterb_01 Ай бұрын

Hi Sep, Gibt es irgendwelche Studien die den Unterschied aufzeigen, wie viel eine Off-Season wirklich an Muskelaufbau bringt (im Vergleich das man das ganze Jahr über Lean ist)? Kannst du dazu bitte vielleicht Mal ein Video machen? 👍

@christianwallrich2684 Ай бұрын

Abnehmen und Muskeln aufbauen funktioniert bei mir gut.

@elmirprosic1211 Ай бұрын

Hat bei mir auch gut funktioniert, als ich dann aber das Fett weg trainiert habe, hin nichts mehr weiter. Da musste ich dan die kcal rein stopfen.

@andi2058 Ай бұрын

was ist an einer eher ketogenen Ernährung schlechter als auf z.B. deutlich mehr Kohlenhydrate zu setzen?

@kardos9329 Ай бұрын

bro eine Frage, wenn man sich gesund ernährt braucht man den dann noch supps? ich meine genau gesagt von dir evo, backup pro und d2k3

@sabinespillner4061 Ай бұрын

Danke für das Video. Was ist mit dem KFA bei Frauen? Ab welchem KFA ist ein Kalorienüberschuss im Aufbau sinnvoll? Wäre schön, wenn solche Daten auch für Frauen genannt würden. 😊

@p0lty Ай бұрын

kannst doch frauen gucken die solchen content machen, vorausgesetzt du findest eine neben yogamorning routine und try on hauls 😅

@sabinespillner4061 Ай бұрын

@@p0lty Ich mag aber Sep. ist super aufbereitet und das meiste ich sowieso exakt gleich, also unabhängig ob man nun Frau oder Mann ist. Bloß eben die KFA Bereiche sind schon deutlich anders.

@patrickbyczkowski7129 Ай бұрын

bei Frauen würde ich ca. 7-10% draufrechnen

@pfannkuchen99 Ай бұрын

Hi Sep, mehr Carbs im Überschuss, um mehr Energie zu haben? Natürlich nur, wenn man die Kalorien reinbekommt 😅🤝🏼

@finnst2375 Ай бұрын

Das ist mir zu kompliziert, ich mach einfach 800 Tren die Woche

@lebenmachtkunstlifepowersa9813 Ай бұрын

Und 10 Einheiten HGH oder bist du arm ?

@LordofDeztruction Ай бұрын

Am besten Enantat, direkt ins Hirn.

@finnst2375 Ай бұрын

@@lebenmachtkunstlifepowersa9813 ne kostet ja auch keine 2€ mehr die i.u, ist mir zu billig geworden. 10€ die Einheit war noch cool, hat jetzt ja jeder drin

@finnst2375 Ай бұрын

@@LordofDeztruction am besten acetat alle 7 tage für ordentliche Schwankungen

@LordofDeztruction Ай бұрын

@@finnst2375 japp. Die Nebennieren werden sich freuen. 😄👍

@ew-zd1th Ай бұрын

Hey sep, kann d3 signifikant beim Muskelaufbau helfen? Und welcher vitamin d wert macht sinn? Meiner ist recht weit unten in der normalen range (300-800). Sorry kenne die Maßeinheit nicht

@xdrake88-y7x Ай бұрын

Moin, du machst das alles richtig gut das Training das erklären super! Ich trainiere schon seit Jahren in einem Bereich von 6-8 Wiederholungen ich geh bei jedem Satz mit dem Gewicht leicht runter, ich sehe aber bei vielen die trainieren, das diese Leute das Gewicht von Satz zu Satz steigern also Pyramide und umgekehrte Pyramide, nun meine Frage was ist effektiver?

