EMS oder Aurum: Reichen drei Minuten Training, um mehr Muskeln zu bekommen? | Einstein²

EMS oder Aurum: Reichen drei Minuten Training, um mehr Muskeln zu bekommen? | Einstein² | SRF

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Күн бұрын

Welche Sport-Form hilft am schnellsten beim Muskelaufbau? Tobias Müller und Kathrin Hönegger haben’s getestet.
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Aurum oder EMS: Was bringt wirklich effizient und schnell Trainingserfolge? Tobias und Kathrin haben’s selbst ausprobiert. In dieser Episode teilen die beiden ihre Erfahrungen.
Aber was steckt hinter diesen Bezeichnungen?
Aurum kombiniert die High Intensity Trainings Methode (HIT) und isokinetische Trainingsgeräte, um Trainierende an die Belastungsgrenze zu bringen - und das innerhalb von sechs Minuten pro Woche. So sollen Muskeln, Knochen, Lungen, Herz und das zentrale Nervensystem gestärkt werden.
EMS ist eigentlich Training mit Strom. Das Versprechen: 20 Minuten Training mit Elektromyostimulation (EMS) reichen aus.
Die Idee: Bei EMS gelangt der Strom von den Elektroden einer Ganzkörperweste über angefeuchtete Pads auf der Haut direkt zu den Nervenenden. Die Stromimpulse, kontrahieren den Muskel oder verstärken die willentliche Kontraktion des Sportlers.
Heisst also: Die Teilnehmenden müssen keine Gewichte stemmen, sondern nehmen verschiedene vorgegebene Haltungen ein, die eine gewisse Muskelspannung erzeugen. Durch zusätzlichen Strom werden die Muskeln stärker beansprucht - ganz ohne Hanteln.
Ein weiterer Vorteil: Im Gegensatz zum herkömmlichen Krafttraining trainiert man so alle großen Muskelgruppen gleichzeitig. Deshalb dauert das Training auch nur 20 Minuten. Nur die Unterarme und Wadenmuskeln werden nicht zusätzlich verstärkt.
Welche Methode zum Erfolg geführt hat - und warum einer der beiden Moderatoren während des Muskel-Experiments sogar Muskeln verloren hat, gibt’s in dieser Episode zu sehen.
Direkt anschauen:
00:00 Intro
00:14 Mach mal Liegestützen!
01:00 Aurum-Training
04:20 EMS-Training
09:17 Welches ist das beste Training?
10:27 Snack Execises
Unsere Quellen:
Studie Exercise-Snacks:
► journals.lww.com/acsm-essr/fu....
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◾ Leitung: Gina Buhl
◾ Redaktion: Michael Keller
◾ Moderation: Kathrin Hönegger, Tobias Müller
© 2024 SRF
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Пікірлер: 26

@srfwissen 2 ай бұрын

Habt ihr Erfahrungen mit der Trainingsmethode EMS oder Aurum gemacht? Was ist eure beste Methode? Schreibt uns! 👇✍

@baschtler 2 ай бұрын

Echt sympathisch ihr zwei. Treppen steigen habe ich mir nun für die Zukunft auch wieder vorgenommem 😊

@srfwissen 2 ай бұрын

hallo @baschtler, vielen Dank für deine Rückmeldung. Mehr Treppen steigen lohnt sich immer.

@taar1 2 ай бұрын

Ich trainiere 4x die Woche klassisch im Gym und mache zusätzlich 2x die Woche EMS-Training, was für mich einfach die perfekte Mischung ist. EMS ist super, weil es schnell geht und ich es easy zu Hause in meiner Mittagspause machen kann. Und nach so einer intensiven EMS-Session schlafe ich nachts wie tot - so tief und fest, dass ich mich fast wie eine Leiche fühle. Das zeigt mir einfach, wie sehr mein Körper die Erholung danach braucht. Klar, beim Muskelaufbau stösst EMS irgendwann an seine Grenzen, aber beim Fett verbrennen ist es der Hammer, finde ich. Deshalb mache ich das klassische Training im Gym noch zusätzlich, hauptsächlich für den Muskelaufbau. Ich denke, es ist diese Kombi, die es bringt. Sich nur auf das eine oder das andere zu verlassen, wäre wahrscheinlich nicht so wirkungsvoll.

@samydeluxfotos7695 2 ай бұрын

Ich bin seit 7 Wochen im Aurum und muss sagen das es mir schon viel gebracht hat. 27% Mehr Leistung nach dieser Zeit. Ich hab vor 35 Jahren Bodybuilding gemacht und muss sagen das es was bringt. Mache aber auch noch Kardio 1x die Woche. Aurum Passt das Gewicht immer wieder an, daher solte es keine Gewöhnungseffekt geben.

