Elimina il mal di schiena con unico esercizio di stretching

Ciao!
Oggi vediamo uno dei miei esercizi preferiti per allungare la muscolatura posteriore del corpo e ridurre, o addirittura eliminare, il mal di schiena.
Si tratta della Prima Squadra Mézières.
Ti bastano una parete e 3 minuti al giorno.
Le cose da tenere più in considerazione sono:
- Schiena a terra e gambe a parete
- Piedi e gambe unite
- Piede a martello
- Sacro appoggiato in modo passivo a terra
- Testa non inarcata all'indietro
- Respirazione diaframmatica
- Spalle rilassate
Ricorda di non esagerare con la tensione generale e di respirare sempre con il diaframma, in modo da allentare le tensioni e rilassare la muscolatura.
Questo è un ottimo esercizio sia nel caso in cui tu soffra di dolore alla schiena, specie in zona lombare, sia che tu voglia rilassare e distendere la muscolatura alla sera quando torni dal lavoro.
Avere una muscolatura mobile e flessibile, ti evita dolori e tensioni e ti fa vivere meglio :)
Hai mai provato a valutare il tuo grado di flessibilità e mobilità?
Lo sai che una scarsa mobilità molto probabilmente ti porterà a breve ad avere DOLORI, tensioni e anche problematiche più serie come ERNIE, SCIATICA o PUBALGIA?
Io e il mio staff ti aspettiamo online o presso il mio studio di Personal Training, per costruire un programma personalizzato su di te, tenendo conto delle tue esigenze e di eventuali problematiche a schiena, collo, anche, ecc.
Ci trovi a:
Studio Personal
Via Meucci, 2
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A presto,
Katia

[@la_cuochina_precisina]

Mi hai salvato!!! Da quando faccio questo stretching - da circa due anni - non ho più sentito dolore lombosciatalgico G R A Z I E 🌹#schiena #lombalgia #lombosciatalgia #stretching

[@KatiaVaccari]

Grazie a te di seguirmi🥰

[@pasticcioamarena1999]

Bravissima e bellissima complimenti. grazie

[@maurizioredolfibrito]

Grazie molto esaustiva, professionale come dovrebbero essere tutte le personalità che oggi spopolano, ma poche lasciano un segno positivo!

[@mirjamrosic5587]

Grazie cara, per questa bellissima e utilissima lezione.🙏🙏🙏🙏👍👍👍🙋‍♀️❤ ti mando un forte abbraccio🍀

[@paolocannarella3134]

Veramente brava e professionale... Complimenti 😊

[@dinorex692]

Scoperto ora questo canale: tu non solo sei caruccia ma adoro come spieghi le cose. Mi sa che ti sei fatto un nuovo fan👍

[@KatiaVaccari]

Dino Rex grazie:)

[@marcellagerbino6837]

Ciao, lo faccio da appena 2 giorni e già ne trovo giovamento. Grazie davvero

[@sosemperme9881]

Ciao Katia Ti seguo sempre faccio questo esercizio da 3 mesi tutti i giorni e ho risolto il problema del mal di schiena Ti ringrazio continua così sei fantastica.

[@KatiaVaccari]

so semper me che spettacolo:) sono davvero contenta!

[@massimilianocalasso5529]

7

[@massimilianocalasso5529]

7

[@fraanz2.030]

Grazie, bellissimo video ho la schiena leggermente troppo a S quindi penso che la proverò e farò con costanza per migliorare grazie mille

[@KatiaVaccari]

Francesco Atzeni fallo con costanza rispettando tensioni del corpo. Fammi sapere:) eventualmente puoi scrivermi a [e-mail]

[@catiaevangelisti9329]

Lo conoscevo ma ora lo farò tutti i giorni grazie

[@fiorella487]

Brava molto preparata!! Molto chiara nella spiegazione!!

[@KatiaVaccari]

Fiorella grazie:)

[@stefanorossi7263]

Lo uso dopo le uscite ciclistiche di oltre 100km Fantastico grazie

[@filippogrosso8559]

spiegato molto bene e molto efficaci grazie

[@dav007sun5]

grazie mille, con questo esercizio ho risolto miei problemi di schiena ed ora sto megliooo.

