Tipos De Entrenamiento Running

[@mati3473]

Hola. Yo estuve parado varios meses por lesiones varias. Había dejado en 6 min el KM de media y no más de 10km por salida. Me ayudó muchísimo los pocos vídeos que lleva esta serie para hacer las cosas más despacio y con calma. Soy feliz otra vez que puedo correr tantos kilómetos.

[@MultiEstalin]

Hola aplique la rutina de la 1ra semana durante 3 semanas por pereza de revisar los videos , después ya voy aplicando en orden cada semana. Ya corrí 20 minutos seguidos, en verdad ya no me duelen tanto las piernas y he aumentado mi velocidad. Gracias por su blog sldos desde Ecuador!!

[@viviana21]

Me encantan sus videos. Empecé a correr hace poco y sigo todos sus consejos. Un saludo desde Argentina.

[@maryenriquez264]

Yo empecé primero caminando con pantalón de mezclilla y zapatos de seguridad durante 1 mes y ya el segundo mes con mi pants y tenis corriéndo todo esto en montaña y zona boscosa y con pendientes. Vivo en una una zona templada a 2700 mts a nivel del mar saludos desde el edomex.

[@valverdefighter24]

San eres un mounstro.... hombre siempre con algo innovador... gracias mannnnn

[@Angelito878]

Hoy empecé con mi entrenamiento Valentí. Saludos desde Uruguay siempre miro tus videos. un abrazo

[@santiagofernandez7761]

muy buen video . sigan con estos videos , saludos desde Cruz del eje cordoba Argentina, sos un krac balentin

[@demalamanera8611]

Ésto empieza a ponerse muy interesante. Ya era hora de darle más importancia al running en este canal. Buen trabajo, seguid así.

[@aliciaburillo7715]

Hay que correr todos los dias??? Yo tengo que conseguir correr 2000 metros en 11 min y medio para pasar las pruebas de la Guarda Civil y es en 6 meses...ahora soy capaz de correr 20 min seguidos...que debo hacer??? Tenéis una tabla correr que me pueda servir?

[@tepoligarrido6451]

Mis mas sinceras felicitaciones, eh visto varios de tus vídeos, saludos desde México!

[@luismamadrid]

@valentisanjuan estoy siguiendo el plan de entrenamiento que proponéis y ya en la tercera semana empiezo a ver resultados. Me encanta el planteamiento de Roger, basado en un avance continuo pero controlado. Espero que en breve subáis nuevos vídeos aunque aún me falte para completar los vídeos que ya hay subidos. Muchas gracias y un saludo.

[@negroverde]

saludos desde chile hermanos!! que buenos videos.

[@marciococ3186]

Hola, gracias por estos tutoriales. Me gustaría y creo que a todos nos vendrian bien que numeraran sus videos paso a paso para que podamos guiarnos mejor... muy agradecido.

[@gabrirods1868]

Idolo Valenti! Gran abrazo desde Argentina amigo.

[@edwinfernandoreyessarria443]

Necesito su ayuda para conocer qué tiempo debería correr, cuantos kilómetros, a qué ritmos o velocidades, cuántas veces a la semana, y como varía esto semana a semana, mes a mes. Soy un corredor aficionado de 49 años, 1,75 mtrs de alto, que tenía un peso de 240 lbs a inicios del año 2020; empecé a caminar todos los días durante una hora y con el paso de las semanas empecé a trotar 15 min, luego 20 min y 40 min cada vez aumentando la velocidad; a la fecha de hoy 5 de septiembre de 2023 he logrado mantener una rutina semanal constante que consiste en trotar-correr 3 veces por semana 10 kilómetros en una hora aproximadamente, empezando siempre despacio, aumentando la velocidad y ritmo lo que más puedo, y terminando despacio los últimos kilómetros, alcanzando a una velocidad promedio de 5.45 min / km, en los días intermedios suelo nadar despacio en piscina semiolímpica unos 40 min aproximadamente o realizar ejercicio con pesas (poco peso) y ocasionalmente bicicleta una hora aproximadamente, suelo descansar una vez a la semana; esto combinado con ayuno intermitente de 8/16 horas me ha permitido bajar de peso a 192 lbs; sin embargo he empezado a experimentar ciertas molestias o fatigas en la planta del pie; y no se si esto se deba a una sobre carga al correr o a la falta de un plan de entrenamiento por lo cual me gustaría que me ayuden con eso. Deseo conocer que tiempo debería correr, cuantos kilómetros, a qué ritmos o velocidades, cuántas veces a la semana, y como varía esto semana a semana, mes a mes. Todas estas actividades las empecé con el objetivo de bajar y mantener el peso, mejorar mi salud, tener mayor agilidad y resistencia, pues con el peso anterior me dolía espalda, rodillas, tobillos y pies, incluso me volví hipertenso.

