MA SECHE : UNE JOURNÉE DANS MON ASSIETTE (MES REPAS,COMPLÉMENTS,KONJAC?)

[@FromHumanToGod]

Vidéo très enrichissante cher Enzo je te remercie pour ces précieux conseils 👌🏻

[@EnzoFoukraTV]

Tout le plaisir est pour moi Efkan 😉Content que ma video t'ait plu et aidé 😉👍

[@ec4496]

Le six pack dans 4 mois on t'a dit

[@ThePolpiish]

Mashallah

[@charles-alexandredemontign7301]

Pédagogique comme toujours, tu demeures un exemple de discipline et de rigueur!! Merci coach :)

[@EnzoFoukraTV]

Merci infiniment l'ami : )

[@hugovichy5700]

Les vidéos sont toujours aussi précises et claires, c'est vraiment génial de voir qu'il y a encore des gens comme toi pour donner de vrai conseils. Continue à fond !👌

[@EnzoFoukraTV]

Merci l'ami : ) kaizoku : )

[@hakimfreeman7140]

video complete et pleine de precisions ,merci enzo

[@EnzoFoukraTV]

Avec grand plaisir Hakim : )

[@evancecchini1851]

Une des meilleure video pour les séches , tu est télement préci ses éxtrémement apreciable.

[@EnzoFoukraTV]

Merci infiniment Evan : )

[@2StrongNick]

Une vidéo d’excellente qualité et elle ajoutée à une connaissance parfaite de l’alimentation. Merci.

[@EnzoFoukraTV]

Avec grand plaisir Nicolas : )

[@KamalKamal-fz2ry]

Frérot enzo, brillant comme toujours Un pédagogue d'élite par excellence 👍👍

[@tonio819]

Euh ce n" est pas votre frère !

[@KamalKamal-fz2ry]

Si c'est mon frère en musculation grâce à son mentoring et motivation j'ai pu actuellement avoir un tour de bras de 46 cm à froid😉

[@EnzoFoukraTV]

Merci FREROT : )

[@KamalKamal-fz2ry]

C'est à moi de te remercier frérot 👍

[@tewfiklauthentik7493]

Respect... Continue Champion.

[@protogorn647]

Merci pour cette vidéo et les autres Enzo c'est un excellent coup de pouce quand la motivation se fait discrète

[@EnzoFoukraTV]

Avec plaisir Denis : )

[@mohamedi8756]

Précieux conseils ! Comme à l'accoutumée.

[@EnzoFoukraTV]

Merci Mohamed : )

[@Fragcelestekbk]

Enfin quelqu'un qui parle avec du sens ! Merci Enzo ! t'as gagné un Padawan

[@thaloan]

Ca faisait longtemps que j'avais pas regardé une de tes vidéos et même une vidéo de muscu de manière générale. Mais tes explications, tes connaissances et ton éloquence donnent vraiment envie de rester et d'écouter. J'ai beaucoup appris, même si des fois je me demande s'il serait pas utile de citer des sources scientifiques vis à vis de tout ça. Ca pourrait faire une bonne vidéo d'ailleurs, "explications/ détails des fait scientifiques avancés sur ma diét " ahahah Mais en tout cas merci pour ton partage. Bonne sèche !

[@EnzoFoukraTV]

Merci infiniment Mathieu : )

[@julienferlicot6689]

une nouvelle vidéo toujours aussi captivante et utile. merci tonton FOUKRA pour ce que tu fais pour nous :)

[@samuelbenejean5469]

Merciii pour tout ces aliments pour la sèche, surtout que j'en commence une

[@ishockable]

Super vidéo ! Je serai pas contre un vlog d’une journée type tonton enzo 🤝 voir comment tu gère tes activités etc

[@EnzoFoukraTV]

Merci beaucoup David : )

[@yanisgr2637]

Merci , totalement d’accord avec vous pour la vit C Bravo

[@EnzoFoukraTV]

Merci Yanis : )

[@quemache878]

