Ein Pump baut keine Muskeln auf! Warum?🤔 Was die Wissenschaft uns über Muskelaufbau erklären kann!🦾

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Күн бұрын

Пікірлер: 53

@mkkkjg 8 ай бұрын

Es geht darum, dass der Pump nicht die primäre Variable für Hypertrophie ist. Er ist ein Nebenprodukt von repetetiven Wdh mit stärkerer metabolischer Komponente. Um maximalen Muskelsufbau zu generieren, sollte das Profil einer Muskelkonttaktionen eher auf der mechanischen, statt metabolischen Komponente liegen.

@samybergh1917 7 ай бұрын

Sehr interessant Letztlich ist es wie es immer ist...viele co Faktoren spielen da herein und erzeugen Synergien...zb..Veranlagung/genetische Prädisposition, Ernährung,mentale Haltung, Lebensumstände, Steroide oder nicht, Reaktion Reiz Konstellation usw usw... Ich finde wer persönliche Erfolge erzielt die gesetzt worden sind hat Recht...was nicht bedeutet das dies verallgemeinert als Programm für jeden gilt...es ist und bleibt individuell und daher muss das jeder immer auch für sich ergründen, Erfahren egal welche super Programme abgearbeitet werden oder wekche Substanzen genommen werden.

@haramburg040 8 ай бұрын

Der muskelschaden Vergleich ist auch meiner Meinung nach nicht wirklich zu treffend. Einen Schaden durch Quetschung oder gift ist sowieso in keiner Hinsicht ein Vergleich mit einem microben muskelschaden durch Training. Auch der Maus Vergleich mit dem Bein ist schwach. Denn eine Maus ist kein Mensch. Wer mit Studien um sich schmeißt sollte diese auch zitieren

@juppderwal933 8 ай бұрын

Z.B. ein Reduktionsatz mit insgesamt max. 10-12 WH’s gibt ein enormen Pump und gleichzeitig arbeiten wir hier mit sehr schweren Wiederholungen. Z.B. 4-4-4 in der Reduktion. Mal ganz abgesehen von Regenerationskapazität und Gesamtanteil von Arbeitssätzen.

@dennisihler1990 8 ай бұрын

Ich schätzte euren Mehrwert. Aber euer Vergleich hinkt... es mag auf den Marathonläufer zutreffen, aber man sollte bedenken das dieser von einem niedrigen Gewicht lebt. Wie argumentiert ihr bezüglich der Konvertierung es auf einen bahnradfahrer oder eisschnellläufer die beachtliche Strecken leisten und trotzdem massive Beine haben. Obwohl langsam zuckende Fasern kaum wachstumspotenzial aufweisen. Ich denke es dürfte doch etwas individuell sein. Auch was die Spannung auf die Muskulatur betrifft ist es mit moderaten Gewicht leichter anzusteuern als mit schweren. Auch wenn die mentale Anstrengung natürlich durch die kürzere Belastungsphase angenehmer ist.

@mkkkjg 8 ай бұрын

Das Beispiel mit dem Marathonläufer war natürlich etwas überspitzt. Eisläufer und Radsprinter verbringen sehr viel Zeit im Gym mit schweren Lifts aus dem Gewichtheben oder Powerlifting.

@dennisihler1990 8 ай бұрын

Das spielt sicher mit rein, aber man darf nicht vergessen das ein Sprinter selbst wenn er wie ein Marathonläufer trainiert, nie einer wird. Geschweige denn andersherum. Also glaube ich das dieses umswitchen nur in einem begrenzten Maße statt findet. Ein weiterer einwurf wäre hier jetzt pitt force, das ja scheinbar nicht funktioniert. Karstens Aussage beläuft sich auf "Ein ausreichend schweres Gewicht, ausreichend oft zu bewegen" die Aussage wäre demnach nicht falsch wenn die Zeit unter Spannung kontraproduktiv ist. Schließlich arbeitet der muskel gegen einen Widerstand und das in einem. Wiederholungsbereich bzw spannungszeitraum der die schnell zuckende Fasern hauptsächlich anspricht. Ebenso Cluster Training oder die besagten Reduktionssätze oder myo reps

