Ernährung für den Muskelaufbau - Makronährstoffverteilung

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BODY IP by Simon Teichmann

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Күн бұрын

Пікірлер: 155
@Christoph80
@Christoph80 6 жыл бұрын
Wirklich super Video! Es freut mich, dass endlich Mal jemand die Trainierenden ernst nimmt, die viele (böse) Carbs brauchen! Ich habe oft versucht das Protein hoch zu halten, dadurch ging es mir aber schlecht mit fehlender Energie u. sogar Blutzuckerabstürzen...(wohl auch weil meine körperliche Arbeit viel Energie benötigt!) Von daher Danke :-) ;-) !!!
@wejoachim9540
@wejoachim9540 Жыл бұрын
Ich liebe es Simon immer wieder essen zu sein einfach fantastisch
@stratos289
@stratos289 6 жыл бұрын
Schöne Grafik! Gut erklärt!
@REAL_N3W
@REAL_N3W 6 жыл бұрын
Einfach genug essen und hart trainieren, hat schon immer funktioniert :)
@alpi57lerry
@alpi57lerry 3 жыл бұрын
Alles funktioniert nur nicht alles optimal darauf kommt es doch an oder nicht
@maxmeierbauer6366
@maxmeierbauer6366 2 жыл бұрын
2g Protein pro Kilogramm Körpergewicht im Aufbau ist schon ganz schön viel … ob da nicht 1,5 g bis 1,7g nicht auch genügen ? 🤔
@javajimmy1090
@javajimmy1090 3 жыл бұрын
In diesem Video steckt so ziemlich alles wichtige drin.
@DerKartenFreak
@DerKartenFreak 6 жыл бұрын
Wieso sollte ich bei diesen Deals zuschlagen wenn es bald etwas viel krasseres gibt? ;D
@longus9671
@longus9671 6 жыл бұрын
Vielleicht weil man die hose haben will
@shibahabichlieber3762
@shibahabichlieber3762 6 жыл бұрын
Vielleicht ist es was krasses was dich aber nicht interessieren wird. Und dann ärgerst du dich dass du aktuell nicht zugeschlagen hast, bei Produkten die dich interessieren.
@timscheremeta6154
@timscheremeta6154 6 жыл бұрын
Sehr sehr gut erklärt! Daumen Hoch 👍🏽 😎
@marcelkonig1621
@marcelkonig1621 6 жыл бұрын
Hey Simon, könntest du vielleicht mal ein video machen wo du ganz genau erklärst zu welcher TAGESZEIT du alle nötigen Nährstoffe empfehlst und auch warum? Wann alle nötigen Fette, wann alle Carbs, wann welche Eiweißquelle, etc?..oder auch wie man es handhaben kann wenn man vom Job gehindert wird diese zeiten immer einzuhalten.
@esatbinakaj5420
@esatbinakaj5420 6 жыл бұрын
Super Thema und sehr starkes Statement zum Muskelaufbau und Ernährungsformen 💡👌😍
@s.9887-v9d
@s.9887-v9d 6 жыл бұрын
Sehr sehr gutes Video !:)
@RaigekiFitness
@RaigekiFitness 6 жыл бұрын
Top wie immer 👌 Immer wieder gut.
@marcelzielonka1234
@marcelzielonka1234 6 жыл бұрын
Danke für deine Videos :) ! Hat mir ordentlich Motivation gegeben !
@capkinjoker
@capkinjoker 6 жыл бұрын
Hey Simon, danke für dieses ausführliche Video, vor allem in Verbindung mit dem Kalorienzähl-Video. Derzeit befinde ich mich selbst in der Massephase und dieses Video kam wie gerufen :) Eine persönliche Bitte hätte ich (wohl im Namen sämtlicher Abonnenten): Könntest du bitte ein Video über realistische Ziele in der Definitionsphase drehen? Wie viel kfa kann man in welcher Zeit verlieren? Wie kann/sollte man es sich ausrechnen? Wie lange braucht man, um Bauchfett schmelzen zu lassen, um Bauchmuskeln zu sehen? Vielen Dank und weiterhin viel Erfolg, Beste Grüße aus Hessen
@AKU109
@AKU109 2 жыл бұрын
Wie heisst das lied am Anfang? Danke
@griesbocha1
@griesbocha1 6 жыл бұрын
05:50 Der Balken für Fett ist genauso breit wie der Balken für Protein, obwohl 1,2 g weniger / g Körpergewicht. Was ist los mit euch?
