Отвечаю (14): Карнивор диета, фулбади программа, 1 отказной подход

[@exfibra]

Спортивное питание DOBROMILFIT fittraining.pro/catalog/sportivnye_dobavki/ Код-таймы: 00:28 Набор сухой мышечной массы при 1800-2000 ккал 03:34 Отстаёт верх грудных мышц 04:32 Про фулбади 06:38 Один отказной подход на группу мышц 09:09 Карнивор диета 13:19 Жим гантелей не увеличил жим штанги Онлайн ведение под моим руководством: ВК vk.com/exfibra ТГ t.me/sexfibra

[@vitplay938]

Простота и доступность информации - именно за это обожаю смотреть Серёгу 👍 Без всяких велосипедов и замашек в сторону инфоциганства.

[@exfibra]

Стараюсь не уходить в никому не нужные дебри :)

[@Анна-ч4ц3д]

Какая же приятная и чистая речь, мед для ушей. Привет из Киева.

[@exfibra]

Спасибо. Привет из Москвы

[@rus1025]

Сергей, спасибо за инфорубрику, удачи в твоей деятельности.

[@exfibra]

Спасибо. И тебе всего хорошего

[@ОльгаЕрмашенко-ъ7ы]

Спасибо за полезный эфир❤

[@pavelpustovoitov9044]

Как всегда, отличное информативное видео, лайк и спасибо!

[@exfibra]

Спасибо

[@Key_tolove]

Серега, от души за ответ)

[@exfibra]

На здоровье

[@fima8825]

Спасибо за ответ, всё по делу и понятно👍

[@Jeka__Lytovchenko]

информативно! спс за труд!

[@exfibra]

Пожалуйста

[@interests1770]

Всем здравствуйте. Сергей или ребята которые подписаны на канал помогите пожалуйста разобраться в некоторых вопросах. 1) Если моя программа состоит из 2-х упражнений на спину и 2-х упражнений на бицепс, как следуе выполнять эти упражнения? Сразу делать все упражнения на одну группу мышц, а затем на другую, или чередовать спина-бицепс-спина-бицепс? 2) Если я в первом упражнении например на грудь размялся и плавно подошел к рабочим подходам выполнив их, то следует ли в следующем упражнении на грудь разминаться до рабочих весов или можно сразу начинать с рабочих? 3) И последний вопрос. Если я стараюсь делать 4 рабочих подхода на 10 повторений с весом 50 кг, будут ли все эти подходы считаться рабочими если в 1-ом в запасе останется 5 повторений, во 2-ом 2 повторения, в 3-ем делаю ровно 10 повторений(в отказ), и в 4-ом 8 повторений (в отказ). Или все таки рабочими будут считаться 2-3 последних подхода.

[@exfibra]

Для кого я ролики снимаю, не понятно... kzbin.info/www/bejne/oJysZpKZmduantE

[@MimoProhodyashii]

Я перешел с стандартного сплита в тяжелую базу. 1 отказной, либо близкий к нему поход. Общая мясная масса пошла вверх. Если сделал околоотказной подход в тяжелой становой, то точно не захочется еще подходы. Я бы даже сказал, что после становой вообще ничего не хочется пару дней :)

[@exfibra]

Стандартный сплит так же может включать в себя тяжёлую базу. Я бОльшю часть жизни тренируюсь по сплиту и всегда в нём присутствует базовая основа

[@MimoProhodyashii]

Я иногда добавляю изоляцию, для души и чувства отработанной тренировки :) @@exfibra

[@ВячеславДудин-г3э]

Спасибо большое за информацию.А у меня наоборот сижу в Кето как только подключаю углеводы больше 💯 начинаются проблемы со здоровьем 😊😊😊😊.хотя очень хочется силовуха идёт плохо

[@exfibra]

На углеводах куда проще и естественнее набирать силовые

[@evrosetkosmo.6644]

Кто задал вопрос про фулбади !?-от души !✊прям в точку !👌не пришлось такой же задавать ..

[@TheLeechuck]

АУЕ ! От души, вечер в хагу

[@Al-ol8cw]

Сергей, подскажите, пожалуйста,сколько подходов нужно делать при варианте 2 упражнения на мышечную группу при тренировке фулбади?

