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其實可能不止四大,但是我們挑幾個常見的聊聊:
.迷思 I:快縮肌纖維流失不可避免,但可專注再至少維持慢縮肌的低強度動作。
- 事實:大重量訓練可預防肌纖維退化,除了必定動員慢縮肌,也可以刺激快縮肌纖維的維持或生長。
.迷思 II:長者易跌倒,導致骨折進入靜態生活,建議練習平衡感或行動時輔助器具。
- 事實:大重量訓練可提升骨密度、降低骨質酥鬆風險,避免先骨折後跌倒,同時有助肌肉神經適應,減少跌倒風險。
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QA:
.睡眠居然和運動表現有關?睡眠不足對於多方面運動表現都有顯著的影響。
.疲勞度不等於訓練強度,訓練效果先決定強度,再決定長度。