[@KatiaVaccari]

Che bella notizia! sono veramente contenta! continua farli con costanza che è la parte più importante. e se vuoi un programma personalizzato di esercizi per le tue esigenze specifiche scrivimi a [e-mail] così potrò darti il mio parere. A presto katia

[@biroby71]

Bravissima! Spiegazione chiarissima!

[@KatiaVaccari]

Roberta Bi grazie:))

[@tinadicaprera7636]

Ho trovato la lezione veramente utile, la Sig.ra Katia è molto chiara e pratica nell'esprimersi .

[@KatiaVaccari]

Tina Di Caprera grazie di seguirmi:)

[@pufpaf7487]

Grazie a te mi è passato un dolorino fastidioso alla schiena che avevo da anni 💋

[@KatiaVaccari]

Che bello!! Sono super contenta€

[@pinucciapoloniato8673]

Complimenti argomenti interessanti, buone strategia di cura e prevenzione.. Molto istruttivo

[@KatiaVaccari]

Pinuccia Poloniato grazie:) se fatto costantemente evita moltissime problematiche alla schiena:)

[@giulianopompei3596]

benissimo la spiegazione, lo provo

[@mariolamartina9154]

tutto chiaro e semplice brava

[@graziellasavazzi9777]

Sei bravissima a spiegare... grazie

[@KatiaVaccari]

Graziella Savazzi geazie a te di seguitmi:)

[@maxovedo473]

L' ho appena fatto. aiuta tanto . Grazie

[@gianlucaliverini993]

Bravissima, spiegazione molto esaustiva

[@KatiaVaccari]

GRAZIE:)

[@jaissilsimbolodelgruppo3219]

ottimo esercizio , lo faccio tutti i giorni ,grandissima !

[@KatiaVaccari]

Grazie!:)

[@giuseppe39439]

Grazie Katia veramente utile lo includerò nel mio programma allenamento.

[@KatiaVaccari]

grazie a te:)

[@francescodimaira8618]

complimenti x la tua spiegazione.

[@KatiaVaccari]

francesco di maira grazie mille:)

[@marcomancini6319]

Brava sei preparatissima!

[@washyourdogtrapani]

Ciao ho provato subito appena ho visto il video, già dalla prima volta si sente subito beneficio, la schiena mi fa meno male. Spero che gradualmente migliori la mia situazione, sono completamente rigido nei polpacci e cosce, ho anche contratture alla schiena. Piegandomi arrivo a 50 cm da terra, infatti come prima volta mi sono distaccato dal muro a più di 50 cm e già sentivo tirare. Lo farò ogni giorno, grazie 😉

[@KatiaVaccari]

washyourdogtrapani hai fatto benissimo:) parti gradualemenre cosi il corpo non lo vede come una violenza e si rilassa:)

[@francescoz1964]

Felice di averti trovato in KZbin... se faccio l’esercito test “forse” arrivo a 20 cm da terra e quindi questo è il mio esercizio! Grazie per questo video e per la chiarezza espositiva. Subito iscritto al tuo canale!

[@KatiaVaccari]

Francesco Zancan grazie a te di seguirmi:) sul canale ne trovi di diversi per migliorare elasticità e allungare la muscolatura:) a presto

[@francescoz1964]

Katia Vaccari grazie ancora, ti seguirò senz'altro! A presto

[@donatelladuccigi456]

Molto chiara nella spiegazione. Sto facendo l'esercizio. Brava

[@KatiaVaccari]

Grazie!

[@elisapretelli3746]

Mi piace ai spiegato molto bene

[@LoneWolf-kp4ed]

brava, mi piace. in tutti i sensi ...

[@mariacristinamonti4555]

Mi piace

[@danielapais9014]

OTTIMO! GRAZIE! 👍🙏

[@KatiaVaccari]

A te:)

[@giuseppeasso7012]

Ciao, grazie della spiegazione . Molto chiara.

