ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y POTENCIA EN EL ATLETA MAYOR | CAMBIOS MUSCULARES

[@Jumper23]

Espectacular Video! ❤ Gracias Totales por compartir su sabiduría 🙏🇦🇷🏀⚡⚽

[@cristiangutierrez8919]

Eres un genio amigo

[@ابوزينب-ذ3ف]

معلومات هامة ❤ اسال الله العافية لي ولكم ..شكرا لك

[@fernandoballeste6909]

@@ابوزينب-ذ3ف Eres musulmán y solo le pides a Dios por el y por tí, se te olvidó el mundo entero.

[@KevinPtollano]

Muy didáctico y certero como siempre. Un saludo

[@AlejandroFernandezReyes-no4ef]

Interesante video,es verdad q muchas personas en sus 40 aun son bastante fuertes pero la agilidad de los 20 ya no los acompaña.Por eso resulta tan interesante incorporar el trabajo pliomètrico en las rutinas de gimnasio.

[@CELTA666]

Excelente exposición 👌.

[@jhonmoralesc2935]

Raul no entendi bien lo de las fibras, osea si no hago trabajos de velocidad se vuelven lentas para fondo ? ....

[@juanfersegurossura]

Buenos dias Raul. Escribo desde colombia. Soy padre de un futbolista de 13 años. Que trabajo especifico puedo trabajar con él para mejorar esas fibras lentas. Hace 45 dias habiamos empezado a entrenar en gimnasio pero no veo resulrados, vi un video tuyo donde hablas de trabajar esto en campo mas no tanto con cargas altas o livianas. Mi hijo necesita mejorar su velocidad, potencia, reqccion y en su deporte esto le sirva bastante. Que ejercicios me puedes recomendar y te agradecemos mucho. Saludow

[@Raulortegatki]

Con 13 años no hay más que preocuparse de que aprenda buena técnica, constancia y que disfrute. Ya se desarrollará físicamente cuando su cuerpo quiera. Del mismo modo, quizá esto te pueda interesar. www.patreon.com/raulortegatki/shop/programa-de-entrenamiento-para-en-12059

[@DiegoHernandezSino]

Ni edad ni leches, lo que nos pasa cuando nos hacemos mayores es que no nos apetece hacer determinados esfuerzos, pero si hay que hacerlo lo hacemos igual que cuando tenemos veinte años. Eso sí, si seguimos entrenando, claro. Yo tengo 60 y soy igual de rápido (y fuerte) que con 25, cuando militaba en un equipo subcampeón del mundo.

[@bryanvillavicencio9111]

@@DiegoHernandezSino y porqué no siguió militando?

[@Raulortegatki]

Bueno aunque comparto lo primero, hay que entender que la propia vida evoluciona y las prioridades cambian. Igualmente, no conozco a ningún atleta master más allá de los 40 que mantenga el rendimiento de su juventud. Creo que eso es más que objetivo.

[@DiegoHernandezSino]

@@Raulortegatki eso sólo lo sabrás cuando tengas esa edad. ¿Velocidad? Pregunta a un tal Fernando Alonso, jejeje. No es tan sencillo. Si estás hablando de velocidad pura hay casi medio segundo entre la plusmarca de los 100 metros de Usain Bolt y el actual de España, no hay tanta diferencia con los mayores de 40.

[@DiegoHernandezSino]

@@bryanvillavicencio9111 porque teníamos que comer también. Había pocos deportes de los que se podía vivir en aquellos tiempos.

[@Raulortegatki]

Fernando Alonso? En serio? Hablamos de atletismo. Marlene Ottey con una carrera atlética continuada durante décadas a alto nivel. Récord del mundo M35: 10.74. También, récord del mundo M50: 11.67. Bolt? Explicame por qué se retiró con 32 años? Ahí están los datos. Saca tus conclusiones.

[@AlejandroFernandezReyes-no4ef]

Bueno, cada vez vemos a mas atletas hacer sus mejores registros despues de los 30.Justin Gatlin hizo su mejor marca a los 33 igual paso con lindford Cristie y otros tantos como Fraser o Marlene Otey y ni q decir de kim Collins quien registró la mejor marca de su vida a los 40 años de edad y despues de llevar 20 al mas alto nivel.En mi opinión es bastante impresionante pues antiguamente un atleta entre los 28 y los 30 estaba en el final de su carrera, hoy , talvez es el avece de la ciencia,la resiliencia humana q hace al hombre intentar ser mejor cada dia o la combinación de ambos factores,pero no cabe duda de que cada dia aparecen mas atletas dispuestos a desafiar los limites de la edad.

