Entrenamientos a umbral y VO2max

luisdelaguila.com/2022/07/30/entrenamientos-a-vo2-max-vs-umbral-lactico/
Para poder definir entrenamientos a VO2max o umbral láctico, lo primero que tendríamos que hacer es definir ambos conceptos para después poder valorar en qué momento de la temporada, de la semana o de un entrenamiento hacemos uno u otro, ó ambos.
Definimos entrenamientos a VO2max como aquellos en los cuales el ritmo corresponde con la máxima cantidad de O2 que nuestro organismo puede utilizar (aeróbico), de forma sostenida, y sin depender primariamente de metabolismo carente de O2 (anaeróbico). Conforme el ritmo de carrera, o la intensidad aumenta, las demandas energéticas también lo hacen, hasta alcanzar un punto en el cual las vías metabólicas dependientes de O2 no son capaces de abastecer las necesidades del músculo ejercitado. En este momento se llega a un techo de consumo de O2, y a partir de aquí la energía comenzará a ser primariamente por vías anaeróbicas. El coste a pagar de pasar a obtener la energía por vías anaeróbicas será que la intensidad no podrá ser mantenida durante mucho tiempo, y de esta manera el rendimiento se verá comprometido. De esta manera, entrenamientos a VO2max están demandando energía en el límite aeróbico, difícilmente sostenible en intensidad, y con una gran exigencia muscular. Habitualmente entrenamientos a VO2max corresponden a ritmos de competición de 10 km. Es importante recalcar, que con un pequeño aumento en intensidad en estos ritmos pararíamos a entrenamientos de metabolismo anaeróbico, y por lo tanto difícilmente sostenibles. Pongamos el ejemplo de un atleta que corre los 10 km en 40 min. Su ritmo a VO2max sería de 4´00/km, y será capaz de mantener ese ritmo durante 10 km, llegando a la extenuación a los 40 min. El entrenamiento a VO2max de este atleta podría consistir en repeticiones de 1 km a ritmo de 4´00. Ahora bien, cuidado, porque un pequeño aumento en ritmo, es decir, 3´55, ya no sería un entrenamiento a VO2max, sino un entrenamiento anaeróbico.
Por otra parte, entrenamientos a umbral láctico corresponden a ritmos en los cuales los niveles de lactato se mantienen en el punto de inflexión, justo antes de aumentar exponencialmente con el ritmo de entrenamiento. Al igual que ocurre en entrenos a VO2max, el metabolismo predominante en aeróbico, ahora bien, no estamos entrenando en la máximo capacidad aeróbica, sino a niveles submáximos aeróbicos, es decir con un margen antes de alcanzar el máximo aeróbico. Los ritmos habitualmente corresponden a los de media maratón en competición. En el caso del atleta anterior, con marca de 40 min en 10 km, deberían corresponder a ritmos de 4´15″ en media maratón, siempre y cuando el entrenamiento del atleta sea óptimo y bien enfocado. Un entrenamiento clásico a umbral láctico podría ser un ritmo de 6-8 km. Ahora bien, al igual que ocurría en ritmos a VO2max, mucho cuidado, porque si nuestro atleta ejemplo en lugar de hacer el entreno de 6 km a 4´15″ lo hiciera más rápido, podría entrar en un entreno más a VO2max que a umbral láctico.

[@biketrainer55]

Luis muy buena tu explicación, poner enfasis en el umbral lactico ( umbral ventilatorio 2) y el vo2max. Considerando que a partir dell umbral lactico comienza a acumularse el lactato en forma muy rapida. Coincido en respetar mucho ese trabajo en las intensidades, que muchos se pasan, salen a entrenar y estan compitiendo, nunca avanzan.

[@JoseLuis-hv2vl]

Un claro ejemplo y descripción del concepto o conceptos para razonar en cada entrenamiento y competición,muchas gracias por la explicación Luis Del Águila muchas felicidades y gracias

[@zocato8]

Muchas gracias Luis.

[@jusepin08]

👏👏👏👏👏 gracias Luis.

[@adriansalinas4286]

Espectacular Luis! Gracias! Saludos!

[@david_castellon]

Gracias por el video y la info Luis.

[@krlosibr9502]

Luis gracias nuevamente por compartir, pero surgen varias dudas al respecto. Tu consejo es incluir cero entrenamientos de vo2max o esas zonas? Sin pensar en el nombre de moda, como se habla ahora, un 4% aprox de z3 en el total del entrenamiento es demasiado o innecesario de acuerdo a tu consejo?

[@manuel_877]

Hola a todos. Tema interesante. Ya tengo más información de umbral y vo2max. Estoy viendo en diferido el maratón Boston 2023. Like para Luis del Águila. Pasad buen lunes. 🌤️🏃🌞

[@carlosmanueldieguezbaena2961]

👏👏👍

[@salvadorlopezborrull5017]

🏋️👍👋👋👋