[@amelianavarra3913]

Spiegazione perfetta! Spero proprio mi possa aiutare...👍

[@raylandecker5932]

Dont know if you guys gives a damn but if you are stoned like me atm you can stream pretty much all of the latest series on instaflixxer. I've been binge watching with my brother for the last couple of months xD

[@kamrynlouis1224]

@Raylan Decker Yup, I've been using instaflixxer for since november myself :D

[@luiscayden1168]

@Raylan Decker definitely, have been using instaflixxer for since november myself =)

[@silviabaldassarri8787]

sei bravissima, molto chiara 😉

[@KatiaVaccari]

silvia baldassarri grazi!:)

[@lucianacastagnetti4616]

veramente brava e chiarissima nelle spiegazioni. grazie

[@antoniodc8785]

Grazie , ci provo, appena avro' i risultati sperati ti avviso.

[@KatiaVaccari]

Antonio DC benissimo:) aspetto feedback

[@Dropsofblue_]

lavoro ben fatto!

[@graziellaanselmi192]

Grazie Katia , Buona Pasqua !!!

[@KatiaVaccari]

grazie a te e auguri in ritardo!

[@graziellaanselmi192]

Sto eseguendo l'esercizio e noto un lieve miglioramento. Grazie Katia!

[@marinagonzina1118]

lo proverò !!!❤

[@KatiaVaccari]

Brava :)

[@frankinoseisei]

Ottima spiegazione. Mi sono iscritto 😉

[@KatiaVaccari]

grazie e benvenuto nel mio canale!

[@nadiamouli8809]

Brava 😍

[@fiorellaprelaz342]

Interessante ! Provare per credere !!

[@KatiaVaccari]

Grazie Fiorella! :)

[@l.m.2517]

Da mezierista concordo con la spiegazione. Tuttavia il controllo attivo del capo (senza quindi la trazione da parte di un compagno) porta inevitabili tensioni al collo (leggasi cervicale). È necessario che un compagno trazioni il capo di chi sta facendo l’esercizio così da rilasciare anche i muscoli della nuca e ottenere l’effetto spiegato da Katia

[@KatiaVaccari]

ciao:) non necessariamente. la tensione effettuata in modo autonomo non deve essere mai eccessiva, ma graduale, in modo da andare a detensionare la muscolatura senza creare tensioni. chiaramente con l' aiuto di specialisti (che possono metter le mani..) l' effetto è amplificato. Ma purtroppo non tutti hanno un terapista comodo a caso al omento del bisogno:) Molto meglio rimediare con dei cuscinetti cervicali e leggera autotensione fatta in modo costante ogni giorno per ottenere comunque ottimi risultati

[@la_cuochina_precisina]

Mi permetto di dirle che è esatto ciò che ha spiegato Katia riguardo il cuscinetto da posizionare sotto la nuca all'inizio (proprio così ho fatto io) dopodiché è sufficiente abbassare il mento e automaticamente si "stira/allunga" il tratto cervicale senza alcun bisogno che qualcuno ti pratichi una trazione al capo; tutto avviene naturalmente e dolcemente purché si inspiri/espiri lentamente durante tutti e 3 i preziosissimi minuti 🤗

[@KatiaVaccari]

Bravissima😊

[@annalisabelleggia942]

ciao Katia secondo te posso farlo se ho un'ernia del disco l5s1?

[@michelebadioli]

Provo subito 👍

[@chiarabendinelli6166]

bravissima, spiegato veramente bene! grazie😊

[@KatiaVaccari]

grazie:)

[@pierapella2493]

foulard luisaspg oli

[@carminepecoraro8284]

Chiara Bendinelli mi piace

[@gadaghaleb3210]

Piedi

[@brunagamba2658]

Chiara Bendinelli grazie tanto

[@sterpablovsfikki]

Ciao ma è possibile concentrare lo stretching su una gamba per volta o non conviene? Grazie in anticipo

[@mariapisco4460]

molto chiara nell esposixione brava

[@KatiaVaccari]

Maria Pisco grazie:)

[@adacomelli8355]

Katia Vaccari l

[@giandomenico4615]

ciao sei fantastica nella spiegazione

[@KatiaVaccari]

Giandomenico Fugazzotto grazie:)

[@calogerocalvagna80]

salve io ho un ernia al disco l5 e s1 lo potrei fare?

