Erwärmung fürs Bouldern: So starte ich mein Training

Die Erwärmung beim Bouldern und Klettern ist genauso wichtig wie bei jeder anderen körperlich anspruchsvollen Sportart. Es verbessert die Leistungsfähigkeit und hilft, Verletzungen zu vermeiden. Wie die ich mich fürs Bouldern aufwärme, zeige ich in diesem Video.
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[@Ner0xci]

Danke für das Video. Ich hab meistens noch ein Theraband dabei und nutze es beim Rumpfdrehen mit und um die Finger zu erwärmen. Dabei leg ich das Band über die Handaußenfläche, ziehe es leicht mit der anderen Hand von der Handinnenfläche weg und versuche die Hand dann zu öffnen. Hilft mir ganz gut, da ich oft Probleme hatte, die Finger am Anfang richtig warm zubekommen.

[@GrundkursBouldern]

Ein Theraband ist auch ne feine Sache. Gerade für die Schultern kann man da einiges machen. Wegen der Finger hab ich immer einen Stressball zum Kneten im Gepäck. Funktioniert auch gut, kommt bei mir aber vor allem am Fels zum Einsatz, weil es da selten genug Möglichkeiten zum Warmklettern gibt. :)

[@bohaircut6148]

Da bin ich ja schon nach dem Aufwärmen komplett durch 😅

[@gunterslanislovski881]

Danke für die Inspiration. Ich lasse auch noch die Hand- und Fußgelenke Kreisen.

[@PinkLady151515]

Vielen Dank für dieses und auch die ganzen anderen Videos die du machst! Du erklärst das immer super und mir hat das echt schon sehr geholfen deinen Videos anzuschauen!! (;

[@GrundkursBouldern]

Freut mich. Danke für das Lob. 😊

[@mathiasjetzer2243]

Du bist Super! Danke ❤️lich für die Videos

[@UniqueActive]

Danke, waren ein paar Übungen dabei, die ich auf jeden Fall in meine Aufwärmung aufnehmen will :)

[@GrundkursBouldern]

Freut mich zu hören. :)

[@lenemicky]

Wir wollten grade zum Bouldern losfahren, da kam das Video online- vielen Dank! Werden uns direkt mal richtig aufwärmen ☺️

[@GrundkursBouldern]

Na dann mal viel Spaß und Erfolg. 😊

[@peterschaff2774]

Danke Danke Danke Aufwaermen

[@jennyhope-faith9328]

Vielen Dank für die tollen Aufwärmtipps! Wir "vergessen" die Aufwärmung meist, obwohl ich mir jedes mal vornehme, das wir dieses Mal dran denken... nun ja, ich bouldere auch eigentlich gar nicht, sondern meine knapp 5-jährige Tochter. Wobei sich das gerade etwas ändert... deine Videos machen so Lust auf Bouldern und man weiß gleich, worauf man achten muss... Danke!!!

[@GrundkursBouldern]

Immer ran an die Wand! Ist doch schön, wenn man etwas mit dem Nachwuchs teilen kann. Du wärst nicht die erste, die über ihre Kinder mit dem Klettervirus infiziert wurde. Was die Erwärmung angeht: Wenn man die Übungen etwas straffer aufzieht, zum Beispiel ohne Pausen dazwischen, ist das auch ein super Programm für die allgemeine Fitness. Für die Halbhohen ist das vielleicht nicht ganz so wichtig, aber wenn man einmal die Mitzwanziger hinter sich gelassen hat, kann man es gut gebrauchen. Vielleicht als zusätzlicher Anreiz. ;)

[@michas9861]

Klettervirus.....🤣🤣🤣🤣👍

[@Askorbian]

Danke für das Video. Das ist wirklich hilfreich. In Welcher Boulderhalle wurde das Video gedreht?

[@GrundkursBouldern]

Danke. In der Nordwand in Erfurt.

[@lost3]

Ich dies auch erst durch einen Krampf in beiden Armen lernen musste✌🏼

[@davidk6774]

Aus aktuellem Anlass meinerseits :D hast du evtl. Tips um das Sprunggelenk aufzuwärmen und zu stabilisieren? Habe mir vorgestern ein Band gezerrt, zum Glück nicht (an-)gerissen, wird zwar sehr schnell besser, aber das Risiko sich dort erneut zu verletzen steigt ja doch deutlich durch so eine Verletzung. Was hältst du von Tapen bzw. Bandagen zur Prävention, falls es überhaupt stützende Bandagen gibt, mit den man in Kletterschuhe reinkommt.

[@bujuenton84]

gute videos bisher...informativ und abwechslungsreich...danke dafür gibt es tipps wie man den pump verkürzen bzw abmildern kann um zeitnah weiterzuklettern...dehnen? massage? wärme? oder hilft nur ruhe und kaffee trinken bis es von selbst verschwindet?