[@clearwayblue]

Muchas gracias

[@hasefort5]

buen canal en aprendido mucho aki gracias des de chile

[@JuanFranciscoDO]

Hola, hay vídeo sobre estiramientos? podrías pasar link por favor? Gracias.

[@santyg5735]

Muy bueno seguimos el entreno

[@arturusll9296]

Yo corro una hora cinco minutos... Lunes, Miércoles y Viernes. De más joven corría de Lunes a Sábado y corría los 10k en 40 min... Y los 5k en 19m....pero nunca fuí costante con mis entrenamientos, y la última vez me lesioné la rodilla...y dejé como 7 años sin correr.

[@torcuato807]

Me ha gustado mucho vuestro proyecto. Enhorabuena. Pero agradecería mucho que la tira de videos de entreno estuvieran ordenados.

[@MrPichi07]

Muy buenos videos para la gente que tenemos kilitos de mas y estamos comenzando...

[@edisontorres7164]

Donde vivo es muy difícil conseguir cuestas, se puede hacer en la máquina trotadora inclinada?

[@JoanRaba21]

No me gusta el running pero me encantan estos vídeos y el enfoque que tienen... Molaría lo mismo versión bicicleta para los no iniciados y para los que empezamos de cero hace poco

[@fedezulu]

es necesario el ejercicio de pesas? qué los puede reemplazar para fortalecer?

[@germanmarquezmiranda3754]

A ver si hacéis un vídeo de técnicas de bajada en trail. Un saludo.

[@aaronwrxn5109]

Yo troto 45 minutos 4/5 días semanales y hago ejercicios de fuerza con peso corporal 2 días ( cuando no corro) y descanso 1/2 días por semana. Está bien así? Mido 175 cm y peso entre 75 y 80 kg depende de cómo coma...

[@jesusmimusica326]

hola MUCHAS GRACIAS por este tipo de videos son de gran ayuda los veo desde michoacan mexico. una pregunta que significa la expresion hacer cacos

[@charlievel4912]

Significa caminar - correr, es decir combinado con descansos brother para poder recuperarte y así ir avanzando 🤘

[@carlesllofriupalou5407]

Hay algún vídeo de como entrenar la técnica?

[@oscarmorales2836]

esta muy bueno el entrenamiento

[@miguela.c.3302]

Hola! Cómo saber el orden de los videos para empezar a correr? Gracias!

[@isaethmartinez6362]

Hola, me gustaría un entrenamiento para bajar mi tiempo en los 5km en los cuales ando haciendo aprox. 22:40, me gustaría llegar a los 20 y posterior bajar a menos de 20. Gracias

[@bororuiz6568]

No soy un profesional pero me encanta salir a correr. Vuestros videos son geniales para los q empiezan y me gusta seguir vuestros videos. Porque no haceis uno sobre hidratación? Aconsejo que llevéis agua y bebáis antes de salir, durante a pequeños sorbos y después. Si salis a correr mas de 90 minutos llevad isotónica. NO hace falta comprarla en una tienda especializada, podeis encontrarla también en mercadona de la marca enervit y es de primera, viene granulada y se diluye agua

[@orlandodc8253]

Qué tal +Entreno Del Día. Tengo una duda: he estado corriendo desde ceros con un primo y hemos visto todos tus primeros videos sobre lo previo a la carrera, actualmente estamos terminando la semana 3 y llevamos el ritmo que Roger Roca ha propuesto, todo lo hemos completado, pero no sabemos qué video sigue para la semana 4 y las siguiente, por favor pásanos el link o nombre del video. ¡Saludos desde México!

