Entrainement escalade - Poutre 14 mai 2024

[@illan5505]

Merci pour la vidéo ! Je fais systématiquement mes suspensions lestées durant mon échauffement, dans mon cas ce sont des lifts d'une charge au sol avec un no-hang device (désolé pour les anglicismes, je ne connais pas les équivalents en français). J'attaque généralement ensuite sur une séance de moonboard et je sens que mes muscles sont activés et prêt à supporter les charges d'un pan incliné à 40% avec des petites/mauvaises prises. Tout ça pour dire que je n'ai pas l'impression de perdre de rendement dans ma séance d'escalade parce que je peux attaquer fort dès le début. J'ai aussi l'impression que le corps est plus résilient et préparer à l'effort ainsi. Je précise que je ne fais pas autant de volume de suspensions, et que je ne travaille qu'une ou deux préhensions à la fois. Par ailleurs, je constate que tu fais toutes tes suspensions en semi-tendu, et ce même sur du 10mm (avec l'utilisation du pouce sur le côté de la réglette sur cette dernière). Est-ce un choix délibéré ? Est-ce que c'est parce que c'est la préhension avec laquelle tu peux générer le plus de force ? As-tu l'impression que les suspensions sur plats t'apportent beaucoup ? J'ai personnellement eu de meilleurs résultats (jusqu'à pouvoir tenir les mauvais plats du beast maker 2000) en faisant des exercices spécifiques pour renforcer les poignets, notamment des wirst curls avec un wrist wrench). La tenue de plats est aussi très dépendante de la force du FDS (flexor digitorum superficialis) qu'on travaille notamment en semi-tendu et surtout en three finger drags. Du coup même ce genre de travail de suspension travaille la tenue de plats.

[@MrClimBo]

J'suis d'accord avec toi pour le côté activation ! Alors ton truc pour les plats, je le note ! C'est super intéressant ! Pour te répondre, non, je n'ai pas l'impression de progresser beaucoup sur les plats. J'essaierai les 3 doigts tendus et le truc du poignet. Je bosse surtout en semi parce que c'est mon gros point faible. J'ai les doigts super long. Bilan, en arqué, je suis moins fort que pour tenir les plats. Enfin, c'est juste mon impression. Je ne saurais pas dire à partir de quand on est fort en plat ou en arqué 😅.