[@ins1delolo]

Спасибо. Очень полезно 🔥

[@exfibra]

На здоровье

[@ugl505]

Приветствую. На протяжении нескольких месяцев ты не прибавляешь веса на штанге. Я видел как ты делал 110 на 10, да и вообще в твоих последних видео выше 110 не поднимаешься, с чему это связано? Пытаешься привыкнуть к весу или просто нет в данный момент стимула к росту силовых? Спасибо

[@exfibra]

Вот тут есть ответ kzbin.info/www/bejne/bZukn42LecZjfrc

[@Andrew-F16]

Доброго дня , вопрос такой : занимаюсь давно , но не сушился , сейчас поменял рацион и стал более интенсивно заниматься в зале - 4 дня силовые , 1 - кросфит , 1 отдых. За две недели ушли шесть кг . Упали силовые %на 15-20 . Какие акценты силовых тренировок необходимы для меньшей потери мышечной массы , но при этом чтобы не травмировать связки ? Спасибо.

[@davinci5837]

Что ты думаешь по поводу чит дея на сушке в натураху

[@Football.GK_life]

Кстати, рост силы это показатель конечно, но это не значит, что объемы и масса будут увеличиваться.

[@serg4522]

Будут, если сила растет значит увеличивается количество меафебрил, а это сопровождается ростом мышечных волокон!

[@Football.GK_life]

​@@serg4522тренил как-то по лифтерскому циклу. Прирост массы вообще ноль, а по силе хорошо прибавил. В натурашку.

[@РусланКотов-з1я]

​@@serg4522посмотри, как выглядят лифтеры легковесы

[@РамильКочер]

Про 1 отказной подход помоему дориан ятс все красноречиво доказал,химику было достаточно а натуральному атлету мало?типа он химик ему пофиг а натуральный должен наоборот делать больше?химик наоборот восстанавливается лучше.я приведу себя в пример и опишу как это работает,я долгое время делал 3 подхода по 6 повторений со штангой 40 кг на бицепс,все,ни повторением больше,ни тем более добавить вес я не мог, во всяком случае без читинга,так вот думаю попробую просто идти пирамидой к этому весу и к одному подходу,я подозревал что будет нечто подобное и вышло вот что,после 1 подхода 40 на 6,я ощутил что могу добавить 2,5 кг и повесил их,вес стал 42,5,начал делать сделал 8 чистых повторений без подброса спиной и прочей читинго херни,при попытке очередного подхода с этим весом мои повторения упали до 6,то есть эффективный рабочий подход по факту был один,в нем мышца выдала максимальный результат,тут не надо быть учёным чтобы осознать бесполезность последующих подходов в угоду выдуманного каким то дядей вейдером обьема,42,5 на 8 это в моем случае 45 на 6,это +5 кг к тому весу с которым я мучался в 3 подходах,для маленькой мышцы типа бицепса 5 кг это ощутимая прибавка, интенсивности добавил обьем урезал, дориан ятс и ментцер были более близки к правде,тоже самое кстати говорил и нассер сонбати,максимально интенсивно работать можно только в 1 сете,если вы делаете больше значит ни о какой макс.интенсивности речи нет,если вы к примеру делая упражнение 4×10 думаете что работаете с интенсивностью 75% от пм это по факту нихрена не так потому что с 75% от пм вы сделаете 10 повторений только в 1 подходе,в лучшем случае реальная работа здесь в 65%.

[@АнтонПепс]

Серёга Привет!!! Спасибо за контент большое Подскажи пожалуйста сел на сушку, за 1.5 месяца сбросил 10 кг. Вопрос всё уходит внешне, самый низ живота вообще Нет, подскажи что делать? Заранее Большое Спасибо!!!

[@новоземелец]

Сергей, как убрать «упрямый жирок»в районе пупка?? Диета не справляется! Благодарю!!

[@МишкаКосолапый-888]

Франко Коломбо утверждал, что накачал верх грудных исключительно изза жима под 60 градусов наклона скамьи.

[@exfibra]

А Майк Охёрн утверждал, что качается внатураху

[@МишкаКосолапый-888]

@@exfibra Да я не хейтер .. Просто и у меня ключицы стали мясом зарастать от жима под 70 градусов, а до этого лет 20 жал под 45 градусов ,а качалась середина груди. Верх груди качается вместе с передними дельтами, ибо закачивают самую верхушку с ключицами, а под другими углами ключицы " не работают ". Попробуй , бородач 🙂

[@МишкаКосолапый-888]

@@exfibra я ща не понял... кто-то осмелился сомневаться в натуральности Охёрна ?! Прошу Вас остановитесь! Это очень опасно ! Ведь Вы так и до самого Алексея Шредера доберётесь, а в его натуральности никто в мире не смеет сомневаться !