@heidelde3308 2 ай бұрын

Ihr seid top! und der Kanone Tobi motiviert mich, ich trainiere durchschnittlich alle 2 Tage, jeweils 2h. davon Schwimmen von aller Arten und Krafttraining. was ich wichtig finde ist dass man mit voller Konzentration das macht, Handys sind wirklich ein Problem im Gym. übrigens, gesunde Ernährung ist auch unentbehrlich, man muss sich bemühen um fit zu bleiben.🐒

@srfwissen 2 ай бұрын

Hallo @heidelde3308, herzlichen Dank für die Blumen! Mit dem abwechslungsreichen Training machst du das genau richtig - top! Was das Handy angeht: Absolut richtig. Denn wenn man ständig am Handy hängt im Gym, dann hilft das bei der Muskelermüdung nicht wirklich, sprich, das Training wird nicht effektiv genug. Deshalb: Handy höchstens für den Motivationssound. 😉 Apropos Smartphone: Schau vielleicht mal hier in unsere Smartphone-Detox-Sendung rein -> kzbin.info/www/bejne/i4Omqohsq8qKr6c Liebe Grüsse von Kathrin und Tobias

@recoluba 2 ай бұрын

Was mich interressieren würde beim Aurumtraining; wie ist das wg Beckenbodenbelastung? Da soll man (Frau!) ja nicht zuviel heben usw....?

@habibo0739 2 ай бұрын

0:20😍😍💪

@romyzoller4570 2 ай бұрын

Also mir hilfts 3x pro Woche ins gym. Trainier aber nöd nur Wegs da Muskla. Allgemeines Wohlbefinden ist wichtig. Biken is für mi au super. Ha gutes Gesamtpaket is wichtig.

@srfwissen 2 ай бұрын

hallo @romyzoller4570 das allgemeine Wohlbefinden ist sicherlich eine Grundvoraussetzung, damit man sich beim Sport auch gut fühlt.

@privat5632 2 ай бұрын

Ich mache seit einem Jahr Aurumtraining, habe Muskelmasse aufgebaut, komme jetzt aber nicht mehr weiter... Nur Krafttraining mit Aurumtraining?... Ich weiss nicht!

@geitdinuta9366 2 ай бұрын

Was wurde aus dem Mitarbeitenden der Crossfit macht?

@habibo0739 2 ай бұрын

extra gluegt bis am schluss fur de bizeps flex vo de moderatorin aber nut gitss😟

@Viertelfranzose 2 ай бұрын

Ich glaube wenn der Boden etwas weicher gewesen wäre dann wäre die Ausdauer sicher besser gewesen😃😃

@Viertelfranzose 2 ай бұрын

Was ich noch vergessen habe ist blood flow restriction Training was gerade für ältere oder für Menschen die gerade aus dem Krankenhaus kommen eine gute Alternative ist

@srfwissen 2 ай бұрын

Hallo @Viertelfranzose, das "Blood Flow Restriction Training" ist ein spannender Aspekt! War ja lange nur in der Body Building Szene ein Thema, aber interessiert die Wissenschaft immer mehr, weil es in den von dir angesprochenen Fällen eine gute Hilfe sein könnte.

@Viertelfranzose 2 ай бұрын

@@srfwissen witzigerweise ist dieses System ja auch aus dem Reha-Bereich sozusagen entstanden und hat seine asiatischen Wurzeln dort. Ich nutze es auch selbst wenn auch nicht mit einem Hightech kaatsu Gerät.. ab und zu mal kann es sicher auch für jüngere Menschen nicht schaden😃

@habibo0739 2 ай бұрын

ja chum etz gopf bi dem post wurd sich de arnold im grab umdrulle, 2 min pumpe und 5 prozent mukis ufbaue ja chum etzzz

@mistax4393 2 ай бұрын

Und weil EMS und Aurum ja soooooooo effizient und effektiv sind, trainieren alle Spitzensportler damit und werden Weltmeister….

@Tag-Traeumer 2 ай бұрын

Sechs Minuten pro Woche sind zu wenig für meinen Inneren Schweinehund, er verdient mehr.

@srfwissen 2 ай бұрын

Hallo @tag-Traeumer, welche Trainingsmethode machst du denn für deinen inneren Schweinehund?

@Tag-Traeumer 2 ай бұрын

@@srfwissen Seit Jahren täglich dreissig Minuten zuhause intensiv Liegestütze, Kniebeugen, Hantelheben und an die Reckstange Hängen tun meinem Inneren Schweinehund gut: er wurde folgsamer und schwächer (ich stärker).