Eine Woche Triathlon Training (11h) Road to Ironman 70.3 Porec

In diesem Video nehme ich euch mit durch eine Traingswoche 5 Monate vor meinem nächsten Ironman 70.3 in Porec.
Ich hoffe euch gefällt dieser Trainingsvlog.
Viel Spaß beim Zuschauen :)

[@Fiete.]

Eine schöne Zusammenfassung von deiner Trainingswoche :)

[@fabianschramm-triathlon]

Danke dir 😃 Freut mich, dass es dir gefallen hat!

[@linus6937]

Weiter so! 💪🏽

[@fabianschramm-triathlon]

Danke dir!

[@lebersteen]

Wenn du nächstes Mal eh eine Session vertiefst, dann erklär doch son bisschen über deinen Fokus bei den Einheiten. Wie verbissen schaust du auf die Zeiten. Woher kommt deine Motivation für ein so durchstrukturiertes Training im Hobbybereich. Wo siehst du deine mentalen Schwächen....etc...Wie ist dein Mindgame? Zieh durch!! Maximalen Spaß an Qualen ;)

[@fabianschramm-triathlon]

Hi, die nächsten 2 Videos habe ich diese Woche bereits abgedreht (und sitze gerade am Schnitt). Das sind aber sehr gute Anmerkungen von dir, die ich mal ansprechen könnte. Da fällt mir nächste Woche auch ne Einheit ein, wo die Themen gut reinpassen. Video sollte dann vemutlich spätestens Mitte Juni kommen ;)

[@liloruf2838]

Moin, super interessant die Einblicke ins Training! Könntest du mal die Intervalle erklären - was heißen diese Abkürzungen? Also welche Folge, wie lange und so

[@fabianschramm-triathlon]

Moin, das ist ne gute Anmerkung. Ich versuche beim nächsten mal die Einheiten genauer zu erklären. Auf dem bike: 3x6x40/20 bedeutet im Prinzip 3x6min und in diesen 6 Minuten 40 Sekunden hart 20 Sekunden locker. Dabei bedeutet hart so 120% der FTP Leistung. Und zwischen den 6min Intervallen mache ich so ca. 3-5min lockeres fahren. Beim schwimmen: 3x4x100m. Heißt ich schwimme 4x100m. Habe immer so ~1:26 min gebraucht. Abgang @1:50min bedeutet also ich hab so ca. 24 Sekunden Pause bis ich wieder los muss. Nach 4x100m schwimme ich 100m ganz locker. Und wiederhole das Ganze dann noch 2 mal. Ich glaube Laufen war im Video schon etwas verständlicher dargestellt. Falls nicht gib gerne Bescheid. Hoffe das hilft dir😀

[@bastis8493]

Coole Trainings, danke für die Einblicke. Du machst Beintraining und kannst am nächsten Tag Radfahren? Wie geht das? :) Ich hab bisher immer 2-5 Tage Muskelkater gehabt, aber ist ggf. die fehlende Routine. Denke aber dass die Beinübungen schon sinnvoll sind, vor allem für die Triathlon Position auf dem Rad (Gluteus) ?

[@fabianschramm-triathlon]

Danke dir! Das war jetzt mein 2. Trainingsblock dieses Jahr. Während dem Ersten dachte ich mir auch: puh der Muskelkater dauert ganz schän lange an. Mir war es wichtig die Laufinteravalle und die Radintervalle immer hart zu machen. Deswegen dann die Krafttrainings auch an den Tagen an denen harte Einheiten auf dem Programm standen. Wenn ich den Rest sehr locker angehen musste wegen Muskelkater kein Problem. Nach dem ersten Trainingsblock (2,5 wochen) ging es dann mit dem Muskelkater. Ich traininiere nicht mit viel Gewicht. Sondern eher so, dass ich auf die Ausführung achten kann. Und auf dem Rad merke ich aktuell die wenigsten unterschiede. Liegt aber auch daran das mein Fokus eher auf dem Schwimmen und Laufen liegt. Am Ende heißt es vermutlich einfach ein paar Wochen testen, nicht zu viel machen und schauen, ob es dir was bringt :)

[@Korbi1995]

Immer diese Hobbyathleten, die 15-20h die Woche trainieren. Ekelhaft sowas. 😜

[@fabianschramm-triathlon]

Ist natürlich langfristig auch das Ziel. Bin also nur neidisch 😉 Und ist ja besser für mich wenn du schnell bist dann ist die Liga für mich entspannter 😅