[@Стасфиз-з5к]

Делаю фронтальный присед в смите 3 подхода, болгарский присед 1 подход, разгибания, сгибания ног по 3 подхода, достаточно ли такого объема для увеличения массы ног?

[@anagen33]

У тебя (как и у большинства) не очень правильное понимание фулбоди. 1. Никаких ДВУХ упражнений на мышечную группу на ОДНОЙ тренировке делать не надо! Только ОДНО! Кол-во упражнений на тренировке +- 6. 3 больших мг- грудь, спина, ноги. 3 малых- плечи, пресс, руки. По 2-3 подхода в упражнении. Также следует делать упражения попарно на большую и малую мг, чередуя в них подходы. Например 1-й подх. на грудь, 1-й подх. на пресс, 2-й подх. на грудь, 2-й подх. на пресс. Далее спина + дельты, далее ноги + руки. Таким образом мы сильно экономим время и не теряем интенсивность при том же уровне усталости. Пока одна мышца отдыхает, вы не сидите без дела, а просто тренируете другую. 2 Ошибка. Якобы на ФБ вы вынужденны ограничиться только базой. Нет! Фулбоди как раз даёт возможность делать СКОЛЬКО УГОДНО разнообразных упражнений! На одной тренировке вы берёте 6 одних упражнений, а на следующей тренировке вы просто берёте 6 ДРУГИХ упражнений на ЭТИ ЖЕ мышечные группы. Как раз- таки это на сплите вы вынуждены ограничиваться двумя, максимум тремя упражнениями. А на фулбоди вы можете делать ВСЕ упражнения, которые считаете нужными. Просто чередуете их по очереди от тренировки к тренировке. Например у меня в программе 4 упражнения на грудь, 4 на спину, 4 на пресс, 4 на дельты, 2 на бицепс, 2 на трицепс, 2 на ноги, и ещё отдельно 2 на икры и 2 на предплечье. Такой цикл состоит из 4-х тренировок. И ошибка 3. Якобы ФБ долгая тренировка. Так вот, тренировка занимает МЕНЬШЕ ЧАСА! У меня обычно 50 минут, максимум 60, вместе с разминкой. От момента когда я вошёл в зал и до момента когда закончил последний подход. Потом ещё минут 5-10 растяжка. Кому интересно, ниже в коментах вставлю свою фулбоди программу для примера.

[@exfibra]

Это всего лишь твое мнение

[@anagen33]

@@exfibra Это не мнение, это моя реальная практика.😆

[@exfibra]

@@anagen33 ну так это твоё мнение, основанное на твоей практике. А я озвучивал своё :)

[@anagen33]

@@exfibra Просто из неверного понимания исходят неверные выводы. Для интересующихся перечислю преимущества фулбоди перед сплитом, которые я понял лично на себе, перейдя когда-то на фб: 1. По современным научным данным, прорабатывать мышцу лишь 1 раз в неделю (всего 4 раза в месяц и 48 раз в год) во множестве подходов и упражнений не оптимально. Желательно это делать чаще, но в меньшем объёме за раз. Существуют пики суперкомпенсации как по анаболизму так и по гликогену. И тренироваться оптимально на этих пиках. Которые наступают через 2-3 дня. А у давно тренирующихся ещё раньше. А за неделю они уже проходят. 2. На фб ты не ограничен в диапазоне упражнений. Тогда как на сплите ты вынужден из всего многообразия хороших упражнений выбирать лишь парочку. Если только ты не химик, который может на одной тренировке долбить мышцу во множестве упражнений и подходов. Натурал нет. 3. Когда тебе надо сделать всего 2 подхода на мышцу, ты можешь сильнее в них вложиться и взять бОльший вес. 4. Не страшно по каким- то обстоятельствам пропустить и сдвинуть день тренировки. 5. Из-за небольшого объёма на отдельно взятую мышцу на отдельно взятой тренировке (максимум 3 подхода, а чаще 2), труднее словить перетренированность и гиперкатаболизм. Когда на следующие дни всё постоянно болит. Что помимо дискомфорта, является признаком излишнего катаболизма, в то время как нас интересует анаболизм. При этом общий недельный и месячный тренировочный объём на мышцу на фулбоди легко может быть больше, чем на сплите. Например вариант на грудь: пн- жим лёжа 3 подхода, ср- жим в наклоне 2 подхода, пт- брусья 2 подхода. Легко, и это ещё по минимуму. А теперь попробуйте сделать то же самое и с той же интенсивностью на 1 тренировке,- и быстро словите перетрен! А как насчёт 3-х подходов становой, потом 3-х приседаний, и 2-х жим ногами на одной тренировке?! А если ещё хочешь поработать над икрами?! Над икроножной (подъём на носки стоя) и камбаловидной (подъём на носки сидя)?! А на фулбоди это делается за неделю без проблем!))) 6. Легко циклировать нагрузки. Например выбираешь, на какой мышечной группе или упражнении ты сегодня хочешь сделать акцент, и делаешь на неё 3 подхода с бОльшим весом до отказа. А в остальных упражнениях делаешь по 2 подхода не в отказ. А в следующий раз делаешь акцент на другое упражнение. 7. Для желающих сжигать больше жира, на фулбоди теоретически тратится больше калорий за счёт проработки всего тела.