@oggybaam2134
@oggybaam2134 6 жыл бұрын
"Ich brauche 500g Protein am Tag" sagte Reiner Calmund und rechnete 2g pro Körpergewicht 😂 Man zählt fettfreie Masse × 2g
@marcof-hy5dv
@marcof-hy5dv 6 жыл бұрын
Oggy Baam naja mit mehr ist man doch auch bedient haha 😁
@Studycat_art
@Studycat_art 4 жыл бұрын
@@marcof-hy5dv Naja der Körper hat später Probleme bei einer viel zu hoher Proteinzufuhr das Eiweiß zu verstoffwechseln :/
@synuz7867
@synuz7867 3 жыл бұрын
@@Studycat_art das ist noch nicht ausreichend erforscht, laut neuster studien kann man große mengen eiweiß bedenkenlos zu sich nehmen. Allerdings ist es wie gesagt noch nicht ausreichend erforscht
@yusufo.8427
@yusufo.8427 3 жыл бұрын
@@Studycat_art richtig kann sogar Leber und Niere schädigen
@mm2be
@mm2be Жыл бұрын
Egal, welche Ernährung ihr macht: ketogen, highProtein oder Low-Carb 😂😂😂😂 ist alles das gleiche😂✅ Ich bin 1.74 groß, wiege 75 Kilo. Hab ein KFA von 11 % und esse 3200 cal und nehme trotzdem ab mache am Tag aber 18.000 Schritte die Woche. Und mache hier mal die Woche 1 Stunde Kraftsport intensiv. Ohne caps würde ich nach einer Woche blöd werden.😵‍💫🤭
@IT-fx6fk
@IT-fx6fk 6 жыл бұрын
Zu viel Eiweiß ist an sich nicht direkt ungesund, dennoch entstehen bei der Verdauung bzw dem Umbau Substrate, die den Körper (v.a. Nieren, Gelenke) langfristig schädigen! Auch beim Fett sollte man aufpassen, denn zu hohes LDL-Cholesterin und zu hohe Triglyceride sind halt einfach scheisse! Du solltest nicht immer reden, als wüsstest Du 100%ig bescheid... Dein „Content“ ist nicht schlecht, aber auch echt mit Vorsicht zu geniessen ;-)
@Limit292
@Limit292 2 жыл бұрын
Lein öl in Reis und Hühnschen und abends Magestufe Quark mit Shiasamen und Lein öl richtig geil
@gooo1762
@gooo1762 2 жыл бұрын
danke für das video!
@tauri9382
@tauri9382 4 жыл бұрын
Ja, ich gehör auch zu denen, die auf KH immer recht müde werden und leichter gereizt sind. Allerdings ein bis zwei Mal die Woche schön nen KH Tag tut mir dann richtig gut, ohne dass ich dann müde davon werde. Nur wenn es regelmäßig ist, hab ich wieder mit Müdigkeit etc. zu kämpfen.
@yvonnewerner1952
@yvonnewerner1952 6 жыл бұрын
Danke das du dir die Zeit nimmst, um uns so etwas mitzuteilen.Ich bin darüber wirklich froh🙏👍❤
@arsenalfc1820
@arsenalfc1820 6 жыл бұрын
Hallo Simon Könntest du mal ein Video über die positiven Effekte des Sports machen und dann auch auf die entsprechenden Studien eingehen? Welche Krankheiten Sport genau vorbeugt und um wie viel Jahre man sein Alter statistisch verlängert. Das würde ich sehr interessant finden. LG Martin
@ilhanz6489
@ilhanz6489 6 жыл бұрын
Danke für das Video. Ich bin so ein Vielfraß,sprich der High Carb TYP
@abzadbu
@abzadbu 6 жыл бұрын
Warum siehst du aus als hättest du sehr viel Muskeln verloren?