[@juancarloshernandezherrera1970]

Interesante video. La importancia de moverse rápido puede ser sencilla de evaluar, dejen de entrenar el gesto deportivo rápido durante, por ejemplo, un año entero y veremos que ocurre. Y si esta prueba la hace alguien de más de 45 años, los resultados se notarán más. A nivel de casos individuales conozco resultados, se vuelven un poco más lentos. Sin embargo moverse más rápido, desde la experiencia, aumenta el riesgo de lesión (se arriesga más), pero eso es connatural a buscar rendimiento. Una pregunta ¿tú libro sólo se puede pedir por Amazon, no por otras librerías populares?. Saludos desde Tenerife.

[@Raulortegatki]

Ahí está la cosa. Es puro empirismo. Evidentemente el gesto específico es el que desarrolla el patrón y reclutamiento necesario. Pero no se puede entrenar tan frecuente y agresivamente como uno quiere y se necesitan herramientas complementarias entre las que entra incluso, el trabajo lento y al fallo en gym. Son ya muchos videos por mi parte más allá de este que la gente no ha visto...El libro solo está en amazon. Saludos.

[@juliocesarquipildor3130]

Excelente video y explicación!! Aclara muchísimas dudas y proyecta evidencias reales gracias prof.

[@Ktbk1]

Siento discrepar profundamente con el video. Ya te lo comenté anteriormente en otro video que hablabas del principio del tamaño. El reclutamiento muscular se da por NECESIDAD independientemente de la velocidad de movimiento. Debemos entender, desde una perspectiva de aprendizaje motor, que la potencia y la coordinación no son capacidades físicas generales. Ambas dependen de la especificidad del gesto (el programa motor especifco). Por otro lado, si la persona gana o es capaz de conservar su fuerza, no debería perder la capacidad de hacer lo que realizaba antes. La supuesta perdida de fibras IIx se da por los procesos sarcopenicos resultado de una falta de estimulación de estas combinado con un contexto hormonal desfavorable debido a los cambios vitales biologicos. Tu podrias trabajar únicamente haciendo isométricos reactivos o isoholds, que si los llevas al " fallo" podrías estimular estas fibras sin (apenas) moverte. El problema de nuestro campo es que confundimos trabajo mecánico con trabajo metabólico. Desde mi punto de vista, en una perspectiva de salud, más allá del gesto deportivo y el aprendizaje o desarrollo técnico de este, no tiene ningún sentido trabajar la potencia o la coordinación y todavía más si hablamos de población no deportista. Se que esta manera de verlo choca con el stablishment de las ciencias del deporte. Te recomiendo encarecidamente que te mires con detenimiento este video de un ex preparador físico de la NFL con unas ideas parecidas a las que he intentado arguementar aquí: kzbin.info/www/bejne/g4eqoJVuededesksi=B2re5hsJVL39MBOA Un saludo!

[@JDEG100]