Merci Enzo vraiment super instructif et intéressant 👍👍et chapeau pour le résultat 🙏

[@EnzoFoukraTV]

Merci pour ton continuel soutien frérot : )

[@thierryl.3872]

Connaissances. Pédagogie. Rigueur. Merci 🙏

[@EnzoFoukraTV]

Merci beaucoup Thierry : )

[@aRmata1990]

Eh ben c'est super, très bonne vidéo . Très clair . Merci

[@EnzoFoukraTV]

Merci mon ami : )

[@manonsigouin1948]

Bravo...un gros merci....pour tes précieux conseils....ox

[@EnzoFoukraTV]

je t'en prie Manon, avec plaisir : )

[@fraguelrock06]

bravo encore à vous Enzo 🏆🏆🏆🏆🏆🏆

[@EnzoFoukraTV]

Merci beaucoup : )

[@raymondlegat19]

Toujours au top Enzo bravo 👍😎👌

[@EnzoFoukraTV]

Merci Raymond : )

[@jordangillet4202]

Bravo pour cette vidéo très instructive !

[@David-ny6mu]

Trop bien la vidéo merci Enzo j'ai vraiment adoré tu assures grave 👍

[@EnzoFoukraTV]

Merci beaucoup frérot : )

[@sharksghosts6787]

ENZO merci beaucoup Claire nette precis

[@EnzoFoukraTV]

Merci à toi pour ce geste de soutien Sharks : )

[@sharksghosts6787]

@@EnzoFoukraTV avec plaisir quand c est de qualité bon week-end à toi et ta famille Enzo merci

[@os5739]

des vidéos de qualités , une de plus by Enzo foukra 💪💪

[@lie_vein_death]

Très intéressant et pédagogique ! J'aurai bien aimé voir ce genre de vidéo articulée autour d'un entraînement en fin de journée, tous les coachs s'entraînant apparemment tous le matin ;)

[@imarginacionmxd]

This is amazing!

[@mederic2860]

super video propre et tres interessante , beaucoup de nouvelles conaissances

[@EnzoFoukraTV]

Merci l'ami : )

[@cyril1998]

Excellente vidéo très instructive 👍

[@EnzoFoukraTV]

Merci Cyril : )

[@cedricaudin3077]

Pour la glutamine avant de dormir je savait pas je vais l’ajouter à ma prise de caseine le soir et bonne astuce le mélange flocons d’avoine avec les œux merci 👌

[@EliaSchool1990]

Merci beaucoup ! Est-ce que c'est possible d'avoir un plan alimentaire pour une sèche couplée à un régime intermittent ?

[@renaudcharbonnier5761]

Très clair... je vous découvre car mentionné dans le podcast Biomécanique. Je note que vous banissez les fruits en sèche... Est ce le cas le reste du temps même proche des entraînements ? Ravi de vous entendre sur les compléments en vitamine et sur la glutamine. Conseillez vous également la créatine ? Sportivement

[@nidavah8393]

Super vidéo merci Enzo 👍

[@christopherdecloquement4822]

Merci pr tes conseils enzo 👍

[@EnzoFoukraTV]

Je t'en prie Christopher : )

[@simonsebastien4182]

MERCI ENZO! TOUJOUR UN PLAISIR A ECOUTER ,CLAIRE EN NET . ET ENCORE BRAVO POUR TON PHYSIQUE SUPER IMPRESSIONNANT . QUESTION EN PASSANT ;PAS TROP DE DOULEURS ? J AI LE MEME AGE QUE TOI ET J AI PAS MAL DE DOULEURS .MERCI !

[@inithyofficiel]

Au top, bravo, basgi

[@EnzoFoukraTV]

Merci fraté : ) basgi : )

[@teamtwistjumpsski3375]

Au Top !!

