Hoy lo veré, pero dejo mi Like. Buenas vacaciones a todos.

Muy interesante. La saturación ha llegado para quesarse.

Cuál sería el tratamiento, para una hernia isquiática?

Más de 30 años entrenando, desencantado con los médicos, por lo que entiendo y valoro en su medida el nivelazo que demuestras Luis, un lujo.

Más importante es saber exactamente cuales son las debilidades musculares de cada quien, ya que esto es solo un ejemplo, podemos tener varios problemas a la vez

Fenomenal Luis. Puedes explicar como detectar las debilidades en cadera? Gracias

Cuál es la solución 👀 ? Por favor 🙏!

Tengo 64 años, he corrido toda mi vida y ahora veo que la caída es abismal. Veo tus videos pero lo más difícil y no lo he logrado es correr en fase aerobica pues mis piernas se van solas... Cómo se logra eso?

Excelente información fe acuerdo prof luis , haga un video para ejercicios que ouedan corregir esta debilidades gracias por la información

Por favor Dr, no nos deje con el problema. Aportenos una solución para corregir estos desequilibrios.

Frustración al ver este video: Luis nos muestra un desequilibrio de varo del corredor de 40 años, pero no sugiere algún ejercicio que los mortales podamos hacer con nuestros medios, ya que no disponemos de esa máquina del video. Luis nos abre un mundo al señalarnos que los corredores debemos hacer trabajo de fuerza, orientado a corregir las debilidades musculares que arrastramos. Y que ese ejercicio de fuerza no es el de los típicos de gimnasio, para hipertrofia. ¿PERO CUÁLES SON ESOS EJERCICIOS? Parece que deberé buscar en sus videos por si me he perdido de algo.

El adultos la pisada ya no se corrige por eso el uso de plantillas y tenis que den soporte para cada caso...y si el trabajo con pesas para fortalecer los músculos y que soporten estás deficiencias no es viable ...entonces cuál es la solución? Porque según el contenido del vídeo es muy desalentador el mensaje 😕😔 nunca podrás meter cargas altas de entrenamiento para mejorar los tiempos si ese es tu objetivo así que despídete de ir a una mejor por tiempo de clasificación🙈

Podría proponer algunos ejemplos de como resolver desequilibrios como el del ejemplo?

Durante la pandemia perdí gran parte de la resistencia aeróbica y cuando quise volver mi equivocación era que lo hacía a intensidad, y claro no entendía nada; menos mal que di con usted. Gracias

Exacto creo que no quedo claro el ritmo de recuperación entre cada segmento de 15 minutos

Excelente material!!! Gracias por compartir sus conocimientos

Hola! Tengo 64 años y corro los 10 km en 33 minutos más o menos. Vivo en Miami y el calor es insoportable. Corro media maratón solamente. Me encantan tus consejos pero corro el kilómetro en 7 minutos. Creo que necesito un entrenador a ver si mejoro pues termino la media en VO2 máximo y termino muerta.

Thanks!

Gracias Luis, a raíz de tu entrevista con Oriol empezé a seguirte, y quería preguntarte para mi caso con tendinitis de talón de aquiles de larga duración si el ejercicio propuesto también se podría realizar con una variante mediante una goma, sujetando la goma con la mano y en el otro extremo desde el pie tensarla. Por otra parte es posible que el calzado minimalista (drop = 0 y suela mínima) contribuya a aumentar la elasticidad del tendón y de ahí aumentar riesgo de lesión ? llevo tiempo con este tipo de calzado. Muchas gracias!!

"yo sé, yo sé, yo sé" 😡

Tengo debilidad en el pie izquierdo además de que tengo menos equilibrio en ese pie. Que ejercicios me recomiendas? Muchas gracias.

Brillante!

Luis! Cuando dijiste cómo se trabaja por dentro pensaba y cómo se entrena jaja...Excelente cómo siempre!! Gracias Luis!!