@k.r.4952 8 ай бұрын

@@dennisihler1990 PITT Force funktioniert wunderbar in der Praxis. Bei Team Andro gab es einige die es gemacht haben. Peter Baers ist vermutlich das populärste Beispiel. Es Gibt einige Beispiele die ausschließlich so trainiert haben. Zudem ist PITT Force ein ansatz der sehr energiesparend ist. Denn man nimmt in der Regel ein Gewicht das im bereich 8-10 WDH gewählt wird dadurch werden schon die schnellen Fasern angesprcohen weil es gemäß des Hennemanschen Rekrutierungsprinzipes oberhalb einer Last von ca. 40% des 1Rm ist. Anschleißend macht man genügen wiederholungen bei denen Di eFasern langsam ermüden und sich dann die noch nicht genutzten Fasern einsetzen sodass man irgendwann bei hohen Motorischen Rekrutierung ist ohne zum Beispiel die Anaerobe Energiebereitstellung als limitierenden Faktor zu haben. Die Typ 2 Fasern werden dann nach und nach unter Spannung gesetzt. Und dies mit wenigen Wiederholungen. Außerdem arbeitet man noch mit einer Unterstützungskontraktion und das Training wird meiner Meinung nach sauberer. PITT Force ist genau ein System wo mit man sich nicht zerstören sollte. Zudem ist es Autoregulativ. Abrisse wie beim Regulären HIT sind durch die kurzen Stopps zudem unwahrscheinlicher. Ebenso weniger Pressatmung ect.

@Popeye1403 8 ай бұрын

8:48min Muskelwachstum mit Pump funktioniert seit dekaden. 10:19min genau das ist was sie jetzt im moment sagt. Ich trainiere seit 25 Jahren. Damals hat sie was anderes gesagt. In 10 Jahren gibt es wieder neue Erkentnisse. Fabi und auch Dominik Woywat kommen leider so überheblich und abgehoben rüber als wenn sie die möglichkeit nicht in betracht ziehen das es falsch ist was sie jetzt von sich geben. Oder kurz: Hüte dich vor Menschen die denken sie kennen die absolute Wahrheit.

@danielk.5825 8 ай бұрын

Ist es Pump oder kommt der Pump nur als Nebenfaktor und ist gar nicht ursächlich. Das scheint gerne verwechselt zu werden.

@sebastiangintschek6126 8 ай бұрын

@@danielk.5825genau das. Pump war eher der Nebenmechanismus. Da sollte man als Kommentarprofessor schon aufpassen.

@climax5218 8 ай бұрын

Sie arbeiten halt wissenschaftlich: "Was man heute weiß..." Die Weisheit letzter Schluss kennen sie oder wir natürlich nicht. Das ist doch das Schöne?! Was wäre bodybuilding ohne theorycrafting und min/maxen auf höchstem Niveau

@Strikeforce-I- 8 ай бұрын

Jedes Video von Fabi wird geliked👌🏋‍♂️

@Tjorfson 8 ай бұрын

Oh oh da wird wieder die Welt von einigen zerstört 😅.

@J0hn-Rambo 8 ай бұрын

Absolut ich mach nur noch 1 Satz mit maximal 1 Wiederholung bizeps um pump Zu umgehen 😂😂😂

@viktory6389 8 ай бұрын

ganz sicher😊

@giuanocult8778 8 ай бұрын

@@J0hn-Rambo trainiere nie wieder bizeps. Damit ich keinen pump bekomme 😂

@J0hn-Rambo 8 ай бұрын

@@giuanocult8778 sollte ich auch so machen 🙂

@Martina_Dr.O 8 ай бұрын

Wenn man also Cardio (viele Wiederholungen) exzessiv in einer Vorbereitung macht, dann stört das in der nächsten Aufbauphase die Hypertrophie der Oberschenkel?

@ew-zd1th 6 ай бұрын

Warum sollte es?