[@GrundkursBouldern]

Meines Wissens entsteht der Pump durch Stoffwechselnebenprodukte. Um deren Abtransport zu beschleunigen, würde ich auf leichte Bewegung setzen. Zum Beispiel ausschütteln. Dehnen hilft meiner Erfahrung nach nicht. Ich versuche, den Pump durch eine gute Erwärmung und ausreichende Pausen zwischen pumpigen Bouldern zu vermeiden. Sind die Arme einmal dicht, dauert es etwas.

[@bujuenton84]

@@GrundkursBouldern hab in letzter Zeit verstärkt auf ein ausreichendes Aufwärmprogramm und Pausen geachtet, jedoch gehört der Pump mittlerweile regelmäßig zum Bouldern, was mich einschränkt. Evtl muss ich an der Dauer der Pausen nachjustieren. Momentan ca. 1-max 2 min

[@GrundkursBouldern]

Gut möglich, dass das zu kurz ist. Wenn ich schweres Zeug projektiere, rechne ich etwa 30 Sekunden pro Zug, den ich geschafft hab. Nicht nur, um den Pump zu vermeiden, sondern auch um ausreichend zu regenerieren. Wobei ich jetzt auch nicht mit der Stopp-Uhr dasitze. Wenn dir das zu viel Herumsitzen ist, kannst du ja zwischendurch immer mal an die Platte gehen, um dort Sachen zu machen, bei denen es nicht so sehr ums festhalten geht.

[@HealingMushroom]

Danke für deine tollen Videos und die ganze Arbeit die du reinsteckst! Direkt mal abonniert :) Ich mache ziemlich genau das selbe Aufwärmprogramm wie du. Erst ein bisschen Cardio um den Körper anzuheizen und dann mache ich mit dynamischen Dehnen wie du es auch im Video zeigst weiter. Danach gehst du allerdings schon direkt an die Wand, während ich dann gründlich Arme, Beine, Hände und co. statisch dehne. Denkst du mein letzter Teil ist nicht nötig oder habe ich nur etwas übersehen? Liebe Grüße und weiter so!

[@GrundkursBouldern]

Danke für das Lob und das Abo. 😊 Zur Frage: Statisches Dehnen wird in der Erwärmung nur bei Sportarten empfohlen, bei denen eine hohe Flexibilität notwendig ist. Bei schnellkräftigen Sportarten wird davon abgeraten. Beim Bouldern zählt die aktive Beweglichkeit zwar, vom Charakter her würde ich es aber eher in die zweite Kategorie packen. Deswegen würde ich auf statisches Dehnen verzichten - wenn ich es denn überhaupt machen würde. Ich setze eher auf aktive Mobilisierung, weil ich bei allen Versuchen, statisches Dehnen fest in meinen Trainingsalltag einzubauen, es irgendwann schleifen lassen habe. Dazu kommt, dass es nicht reicht, eine Position passiv einnehmen zu können, wie es beim Dehnen oft der Fall ist. Deshalb bevorzuge ich den aktiven Ansatz.

[@D3nn1s]

Bitte nimm die alten videos nie runter, super hilfreich als anfänger :) Hast du in den letzten 4y noch gemerkt, dass es vllt verbesserungspotential hat oder machst du das plusminus immer noch genauso?

[@GrundkursBouldern]

Keine Sorge, ich habe keine Pläne, da etwas zu löschen, sollte es nicht veraltet sein. Wenn deine Frage auf die Erwärmung abzielt, ich nutze die zum Teil immer noch. Vor allem, wenn ich Kurse mit Gruppen geben. Selbst habe ich zuletzt eher Übungen gemacht, die sich an Yoga anlehnen, weil ich mir davon erhofft habe, meine eher mäßige Beweglichkeit zu verbessern. Das geht grob in die Richtung des Sonnengrußes und hat sich für mich auch als super Warm-up entpuppt. Wirklich beweglich bin ich davon aber nicht geworden.😅

[@D3nn1s]

@@GrundkursBouldern danke für die schnelle antwort auf so einem alten video :) Ja mit beweglichkeit hab ich zum glück nicht wirklich probleme, eher technik und kraft :D

[@kattem4800]

Danke für das Video, ich sollte auch mal anfangen mich vor dem Bouldern aufzuwärmen! Könnte ich denn auch die Übungen zu Hause machen, dann 10 Minuten mit dem Rad zur Boulderhalle fahren ( -> Kreislauf in Schwung) und dann losklettern? Oder sollten die Übungen wirklich direkt vorher gemacht werden?

[@GrundkursBouldern]

Ich würde es andersherum machen. Das Rad kann dann das Laufen auf der Stelle ersetzen. Legst du die Erwärmung vor die Fahrt, kühlen ja die Schultern zum Beispiel wieder aus, obwohl du in Bewegung bist. Und bei dem Wetter musst du vermutlich eh noch ein paar Minuten warten, bis die Finger wieder aufgetaut sind. 😉

[@Gehirnautobahn]

Was hälst du vom Boxerlauf? Hab das beim Kickboxen oft gemacht und dachte mir, dass es eigentlich auch die Handgelenke udn Arme ganz gut fürs Bouldern mitnimmt?