@elmirprosic1211 26 күн бұрын

Meine persönliche Meinung, die meisten trainieren nicht hart genug. Wenn ich einen Satz mit sagen wir mal 80 kg und 8 Wh mache, dann ist die 8 wh noch im rahmen der best möglichen Ausführung, knapp vor dem Ich komme nicht mehr rauf. Danach kann ich keine 8wh mit 80kg machen sondern eher 7 oder 6. wenn ich 6 wh mit 80 kg mache dann gehe ich im nächsten Satz auf 70kg oder 75 und mache da dann meine 8wh. Und beim nächsten Training gehe ich dann auf 90 mit 6wh oder 85. je nach dem welcher Muskel trainiert wird. Aber der zweite Satz wird dann mit weniger Gewicht gemacht. So habe ich immer eine konstante Steigerung von 6 auf 8 oder 9 wh und kann meinen Progress tracken.es gibt halt Wochen, wo keine Steigerung da ist, aber spätestens nach 14tagen sollte was weiter gehen.

@xdrake88-y7x 20 күн бұрын

@@elmirprosic1211 und wie ist das mit deinem Körpergewicht also bist du am zu nehmen oder behältst du dein eigenes Körpergewicht bei ?

@elmirprosic1211 20 күн бұрын

@@xdrake88-y7x ich habe in 12 Wochen 7 kg zugenommen. 3500 kcal täglich. Davor hatte ich so um die 15% kfa jetzt bin ich bei 18,5%. Messer immer 3 mal mit der 3-Falten Methode und 1 mal mit der US-navy Methode. Davon nehme ich dann den Durchschnitt. Bin 177 cm groß und wiege 88kg. Messe mein Gewicht jeden Tag nach dem aufstehen. Habe eine Zunahme zwischen 0,2 und 0,8 kg pro Woche.

@elmirprosic1211 20 күн бұрын

@einfachjosi8986 Ай бұрын

Also versteh ich das richtig dass ich wenn ich bspw Übergewicht habe, gar nicht erst Diäten muss sondern mein vieles Fett in Muskulatur umwandeln ????

@famousburst6388 Ай бұрын

hey brosep trainierst du eigentlich noch RIR ? mfg

@flowmo1927 Ай бұрын

Antwortest du nur zufällig auf Fragen unter den Videos?

@Lu-wt8mk Ай бұрын

Ist das Korrekt, dass ich auf Erhaltungskalorien Muskeln aufbauen wenn ich etwa 18-20 Prozent Fett habe?

@random640 Ай бұрын

Glaube schon

@corneliuss8808 Ай бұрын

Top! 👍

@jordanwardere784 Ай бұрын

Muss ich jeden tag eigentlich im Überschuss/Defizit sein um fett abzubauen/ Muskeln aufzubauen? Oder reicht es im Schnitt im Überschuss/defizit zu sein?

@patrickbyczkowski7129 Ай бұрын

Im Schnitt. Das Essen bleibt ja in deinem Körper und es ist ja nicht so, dass der Körper nach einem Tag "resettet".

@jordanwardere784 Ай бұрын

@@patrickbyczkowski7129 naja aber es wird verstoffwechselt und im Schlaf wird regeneriert, so zumindest mein Stand. Wenn der körper aber nicht das "Material" hat um aufzubauen, funktioniert es doch nicht oder hab ich einen Denkfehler. Auf jeden Fall schon mal vielen Dank für die Antwort

@elmirprosic1211 Ай бұрын

Im Schnitt in der Woche reicht es. Aber wenn du in der Diät einen Tag 1000 kcal ist und den anderen 3000, bist du zwar im Schnitt von 2000kcal, wird es aber nicht funktionieren.

@tony0930 Ай бұрын

Hey Sep, was kann ich machen um im Training beine Bizepssehne zu entlasten bzw. das Verletzungsrisiko zu minimieren? Gibt es Übungen, die den Perfekten Mix aus Stimulation und Sehnen schonend haben?

@akin-59-tr Ай бұрын

Incline Curls Schrägbank

@medi_michi Ай бұрын

Was ich auch noch ergänzen kann - wenn man im Aufbau diszipliniert ist, fällt einem die Diät (oder auch Prep) umso einfacher🙏 Sei es was Tracken angeht, Meal-Timing, Posing (!) und Intensität im Training - hat man bereits ein gutes Fundament (natürlich mit der nötigen Flexibilität), werden einen Phasen der Restriktion umso leichter fallen

@Cappolous Ай бұрын

Wieviel Protein pro Kg/Körpergewicht?