[@mauriziobattistoni91]

efficacissimo grazie

[@KatiaVaccari]

grazie a te:)

[@li570338]

Buonasera Katia,complimenti per la spiegazione,molto chiara.Le volevo chiedere una cosa,quando eseguo l'esercizio,tenendomi a distanza dal muro circa 30 centimetri,sento molto tirare nella parte laterale esterna dei polpacci.E' normale o sbaglio qualcosa?La ringrazio

[@KatiaVaccari]

ilham l. Grazie di seguirmi:) puoi allentare un po la flessione del piede secondo me per permettere un miglior allungamento anche di femorale e schiena:)

[@francescobroli6756]

zio bon ho fatto cadere il quadro ! Katia ti volevo chiedere la posizione delle braccia una volta sdraiati a terra può variare ? Grazie

[@KatiaVaccari]

Francesco Broli si ma preferisci le braccia lungo i fianchi per non caricare le spalle

[@esteticasintonia2841]

Bel esercizio e spiegazione, grazie! Questo esercizio può sostituire anche la pancafit? Grazie 🙏

[@fede2410]

Ciao Katia, una domanda: se allargo le braccia (a croce per intendersi) in modo da distendere il petto, può essere una soluzione per allungare il piccolo pettorale? Grazie mille in anticipo

[@lucadente4864]

Grazie da domani comincio perché voglio vederlo meglio non ho capito bene mi distraeva la spiegazione

[@maragestri2337]

Crazzie molto ,e davvero utile io che o sempre il male alla schiena Ma lo posso fare anche io Che o 65 anni

[@giancarlogori8198]

complimenti!

[@francosergi6874]

giancarlo gori

[@antoninocastilletti300]

buon giorno a tutti

[@francescobroli6756]

grazie

[@melanian.7679]

belli i tuoi video! mi puoi suggerire degli esercizi per sbloccare il diaframma e la parte alta della schiena, visto che non riesco a respirare con la pancia e mi fa male il torace quando provo a inspirare profondamente. Grazie!

[@KatiaVaccari]

Ciao! su questo canale ci sono molti miei video sullo sblocco del diaframma. li trovi nella playlist 'respirazione' . buona giornata. katia. ps. tratto la respirazione anche nel mio libro!:)

[@massimorossi6907]

Grazie Katia

[@KatiaVaccari]

:)

[@luciatesta7626]

Grazie 1000

[@giuseppafloridia6855]

Bellissimo😽

[@patriziacamponeschi2554]

interessante.........lo provero

[@sergiominuti7004]

Ciao ho frequentato mesi fa un centro e l'istruttore mi faceva rimanere nella posizione da te illustrata circa 20 minuti tanto da perdere quasi la sensibilità alle gambe. Al termine il formicolio pur se breve era dolorosissimo e credo per ragioni di circolazione sanguigna. Dopo mi daceva eseguire piramide e psoas. Puoi dirmi se tale pratica era ortodossa? Io ho comunque avuto giovamento. Grazie

[@Domenicolarosa44]

Bella e brava

[@KatiaVaccari]

DOMENICO LA ROSA grazie:)

[@GiuFus]

Funziona!! Fidatevi.

[@KatiaVaccari]

GiuFus grazie:))

[@spartanlife4848]

Bravissima e video utilissimi! Una cosa sola non riesco a capire ... i 448 dislikes! Mah ...

[@KatiaVaccari]

Alfio Giuffrida grazie:) la gente mette un dislikes per il giusto di andar controcorrente:)

[@elviradefranceschi8815]

Bellissimo

[@KatiaVaccari]

Grazie :)

[@Emax80]

Ciao! Grazie per il video e la chiarissima ed esaustiva spiegazione, sto facendo questo esercizio proprio per il mio frequente recidivare in lombosciatalgie durante gli allenamenti a causa di un paio di ernie.. Ti chiedo se è necessario mantenere sempre la lordosi o se è normale che avvicinandosi al muro mi risulti impossibile farlo e si appiattisca del tutto, inoltre ti chiedo anche chiederti se è possibile tenere le ginocchia lievemente flesse (qualche grado) anzichè completamente estese.. Grazie in anticipo se mi risponderai.