@skatayugin1619
@skatayugin1619 6 жыл бұрын
Weil Gym Verbot ist 😂
@dexx44
@dexx44 6 жыл бұрын
Kleider machen Leute ;) liegt einfach am Shirt
@sovietelectioncollidingtro6231
@sovietelectioncollidingtro6231 6 жыл бұрын
Er hat das Buchclub Abo gekündigt.
@kingspirow2812
@kingspirow2812 6 жыл бұрын
Um ehrlich zu sein, finde ich das er extrem breit ist.
@bossking8743
@bossking8743 6 жыл бұрын
Abgesetzt oder er cruiset 😂😂
@alexanderismailow9645
@alexanderismailow9645 6 жыл бұрын
Tolles updatevideo👍
@RnnyG
@RnnyG 6 жыл бұрын
Was ich mich immer frage, bei den ganzen Tipps von dir zum Thema Proteine und Eiweiß Aufnahme pro Tag beim Muskelaufbau ... mit normalen Nahrungsmitteln wie Ei/Thunfisch/Quark und Co bekommt man doch niemals deine Empfohlenen Menge von 150-200g Eiweiß pro Tag hin? Da müsste man ja Unmengen davon essen. Also ohne Pulver-Zusätze läuft da doch nix?
@MisterRobBeh
@MisterRobBeh 6 жыл бұрын
Zieh dir Harzer rein ;) Mach ein bisschen Senf drauf oder bisschen Chiliflocken. Als Snack perfekt. Der Käse besteht fast ausschließlich aus Proteinen. Unter 1G Fett und 0 Carbs auf 100g Käse. Damit erreichst du jedes Eiweißziel am Ende...
@RnnyG
@RnnyG 6 жыл бұрын
@@MisterRobBeh Danke dir ... ja die Harzer habe ich bereits auch entdeckt, und Gottseidank ist die Milde Variante mit Edelschimmel weit genießbarer und schmeckt regelrecht als Snack zwischendurch ;)
@MilanLD
@MilanLD 6 жыл бұрын
Findest du echt? Eine Dose Thunfisch allein hat ca. 38g Eiweiß. Noch Quark, Hähnchen und das was so in Vollkornnudeln/Haferflocken etc. steckt und das Ziel ist schon erreicht. Notfalls halt doch noch einen Löffel Whey.
@thatsfunny5446
@thatsfunny5446 5 жыл бұрын
benutze selbst fast nie Eiweißpulver (kostenfaktor) und komme ganz einfach drauf --->mittags mal 400 bis 600 gramm Hähnchen oder hackfleisch(30% fettteduziert)->ca. 95-130 Eiweiß(je nachdem)+Nudeln,Reis,Kartoffeln usw. --->abends Quark(500g=60g Protein), Eier(3 große=30gProtein) Schinken(100g=20g), Skyr(500g=50g Protein, zur Not auch mal Eiweißbrot(eine Scheibe =8g ca.)
@thatsfunny5446
@thatsfunny5446 5 жыл бұрын
morgens meistens Kaffee oder bisschen Skyr oder Smoothie,Eiweißbrot Über den ganzen Tag aber natürlich noch Obst und Gemüse und Snacks(Nüsse,usw.)
@scarlageHD
@scarlageHD 3 жыл бұрын
Was ist mit Wasser? Wvl muss ich trinken?
@scarlageHD
@scarlageHD 3 жыл бұрын
Der Muskel besteht ja auch aus Wasser zum großen teil
@antonio0839
@antonio0839 3 жыл бұрын
@@scarlageHD 3 Liter
@CaberraTV
@CaberraTV 4 жыл бұрын
in einem andren video waren es noch 0,6g fett pro kg. Was ist nun richtig?
@Nicoro-gk2kv
@Nicoro-gk2kv 6 жыл бұрын
Super Video
@IKay-md1kk
@IKay-md1kk 5 жыл бұрын
Super Video, gut erklärt! Das sind die Makrowerte für den Tagesbedarf, aber wie ist hoch sollte man da pro Mahlzeit gehen bzw. wie sollte da die Makroverteilung sein, damit der Körper es verwertet und kein Überschuss entsteht, somit der Körper es auch nicht speichern kann?
@IKay-md1kk
@IKay-md1kk 6 жыл бұрын
Was meinst du ab wieviel Gramm Eiweiß, z.B. an deinem Beispiel, wird dieser in Glukose umgewandelt?
