El MEJOR CARDIO para QUEMAR GRASA según la CIENCIA [cardio intenso (HIIT) vs cardio moderado (LISS)]

[@HECTORARTUROA]

0:01 Cardio. 1:45 EPOC: efecto ligero. 2:30 Tiempo usado. 3:00 LISS + entrenamiento de fuerza. 4:00 Combinar LISS y HIIT.

[@andrespablos3753]

Yo tengo sobrepeso y dolor en las articulaciones y no me siento como con el hiit. Pero le doy al liss hasta bajar de peso y animarme a hiit.

[@BejaranoFit]

Excelete idea!

[@pablogalarza6842]

Yo estoy en la misma camino 11 km dos veces por semana

[@marlonserrano498]

Increíble explicación, además está respaldada por investigación científica. Gracias por compartir tu conocimiento.

[@DiegoCabrera-fv2ke]

Deportistas fittnes. Recomiendan cardio liss ya que al entrenar pesas hipertrofia o mantenimiento hacen ya cardio hit. Y luego de este entrenamiento si hacen cardio liss. Y porque? Así mantiene su masa muscular y no cataboloza el musculo. Aclarando que debes ingerir bcaa

[@BejaranoFit]

Si bien el HIIT es similar a entrenar pesas...puedes beneficiarte de incorporarlo estrategicamente

[@familyteamcampeche7908]

Absolutamente de acuerdo. Eres un excelente KZbinr saludos desde México.

[@claudiacardenashernandez7108]

Llegué 1 año después, pero AMO como todo está basado en evidencia! Me suscribo!!!

[@unmillondeprimerasveces6896]

Yo lo puse en práctica en la cinta y noté los resultados muy rápido, luego descubrí el ciclo indoor y me enamoré, estoy enganchada! Jajajaja me encantó el vídeo, gracias!!! 💪💪💃💃

[@BejaranoFit]

💪💪💪💪

[@jhoanavelasquez6775]

Excelente explicación corta y precisa

[@cobain1228]

Yo combino HIIT con pesas y es realmente entretenido, les recomiendo Insanity T25, Max 30 o Transform 20 de Shaun T si quieren mejorar su condicion fisica y la vez ganar masa muscular, obviamente todo esto combinado con una buena alimentacion.

[@luzdaryparra4510]

Insanity t25 max30 otransforme 20 de shaun t

[@cobain1228]

@@luzdaryparra4510 si cualquiera de esos es buenísimo y con una poca inversión de tiempo

[@surisuarez8175]

Buen video gracias por continuar compartiendo todo lo que sabes

[@BejaranoFit]

💪💪💪

[@rikzuniga]

El LIIS es como la zumba, muchas personas lo eligen por flojera y se engañan pensando que con eso estarán fitness. El LIIS es recomendado para personas con mucha obesidad o con algún tipo de enfermedad pero hay personas flojas que solo lo usan por engañarse. Toda actividad es buena como bien lo recomiendas, apoyado de una dieta pero siendo honestos y sin generalizar se puede observar los tipos de personas, sus diferencias para ambos cardios.

[@mayrasanchez9116]

Gracias por tus vídeos! Ayudan mucho

[@BejaranoFit]

💪 me alegra que pueda ayudarte

[@josematamala7405]

Podrías hacer un video sobre el ciclado de carbohidratos? Porfis

[@irwingferrioni9204]

Igual hay quema de glucogeno en el cardio de alta intensidad recuerdo haber leído por ahí no, que veo que por ello hacen cardio demasiado controlado los competidores en físico constructivismo siendo demasiado lento y prolongado incluso el de algunas competidoras

[@johnnyreyesa]

El hiit puede ser peligroso para una persona que nunca haya entrenado

[@arse16]

La verdad es que me pierdo cuando empiezan hablar de número de calorías. Todavía no domino ese lenguaje, tampoco las cuento.

[@cristianmeaca6029]

Muy buen video, aunque en la vida real aplica lo que cada uno necesite, el HIIT tiene muchos beneficios cuando el objetivo no incluye aumentar la masa muscular.

[@fernandotristan8853]

Yo aumente masa muscular cuando cambie de liss al hiit, todo lo demás no cambie nada, hago lo mismo

[@Apolo159]

Súper bien explicado

[@roygarcia2878]

Aqui faltó precisar algo importante, se está comparando el liss y el hitt respecto a las calorías, sin embargo, la relevancia de estos sistemas no es precisamente las kcal, sino de donde provienen esas kcal, o vienen de glucogeno y carbohidratos o de grasas. El cardio Hitt, al ser explisivo y mayor intensidad necesita de energía inmediata y la toma del glucogeno y glucosa, el liss por el contrario no requiere energía explosiva, por lo que utiliza mas las grasas.