[@sheylaoconmoreno4951]

Empecé esta tercera semana ,estoy con los `` cacos

[@MarceloMiranda-wk8jx]

Los 20/25 minutos es solo una o 2 veses a la semana si ases los 5 días de entrenamiento,si solo ases 3 días de entrenamiento solo una ves a la semana

[@Manel11611072010]

Hola velnti y cia! llevo un tiempo corriendo unos 12-15 kilometros, hasta hace nada todo perfecto, pero hace 2 dias que al terminar, cuando me enfrio me duele la rodilla, me han comentado que es muy posible que sea el calzado, se me ocurre si podríais hacer un video sobre que tipo de bambas elegir o como elegir... Un saludo y gracias por este canal!!!

[@Manel11611072010]

vale, he visto que al final hablabais de un video para explicar material necesario! im sorry!!

[@oscarleon3252]

Hola, soy nuevo en esto del running, llevo 4 meses, corro 3 veces por semana, inicie aproximadamente con 2 Kms o menos, recientemente logré correr 12 Kms, si he ido progresando en distancia, sin embargo mi ritmo es lento, en promedio 6'30" por Km, no he aplicado ninguna técnica hasta ahora para mejorar, quisiera mejorar tanto en distancia como en tiempo, ¿creen que es momento de empezar la fase de cambio de ritmo?, de ser así, ¿cuanto tiempo o distancia me recomiendan para los cambios de ritmo? agradecería su respuesta, saludos!!

[@carlosfuentes8331]

Hola desde CHILE pregunto cómo me puedo comunicar con Roger Roca para pedirle un plan de trabajo para un maratón GRACIAS

[@marlevalencia6825]

Esta es la tercera semana?

[@ragdeleon10]

Hola mi estimado. Estoy empezando a correr llevo 20 días estoy realizando 5 km en 25 min, la pregunta es cómo o que debo hacer para bajar esos tiempos , me quiero enfocar en ser más veloz que consejo me darías, espero respuesta gracias.

[@CristianMiras]

Voy al día y se nota la mejora muchísimo. Mi meta es llegar a hacer un kilómetro en máximo 4:10. Sigo con esta rutina o m aconsejáis cambiar un poco? ya corro los 35-40 min sin parar a unos 8-10km/h.

[@ivan7266]

+Cristian Mira si tu meta es correr ese km en 4:10 te aconsejo que 1 dia a la semana metas series cortas tipo 500metro a tope 5 repeticiones te ayudara a mejorar en eso(yo estoy en las mismas que tu jaja)

[@ESPFM]

No recomendaría series a alguien que empieza. Son muy jodidas muscularmente. Para empezar seguir acumulando kilómetros y ya irán bajando los ritmos. A lo sumo unos cambios de ritmo o unas cuestas. Series de estar parado y hacerse 500 metros lisos no es nada recomendable.

