Ezért nem izmosodsz: edzés és táplálkozás hibák

Megálltál a fejlődésben? Nem nőnek tovább az izmaid? Most megtudhatod, hogy milyen hibákat követsz el akár az edzés vagy táplálkozás során. Izzítsd be újra a fehérjeszintézist!
--------------------------
🔥 2020-as infó:
Dolgozzunk együtt a céljaidon! Budapesten tartom edzéseim, de az online coaching keretein belül a világ bármely pontján lehetsz.
Nézz szét a megújult weboldalamon bővebb infókért: oroszjanos.hu/
Edzéstervezés, táplálkozási tanácsadás és konzultáció: oroszjanos.hu/...
Izomnövelő és fogyás e-bookok egy kávé áráért itt: oroszjanos.hu/...
Kérdéseiddel elérsz a [e-mail] címen.
💪 Nincs majd, csak most.
--------------------------
További érdekességekért találkozzunk a facebookon: / janosoroszfitness
Ha szoktad görgetni az instát, akkor muszáj lecsekkolnod: / janosoroszfitness

[@harrys2723]

pinatárogató 😂😂😂

[@filiphutman1318]

xddd

[@byz621]

hát ezen majdnem bepisáltam XD

[@Vockairsoft]

hatalmas

[@bertolli0152]

Sírok xD

[@vagyoknem8094]

XDDD

[@janosorosz4085]

rajzkészség lvl 1000

[@JamesMultiGameplay]

Az a jó! :)

[@spirroh]

Ez a videó stílus nagyon jó ötlet volt !! :D

[@ADAM76311]

A hatalmas like többség a videók alatt érthető, hiszen igényes videók ezek, nagyon egyedi stílusban. Ez a fa arccal való közlésmód egyáltalán nem rossz, sőt. Mellé van humor, komoly szaktudás, részletes információk, nem 5 percben elhadart fizetett reklámszövegek. Alázatos és hiteles a srác, különösen az tetszik, hogy nem egy ilyen beszűkült agyú izomkolosszus akinek az élet a vasrudakig terjed, hanem egy értelmes, kedves valaki. A videók kreativitást és minőséget tükröznek. Szóval jó ez így. De mi járhat annak a néhány embernek a fejében, akik dislekolnak még itt is?

[@callone5121]

"pina tárogatoban" szakadok 1:33

[@ajjasjay]

zseniális

[@barni3]

Dragon ball

[@PeterHeroldSax]

Én csak most találtam rá a csatornádra és sok videódat megnéztem, tulajdonképpen egyik zseniálisabb mint a másik, nagyon sok hasznos információt tartalmaznak! Köszönöm! :)

[@vikinona]

Rég néztem ilyen jó videót. Itt minden elhangzott tömören és értelmesen.

[@simonmajoros15]

Köszi! Ez hasznos volt. Csak így tovább!

[@Yolo0918-g8d]

Szia János ! Nagyon tetszett a video! Jól látod a dolgokat. Nemrég iratkoztam fel, és sok új dolgot tanultam tőled. Így tovább! :) ja és leirnad a szám címét ami a videó alatt megy. THX

[@xXSZABBBESXx]

kimondtad a bűvös szót elsőre azt hittem rosszul hallom vissza kellet tekerni és mégis pinatárogató xddd

[@1mafla]

Nagyon vagány lett János várom a többi videókat :D

[@zene20111]

annyira jó vagy! :-) én iszom a szavaidat! :-) hajrá, amikben megnyilvánulsz, fontos és koszonet érte! :-)

[@ricsix7]

Sok éve edzek mindenféle téren fejlesztettem a tudásom és talán még nem is hallatom videót amivel teljesen egyet értettem, de úgy érzem ezt még bővebben is kifejthetted volna. De lehet ezeket inkább külön részekre akarod lebontani. Viszont nagyon tetszett :D

[@janosorosz4085]

Hú, ha itt minden témára ki kellett volna térnem, akkor több órás videó kerekedett volna belőle! Van olyan, amit már bővebben kifejtettem és a jövőben a lényeges dolgokról biztosan lesz szó részletesen is :)

[@kristofgorog955]

A precíz munkavégzés hiányát és az ego-traininget látom a legtöbbet. Vézna srácok próbálják a súlyokat megmozdítani, lassú visszaengedések helyett pedig zuhannak a nehezen felkapart súlyzók. :D Szeretném, ha készítenél a helyes mozdulatsorozatokról egy videót, biztos hogy hasznos lenne mindenki számára.

[@atama-8964]

ez betalált,sok minden igaz rám belőle sajnos... jo videó lett,kellet ez a pofon 😀

[@mihalykimak1305]

Hát ez brutálisan jó lett! :D

[@balintneumann4985]

Most full komolyan ki volt az az 1 idiota aki ezt dislikeolta?? Amugy szerintem nagyon jó lett

[@Hudrab]

Köszönjük János!!