@elmirprosic1211 Ай бұрын

2 bis 2,5

@Stef-m8n Ай бұрын

Bin 188cm groß und wiege so 98-100kg. Habe denke ich so 24% Körperfettanteil. Reicht es, wenn ich Muskeln aufbauen und gleichzeitig runter bis auf 90kg kommen will, 180g Protein pro Tag zu mir zu nehmen und die Fette abdecke und dann halt so viele Kalorien wie möglich am Tag einzusparen? Die Gesamtkalorien wechseln je nach Tagesform ab, was ich gerade wie einsparen kann, aber bin täglich so unter 2.200 mit 4x die Woche Training

@elmirprosic1211 Ай бұрын

Ich bin zwar nicht so groß wie du. Hatte aber 88kg bei 177cm. Hab es geschafft mit 2200 kcal runter auf 72kg zu kommen. Dann mit 2800kcal auf 76kg aufzubauen. Hab jetzt wieder 88kg bei 3500kcal. Nur der unterschied zu damals ist, dass ich jetzt ca. 18-19% kfa habe. Meiner Meinung nach solltest du, bei deiner Größe und deinem Gewicht mindestens 200 bis 220g Proteine nehmen. Und auf 2500 kcal gehen. Diese aber so strikt und clean wie möglich einhalten. Ernährung und Training tracken, das war bei mir ein richtiger Gamechanger.

@narka8390 Ай бұрын

mach mal ein video über periodisiertes training bitte!

@strainbase9173 Ай бұрын

Hat der dazu nicht schon Zig Videos gemacht die letzten Jahre?

@narka8390 Ай бұрын

@@strainbase9173 nicht dass ich wüsste und ich habe so gut wie alle Videos angeschaut. Kann aber auch sein dass sich das übersehen habe. Bei dieser trainingsmethode variiert ja das Volumen und Intensität etc

@kortesch8420 Ай бұрын

@@narka8390Ist halt schon Jahre her, also musst etwas weiter zurück schauen.

@narka8390 Ай бұрын

@@kortesch8420 achso ja aber ein Update wird trotzdem nicht falsch^^

@florikoller2955 Ай бұрын

Wie rechne ich aus wie viel kcal ich brauche

@elmirprosic1211 Ай бұрын

Google. Gibt genug Rechner.

@ew-zd1th Ай бұрын

Hey sep mir und meinem Freunden ist aufgefallen das meine Delts massiver aussehen, mache seit einem Monat wieder Schulterdrücken (dachte Chest movements reichen für Front Delt). Das Ding ist ich bin auf diät seit fast 2jahren und trainiere schon seit 10jahren fast im Gym und davor Zuhause. Wie kann das angehen?

@Numerobis24 Ай бұрын

Weniger Fett Kann dafür sorgen das du evtl massiver aussehen kannst weil die muskeln sich mehr hervor zeichnen.. Geh regelmäßig auf die Waage is dein bester freund als bodybuilder

@ew-zd1th Ай бұрын

@@Numerobis24 mein Gewicht ist eigl dasselbe vllt 0.5bis maximal 1kg weniger und die wirken tatsächlich runder und bin dort auch stärker geworden trotz diät sogar bei KH Bankdrücken was sehr ungewöhnlich ist

@Numerobis24 Ай бұрын

@@ew-zd1th das könnte dan paar Faktoren sein evtl hat dein Körper durch die Diät gelernt Nährstoffe noch besser zu verwerten und zu nutzen das wäre eine möglichkeit.. Oder durch das weniger Fett was du durch die Diät verloren hast dein Körper noch besser arbeiten kann.. Man weiß ja jedes gramm Fett was halt "zu viel ist" is ja ne Belastung für den Körper und je weniger Belastungen umso besser arbeitet dein Körper das wäre zumindest auch ein Ansatz.. Oder du bist auch schlicht und einfach routinierter geworden in der Übung und kannst dich mehr auf das drücken konzentrieren weil eben die Ausführung korrekt ist.. Weil wenn man manche Übungen selbst im kleinsten Detail nicht ganz korrekt ausführt konzentriert mann sich unter Umständen immer noch auf die Ausführung... Diese Konzentration fehlt dann natürlich beim Drücken... Wäre auch plausible..