[@fernandoyau1863]

¿De donde se empieza a obtener energia cuando se agota el glucogeno? Ahi se la dejo.

[@sitereck]

​@@fernandoyau1863 de donde? De la grasa???

[@modestodelgado4830]

Carnal te felicito, estuve viendo otros videos y no dieron bien la explicacion vi el tuyo y muy bien queria saber cuantos intervalos esta bien y nadie lo dice y tu pusiste q 10 de hiit ya sea el tiempo ke uno kiera descansar verdad, voy empezando y me gustaria darle un dia 45 caminando y otro dia el hiit 10 caminando hacer 10 intervalos de 2 minutos caminando y 30 seg a tope asta completar 10 y para terminar 10 minutos caminando q te parece

[@flaviamarques4872]

Yo aaaamo hacer hiit pero odio hacer liss, pero creo que me haría daño hacer hiit todos los días como estoy haciendo

[@Aj-Jeffer]

En pocas palabras, cardio Hiit para definición, y liss para volumen.

[@facundoabraham6223]

Al reves

[@blackartemio3144]

@@facundoabraham6223 no deberías hacer HIIT en volumen En definición si

[@Tiktokfanmusic]

Personalmente, combino la natación competitiva con el HIIT. Es super recomendado.

[@deborahroldan2690]

Yo hago caminador de alta intensidad 45min después bajo la intensidad a 15min ,después levanto pesas y x último 30min de cardio nuevamente y e perdido peso

[@yearlihnotft4025]

La forma para contaras calorías que se consumen? Estaría interesante un vídeo, si yal tienes bro no dudes en pasármelo.. otra cosa yo estoy en fase de cardio, no logro bajar de peso pero mi cuerpo se mira más definido y mi ropa me queda más holgada, estoy quemando grasa ?

[@joanabaez385]

El peso puede ser igual ,lo que importa es tu composición corporal grasa/musculo

[@dannyoshuko]

La pregunta del millón es: ¿Qué pasa si hago Liss con un chaleco lastrado o con un peso externo?

[@dictador1232]

Lo probare porque vengo haciendo trote diario de 1 hora y a eso le sumo 12000 pasos, aparte consumo 1000 calorías y no onsigo perder mi grasa abdominal :(

[@jaeger1227]

ocupas checar la alimentación, de que son esas mil calorías? es muy importante checar macros.

[@dictador1232]

@@jaeger1227 eran de puros carbohidratos y algo de proteína, 0 grasa.

[@vanesabarrientos5208]

1000 calorias es muy poco😢

[@enriquelozano8700]

Mi loco ahora que en mi país esta en cuarentena estoy que hago 1hora de cardio hit y solo cardio hit en la tarde por dos semanas ,y una semana hice cardio hit en mañana y en la tarde y e visto muy buenos resultados

[@rodycustodio3017]

Anda comprando tu cajón

[@alejandrosoto4336]

@@rodycustodio3017 en que le afecta hacer cardio ???

[@IvanMartinez-ic5cm]

Gracias por la información, pero tengo una duda en relación al tiempo que debe durar cada intervalo y en qué frecuencia cardiaca es lo recomendado. Gracias

[@BejaranoFit]

Busca dar tu máximo!! es difícil decir que frecuencia sin conocer tu nivel de resistencia, endurance, edad, peso...

[@rodycustodio3017]

@@BejaranoFit ??? Estás mal, debes informarte...no puedes dar una hora de hiit porque te mueres. Infórmate

[@edmind4127]

Hola primero que nada gracias por el video es muy interesante y didáctico,una pregunta: puedo hacer HIIT para una preparación mens psyque ??? O tomo más de la mano el LISS ??? Gracias por tu apoyo e información

[@BejaranoFit]

Como lo comento en el video, la combinación de los dos!

[@darrenmuchari5906]

Amigo, gracias por el vídeo. Tenía una pregunta. Y si mi tiempo de recuperación es rápido y hago hiit hasta 4 veces a la semana incluyendo ejercicios de fuerza, es contraproducente a largo plazo?