@sheikyerbouti3082 Ай бұрын

Nein. Natürlich nicht. Falls dem so wäre, dann wäre das in fast 100 Jahren BB- und Kraftsportgeschichte garantiert schon mal jemandem aufgefallen. Ich glaube kaum, dass zwei sehr junge Menschen mit wenigen Jahren Kraftsporterfahrungen hier etwas aufdecken, was Jahrzente lang allen anderen entgangen ist.

@juppderwal933 8 ай бұрын

Fabian du denkst viel zu engstirnig und bist in deiner Wissenschaft zu sehr gefangen. Die Aussage ist mit Sicherheit nicht verkehrt, aber einen sogenannten Pump in seiner „Wirksamkeit“ bzw. die vielen positiven Eigenschaften, welcher ein „Pump“ mit sich bringt, sollten man keineswegs in seinem Trainingsprogramm über Jahre hinweg ignorieren oder ausschalten. Für mich persönlich versucht du mit aller Macht und Scheuklappen alles schlecht zu reden. Podcast mit Hany Rambod oder internationale Toptrainern wäre mal interessant. Muskelvolumen über Jahre hinweg zu steigern ist ja das Ziel und da bin ich der Meinung, das du zu viele Biomechanische Faktoren einfach aus Sturheit ausblendest.

@SebGF 8 ай бұрын

Das signifikante Problem der Thematik Pump ist schlichtweg, das ihm zu viel Aufmerksamkeit und Wirkung auf den Muskelaufbau gegeben wird. Es ist weder falsch einen Pump zu haben, och wenn man ihn nicht hat. Er ist ein Nebenprodukt und verbessert weder progressiv die Kraft über mehrere Monate oder Jahre Training, noch baue ich dadurch mehr Muskeln auf. es sollte gerade aufgrund unserer aktuellen wissenschaftlichen Lage so langsam mal durchdringen, das im Training andere Faktoren wesentlich wichtiger, als wie gut der Pump ist/war.

@antiVeganism-pf3on 8 ай бұрын

Werde doch mal konkret statt nur gehaltlos anzuklagen.

@TT-zn9ey 8 ай бұрын

@@SebGF der Pump ist aber ein guter Indikator bzgl. Ansteuerung der Muskel Gruppen. Wenn man über Jahre ohne Pump trainiert hat man zumindest aus reiner Bodybuilding Sicht dann definitiv viele Muskuläre Ungleichgewichte und die Muskelsymmetrie wird auf der Bühne auch nicht so toll aussehen...

@invanerzim1 8 ай бұрын

Wird der Muscle fiber switch durch die time under tension ausgelöst? Sollte ich deshalb die wiederholungen so „schnell“ wie möglich absolvieren? Danke für die Interressante Folge Gannikus progress 💪🏼

@Samara666Morgan 8 ай бұрын

Konzentrik explosiv (hohe Aktivierung), Exzentrik kontrolliert (Muskelansteuerung/-gefühl, Verletzungsprävention, etc...), wenn du es aber ad absurdum treibst (Exzentrik von +5 Sekunden) würdest du ja vereinfacht gesagt in den "Kraftausdauerbereich" kommen. Wenn du mit einer 3 Sekunden Exzentrik 120kg 5x bewegen kannst, mit einer 10 Sekunden Exzentrik aber nur 80kg, dann bist du ja faktisch bei weniger Intensität aber mehr Volumen (Zeit) --> "Kraftausdauerbereich" -> mehr Tendenz für einen Transformation der Muskelfasern

@Samara666Morgan 8 ай бұрын

+ du hast mehr Muskelschaden bei Variante 2 (mehr Volumen, längeres Verweilen in Exzentrik/ Dehnung)

@invanerzim1 8 ай бұрын

@@Samara666Morgan Danke dir!

