Ejercicio físico, memoria y aprendizaje | Parte 1

El ejercicio físico es esencial para mantener una buena memoria (o para mejorarla) y también lo es para el aprendizaje. En este video revisamos los efectos del ejercicio físico en el sistema nervioso central a través de la liberación de BDNF, y lo importante que es para la memoria y aprendizaje.
La información presentada se obtuvo de las siguientes fuentes:
- Banks, D. (April 12, 2016). What Is Brain Plasticity and Why Is It So Important? Recuperado el 14 de diciembre de 2019 desde: scitechconnect.elsevier.com/wh...
- Bisby, J. & Burgess, N. (February 2, 2019). Spatial Memory. Encyclopædia Britannica. Recuperado el 07 de diciembre de 2019 desde: www.britannica.com/science/sp...
- Etnier, J., Wideman, L., Labban, J., Piepmeier, A., Pendleton, D., Dvorak, K. & Becofsky, K. (2016). The Effects of Acute Exercise on Memory and Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF). Journal of Sport & Exercise Psychology.
- Frith, E., Sng, E. & Loprizi, P. (2017). Randomized controlled trial evaluating the temporal effects of high-intensity exercise on learning, short-term and long-term memory, and prospective memory. European Journal of Neuroscience, Vol. 46, pp. 2557-2564, 2017.
- Hudson, J., Mayhew, E. & Prabhakar, J. (2011). Chapter 3 - The Development of Episodic Foresight: Emerging Concepts and Methods. Advances in Child Development and Behavior. Volume 40, 2011, Pages 95-137.
- Li, J., O’Connor, H., O’Dwyer, N. & Orr, R. (2017). The effect of acute and chronic exercise on cognitive function and academic performance in adolescents: A systematic review. Journal of Science and Medicine in Sport 20 (2017) 841-848.
- Rathore, A. & Lom, B. (2017). The effects of chronic and acute physical activity on working memory performance in healthy participants: a systematic review with meta-analysis of randomized controlled trials. Systematic Reviews (2017) 6:124 DOI 10.1186/s13643-017-0514-7.
- Verburgh, L., Königs, M., Scherder, E. & Oosterlaan, J. (2014). Physical exercise and executive functions in preadolescent children, adolescents and young adults: a meta-analysis. Br J Sports Med 2014;48:973-979. doi:10.1136/bjsports-2012-091441.

[@auracorinaveraazurin2608]

Excelente video. Muchas gracias. Mi esposo después un Guillian Barré axonal , que lo dejó cuadrapléjico ahora después de 4 años y gracias a la terapia física , se recuperó casi al 100% falta algunas partes en ka mano derecha.

[@AM-ng3bm]

Ahora en día nadie ve esta información que vale millones :'c

[@Neurarbos]

Lo importante es que exista por lo menos un poquito de interés, aunque sea de unas pocas personas. ¡Gracias por ver!

[@olgacorzo3610]

Importantísimo ❤️👏 gracias por la enseñanza 👏👏👏

[@rogeliofloresarias8785]

El ejercicio es una de las mejores medicinas del siglo xx

[@cesarbenjaminnieva5019]

Increíble por más videos asi ❤

[@auracorinaveraazurin2608]

Espectacular...ayuda mucho .Mil gracias 🎉

[@danieleduardoricardoperez6037]

Me encanta este canal y la información que brinda

[@TheCrakt]

Felicitaciones muy clara la explicación.

[@Neurarbos]

Muchas gracias.

[@bryanlaurarodriguez4081]

Excelente vídeo, muchas gracias 😁

[@Neurarbos]

Gracias por pasarse por este canal 😊

[@nicolasdavidlopezlozano6205]

Que buen video, gracias 🙂

[@Neurarbos]

Gracias a ti, por tomarte el tiempo de mirar 😊

[@martinzetinapalacios1073]

@Neurarbos excelente video buenas noches en mi caso que estoy caminando 1hr diaria me ayudará en el hipocampo , yo he batallado mucho para tener buena memoria y buena retención creen que caminando todos los días lo pueda lograr o que más necesito hacer....Que beneficios tengo al salir a caminar....Saludos!!!

[@Neurarbos]

Hola, Martin. Caminar siempre es bueno y al hacerlo por un tiempo prolongado sería una actividad aeróbica y, lo tanto, ayuda. Pero lo ideal es también hacer ejercicio aeróbico de intensidad moderada (por ejemplo: trotar) y combinarlo con ejercicios de fuerza y resistencia, como sentadillas, flexiones de brazos, planchas, etc.

[@martinzetinapalacios1073]

@@Neurarbos Muchas gracias,otra pregunta que suplementos naturales ó vegetales ó frutas puedo comer para tener mayor memoria y retención de información

[@Neurarbos]

La información que tenemos es que sirve consumir alimentos ricos en Omega 3, como las semillas de chía y linaza o frutos secos como almendras y nueces, por dar algunos ejemplos. Éstas ayudan a generar EPA y DHA en el organismo, que en la literatura se han reconocido como compuestos que ayudan a tener un buen desempeño mental. También, son ricos en Omega 3 algunos aceites vegetales y productos del mar que ya contienen EPA y DHA (es por esto que existen suplementos de aceite de pescado en forma de cápsulas). Te invitamos a investigar más sobre alimentos ricos en Omega 3. Además, te recomendamos llevar una dieta balanceada y lo más diversa posible donde puedas incluir alimentos ricos en Omega 3.

[@martinzetinapalacios1073]

@@NeurarbosMuchas gracias!

[@martinzetinapalacios1073]

@@Neurarbos una pregunta cuantas nueces debo comer al día para que haga efecto en mi cerebro??

[@majalcamendoza7089]

¿El ejercicio anaeróbico no ayuda de igual forma al cerebro que el aérobico?

[@Neurarbos]

Ambos ayudan, pero de forma diferente. Si hablamos de BDNF, es el ejercicio aeróbico el que va a aumentar los niveles de este factor a nivel del hipocampo. El ejercicio anaeróbico incrementa los niveles de factores de crecimiento y proteínas que van a favorecer la producción del BDNF, pero no lo producirá directamente. A final de cuentas, lo ideal es combinar ambos tipos de ejercicios para obtener un mayor beneficio, son complementarios. Más adelante abordaremos los efectos de ambos tipos de ejercicio en la memoria.

[@johntiger3931]

KO!!