[@KatiaVaccari]

Dalai l'Ema grazie per i feedback positivi. La schiena va tenuta rilassata e possibilmente senza la curva lombare. Questo perché in prima squadra si esalta proprio l’allungamento muscolare decompensato. Se la tensione è ecessiva fletti pure le ginocchia. Ogni minimo miglioramento deve essere graduale e nel rispetto delle tensioni.

[@patriziacamponeschi2554]

interessante......lo.provero

[@aspes1947]

Patrizia Camponeschi t4o

[@mariarosagregori1543]

Ciao carissima Katia ,ti ringrazio per tutti i consigli. Vorrei chiederti come mai spesso mi succede di coricarmi la sera senza alcuna contrattura e alzarmi la mattina con ,la zona lombare molto rigida ,poi durante il giorno si scioglie e poi per motivi x si ricontrae.Un caro saluto

[@KatiaVaccari]

Mariarosa Gregori potrebbe essere il materasso..

[@festimexhani1537]

Ciao Katia Questo esercizio vale anche per chi a fatto intervento l4 e l5 della colonna vertebrale? Grazie

[@ilmigrante623]

Una domanda..posso farlo se ho dolore al polpaccio causato dal nervo sciatico ?

[@matteolibertucci5181]

Ciao katia! Sono un ragazzo di 18 anni, ho un sotto livellamento al bacino e da più di un anno ho dolore alla fascia lombare. Questo esercizio mi potrebbe aiutare a risolvere il mio problema? Ti ringrazio in anticipo😄

[@teocos]

Esercizio spiegato ed illustrato perfettamente. Consiglierei comunque di effettuare la registrazione in ambiente privo di rimbombo e del conseguente effetto eco .

[@KatiaVaccari]

Ti ringrazio. Sono cose che so e che sto cercando di rimediare. Ormai questo video rimane cosi :) i contenuti ci sono:)

[@francescamastino6593]

Ciao Katia, grazie per le tue spiegazioni, sempre precise e semplici. Io ho un problema, non riesco assolutamente a distendere le gambe, sono 4 mesi che vado avanti con una lombosciatalgia bilaterale, provocata da due ernie espulse in l4 l5 e l5 s1, ora cammino x qualche km, mi piego, mi giro, mi rimane bruciore al nervo destro specialmente dietro il ginocchio e anche se alzo la gamba sinistra e cerco di stenderla mi parte un dolore forte sopra il gluteo destro. Devo sforzarmi per eseguire questo esercizio (l'ortopedico me l'ha consigliato ogni sera) o sforzandomi e sentendo così dolore non va bene ancora? Grazie mille se potrai rispondere.

[@KatiaVaccari]

Francesca Mastino ciao:) a mio parere hai ancora un’ infiammazione e non va bene forzare. Parti per gradi, mettendoti piu distante dalla parete e tenendo le gambe flesse. Progressivamente aumenta la distensione e avvicinati alla parete. Respira mi raccomando per distendere la muscolatura!

[@francescamastino6593]

@@KatiaVaccari grazie mille, farò così allora. Sei stata gentilissima.

[@chiarazolli9825]

Buongiorno Francesca, la lombosciatalgia è una patologia vera e propria e pertanto deve essere trattata da personale sanitario in modo adeguato, non è il tessuto che è ancora infiammato, la storia naturale della lombosciatalgia è di guarigione entro 3 settimane, tempo necessario a smaltire il materiale erniato. Consiglio dunque di rivolgersi ad un bravo fisioterapista, probabilmente questo esercizi nel suo caso non è indicato in questo momento, soprattutto se vi è un aumento dei sintomi sulla gamba piuttosto che sulla schiena

[@cesareguizzo3225]

Bravissima spieghi bene

[@KatiaVaccari]

Cesare Guizzo grazie

[@marcellocalcagnile7071]

Che tipo di palestra posso fare , se ogni tanto ho mal di schiena lombale? Grazie

[@mariagraziabianchi9542]

Buono Esercizio

[@195dm]

Ciao Katia bellissimo video grazie dei consigli. Dall'accento Non siamo molto lontani volevo chiederti un'informazione: cosa ne pensi dei cuscini curvi,quelli che vanno posti sotto la schiena per allungare la colonna?