[@anagen33]

@@exfibra Сплит - это изобретение химического профессионального бодибилдинга. Химикам действительно нужен гораздо бОльший объём работы на мышечную группу, который иначе чем через сплит сделать невозможно. И все разработки и обоснования этих программ со времён Вейдера строились именно под химиков. И большинство натуралов до сих пор пребывают в плену непонимания сути этих различий. А ещё трудно в себе ломать и переосмысливать устоявшиеся стереотипы. Я тоже когда- то думал, что фулбоди- это какая- то дичь. Пока не разобрался, не сломал стереотипы и не испытал на себе. И то не сразу. Сначала перешёл на полу- фулбоди, и только потом уже на фулбоди.

[@danielvaynshteyn5011]

Привет, нахожусь на сушке и дойдя до определеного процента жира (точно не ниже 10)стало тяжело заниматься, не прет, есть ли способ это облегчить? (Питаюсь качественно и не в супер большом дефиците)

[@exfibra]

Надо добавить углеводов. Организм истощен

[@danielvaynshteyn5011]

Спасибо! поэкспериментирую

[@gektorwarwarrus7547]

Добрый день, хотелось бы узнать конкретно про сушку уточнить, пересмотрел кучу, ваших видео, но так и не понял сколько нужно конкретно калорий (БЖУ) к примеру для 90кг рост 180, 3 тренировки в неделю, и сколько белка 1,5 иди 2 на кг веса. Это будет моя первая сушка. Спасибо заранее

[@Alex1993.]

В свое время на канале бородачах вы когда начинали с Димоном более грязный массонабор а сейчас насколько понимаю Серега рекамендует более сухой набор мышечной массы в чем причина? Или же это для каждого человека по разному? Ведь более быстрый массонабор именно при грязном массонаборе (понятно что и жир будет набираться)?

[@ДмитрийМуравицкий-о7д]

Для организма стресс, набирать килограммы, а потом их скидывать. Плюс есть исследования, в которых говорится, что чем меньше у мужчины процент жира, то тем лучше у него вырабатываются мужские гармоны, соответственно лучше идет набор именно сухих мышц. Ну и понятное дело круглый год в нормальной форме. На длинной дистанции результат думаю будет одинаков, что при жиронаборе, что при сухом наборе, но общее состояние организма и твое в целом будет лучше, когда ты всегда атлетичен.

[@АлександрЧернецкий-р2х]

Как прогрессировать нагрузку если не делать отказы?

[@НочвинМихаил]

Мерил ли ты у себя хоть раз тестостерон и если да то какой он?

[@-fizkylt-privet-]

Тюююю, но добромилевская продукция на порядок дороже. Есть более бюджетные бренды.

[@rollerey]

Царапайся,хватайся за рекламу,брат)

[@exfibra]

💪💪💪

[@alexdr.9929]

Вопрос: нужно ли людям, занимающимся с железом, периодически заниматься единоборствами для жизни в быдлообществе?

[@nexusi6867]

Не логичнее ли поменять общество?

[@anagen33]

Драки- удел подростков и юнцов. В более старшем возрасте драки прекращаются. И всё решается на другом уровне. Даже в быдлообществе.

[@Football.GK_life]

Конечно нужно. Как минимум это раскрепостит ваши мышцы и Вы будете более подвижными. Ну, а драться совсем необязательно, как и демонстрировать величину своих мышц например.

[@roma.56]

​@@anagen33вся быдлота уходит после 33 лет, здоровье уже пропито😅

[@Серж-ш5ш]

Серый почему с Москвы уехал в Белоруссию?