Soy corredor ya de muchos años de entrenamiento y es muy cierto lo que dices en manejar muy bien los ritmos controlados ayudan muchísimo a mejorar. Gracias por tus consejos.

Excelente video, me sucedía cuando entrenaba para medio fondo en pista, mis tiempos por debajo (800 metros) no correspondían con los de arriba (1500 y 5000), me faltaba base aerobica, no sabia que tenia nombre

Rodar suave es la clave 👍🏻. Gracias Don Luis del águila

Empezamos semana.Información útil. Like para Luis del Águila. Buen lunes a todos.

Estoy de acuerdo cuando la carrera es continua y en asfalto, pero cuando se trata de carrera de montaña donde ahora si necesitas fuera para subir esas cumbres qué no son corrible y solo puedes hacerlo caminando con bastones pero q al final donde se puede correr se tiene que correr y hasta volar porque al final es competencia, creo q allí si hay q trabajar gym ejercicios de fuerza

Que Crack Luis!!! Clase Universitaria jaja...impresionante! Vuelvo mirar este video y no te cansas de escucharlo.QUE GRAN ENTRENADOR!!! Saludos desde Ciudad de Chacabuco.Argentina.Siempre trato de seguir tus consejos...👏👏💪🏃

Ojala hubiera escuchado este video antes😢

Muchas gracias 😊 me ayudas mucho para planificar mis entrenamientos 🎉

Gracias Luis por tu ayuda y mantenernos informados

Hola. La combinación de ambas cualidades son esenciales para mejorar en nuestros entrenamientos y competiciones. Like para Luis del Águila. Pasad buen jueves.

Interesante punto de vista: de nada sirve hacer técnica de carrera si no se visualizan primero las debilidades musculares. Y ahí está la cuestión: cómo las identifico certeramente. Gracias y saludos

Gracias profe muy buena información

Interesante, sin embargo 1 estudio.. no es suficiente para descartar o confirmar, have falta más investigación precisa en relación a la biogenesis mitocondrial, la eficiencia de las mismas y la posibilidad de hacer transferencia especifica a disciplinas deportivas.

Excelente información esto vale oro 👏

Pudieras mostrar cuáles son los ejercicios que haces para mejorar esos dolores que uno tiene, por favor. Gracias.

pero Umbral cual es de la tabla mitica de r0) Regenerativo 1)Por debajo del umbral aerobico 2) Entre umbral aerobico y anaerobico 3)Umbral anaerobico R3+)vo2max 4) Capacidad anaerobica 5)Potencia anaerobica láctica 6) Potencia anaerobico alactica. Me encantan tus vídeos pero hay tanto tabla en internet y tanto nombre que no me entero de nada jajaja solo sé que no mejoro el mil para la oposicion con una VAM de 4:30

Creo que esta es la tercera o cuarta ves que miro esta video,siempre me entretengo y algo se aprende.Muchas gracias por ayudarnos,Luis!!! Saludos desde Ciudad de Chacabuco.Argentinas.

Es evidente que lo que produce mejorar para correr, va a ser el propio entrenamiento de carrera. Entiendo que el entrene de fuerza debe ser un soporte para que haya continuidad sin lesiones y eso es lo que provocará esa mejora en el rendimiento. Ahora bien, ¿Cómo hacerlo? Pues efectivamente hay mucha controversia y cada cual habla de cual debe ser el enfoque de la fuerza para no lesionarse y mejorar. Sea como sea, el entrene de fuerza mal hecho o mal combinado con el de carrera, tiene sus contras, su parte perjudicial. En mi caso, hasta hace 9 meses tiraba más de maquinas y entonces cambié a un centro personalizado donde te hacen trabajar 100% con pesas, en polea... y digamos que ejercicios más integrales, que entienzo que involucran más grupos musculares en un mismo ejercicio (al margen de la intensidad). Y si, algunos de ellos pues eso, son las sentadillas, peso muerto, zancadas, etc... Acudí allí porque no me quitaba las lesiones y molestias ni com agua hirviendo, y sigo igual, asi que no entiendo que pasa. Será que tengo ciertos desequilibrios musculares que no se han corregido, ni idea 😢

Hola, Luis. Pudieras recomendarme un entrenador en Miami que es donde yo vivo, por favor. Soy mujer de 64 años y estoy muy interesada en que alguien me aconseje. Muchas gracias.