[@EnzoFoukraTV]

Merci beaucoup : )

[@emilioandrescorredor6807]

merci Enzo

[@EnzoFoukraTV]

Avec plaisir emilio : )

[@Tom-tn8fl]

Très intéressant 👋🙋‍♂️

[@ahmadghalayini3769]

Infos de qualité

[@EnzoFoukraTV]

Merci Ahmad : )

[@MrSqualito1]

Salut Enzo, encore une vidéo instructive qui donne de nouveaux axes d’amélioration, je te suis depuis quelques années et je te remercie pour ces conseils précieux qui m’ont énormément fait progresser, alors un grand merci 🙏 Petite question, perso je m’entraîne 5 fois par semaine et le week-end je met mon corps au repos en pratiquant le jeun intermittent (16 heures pour moi), les bienfaits sont multiples et reconnus, est-ce une pratique connue dans le monde de la musculation et quel est ton avis sur le sujet ?

[@Docteur_Nono]

La vitamine C très importante Tout se que tu décris dessus est exacte

[@fabfer6986]

Salut enzo peut tu faire une vidéo, comment calculer son TMB et ses macros

[@yolosw181]

Superbe vidéo comme d’hab :D Tu crois tu pourras faire la meme pour une prise de masse?

[@EnzoFoukraTV]

Merci Yannis : ) c'est prévu mon ami : )

[@yolosw181]

Enzo TV merci à toi 🙏

[@micka496]

salut enzo merci beaucoup !

[@EnzoFoukraTV]

Je t'en prie l'ami : )

[@al3kx241]

Top ! Merciii 🤗

[@Mewain]

Salut Enzo, je vois que tu privilégie beaucoup les Omega 3 végétaux comme l'huile de Lin. Cependant j'ai toujours entendu que l'ALA était très mal absorbé par le corps, n'est tu pas du même avis ? Merci

[@FrenchJedi]

On dit souvent qu'en Prise de Masse il faut un ratio Glucide/Proteines/Lipide d'envrion : 50%/30%/20% qu'en est t-il de la sèche ? Merci Enzo :)

[@raphlebgofficiel9539]

On doit prendre sont post workout de suite après l'entraînement ?

[@EnzoFoukraTV]

Oui, mais tu n'es pas à la minute pres l'ami : )

[@anthonyminguely2713]

Bonjour, pas de zma? Quand est ce qu'il faut les prendres?

[@elyes543]

Salut Enzo, j‘aimerai bien avoir ton avis sur le jeune intermittent

[@EnzoFoukraTV]

salut l'ami, pas fan DU TOUT : )

[@bertrandronge9019]

Quel tueur ! "...du quinoa appellée céréales des Incas, le quinoa qui n'est d'ailleures pas du tout une céreale mais bien une graine, issue d'un arbre a feuilles au même titre que les épinards" J'ai l'impression d'écouter c'est pas sorcier. Problème majeur d'Enzo.. Enzo c'est le gars du fitgame français qui sait le plus mais qui a le moins d'abonnés parce que ses vidéos donnent l'impression d'être à l'école. Bonne vidéo mais tu devrais raccourcir certains passages qui ne sont pas forcéments utiles

[@olivierroehr707]

La légende ne précisant pas si Enzo à appri à parler dans une gendarmerie chacun sera libre d en déduire ce qu il voudra

[@srbbricoleur2599]

Salut enzo je voudrais avoir des conseils ect... mais je n'arrive pas a accéder a ton site

[@patowush3469]

Slt Enzo tu penses quoi de l'huile d'olive et vinaigre balsamique ? En sèche

[@EnzoFoukraTV]

C'est Ok, certains vinaigres balsamiques sont sucrés, donc regarde bien : )

[@patowush3469]

Merci super cool d'avoir répondu bon courage a toi

[@desboismehdi6397]

Bonjour Enzo, la consommation de fromage blanc 0% le soir est possible à la place du cottage cheese ? foRCE à toi t le meilleur :)

[@pumpingiron3526]

Salut enzo pour la quantité du vitargo combien de gramme conseillerais tu pendant et apres la seance pour un mec d environ 80kg

[@florentnevinho122]

Petite question, prends tu des brûleurs de graisse en sèche ? Cela peut il aider en plus de la diete que tu proposes ou c’est vraiment plus du blabla que autres choses ?