[@KatiaVaccari]

Io li sconsiglio e ti spiego perché:) Se tu metti un cuscino sotto la zona lombare favorisci l’iperlordosi, quindi l’accentuazione della curvatura lombare. Questo significa accentuare l’accorciamento muscolare. Quindi esegui l’esercizio con schiena a terra e cerca di lasciar andar la schiena senza forzare con gli addominali verso il basso:)

[@rubinored1]

Grazie per questo video. Una domanda perché mi fanno male i muscoli dell'arco del piede. E dita dei piedi quando li piedi all'interno della gamba,grazie

[@KatiaVaccari]

Non so se ho capito bene la domanda, comunque la pianta del piede dipende anch’essa da accorciamento muscolare della catena muscolare posteriore, quindi se vai ad allungare i muscoli con la Prima Squadra, stai facendo stretching anche ai muscoli del piede

[@pasqualecolucci5280]

Video davvero interessante. L'esercizio e' descritto molto bene e l' ho trovato molto utile. Mica mi potrebbe indicare anche qualche esercizio per alleviare il dolore al tallone ? (fascite plantare). La ringrazio tanto.

[@KatiaVaccari]

Buongiorno Pasquale e grazie dei feedback positivi! La farcite plantare è dovuta anch'essa ad accorciamento muscolare. Se vuole può scrivermi una mail a [e-mail] , indicandomi da quando è presente la problematica e che sintomi le da. Così avendo un quadro più ampio della situazione posso aiutarla!:)

[@skorpione29]

Ciao scusami sto provando questa tecnica,ma non capisco se il la eseguo correttamente,poggiando il bacino a terra la parte finale dei glutei risultano leggermente alzati da terra,questa condizione è normale o sbaglio qualche cosa io?grazie mille ed ottimo video.

[@gianniruscio8397]

Buonasera: sono interessato a questo esercizio,volevo sapere quando volte al giorno devo farlo e quando minuti.... Grazie buonasera.....

[@claudia1caso764]

Ciao delle ernie a disco e per il dolore sto sempre a letto vorrei avere un consiglio l ortopedico mi pescritto di fare ginnastica dolce la.dovrei fare?

[@KatiaVaccari]

Ciao! si, direi che la cosa migliore è la ginnastica posturale l'allungamento globale. se vuoi possiamo fissare una consulenza gratuita su skipe di 15' , così posso consigliarti cosa fare. scrivimi a [e-mail]

[@sfasscio]

Complimenti,ma per quanto tempo dobbiamo stare in quella posizione?ma sopratutto riesce a stirare il piriforme?Grazie

[@KatiaVaccari]

sfasscio nella posizione almeno 90’’. Io consiglio massimo 10’. Il piriforme si stira perché fa parte della catena posteriore. Ti consiglio però altri video che trovi nella playlist sciatica qui sul mio canale:)

[@sfasscio]

Grazie Katia sei stata gentilissima,una curiosità ma dobbiamo man mano avvicinarci al muro in modo da stirare ancora di più le fasce muscolari? Di nuovo complimenti e grazie :)

[@zucchero8542]

Bravaaaa io sto provando a farla nn posso stare troppo attaccata al muro... Mi. Tira specialmente la coscia sn di cui ora soffro infiammazione bicipite femorale che mi. Consigli.. Grazie..

[@KatiaVaccari]

Fiorella Recine parti rimandendo a 30 cm da parete. Non devi sentire dolore mentre fai l’ esercizio:)

[@raffaelebonvicini5945]

Complimenti, ottima spiegazione...peccato non essere un tuo paziente !