[@joanabaez385]

Vi en otro video que si es contraproducente porque el cuerpo tarda mucho en recuperarse y lo estresas de sobremanera,que conviene mantener un cardio liss( caminata o trote suave) ,si queres te paso el link del video esta muy bueno

[@rommelfernandezmora8214]

Es mejor hacer cardiólogo antes o después de entrenar

[@BejaranoFit]

preferiblemente despues

[@rodycustodio3017]

@@BejaranoFit Preferiblemente no...SE TIENE QUE HACER DESPUÉS

[@jesusvento7162]

Amigo yo entreno tres dias seguidos de la siguiente manerabpara hipertrofia Dia 1 espalda Dia 2 pierna o cardio Dia 3 brazos y hombro Dia 4 descanzo Dia 5 cualquiera de las anteriores Dia 6 y 6 descanzo sera muy poco descanzo despues de 3 dias intensos o estoy haciendolo bien???

[@fernandogomez2275]

Y donde pones el pecho bro

[@BejaranoFit]

Depende mucho de cada persona...lo que para ti es buen descanso para otra puede ser mucho o muy poco...

[@fernandogomez2275]

@@BejaranoFit yo le recomendaria la rutina full body que subiste bejaranofit es la que yo eh usado y me ah ayudado muchisimo 😎

[@jesusvento7162]

@@BejaranoFit pues ya llebo como 6 meses desde que empeze en este proceso

[@jesusvento7162]

@@fernandogomez2275como no puede hacer press de banca hago flexiones diamante y los curl tambien ayuda al desarrollo del pecho y las chin ups tambien,puesto que no hay gimnasio por estos lados

[@academiacheung9571]

hola, muy buena informacion, tengo una duda, el HIIT se puede hacer con pesas? gracias

[@jesusemmanuelmolinamunoz1339]

En días o horas diferentes

[@jesusemmanuelmolinamunoz1339]

O si no tienes tiempo después de las pesas pero no lo recomiendo y menos si es antes de las pesas

[@academiacheung9571]

@@jesusemmanuelmolinamunoz1339 asi lo he venido realizando, muchas gracias

[@ivan_88]

Has escuchado alguna vez de los entrenamientos como el insanity? Es bueno hacerlos?

[@maximilianocolella3713]

Cómo afecta hacer HIIT en rutinas de hipertrofia ? Te baja también la basa muscular o sólo grasa?

[@brianstiprodriguez8345]

Si te excedes es probable que si

[@mathywgalindo3887]

Por cuanto tiempo hacer Liss al día?

[@hectoralicea1233]

Excelentes los datos

[@BejaranoFit]

💪💪

[@joanabaez385]

El hiit no te hace perder masa muscular ? Si estas con un entrenamiento de hipertrofia,vi en otro video que conviene mantener un cardio liss

[@osminlima8319]

Buena información ☺

[@micaelalantun7886]

Yo gasto automáticamente todo por el ETA efecto termogenico de los alimentos.

[@JeffersonGamboaCuero]

Gracias

[@annette4818]

Y el desayuno post?🤣Debo esperar o puedo desayunar inmediatamente después?

[@arturovl7733]

Excelente video, hermano.!!! Ya haré el HIIT! (solo sube un poco el audio, está muy bajito)

[@BejaranoFit]

💪💪

[@resacterof]

yo hago hiit y liss ponele 1 min de hiit y 2 min de liss para recuperarme hasta llegar a 12 min una ves que termine todo mis ejercicios de maquina es buen rendimiento si hago asi ?

[@BejaranoFit]

No...eso seria HIIT. El liss es 25-45min a un mismo paso

[@josue9400]

BejaranoFit buena respuesta

[@nicestuff8755]

Tiene beneficios hacer HIIT en ayuno?

[@Carret0]

si hago ejercicio completo por 3 días Lun, Miércoles y Viernes. Sería bueno dedicarme al cardio los siguientes 2 días? (Martes y Jueves) Espero tu respuesta!

[@jhonatanperezlafont1280]

Si, seria una buena opción tomar esos descansos y volverlos activos, así mejoraria su resistencia, y ayudaría a acelerar un poco el metabolismo.

[@josue9400]

RevengeOfSasuke eso are todo ahora en adelante 3 días hiit y 3 días Liss

[@brisa_ble7792]

Graciasss

[@jaeger1227]

y si antes del cardio hago ejercicio de pesas, como quedaria? actualmente hago pesas entre 40 a 50 minutos y despues el cardio hiit de 10 a 15 minutos, (aunque recien conoci rutinas de liss y me gustaron asi que las incorporare vara variar los dias) todo completo 6 dias a la semana. estara bien asi?