No entendi lo deñ isometrico

Le podemos sacar mucha punta a este estudio. Lo primero que se me ocurre es llevarlo al largo plazo y con entrenos de carrera muy al límite que te hagan mejorar más rápido. Posiblemente el que no hace fuerza se lesione antes, o no, es solo una variable que destaco que podría alterar las conclusiones. Otra que se me ocurre es que entrenar fuerza no es un entreno estándar, puedes hacer de 20 a 60 series semanales ( o incluso ampliar ese rango) repartidos entre 1 o 5 entrenos a la semana, y además le puedes añadir o no lo mismo en la parte superior del cuerpo y core. Es decir, infinitos tipos de entrenos de fuerza, con lo que no puedes descartarlos por un solo estudio. De todas formas es interesante conocer esos resultados porque podemos intentar planificar la fuerza considerando que puede tener también contras, no todo son pros, por lo que toca analizar muy bien todas las variables. Para finalizar otra duda, ¿se tomaron dos gramos de proteína por kilo corporal o solo uno? ¿Estaban en déficit o superávit calórico? Esta otra variable podría llegar a cambiar totalmente los datos del estudio, me parece básico aumentar la muestra e incluir este elemento de alimentación que puede hacer cambiar los efectos de la fuerza.

Gracias por compartir tan valiosa información. A veces pensamos que estamos haciendo bien las cosas y no es así, gracias Luis por darnos ese consejo para pensar y analizar lo que hacemos en los entrenamientos.

Las adaptaciones metabólicas se consiguen en el entrenamiento de carrera. Eso es indudable. El entrenamiento en exclusiva de fuerza no puede tener como objetivo la mejora de la mitocondria. Creo que este planteamiento es equívoco de entrada. De hecho, creo que ningún entrenador serio plantea que el objetivo del entrenamiento de fuerza sea este. El entrenamiento de fuerza, cuando no esta basado en la mejora de deficiencias, tiene como objetivo la mejora de la fuerza en un rango de movimiento que, con el tiempo y tras el entrenamiento de correr, puede producir adaptaciones periféricas en este entrenamiento (adaptaciones que se producen en el entrenamiento de correr). Lo que produce la mejora metabólica en el deportista y en toda ser humano es el movimiento mismo en zonas de esfuerzo de baja intensidad; y la fuerza, dentro de este principio fundamental, solo puede entenderse como ayudas a las adaptaciones al movimiento característico del deportista, y no como ganancia de fuerza propiamente dicha. A veces olvidamos que la fuerza es movimiento mediante un trabajo, y que lo que hacemos al correr es trabajar sobre unos determinados movimientos que nos producen unas activaciones y adaptaciones metabólicas específicas. Correr mejor es moverse más eficienemente mediante un trabajo de eficiencia metabólica y periférica que solo puede lograrse con adaptaciones logradas a través de la constancia y la regularidad de años. Mejorar no es correr más rápido en cada entrenamiento. Es la suma de adaptaciones lo que va a permitirnos movernos más rápido, y no el movernos más rápido lo que va a permitirmos correr más. Un saludo.

👋 Luis! Te propongo que me ayudes y me aconsejes. Vivo en Miami, tengo 64 años y corro la media maratón. Te gustaría?

Creo que la clave esta en que primero hacen fuerza y luego resistencia. Si combinas los dos entrenamientos no debería ser diferente?

Excelente información profesor Luis , gracias por sus conceptos

Osea, que hagamos lo que creemos que nos hace bien...😅