[@agomusica]

Ciao, se riesco a posizionare il sedere alla parete, l’osso sacro resta sollevato. È normale? Non mi da fastidio, anzi mi pare che mi stendo meglio, ma è corretto? Grazie anticipatamente

[@KatiaVaccari]

agostino di febbraro no, l osso sacri deve stare aderente a terra. Quindi distanziati dalla parete fintanto che stai bene in appoggio. Man mano che la muscolatura si allunga puoi avvicinarti

[@valerioguagnelliscanzani643]

Ho provato a farlo ma mi fa male proprio nel punto in cui soffro dolori (lombo sacrale destra L5-S1) per cui ho smesso

[@manu.423]

Ciao ti chiedo se questo esercizio fa per me, ho una moderata ernia del disco e moderata stenosi che mi creano problemi alle gambe (rigidità ) ho provato di tutto ma non ho risolto il problema. Grazie

[@KatiaVaccari]

Manuela Ancellotti ciao! Sicuramente ti allevia eventuali dolori e ti rida' mobilità. Allungando la muscolatura crei libertà tra le vertebre e diminuisci lo schiacciamento tra esse

[@manu.423]

Katia Vaccari grazie per avermi risposto, proverò a farlo insieme allo stretching

[@MrDegiova]

Ottimo

[@KatiaVaccari]

Grazie!:)

[@lucamk7632]

Ciao Katia, complimenti per il canale. Volevo chiederti una cosa, quando eseguo la prima squadra mezieres sento dei giramenti di testa. Mi capita anche in ascensore ed in altre situazioni, anche se rispetto a prima (da 1 mese circa faccio gli esercizi che consigli) mi capita meno frequentemente. Cosa mi consigli? Grazie

[@KatiaVaccari]

Luca MK7 puo essere sicuramente legato a pressione e respirazione. Ricorda di bere acqua a sufficienza e respirare con il diaframma:)

[@ro-mu8355]

@@KatiaVaccariCiao! Il tuo esercizio è eccezionale... mi sta aiutando, purtroppo rimango spesso bloccata nella zona lombare... Al momento sono in cura da un osteopata, ma dalle prime 2 sedute, comprese di tecar, non ho ottenuto risultati.

[@KatiaVaccari]

ro-mu potrei prepararti un programma da seguire fatto da diversi esercizi per snloccare la zona lombare. Se vuoi scrivimi a [e-mail] :)

[@vale-chan8859]

Ciao Katia! Ti ho scoperto oggi e ci tenevo a farti i complimenti perché sei bravissima e spieghi davvero molto bene! Per quanto riguarda l'esercizio volevo chiederti: io penso di avere la curvatura lombare troppo accentuata perché quando mi stendo a terra sento che la zona lombare non si appoggia... Questo esercizio lo posso fare comunque o è meglio che lascio perdere?

[@KatiaVaccari]

Vale-chan 88 grazie mille:) questo esercizio è super adatto a chi ha accentuata la lombare, proprio perche con il tempo andrà ad allungare i muscoli lombari. Fallo senza forzare, metti eventualmente un cuscinetto dietro la nuca e respira:)

[@vale-chan8859]

+Katia Vaccari perfetto! Allora da oggi inizio! Grazie mille 😄

[@fioredevivo2306]

Ho eseguito una trazione della colonna con il macchinario del fisiatra stando in ginocchio x 15 min......ma sto peggio di prima.....mi devo preoccupare?? O si riassestera?

[@stefanomencarelli9310]

Che bella

[@KatiaVaccari]

Grazie

[@giacomogalletta2372]

Ciao grande! io sto con dolori cronici al basso sacrale gambe deboli glutei mosci ho fatto un anno d chiropratica stavo gridando al miracolo,i dolori erano quasi spariti alle 10 seduta un mese dopo,dall inizio ,però poi con il lutto d mamma ho dovuto abbandonare....ora sto peggio di prima aiutami t prego....

[@fabio-pb9kx]

Ciao Katia,va bene anche se si hanno vertebre schiacciate ed ernie?grazie ciao

[@KatiaVaccari]

fabio tuccio assolutamente sì:) questo esercizio va ad allungare la catena muscolare posteriore e quindi toglie compressione articolare ai dischi:)

[@fabio-pb9kx]

@@KatiaVaccari perfetto grazie,proviamo anche questa allora....non ne vengo più a capo....Adesso dopo l'ennesimo blocco sono ancora un po' infiammato,devo aspettare a farli vero?