@Reaperfalll
@Reaperfalll 6 жыл бұрын
Ich frage mich ob jetzt diese ganzen basic videos kommen um einen neuen Zuschauerstamm aufzubauen, da der alte angepisst ist 🤔
@eVILStarcraft1
@eVILStarcraft1 6 жыл бұрын
Views sind jetzt nicht wirklich runtergegangen, und ich frag mich echt welche Leute wegen soner Kleinigkeit aufhören hochqualitativen Content zugucken haha
@derpferdeflusterer3460
@derpferdeflusterer3460 6 жыл бұрын
Der Typ der Simon "aufgedeckt" (Dieser fette Perser, weiss gerade nicht seinen Namen) hat, hat nur mit diesen Videos sein fame aufgebaut. "Enthüllungen" sehen die Leute immer sehr gerne, wer weiss ob er das nicht alles nur inszeniert hat und simom jetzt deshalb darunter leiden muss
@eVILStarcraft1
@eVILStarcraft1 6 жыл бұрын
@@lukeaesth7 gab es irgendwelche negativen Auswirkungen für irgendeine Person? Ich glaube nicht, Simon hat immernoch Sachen verschenkt auf seine Kosten
@firnhaberowdy
@firnhaberowdy 6 жыл бұрын
@@eVILStarcraft1 "hochqualitativ" xD
@b-o-doppel-s
@b-o-doppel-s 6 жыл бұрын
Cooles Video. Bei Carbs sagst du man sollte nicht mehr als ca. 300g nehmen. Hast du auch einen oberen Grenzwert für die Fette? Oder kann ich da auch einfach z.b. 2g/kg nehmen ohne Probleme🤔
@renesadlowski6083
@renesadlowski6083 3 жыл бұрын
Hallo also könnte ich auch zb wenn ich morgen trainieren gehe viel kh und Protein essen Ich bin neu mit dem Thema Muskelaufbau ich brauch am Tag um die 2600 Kalorien und bin sehr schlank. Ich habe momentan um die 30% Eiweiß 20%fett und den Rest kh Ich könnte mir aber auch vorstellen die anderen Sachen auszuprobieren. Wenn ich richtig verstanden hab solang man Eiweiß kh und Protein den Mindestmaß zu sich nimmt ist es nicht so wichtig ob mehr fett oder kh wie ich normal brauch? Lg
@SB-86
@SB-86 2 жыл бұрын
Kann mir jemand sagen wie der Song im Intro heißt?
@MongolordD
@MongolordD 6 жыл бұрын
Ab und an ne Line ziehen, dann sind die Gainz garantiert.
@fnal9697
@fnal9697 5 жыл бұрын
Vielen Dank.
@svenk.7559
@svenk.7559 6 жыл бұрын
Tolles Video Simon. Weiter so
@MyLife-dz3dj
@MyLife-dz3dj 5 жыл бұрын
Hallo Simon, gilt die Grundregel für Makronährstoffverteilung auch für die Diabetiker Typ 2 ? Ich brauche nicht Insulin spritzen also noch nicht zu krank. Der Arzt konnte mir außer Magnesium und einem Besuch bei dem Ernehrungsberater nichts mehr weiter empfehlen. Könntest du eventuell ein Video drehen über Proteinpulver und Supplements aus deinem Sortiment, die Diabetiker freundlich sein könnten?
@AadaKLopez
@AadaKLopez 5 жыл бұрын
Bei mir war Keto der Burner! Kawumm! Ich wechsle oft zwischen Mischform und Keto. Es ist bei mir auf jeden Fall immer LC, weil ich Hashimoto habe.
@brombeertoni7264
@brombeertoni7264 5 жыл бұрын
Eine Frage, weil ich auch an Hashimoto leide: Inwiefern soll Low Carb da zuträglich sein?