[@yayamamakakasisi]

Le fromage blanc au petit déjeuner c’est bien ou pas ?

[@LZNOlympia]

Bonsoir Enzo je suis en décharge glucidique depuis hier et je commence le rebond mercredi. Quelle quantité de glucide par kg de poids de corps je dois respecté pour reussir au mieux ma recharge. Merci pour ton travail à bientôt.

[@tanguylehoux4270]

les rebonds c très variable d'un personne a une autre le mieux c'est d’expérimenter et de te régler petit a petit

[@LZNOlympia]

@@tanguylehoux4270 oui la plus part recommande 10gramme de glucide par kg de poids de corps mais effectivement ses aléatoire..

[@tanguylehoux4270]

@@LZNOlympia après j'ai quand même tendance a penser que si on as un métabolisme assez lancé on peux se permettre des gros rebonds sans finir tout plein de flotte

[@fabuilding9435]

Moi je trouve que commencer une décharge un lundi et faire un rebond le mercredi, c'est un peu trop rapproché. Ça n'est que mon avis.

[@LZNOlympia]

@@fabuilding9435 entre 3 et 10 jours selon les compétiteurs. La décharge et commencer depuis dimanche .

[@larcinchristian1590]

Merci 😉👍

[@EnzoFoukraTV]

Je t'en prie Christian : )

[@eliaselias3767]

Bonne sèche Enzo 💪🏽💪🏽 ( Quand j'écris Enzo mon clavier me suggére ces 2 émoticônes 💪🏽💪🏽 😂😂😂 )

[@EnzoFoukraTV]

ahahahahaha : )

[@Vlamon]

Vidéo instructive et qui donne des idées de diète intéressante ! Par contre, c'est mon avis mais ça manque de fruits pour une diète je trouve, même pour une sèche j'aurai pensé que tu en mangeais 1 ou 2.

[@thuglife328]

Merci enzo pour ces infos très bénéfique. Dis moi stp, les légumineuses ont peut les manger en sauce ?!!

[@EnzoFoukraTV]

En sèche je ne conseille pas les sauces : ) condiments ou épices : )

[@thuglife328]

@@EnzoFoukraTV OK merci beaucoup 💪

[@laurentblanchet4947]

Salut Enzo, tu as une bonne élocution , un langage non verbal qui est en adéquation Tu est musclé, tu as un défaut ?🤔 bonne continuation 👍

[@EnzoFoukraTV]

Ahahahahaha, merci infiniment mon ami : )

[@djgizmoo1]

Comme toujours que des bons conseils

[@EnzoFoukraTV]

Merci beaucoup l'ami : )

[@hamzaelkolli1475]

Bravo enzo tu nous surprend tjr from Boston

[@EnzoFoukraTV]

Merci infiniment Hamza : )

[@ley9554]

Super vidéo petit bémol je sais pas si je suis le seul mais le lien du site ne fonctionne pas.

[@hayabusa06600]

slt enzo, ton site enzocoach ne fonctionne pas

[@charles-dominiquemazy3029]

Tu prend ta dernière collation combien de temps avant le coucher ? Pour info ton site ne fonctionne plus 😯 Force à toi 💪

[@fabius_fabius]

Très belle explication,mais quand on boss de 7h du mat à 18h et avec une famille de 4 enfants,quel serait l'itinéraire "bis" pour une diète propre? Ceci dit ,vous avez tout mon respect! 😉

[@tonyo44400]

top vidéo enzo toujours de bons conseils !! petite question, est-ce que les haricots rouges ont une charge glycemique identiques aux petits pois/haricot blanc/lentilles ? car je suis en seche en ce moment et je prend des haricots rouge le soir pour mes glucides, j'me demande si je peux rester avec ça ou si il est préférable de switcher sur les petits pois/lentilles pour optimiser ma sèche, merci d'avance =)

[@valentinrouen6349]

Salut enzo tu ne prends plus de magnésium comme dans tes autre sèche ?

