EVITA estos ERRORES en tus ELEVACIONES LATERALES ❌

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[@_Myns]

Mejor diseñar ejercicios donde el margen para trampear sea poco. En todo caso, cada repetición que hacemos de un ejercicio se está produciendo un fallo de una parte de las fibras y una mayor activación de otras fibras que en las repeticiones anteriores no se activaban, para así poder completar el gesto. El fallo no es lo que vemos en la última repetición, sino que ya antes hemos perdido velocidad de ejecución. Por ejemplo en el press banca si hacemos 10 repeticiones explosivas al fallo, veremos que en la quinta ya estaremos ejerciendo menos aceleración sobre la barra en los primeros centímetros de elevación. En las primeras repeticiones aceleraremos intensamente la barra y luego la acompañaremos e incluso la frenaremos con los antagonistas, mientras que en las ultimas reps el empujón (aceleración) inicial será más débil, el perfil de fuerza cambiará, esa menor aceleración tendrá que suplirse ejerciendo fuerza en la fase intermedia y final de la repetición, donde no ejercíamos fuerza en las primeras reps (solo acompañábamos y frenabamos). De modo que habría que plantearse si realmente es posible hacer dos repeticiones iguales del misml gesto. A lo sumo serán parecidas, nunca iguales.

[@ulisestorellimorales1633]

Excelente Álvaro como todos sus concejos

[@trainologym]

Gracias Ulises!

[@holahey4935]

Eres un mastodonte de la ciencia

[@trainologym]

este sí que es un piropo de los buenos 😎

[@paoloriquelme7931]

Hola Alvaro, unas pequeñas dudas referente a este video y a otro que tambien está en el canal sobre las elevaciones laterales. Entiendo que al hacer la elevación unilateral con mancuerna a veces podemos inclinarnos tomandonos con la otra mano de algún soporte, esto es para comenzar con la mancuerna alejada del cuerpo y evitar esos primeros 15° del levantamiento, en donde se aplica menos fuerza? Ahora, en el otro video realizan esa inclinacion del cuerpo, pero trabajando en polea. Será necesario hacer eso en polea? Si la tensión es constante 🤔 o en ese caso serviria para evitar balanceos?? 🤔 Lo otro es respecto a la flexión del codo, con polea no estariamos cayendo en esa rotación interna de hombro, daria igual entonces realizar o no esa flexión? O también sería hacer trampa para poder levantar más? No se como actua en ese caso las palancas. Quedó un poco extenso, pero era oara hacerme entender bien 😅. Saludos y tremendo canal 💪🏼

[@josebarroso8338]

1.- La inclinación será menos eficiente al hacer ejercicio unilateral para las elevaciones laterales 2.- Las poleas nunca darán tensión constante

[@paoloriquelme7931]

@@josebarroso8338 la verdad no entendí tu respuesta 😅. Con inclinación me refiero a lateral del tronco si es que no me supe expresar, técnica recomendada solo que no sé su real beneficio. Lo de polea y tensión constante ni me refiero a que sea la misma tensión durante el recorrido, si no que siempre habrá tensión aunque no sea la misma, distinto a lo que sucede con pesos libres.

[@TheSrFire]

A mi me cruje el hombro al hacer las elevaciones, que puede ser?

[@matiasl8699]

Hola! Tienen el libro en versión e-book? soy de Chile

[@trainologym]

Hola! Nop

[@Pensamiento_Empirico]

Lo de los "caderazos" es válido si ya llegaste al fallo en la concéntrica y querés ir más allá aguantando la fase excéntrica