[@GrundkursBouldern]

Kannte ich noch nicht, schaut aber gut aus. Könnte ich mir gut für den Einstieg in die Erwärmung vorstellen. Guter Tipp! 👍

[@s.sch.2439]

Dein Video ist jetzt schon etwas älter, aber ich hätte trotzdem eine Frage. Die meisten deiner Aufwärmübungen kann ich nicht machen. Ich habe Arthrose an den Lendenwirbeln, eine Bandscheibe ist mehr oder weniger "verschwunden" und ich habe leider auch noch andere Bewegungsstörungen. Joggen, Springen, etc. führt bei mir zu starkem, krampfartigen Schmerz im Lendenwirbelbereich. Kennst Du zufällig alternative Übungen, die Du mir empfehlen könntest? Beim Klettern selbst kann ich mir einigermaßen behelfen (z.B. niemals abspringen etc.), aber vor allem Aufwärmen fällt mir sehr schwer.

[@GrundkursBouldern]

Sorry, da muss ich passen. Ich kann dir nur empfehlen, dich mit einem Physio zu unterhalten, der deinen Befund kennt und gemeinsam Übungen zu erarbeiten. Ich muss aber sagen, dass Bouldern bei deiner Vorgeschichte vielleicht nicht die allerbeste Idee ist. Das Klettern am Seil ist da etwas schonender. Vor allem, wenn du eigentlich nicht auf die Matte fallen darfst. Das Seil fängt dich vor allem im Toprope deutlich weicher.

[@LifeofPhi]

Du nennst es "Erwärmen". Ich sage dazu "komplettes Workout" bzw. Zirkeltraining 😅

[@BercyGW2]

Inhaltlich gutes video. Aber warum die Eigenkreation "erwärmung"? Gängig ist eigentlich der Begriff "aufwärmen" für das hier beschriebene.

[@GrundkursBouldern]

Erwärmung ist vielleicht weniger verbreitet, aber keine Eigenkreation.

[@MrMosherMosher]

Meine Schulter knacken immer beim Armkreisen... mach ich etwas falsch?

[@GrundkursBouldern]

Knacken ist okay. Knirschen wäre nicht so gut.

[@Delfingirl13]

Wenn ich mit dem Rad zum Training fahre, bin ich dann aufgewärmt. Bzw. wie lange sollte ich mich noch aufwärmen?

[@GrundkursBouldern]

Radfahren ist auf jeden Fall ein guter Einstieg, weil der Kreislauf in Schwung kommt und der Unterkörper erwärmt wird. Der Oberkörper wird aber vergleichsweise wenig beansprucht. Also solltest du den immer noch mit ein paar Übungen auf das Bouldern vorbereiten. Wie viel für dich genug ist, musst du selbst herausfinden. Das ist eine individuelle Geschichte.

[@Delfingirl13]

@@GrundkursBouldernDanke für die Information.

[@Marauder1981]

Mein AUfwärmen sind leichte Routen

[@propyplay8338]

Es heißt Aufwärmung. Erwärmung wäre, wenn es durch jemand anderen passiert, z. B. durch die Sonnenstrahlen, lol

[@GrundkursBouldern]

Klingt logisch, aber ich kenne niemanden, der sein Essen in der Mikrowelle erwärmt. 😉 Aufwärmen und Erwärmen sind Synonyme. Und auch wenn für viele Aufwärmen gebräuchlicher ist, gibt es Ecken, in denen man sich für Sport erwärmt. Ich kenne beides, sonst hätte ich es nicht dafür benutzt.

[@nanuri8844]

Ist "Erwärmung" deutsch? :D Heißt das nicht "Aufwärmung"?

[@GrundkursBouldern]

Schon Mal von der globalen Erwärmung gehört? Ist das Gleiche, nur in groß. Spaß beiseite: Im Sport gibt es sowohl Aufwärmen als auch Erwärmen. Meint das Gleiche, auch wenn Aufwärmen als Bezeichnung wohl üblicher ist.

[@nanuri8844]

@@GrundkursBouldern alles klar, kam mir komisch vor ;)

[@leftfootmoreright3304]

"Erwärmung", ernsthaft!? LOL

[@GrundkursBouldern]

Nicht?

[@eric7485]

@@GrundkursBouldern Nein nicht! Aufwärmen nicht erwärmen

[@zoltanzoltan8317]

Find ich auch ulkig, noch nie gehört. Es heisst: "das aufwärmen". 😁

[@kaifeigenblatt]

Ich sage auch Erwärmung. Vlt Dialekt bedingt?