@rebarius 8 ай бұрын

Sehr sehr wertvoller Austausch! Gerne mehr mit Michel :)

@showrobber 8 ай бұрын

Dieser Vergleich mit den anderen Sportarten macht einfach absoult kein sinn. Ich verstehe was gemeint ist, allerdings ist Hypertrophie kein athletik oder training für leistung. Da geht es nunmal schlicht und einfach nur darum den muskel zu zerstören. Leistungssportler wie ihr meint, zb. Gewichtheber, Leichtathleten, Kampfsportler usw. Brauchen spezifische planung, denn sie haben ihren Hauptsport der im fokus steht. Da ist das Krafttraining nur nebenbei als Unterstützung. Daher muss dort gezielter geplant und strukturiert werden. Das ist im Bodybuilding nicht der fall da macht man nur Bodybuilding nix anderes. Der vergleich ist schwachsinnig man sollte als Bodybuilder sich nicht mit anderen Sportarten vergleichen.

@k.r.4952 8 ай бұрын

Haben Sie das Video überhaupt angesehen? Es geht gar nicht darum den Muskel zu zerstören. Es geht eher darum, meiner Auffassung nach, dass das Training so gesteuert wird, dass es den schnellsten Zuwachs bringt. Gerade bei durchschnittlicher Genetik heißt das einen Reiz zu setzen, ohne viel Schaden der nur Reparatur anstatt Aufbau verursacht.

@showrobber 8 ай бұрын

@@k.r.4952 er hat das Beispiel gebracht, das Bodybuilding was Trainingsplanung angeht weit hinten liegt und andere Sportarten ihr Training auch sinnvoll planen. Oben habe ich meine Meinung dazu geschrieben. Also ja ich habe den Podcast komplett gehört

@ercanturko 4 ай бұрын

Top!

@BRONCALEFIX 8 ай бұрын

Komisch nur das Eiskunstläufer gute Beine haben, Turner gute Arme und Crosfiter guten Gesamtlook aufweisen

@adamfleger1201 8 ай бұрын

Sie werden erfolgreich wegen der Voraussetzungen/Gene. Sie bekommen nicht an sich gute Muskelpartien, von dem Sport, den sie treiben.

@sheikyerbouti3082 Ай бұрын

@@adamfleger1201 Ja natürlich. Wovon denn sonst? Gene produzerien keine Muskeln sondern deren Gebrauch.

@Uwe342 7 күн бұрын

@@BRONCALEFIX crossfiter haben guten Gesamtlook weil sie recht schwer heben und auch im niedrigen sowie im hohen Wiederholungsbereich arbeiten , crossfiter sind im Grunde hybrid Athleten und so sehen sie auch aus , weder so schlank wie ein Läufer noch so massiv wie ein Bodybuilder aber hier geht es doch um bb content oder nicht ?

@romanschreiber8621 8 ай бұрын

Während der Podcast aufgenommen wurde, haben immer noch zig Athleten Geld dafür gezahlt, um sich mit 30 Wdh auf dem Beinstrecker von ihrem Mentor u Trainer foltern zu lassen, der ihnen das als das super effektive Time under tension Programm verkauft. 😂

@marcoscharfl103 8 ай бұрын

Sehr interessant!

@LEVIATHANMUSIK 8 ай бұрын

wie sieht es dann aus wenn man nur low reps macht mit der menge an glycogen die eingelagert wird und dem wasser. das wird doch dann auch weniger, somit hast du doch auch weniger muskelvolumen oder etwa nicht?! gerade weil fabian immer von 5 reps predigt. was für das allgemeinverständnis eigentlich maximalkrafttraining ist und im kraftdreikampf sind die leute auch nicht mit einem riesen muskelvolumen gesegnet

@ew-zd1th 6 ай бұрын

Ja das kann tatsächlich sein. Borge fagerli meinte auch sowas in der Art. Das high Reps irgendwie einen anderen Look geben

@christian640 Ай бұрын

Gefährliches Halbwissen. Kein gutes Video.

@GannikusOriginal Ай бұрын

Gerne mit Argumentation und bspw. Studienbelegen, dann kann man auch drauf eingehen!😊

@sheikyerbouti3082 Ай бұрын

@@GannikusOriginal ihr führt im Video zwei Studien an. Einmal Mäuse denen man einen Teil des Muskels durchschneidet und einmal Menschen im Rollstuhl. Was bitte hat das mit der Realität eines kraftsportlers zu tun?