[@angelicamarianazacariasgui921]

Y como te fue? Así estoy empezando a entrenar yo ahora

[@danorbravo4556]

Sirve de algo la formula de karvonen???

[@martinmansilla9582]

Cuánto dura un cardio liss?

[@Jalvarez16]

El liss me da mucha hambre y el hiit por lo fuerte que es, me hace perder el apetito, como poco después.

[@lolita_lempicka]

Ahh caray!! Puedes decirme que ejercicios haces con el liss y los que haces con el hiit??

[@Jalvarez16]

@@lolita_lempicka hola si, para liss suelo caminar a paso relajado usualmente un gran paseo con el perro. Pará hiit son rutinas hiit de youtube, hay rutinas de big brandon carter que son buenas para iniciar, si pones hiit en youtube hay millones de rutinas pero la mayoría son bastante exigentes.

[@jeancarlovela8414]

Cómo puedo saber que al hacer HIIT lo hago a la intensidad correcta, lo puedo medir por la frecuencia cardiaca???

[@davidfernandezgonzalez165]

RPE

[@nesdaba]

Se puede hacer LISS con peso?

[@paulaplata8082]

Puedo hacer una sesión de 20min primero de liss y luego 20 min de hit ?

[@rodycustodio3017]

No

[@DiegoRamirez-ke3vt]

Está bien si hago 40 minutos de pesas (variando los dias con los diferentes grupos musculares)Y seguido hacer entre 15 a 20 minutos de Cardio hit?

[@avid2215]

lo mismo quiero saber

[@calum1v449]

Excelente

[@BejaranoFit]

💪💪

[@germandavidperezaramburu8307]

@@BejaranoFit entonces dias alternos? 3 dias de cardio y dos de pesas?

[@JoelAmeller]

5:40

[@alfredosanchez2465]

Yo hago cardio tipo miss esta bien?

[@BejaranoFit]

También. 💪💪

[@mayrasanchez9116]

Vídeos para GYM DESDE CERO! QUE HACER PRIMERO! Por fa

[@BejaranoFit]

Lo tendré en cuenta!!

[@zoubirtajjiou8073]

Lo primero es pagar el gym

[@MatiDota]

Hit es alta intensidad. Nadie hace alta intensidad. Alta intensidad se te salen los pulmones por la boca. Ustedes hacen entrenamiento por intervalos. Q es algo totalmente distinto . Y no sirve para cualquiera. Anda a hacer pesos máximos en sentadilla antes de haber hecho cardio de alta intensidad. Simplemente no podrías y tus riesgos de lesión serían altísimos ya q el core vendría exausto y vos lo pondrías en jaque.

[@enzomercal3690]

Sentadillas con peso máximo antes del intermitente es buenísimo. Sentadillas con peso máximo después del intermitente es imposible

[@Chispas935]

Subir penitentes corriendo es hiit??... se me salen los pulmones jeje.

[@PiuwPiuwS1]

Caminar a la esquina es hit para mí

[@danicloz]

Quizás no entendiste la explicación, pq en la explicación de lo q es hiit es literalmente eso, entrenamiento con intervalos de alta intensidad.

[@danielfernandocardozovega6350]

@@Chispas935esa es la idea…..

[@jorgecantu4931]

Cuanto tiempo debe durar el intervalo de hit ? Por sesionm

[@tonatiuhrojas5004]

Depende que ejercicios hagas en hiit, yo hago 20 minutos y acabo mucho más sudado que cuando voy a correr, pero el hiit con 15-20 minutos está bien.

[@jorgecantu4931]

Gracias bro

[@solo9415]

¿Como hacer una rutina solamente teniendo mancuernas y una barra de dominadas?

[@yefryrodelo]

Mira. En la barra de dominadas puedes hacer 3 series de dominadas agarre prono y 3 series agarre supino( trabajaras tu espalda y bíceps), después puedes hacer fondos y flexiones de a 4 series. Con las mancuernas puedes hacer curl de biceps( 4 series) después extensiones de triceps( 4 series) y para el hombro press militar ( 4 series) y elevaciones laterales ( 4 series). Recuerda ser creativo, si son mancuernas que le puedes modificar el peso, puedes trabajar con una agregandole peso.

[@valr9492]

Hola, quisiera saber una cosa: si soy principiante y 20 minutos de cardio me resultan de alta intensidad, cuentan como hiit?

[@javoman13]

Kawabonga