Hola, estoy bastante sumergido en lo que planteas y en todo el trabajo de los muchachos de Resistance Institute, he leido a McGuff, Darden, Arthur Jones, Drew Baye, etc. Pero puede que entrenar solo de esa forma no sea ideal para mantener sobre todo las fibras IIx. Son varios motivos, el primero es que si bien en la teoria el principio del tamaño establece un reclutamiento secuencial y en orden de fibras mas lentas hacia tipos mas rapidos, la acumulacion de fatiga (metabolica y nerviosa) interfiere en este proceso, por lo que podrias alcanzar el fallo muscular sin haber reclutado algunas de las unidades motoras mas rapidas. Segundo, las conversiones de fibras IIX hacia IIa ocurren por acumulacion de fatiga, mas especificamente de iones Ca+ en el citoplasma, por lo que tiempos de activacion mas largos y mayor perdida de velocidad (mas cerca del fallo) produciran conversiones hacia sub tipos mas lentos, y esta demostrado en varios estudios que afecta la expresion de fuerza rapida en patrones que no son los entrenados. En tercer lugar, si bien podemos activar unidades motoras de alto umbral por medio del trabajo de fuerza isometrica, solo en movimientos rapidos la frecuencia de disparo sera mas alta y se mejorara la activacion de esas fibras correspondientes, algo que tambien es transferible a diferentes gestos motores mas alla de con el que se haya entrenado. El tema de la salud articular si es discutible, ya que es innegable que a mayores velocidades incrementamos las fuerzas que deben soportar los tejidos articulares, hay que evaluar el riesgo, dosificarlo, etc. Esto es algo de lo que he cambiado con el tiempo en cuanto a teoria y practica. Yo lo que te puedo recomendar (con las mejores intenciones) es que leas alguno de los libros o el patreon de Chris Beardsley, el explica muchas cuestiones fisiologicas de porque no es lo mismo moverte lento, rapido, entrenar lejos del fallo o al fallo, y siempre fundamentado cientificamente. Como abriste la cabeza desde un lado tambien hazlo del otro, no vale la pena quedarse solo con lo que dice una campana. Imaginate que gente como Badillo no se hubiese molestado en investigar los efectos de las cargas a diferentes velocidades si todo lo que necesitamos para obtener el maximo rendimiento deportivo fuese realizar una serie lenta hasta el fallo, no se, esas cuestiones son las que me hacen ruido. Saludos!!

[@Raulortegatki]

Si ves todos mis videos verás que soy el primero en cuestionar la supuesta especifidad y el mal entendimiento de esta. Si, yo también creo que al gym se va entrenar al tejido y no al gesto. Son dos cosas distintas. Pero lo que yo planteo en el gym va más allá e igualmente, por experiencia propia, se que me da más o menos resultados independientemente de la supuesta teoría.

[@Raulortegatki]

Hola. Gracias por la aportación. Si veis todos los videos de mi canal verás que ya he expuesto todo esto y que no apuesto por una única manera de trabajar. Es más, este vídeo es un alegato por la variedad y no únicamente por el trabajo lento que proponen otros como DOGMA.. Aquí tienes un ejemplo.kzbin.info/www/bejne/enPRe4avf9OGnpYsi=JvDhX8p7Mz6Ko_CF Lo que muestro es una parte de la preparación ya que hay mucho detrás. En mi libro lo explico por ejemplo. Saludos.

[@Raulortegatki]

Así es.

[@Ktbk1]

@@JDEG100 gracias por la recomendación y por tan amable respuesta. A veces cuesta mucho mantener un diálogo respetuoso y sosegado por estos lares. Mi manera de pensar cambia a lo largo del tiempo siempre adaptándose a las opciones que me parecen más lógicas. Si hasta el más erudito de los científicos tiene sesgos, como no vamos a tenerlos el resto de los mortales? Sin duda los sistemas biológicos son complejos y siempre van haber variables que se nos pueden escapar. Una de estas variables es la interpretación de eso a lo que llamamos fatiga. Comentas, creo que con muy buen criterio, que la acumulación de fatiga transforma las fibras IIx en IIa. Adaptación tipica de los deportes de resistencia. Pero a que clase de fatiga te refieres? Quieres decir que es la misma fatiga (y por tanto el mismo estímulo adaptativo) la que se obtiene corriendo 10km a un ritmo alto que haicendo un ejercicio de prensa al fallo total durante 2' a una o dos series? En mi opinión, eso que Interviene interfiriendo la adaptación en un estilo de entrenamiento HIT, pudiendo dificultar las adaptaciones son los factores volutivos, emocionales y mecanismos de supervivencia que nos harian abandonar antes de meter esas fibras IIx. Es por eso que aunque ya se sabe (científicamente demostrado por científicos de la talla de Schoenfeld) que desde el punto de vista de la ganancia de masa muscular es lo mismo hacer 5 que 30 repeticiones siempre y cuando llegues o te acerques mucho al fallo muscular, seria preferible optar por menos repeticiones por la dificultad de llegar al fallo real con un tiempo bajo tensión tan alto por lo comentado anteriormente. Por otro lado, lo que he leído en relación a esa velocidad de ejecución para estimular las fibras rápidas ahora por ahora no me convence ya que no he encontrado una explicación lógica más allá de que a mi me ha funcionado o este experto dice que es así. Obviamente seguiré buscando porque esto no deberia tratar de Dogmas ni de tradición si no de ofrecer propuesta basadas en la lógica y con un propósito claro y concreto.