[@gustavoramonperaltaperalta4853]

voy por la 4a semana, soy capaz de correr moderado durante 20 min, lo estoy haciendo 3 veces por semana, intercalando con caminata los otros dìas, en total 6 dìas combinadas ambas actividades, quiero correr durante la semana por lo menos , 5 dias seguidos, mi pregunta es..vuelvo a los cacos originales o voy progresando con rodajes contìnuos por ej. 20, 25, 30 min por dìa que aumentaràn semana a semana? gracias

[@alcani97]

Roger, me lesioné la rodilla esquiando hace unos 2 meses y poco y por dolor y susto dejé de correr hasta estar seguro de que me recuperaba. Tengo 19 años, antes me corría cómodo los 10km a ritmo 5:30min/km, no solía correr mayor distancia, pero ahora me gustaría empezar a correr distancias mas largas, como me aconsejarías empezar?PD: En un año justo me gustaría realizar la carrera 101km de Ronda, mi ciudad y me gustaría acabarla bien y me he propuesto hacer durante el camino hacia esa meta, una media y una maratón al menos.

[@rogerroca4629]

Puedes seguir las directrices que damos en los vídeos e ir progresando poco a poco para no volver a lesionarte. Para los otros retos deberías seguir un plan de entrenamiento para no tener problemas. [e-mail]

[@diegolucero4187]

mi meta es correr 5k en 16 min mi peso es 78 kg y mido 1.77 m, entrenó 4 veces a la semana (entre tiradas largas (15km) series cortas (200-500-800) y entrenamiento de tempo (8-12 k a ritmo casi de competencia) pero no logro bajar de los 17:45, alguna sugerencia por favor! que siento que ya me he estancado, mi alimentación es saludable, no grasas no frituras.

[@ForeverYoungForYou]

16 minutos es muy exigente, hay personas que simplemente no tienen la velocidad necesaria, es ritmo de 3:12/km. También depende de tus millas a la semana, para correr 15:00 en 5k se necesitan unas 45-60 millas mínimo, para el 16:00 yo diría unas 45. Te recomiendo hacer días de fartlek, cuestas y series de 1000 a ritmo de 3:05-3:10 x6 como mínimo, y sigue con tu tempo, mucho descanso e inevitablemente correr más días. Drills, técnica de carrera entre otros.

[@AFibonacci]

Yo quería consultarte algo: ya llevo varias semanas corriendo y sé que he mejorado pero quisiera saber cuál es un ritmo aceptable para correr sin pretender ser un competidor de élite. Por ejemplo, en este momento estoy corriendo a un ritmo de 5:23/km y sé que es un ritmo bueno pero en comparación con los élites que corren a 3:00 e incluso menos me hace sentir como un vago. Quisiera saber hasta qué ritmo se considera excelente como para tener una meta realista para este año. Y gracias por estos vídeos Valenti

[@joselaura1088]

Hans Kelsen 4 minutos x kilómetro ..estaría excelente ...con eso podrías hasta ganar en tu localidad ...y si corres a menos aún mejor

[@i.l3126]

Me encantan estos vídeos!! Pero me vuelvo loco cuando entro a buscar más y ve que está todo mezclado!! :(

[@acid_originalhard6683]

El orden correcto de los videos es de abajo hacia arriba.. youtube los reproduce al revés

[@korbinzavier2752]

i know it is quite off topic but does anybody know a good place to stream newly released movies online ?

[@riverkillian8472]

@Korbin Zavier I would suggest Flixzone. Just google for it :)

[@fsckrk3035]

Buenas quiero complementar el running con fuerza,mi rutina de fuerza ya la tengo pero la de running no tengo ni idea de cuanto salir.Mi objetivo es hacer 10 km en unos 50-40 min.Soy novato.Ayuda

[@razzafitness]

A que se refiere con cacos ??

[@patymacedo1347]

estor empezando a correr, ya corri 10 km en un tiempo de 1.05minutos,con un dolor de rodilla y pelvis. me interesa como correr mejor mejorar tiempos y aprender hacer resistencia. corro en una pista de corcho , camino primero dos vueltas y despues corro aproximadamente unos 4km. mi respiracion ha mejorado pero quiero saber los diferentes tipos de entrenamiento para correr.

[@humbertoarce5500]

pepe

[@juanmedina5091]

Tienes que mejorar tu tecnica intenta copiar la manera como corres sin calzado

[@orlandoalonso7022]

Buenas tios, pueden decirme que son los kakos.