@AadaKLopez
@AadaKLopez 5 жыл бұрын
@@brombeertoni7264 Also grundsätzlich würde ich immer nur so viele KH zu mir nehmen, wie ich brauche. Da muss man ein bisschen ausprobieren. Bei mir liegt es im Schnitt zwischen 50 und 80 g. Manchmal gehe ich aber auch hoch auf ca. 100 g. Ich lasse die Finger hauptsächlich von Zuckerhaltigem und Fruchzuckerhaltigem. Wenn man Hashimoto hat, reagiert der Blutzuckerspiegel extrem schlecht auf Carbs. Deshalb sollte man immer zu den guten Carbs greifen ansonsten läuft man Gefahr, in eine Insulinresistenz zu geraten. Auch können so Mikro- und Makronährstoffe nicht mehr richtig aufgenommen werden. Insgesamt rutscht man so auch ziemlich leicht in eine Diabetes Typ II. Um dem Ganzen vorzubeugen, heißt es in der Medizin, wäre es besser etwas vorsichtiger mit Carbs bzw. mit gewissen Carbs, umzugehen und diese reduziert zu konsumieren.
@brombeertoni7264
@brombeertoni7264 5 жыл бұрын
@@AadaKLopez okay, danke für die schnelle Info! Da werde ich mich mal kurzfristig mit meinem Arzt unterhalten, denn das erhöhte Risiko eines Diabetes war mir bisher nicht bekannt.
@STEFANlEneumann
@STEFANlEneumann 6 жыл бұрын
Habe noch nie auf meine makros *Mikros geachtet, gescheit essen, KH UND PROTEINE, gutes Training, und mein Körper ist Baywatch reif* Warum wird alles so kompliziert gemacht???
@lisasara3688
@lisasara3688 6 жыл бұрын
Um Geld damit zu machen
@eVILStarcraft1
@eVILStarcraft1 6 жыл бұрын
Das ist für Leute die sich nen Überblick über die optimale Makro/Micro Verteilung machen wollen. Wenn du keine Ahnung von sowas hast ist sowas ganz gut um sich ein ungefähres Bild davon machen zu können
@darknation6174
@darknation6174 6 жыл бұрын
Wie lange hast du dafür gebraucht? Wenn mans ernst nimmt, erzielt man Erfolge viel früher. Du kannst ein halbes Jahr für deinen Körper traineren und zufrieden sein, oder eben erst in Jahren.
@larifari9490
@larifari9490 6 жыл бұрын
Klasse Video 💪🏼👍🏼
@neslihant5248
@neslihant5248 6 жыл бұрын
hallo coach, ich hätte da mal eine frage, weil ich wirklich nicht weiter weiß. Ich bin 1.63 und wiege nun dank der Diät 49,5 Kg. Das Problem ist, dass ich nun fast im Untergewicht Bereich bin aber ich tzdm wabblige arme habe. ich weiß einfach nicht weiter, wenn ich weiter abnehme bzw. im Defizit bin wird es schlecht für meine Gesundheit. zudem habe ich auch generell Probleme mit meinem Körper, da ich mich übertrainiert habe. was meinst du? für die dicken Arme tzdm im Defizit oder Muskelaufbau ?
@ATZEMAAAN
@ATZEMAAAN 6 жыл бұрын
Wie immer - super Video!
@huberttross4458
@huberttross4458 6 жыл бұрын
Ein Update aller Athleten die grade die Transformation durchziehen wäre cool.
@jakobterres9633
@jakobterres9633 6 жыл бұрын
Mega video!!!
@tuong-longnguyen2691
@tuong-longnguyen2691 6 жыл бұрын
Klasse Video 👌
@lechan93
@lechan93 6 жыл бұрын
Ernährung ist bei mir insgesamt ein schweres Thema. Ich würde gerne etwas abnehmen, mein Freund wiederum müsste dringend zunehmen. Wir leben zusammen und ich bin mir total unsicher ob ich überhaupt für uns beide so kochen kann, dass es unseren jeweiligen Zielen entspricht. Vielleicht hat da jemand Erfahrungen/Tips?
@markusspooner3718
@markusspooner3718 6 жыл бұрын
hat es irgendwelche Nachteile, wenn man seinen Eiweißbedarf (fast) nur über Whey deckt?
@kamil_bo
@kamil_bo 6 жыл бұрын
Markus Spooner ne. Whey ist eine hochwertige Eiweißquelle.