[@lavidaloca3347]

Lorsque l'on fait de la musculation on est en permanence en prise de masse ou en sèche ? Il ny a pas de stabilisation ?

[@paratriote8160]

Tu peux faire un maintien calorique ou une prise de masse "propre" c'est à dire t'augmente pas trop t'es calories par rapport à ton métabolisme de base

[@thomasadrien2408]

Tonton tu tourne à combien de g de prot par kilos de poids de corps !?

[@po5879]

Pour ma seche ça fait pas trop charger niveau glucide si je mange 400 grammes de pâtes en repas du soir ? (avec 300 grammes de pomme de terre le midi ou du riz) Et je finis ma journée avec 2750 calorie et je dois aller jusqu'à 2600 (je fais 69klg)

[@iTsGhostVII]

Tu fais 69kg et tu veux sécher ? Mdr

[@ocr93]

Kowy 😂😂😂😭

[@po5879]

@@iTsGhostVII bah ouais mon con, j'ai une très bonne masse musculaire mais je suis pas assez sec

[@jolierequin3734]

@@po5879 Tu fais quelle taille?

[@po5879]

@@jolierequin3734 177cm, ça fait bientôt 3 ans que j'en fais régulièrement et j'ai développer une bonne masse musculaire, et la je sors d'une prise de passe de plus de 6 mois

[@momoprins3907]

"WorkAOUT" 😂

[@Rico_MC]

Pas de créatine ?

[@babtoo1000]

pas de créatine ??

[@vdghj93]

donc tu évites les bananes par exemple ?

[@EnzoFoukraTV]

Oui : ) mais c'est ok en post : )

[@vdghj93]

@@EnzoFoukraTV ok merci , bonne vidéo au passage ( comme d'habitude )

[@hazizayohan2608]

Enzo TV Pk c'est pas ok avant ? C'est ce que jfais 30 min avant l'entraînement pour avoir une source d'énergie en plus

[@LetsBoogieLetsDance]

Un athlète de ce niveau se supplémente vraiment chez Prozis ? D’accord... mais bonne vidéo !

[@robertsanchez561]

Pourquoi systématiquement vouloir supprimer le gras ? Et rajouter des glucides ou glucides cachés (légumineuses, riz) ? Le gras ne fait pas grossir, le sucre oui.

[@spiritualnews741]

On ne dira pas après que la musculation n’est pas une science. Merci Enzo

[@DanielBouchez]

Pas de creatine ?

[@AleXBasS63]

J allais poser la même question, peut on avoir une réponse ? :)

[@chrislight4123]

pourquoi la viande rouge a 5% 1 seul fois par semaine?

[@gregboh5383]

Top comme d'habitude... Pourquoi des oméga 3 en gélule hors qu une cuillère dhuile de lin offre 100% des besoins ? Merci pour le contenu

[@maxostraz9154]

Parce que huile de lin c'est AAL et zero epa dha

[@gregboh5383]

@@maxostraz9154 aal ? Dha cest dans le colza cest ca ?

[@NoTo_Shido]

Les sources d'omega 3 végétales en soi ne sont pas utilisables par le corps car non complètes

[@gregboh5383]

@@NoTo_Shido donc idéal de combiner les différentes sources. Merci de vos réponses

[@berolebof]

Si c'est parfaitement utilisable. Dans le végétal tu as souvent le ALA qui est le seul essentiel, et des EPA. Le DHA vient surtout de la mer, donc algues ou poisson. Idéalement se suplémenter en dha si on ne mange pas de poisson, sinon avec une conso d'une ou 2 fois semaine ça suffit pour combler le manque.

[@omaralmasri8359]

Apparament le piment rouge boost le métabolisme, j'en met dans 3 de mes repas

[@maximecerboni7010]

Une diète plus qu'old school. Je remets en question l'utilité réel des BCAA qui ne paraissent pas super pertinent à mes yeux et aux yeux des dernières études. Mais bon, vu la shape de tonton, ça doit fonctionner.