[@OMARSWR]

Orlando Alonso CAminar y COrrer

[@sergio1708]

Si sigo estos pasos en 3 meses podre correr carreras?

[@semaiaferreiraarcanjo3022]

Hola!!! Tengo una pregunta, y estoy desesperada 😩😫 hace un mes q empecé a correr y me encanta me compre ropa y unas buenas zapatillas Nike, primero empecé alternando andando y corriendo y poco a poco deje de parar, pero hace unos días me duele mucho el gemelo interno 😭😭 y me toca parar del dolor 😖 estiro antes y después y uso buen calzado... joe me da rabia porque ya estoy enganchada al runnig y el día q no salgo lo echo de menos pero los días q salgo a los 10 mnts me empieza a dolor y ya no aguanto más... porque puede ser???

[@fatimagarcia3017]

Semaia Ferreira Arcanjo Hola. Mi recomendación es que no estires antes de comenzar a entrenar pues si puedes lesionarte, mas bien trota de un vez, también seria bueno que revisaras tu técnica de carrera esto te ayudará y mucho. A mi me sucedió las primeras ocasiones pero cuando mejoré la técnica de carrera dejó de molestarme. Ánimo que ya mejorarás.

[@joselaura1088]

Semaia Ferreira Arcanjo el mismo problema lo tuve, pero a mí me pasaba x no calentar ..corría con venda en la zona donde dolía , cuando terminaba de correr me colocaba bolsa con hielo en la zona 15 minutos mañana y noche ...

[@sarinacamacho4849]

Hola mi nombre es sarina, quiero empezar a correr, pero estoy muy obesa peso 270 libras

[@Nicolas-fz2zn]

no soy un profesional , pero te recomendaría comenzar con la bici , ya que por tu peso es menos lesivo que correr ( ya que por tu peso sufrirían tus articulaciones ) comienza suave , nada nada de matarse , la idea es cogerle cariño al deporte y saber que es bueno para tu cuerpo , que te dará salud y mejor calidad de vida , cuando vez que ya has bajado de peso corre ,es solo un consejo . no pierdas la motivación .suerte

[@anabelburi8501]

sarina Camacho como vas?

[@uyuter]

Tambien puedes hacer algo de piscina. Ayuda a fortalecer todo el cuerpo y no te encuentras con tantas dificultades como ir en bici (cuestas etc)

[@vicentereyescontreras115]

Felicitaciones que buena iniciativa a bajar libras ojala lo logres 🙌🙌

[@nicoschmidtf]

Hola Valenti! Sabes tengo una consulta, que tipo de test puedo realizar para saber mis ritmos de carrera? como los puedo determinar? Es necesario hacer el Test de Cooper? Saludos desde Chile!

[@franklinborda3338]

Nicolas Schmidt

[@franklinborda3338]

cuantos minutos duras en un kilometro, ese es tu ritmo.

[@franciscojaramillomm]

hola q son los cacos??

[@marisoliglesias6753]

Fran Jaramillo correr-caminar . por ejemplo 5minutos correr 5minutos caminar

[@mariotrujillo5393]

¿Que son cacos?

[@arielmozetto]

También como complemento de otro deporte y como salud. kzbin.info/www/bejne/d4GQiqGOrKqGqck

[@JavierDiazphotos]

Gracias cracks....

[@Jose-nk2sv]

estaria guai la version para ciclismo valenti

[@DrAXE-zg5ul]

+10

[@antonioruiz4767]

CRUSH?

[@alexevan5441]

Jwu

[@Emmanuel-hx9vv]

Hablan mucho muchachos

[@realwawa1]

No entiendo porque traduce lo que dice el otro ?chino no habla !!

[@joseperez8053]

valentinn mas prectica menos teoria

[@nancirodriguez5063]

q guapos q estan!! y gracias x los consejos..un abrazo desde Argentina

[@Jose-nk2sv]

estaria guai la version para ciclismo valenti