@meikblatt5136
@meikblatt5136 6 жыл бұрын
Könnte viele Flatulenzen erzeugen
@silvester2089
@silvester2089 6 жыл бұрын
Nein
@conan7422
@conan7422 6 жыл бұрын
Whey geht schneller durch den körper und was der body nicht braucht wird verbrannt. Das zuviel ist dann verschwendet. Bei whey also viele kleine portionen in passender menge über den tag verteilt nötig. Das ist der nachteil.
@conan7422
@conan7422 6 жыл бұрын
@@ryusuikarate gute idee. Ich weiß sonst nur das caseinprotein nicht so gut ist, dafür aber mehrere stunden vorhält (zb über nacht)... Bestimmt ist die kombination besser als nur eine quelle zu nutzen.
@NRY91
@NRY91 6 жыл бұрын
Was ist erfahrungsgemäß am leichtesten durch zu ziehen 😂🙈?
@obi-wankenobi9558
@obi-wankenobi9558 Жыл бұрын
Mischform
@antonachim5224
@antonachim5224 6 жыл бұрын
Bitte Mini cut Video
@funnymausgirl21
@funnymausgirl21 6 жыл бұрын
Also ich komme auf KH gar nicht klar ich esse maximal 50g pro Tag weil es sich für mich am besten bewert hat ich habe viel mehr Kraft und Power als vorher mit mehr KH mit mehr KH bin ich nur müde faul und schlapp und habe keine Kraft und Power beim Training
@doncarlos4122
@doncarlos4122 6 жыл бұрын
gut erklärt Simon
@moritzkopp7042
@moritzkopp7042 6 жыл бұрын
Weiter so! :)
@user-mj6qr2ky9d
@user-mj6qr2ky9d 6 жыл бұрын
Ist das schlimm wenn ich jeden Tag ne Packung KitKat und Kinder Bueno esse 😐
@marcof-hy5dv
@marcof-hy5dv 6 жыл бұрын
noname wenn du jeden Tag nen Marathon läufst und genug trinkst evtl 😅😂🙌🏻
@Kerimo02
@Kerimo02 3 жыл бұрын
11:23 klar, wer kennt das nicht
@cf7214
@cf7214 6 жыл бұрын
Unser kleiner Schwindler? Oder doch nicht? Hmm
@CannibalFRox
@CannibalFRox 6 жыл бұрын
Carbs besste 😍 💪 450 Gramm jeden Tag perfekt
@marcof-hy5dv
@marcof-hy5dv 6 жыл бұрын
Cannibal. FRox schilddrüse ade 💀
@TimoHannemann
@TimoHannemann 6 жыл бұрын
💪❤👍
@andreatuttinghoff287
@andreatuttinghoff287 6 жыл бұрын
Sikerim Amokich Dreh hier durch
@Jeff-mj1nl
@Jeff-mj1nl 6 жыл бұрын
Absolut!
@ottovonbismarck4227
@ottovonbismarck4227 6 жыл бұрын
gelb??
@Double_you11_
@Double_you11_ 6 жыл бұрын
Der Typ erinnert mich an einen Versicherungsvertreter oder Eismannvertreter!
@robert6169
@robert6169 5 жыл бұрын
3000 ist wenig ich wiege 70 kg und esse über 3000 zur Erhaltung
@clashwithmiafinn8623
@clashwithmiafinn8623 4 жыл бұрын
Du labberst irgendwie immer um den heißen brei
@mrmofopink
@mrmofopink 3 жыл бұрын
Mehr als 2g/kg Eiweiß ist Quatsch. Du empfiehlst nur so viel damit wir dein Eiweiß kaufen 😆
@Genussohneverlust
@Genussohneverlust 5 жыл бұрын
30 g KH Hahaha das würde ich nicht überleben bei mir sind es locker 300 g am Tag:)
@pogbrapsg8173
@pogbrapsg8173 2 жыл бұрын
musst mal zuende schauen
@flexwest6485
@flexwest6485 6 жыл бұрын
Wie viel immer noch getrennt!
@YNN192
@YNN192 6 жыл бұрын
So ein 0815 wissen erzählt dir jeder der bisschen Ahnung hat . Im video gibt es einige Widersprüche zu den damaligen .
@fickedeinemamadeinemama1026
@fickedeinemamadeinemama1026 6 жыл бұрын
Du kanst hir oben schreiben gerne
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