[@maximecerboni7010]

@@stephanesam5930 pourquoi tu viens ramener ta fraise et parler de ce que je n'ai pas dis ? C'est évident qu'il se bats avec des armes plus grandes que la moyenne mais on s'en branle j'ai pas parlé de ça.

[@berolebof]

Juste la preuve que la régularité et la discipline c'est le plus important. Mais je suis assez d'accords sur les BCAA, dans certains études l'effet est plus nefaste que bénéfique, voir simplement inutile au mieux. Après, les petites erreurs de diète de chacun, ça ne va pas influé plus que ça je pense... tant que dans l'ensemble c'est propre et que les macro et micro sont respecté.

[@yaskodeko4623]

Enzo tu es à mon sens, avec jamo le meilleur KZbinur fitgam, vous parlez musculation dans le texte le fond et la forme les autres c’est pour se divertir je les compares aux télés réalités... de la merde en boîte quoi 😂 et vous c’est un documentaire sur TV5 tu vois le truc lol

[@EnzoFoukraTV]

Merci infiniment yasko : ) oui je vois bien : )

[@thanos7540]

De coach a coach...enfin de vrai conseils... notamment le konjac 👍👍👍 Ensuite l huile de lin malheureusement me semble pas bien assimilée du tout ... j'ai switché sur olive et huile d'avocat . Omega 9 mais bon avec des Omega 3, de qualité ça fait le taf.

[@EnzoFoukraTV]

Huile d'olive est vraiment bof, perso j'utilise l'huile de lin et colza depuis des années...RAS : )

[@thanos7540]

@@EnzoFoukraTV ok bon a savoir ... Par contre comme tu le précises très bien le cholestérol et même les lipides en général influent que très peu sur le LDL hdl et cholestérol total....par contre très important pour le système nerveux et l'entretien des cellules..🙏

[@davidou3891]

Merci Enzo Je reporte je reporte mais il temps que je fasse ma sèche

[@EnzoFoukraTV]

Let's go : )

[@michelgerard2633]

ha bah voilà c'est là que çà merde , mon régime alimentaire 😁j' ai essayé l'appli secret fast , pff c'est compliqué un steak haché et hop zone rouge

[@willd7472]

Le gros problème du konjac c'est..... le PRIX ! Juste abusé le prix au kilo... donc why not en fin de sèche mais ça fait mal au portefeuille.

[@nicolasroyer2479]

C'est du Danone ton cottage cheese Tonton? Parce que j'ai jamais trouvé de cottage cheese en supermarché contrairement au yaourt grec, au fromage blanc ou encore à la faisselle...

[@EnzoFoukraTV]

Oui du danone,super rare à trouver, perso je le prends chez Leclerc : ) (non sponsorisé looool)

[@nicolasroyer2479]

Ahahahaah dacc jte remercie! cest pas très populaire en France j'ai bien l'impression

[@aminkerkeni4498]

Très intéressant, mais perso je trouve qu'il y a beaucoup de complément

[@momoprins3907]

A son niveau il en a besoin ^^ certainement pas autant à notre niveau à nous

[@EddyMoiQuoiFaire]

💶💶💶💶 prozis

[@maximepourret8500]

À quel heure il est possible de manger autant? 😂 même avec une grosse dépense que tu peux avoir, je fais plus de 20h de sport semaine et j'arrive pas à manger autant du tous, loin de là 😂

[@hazizayohan2608]

Maxime Pourret en vacance c faisable mais quand tu reprend ton quotidien le taff et tout c sur tu te relâche et tu mange moins et tu mange moins sainement mais bon apres faut savoir se gérer . Faut écouter son corps c tout

[@2biskz350]

Ont a pas de quantité dommage

[@lietreb6690]

Pas de fruits ???

[@nadirelhaddaoui7772]

Ttres pro,pedagogue. COntinue

[@EnzoFoukraTV]

Merci Nadir : )