[@exfibra]

Это типа шутка?)

[@ДмитрийМуравицкий-о7д]

Вообще было бы классно, если Сергей переехал в БЕЛАРУСЬ.

[@vladislavgausauer2495]

Ем 4000ккал из них 560 углеводы. Вес дальше 83 не идет, рост 176кг. Как быть то?)

[@РусланКотов-з1я]

Радоваться)

[@exfibra]

а зачем тебе весить больше, чем 83 при росте 176?)

[@timfrog2424]

@@exfibra ну вплане обьемов нет роста, разве что грудные и икроножные растут

[@exfibra]

@@timfrog2424 ну мышцы долго растут. Годами. За 2-3 года наберешь потихоньку

[@roma.56]

Только сегодня смотрел старые ролики как Вы были против всяких добавок😅😅😅 Прогибаетесь под БАДы,потом под ГЗТ😂

[@exfibra]

Можно это видео посмотреть? Просто я никогда не был против БАДов, я всего лишь говорил, что в них нет острой необходимости, но что я против? Впервые слышу :)

[@theRomanTrening]

Омг, 2000 калл набор)))) хотя бы 2200-2400, с преобладанием белка и углей, с учётом того что челик в 64 кг в зал ходит

[@exfibra]

На 2400 уже я очень хорошо набираю, причём не совсем чисто

[@theRomanTrening]

Значит тренеровочный объём не большой у тебя, никто не знает какая у тебя бытовая активность, ты можешь ходить по улице или дому 5000 шагов, а можешь 50000, в зале ты можешь интенсивно тренить на 1000 калл, а можешь на 100 сидя в телефоне и делая по 2 подхода в 3 упражнениях, это знаешь только ты, понимаешь о чем я бро?)))

[@theRomanTrening]

Чисто всё равно не наберешь, будет прилипать и жир и мышцы, от тебя будет только зависеть в каких пропорциях, если будешь идеально питаться, крупы, грудка, рыба и овощи, будут хорошие пропорции, будешь есть протеиновые батончики и быстрые углеводы то будут хуже пропорции :)

[@theRomanTrening]

Кушать 2000 калл гречкой и грудкой и 2000 калл покупными котлетами или пельменями это не одно и тоже, я думаю ты понимаешь о чем я 😅

[@exfibra]

@@theRomanTrening в зале ты на 1000 калорий не потренишь. От силы на 500-600. В среднем, на 250-300

[@Azamatik99]

Про карнивор очень глупый и скучный ответ дилетанта. Надо есть все? А что прикажешь делать мне? От овощей мне становится плохо , от фруктов у меня ожирение печени к 35 годам. Не слушайте этих блогерочков. Делайте то, что вам помогает. Мне помогает карнивор, а все подряд сам ешь.

[@vitplay938]

Тебе к врачу нужно, без шуток

[@exfibra]

Я ответил так, как подходит большинству здоровых людей. Само собой, что существуют частные случаи, и кому-то что-то может не подходить. Но причём тут это? Людям с больной щитовидной железой диета тоже не будет нормально жечь жир. Но, это же не значит, что диета не работает на всех остальных. Если у тебя проблема с овощами, а от фруктов у тебя ожирение печени, то у миллионов людей этого нет.

[@Azamatik99]

@@vitplay938 спасибо кэп, с 13 лет по ним хожу. Чтобы я делал без твоего совета. Угадай что мне посоветовали? КЕТО БЕЗ ОВОЩЕЙ!

[@Azamatik99]

@@exfibra за всех не говори. А то взяли моду «за большинство» отвечать

[@exfibra]

@@Azamatik99 я сказал так, как посчитал нужным.

[@nexusi6867]

Не карнивор диета, а плотоядная/мясная диета. Говори по-русски ...лять.

[@exfibra]

Так это ты не мне предъявляй, а комментатору. Я же отвечал на его вопрос

[@bengur5947]

То есть древнегреческое слово "диета" можно, а латинское "карнивор" нельзя? Какие то двойные стандарты.))

[@exfibra]

@@bengur5947 у людей, как правило, какие-то свои тараканы в голове. Им лишь бы доколебаться :)

[@ЕвгенийПотапов-х5з]

Серёга молодец, расскажи с какой скоростью ты прогрессировал в жиме лёжа?)

[@danielvaynshteyn5011]

50км в час

[@АдамЮнгман]

Для Андрея Блока ты умер 😊

[@exfibra]

Я думаю, он меня простит😏