@redflagguy88 Ай бұрын

Beispielvergleichskarriere

@sinedamg9661 Ай бұрын

Kann man z.b. 2 Jahre durch Massephase machen oder muss man mal Defizit fahren ?

@tony0930 Ай бұрын

Bist du Hardgainer? Ich brauche auch sehr viele kcal und nehme wenig zu, daher sind die Massephasen länger Gut für den Muskelaufbau, schlecht für deb Magen, falls damit nicht klar kommt auf Dauer (RDS 😃)

@sinedamg9661 Ай бұрын

@@tony0930 hardgainer richtig:D, hab die Theorie dass der körper sich dran gewöhnt an die kcal und man mal Defiziten sollte

@yoda-ho2vz Ай бұрын

4:05 wie ich mir versuche die Form im Aufbau schön zu reden (Bin 30% KFA)

@strainbase9173 Ай бұрын

Kann ich nicht einfach mehr testo fahren?

@selreaction Ай бұрын

9:40 sehr doppeldeutig ?

@ruaffylp Ай бұрын

Ich der mit 188 bei 76 Kilo rumpimmelt und Angst vorm zunehmen hat 😂…

@KingoftheNorth361 Ай бұрын

Fühl ich, ich hab echt kein Bock am Gesicht wieder wie ne Bowling Kugel auszuschauen 😅 leider lagere ich dort und am Bauch/unterer rücken das meiste fett ab 😢

@punxsutawneyphil3944 Ай бұрын

188 und 76 kg??? Jetzt reiß dich mal zusammen und bulke hoch auf 100 kg.

@ruaffylp Ай бұрын

@@punxsutawneyphil3944 so Leute wie dich brauch ich in meinem Leben (ernst gemeint) 🙌😅. Ich hab halt lange die strandfigur jetzt gehalten und es nervt mich auch selbst schon .

@bro_sep Ай бұрын

Keine Angst man, gib Gas💪

@Heiler09 Ай бұрын

die größe bzw das gewicht hatte ich auch mal, da sieht man bei unserer größe eig nicht so schnell wenn man bisschen zunimmt, außer vielleicht im sommer. zieh einfach durch, fett kannst immer verlieren

@trashermain5752 Ай бұрын

Aufbau ist viel geiler du kannst mehr gewicht baller (natürlich mit guter form )

@JustinStaack2001 Ай бұрын

Frage: Wenn ich von Montag bis Freitag einen Überschuss von 300 Kalorien habe und am Samstag und Sonntag ein Defizit von 500 fahre, kann ich dann gleichzeitig Muskeln aufbauen (on der Woche) und Fett verlieren (Wochenende)? Ich bin nämlich kein Fan von langen Kaloriendefiziten und Mini Cuts. Da kam ich auf diese Idee und wollte fragen, ob sie geeignet ist.

@mr.bojangles2191 Ай бұрын

Ist ja quasi ne Pendel Diät nach Andreas frey. Der hat für die Woche auch mit den Kalorien gependelt.

@elmirprosic1211 Ай бұрын

Wird ne zeitlang funktionieren.

@dirkschmidt9588 Ай бұрын

👌👍

@ew-zd1th Ай бұрын

Kann man theoretisch an Tagen wo man Muskeln trainiert die man priorisiert, einene leichten überschuss fahren und den restlichen Tagen einen teilweise harten kcal Defizit. Kann man so auch als fortgeschrittener natty noch Muskeln aufbauen und fett verlieren quasi in der selben zeit? Oder macht es Sinn den Tag davor mehr zu essen für das glygogen?

@CartmanBra88 Ай бұрын

Dein Körper denkt in Sachen Kalorien nicht in genauen 24h Zyklen, entscheidender ist dort eher deine Wochenbilanz. Und dort wirst du dann trotzdem insgesamt in einem Defizit sein, was gerade als Fortgeschrittener den Muskelaufbau erheblich erschwert.

@elmirprosic1211 Ай бұрын

Wenn dann umgekehrt. Muskeln brauchen bei der Erholung die Nahrung. Denn der Muskel wächst nur in der Erholungsphase.