[@janosorosz4085]

Örömmel! :)

[@elwis_plus]

Gyakorlatok szabályos kivitelezéséről csinálnál majd videókat? Szerintem sokunknak nagy segítség lenne :)

[@balazsnoll8714]

Igy igaz!:):):)igy tovább Jani!:):):)nincsenek határok egyenesen az égig!:):):):):):):)

[@mikinemeth6043]

hasonlít a hangod vidmanhoz😃

[@balintgaspar8442]

Miki Nemeth nem

[@AK-63MA]

Nem xd

[@fhhfghji1475]

Nem tudom

[@Akost99]

és ha van egy kis felesleg akkor lehet deficittel izmotépíteni? úgy értem a test a zsírt nem tudja izommá alakítani?

[@elodcsiszer8976]

Szia János! Lessz olyan videó, amikor edzésterveket mondasz ?

[@sandor2014]

Szia. Jó videó lett ez is! ;) Mi a háttérzene neve?

[@devongaming3795]

A triszett akkor rossz vagy jó?

[@PETER.075]

Lehet lehülyéztek de van ugye az one Punch man. És ott van az ő edzése. A 100 fekvő, gugolás, húzóckodás, hasprés és 10km futás. Ez mennyire jó edzésterv? Mert magamon úgy veszem észre hogy picit erősödtem

[@goken4252]

Az lenne a kérdésem hogy én otthon fegyenceztem egy darabig utána mentem kondizni első nap minden átmozgattam kis súlyokkal majd 2-3 nap nagyokkal de így is ment 5x8 sorozat mindenből akkor az izületeim nem sérülnek?

[@gustavpropovski9932]

dlo gab no

[@nagyzoltan7952]

A Pinatárogatón:):)

[@barnasandor623]

Egy honapja edzek és kezdèsnèl alig tudtam 10 fekvőtámaszt csinálni most tudok 18 ugy hogg teljesen kipirossodok s mért nem nött az izmom 13 éves vagyok

[@baliacsadi188]

Szerinted erdemes elkezdeni aki cukorbeteg es liszterzekenyseg mellet a testepitessel foglalkozni?

[@cleopatrakis9128]

Bali ツ En liszterzekeny vagyok es heti 4 alkalmat futok sprinteket,heti 2-t mma-zok es 1-et kondizok. Az izomcsoportok elkulonulnek a combomon,ha megemelem. A vadlimon is latszik a ketfeju izom. Stb. Paleo etrenden elek 8 eve es ovis koromtol sportolok rendszeresen. Hust nem eszem ,csak halat. Gyorsabban fejlodok,mint valaha es sokkal erosebb is vagyok.

[@BUCSA73]

En cukros vagyok es a mozgassal ,mrgfelelo dietaval kordaban tarthato!En gyurok es dietazok,igy a cukrom teljesen rendben van!

[@monsterninjazx12r81]

Pont ugyanígy tudom Én is az edzés részét és a táplálkozás oldali dolgait is a testépítésnek, mivel már vagy 25 éve, minimum, érdekel (táplálkozástudományi szinten - hobbiból) ez a téma és az életem része is.... Viszont nagyon kevés, ilyen fejlett szinten, és ilyen helyesen tudó véleménnyel találkoztam ebben a témában :) János Te az első szótól az utolsóig profi szinten tudod ennek az életformának a lényegét... Végre valaki aki pont ugyanígy tudja ahogy Én is, és egy kezdőnek ezt a videót ajánlatos szóról szóra megtanulnia, és minden tanácsát megfogadva és a siker 1000 % nem marad el!!! Lájk és feliratkozás értelemszerűen ment is :)

[@zolipribelszki7753]

Szia! Egy elég túlsúlyos 11 éves fiú vagyok 161cm és 78 kg... Szeretnék változtatni az alakomon.. Heti 6 szor edzem. Nem értem.. nem sikerül.. Nem eszek már sokar se, fogyózok is de nem... Válaszod előre is köszönöm!

[@marcellsteger3472]

Szia, szerintem sok az az edzés gyakoriság, vegyél vissza belőle

[@millionsproductions3033]

Nem az evés mennyiségét,hanem a minőségén kell változtatni. Iktass be az étrendedbe új elemeket,kenyérrel és ilyen előállított dolgokkal nem lehet fogyni. Pék termékeket meg persze az édességeket meg ezeket hagyd el. A neten rengeteg diétás étrend van,nézd meg. :)

[@mr.m9075]

Zoli szia ! én is 11 éves vagyok 67 kg !, nem kell aggodni még gyerekek vagyunk lesz esély fogyni ! de ha nagyon akarod hogy erős legyél vegyél egy banánt és a belső héjában vannak olyan kis szálak azt kanalazd ki !!! aztán edd meg !!! és emelgess sújokat !! nem viccelek ! én is csináltam és sokkal erősebb lettem !!!, már 30 -kg-, ot bírok el !!! pedig csak 21 kg - ot birtam el !! ez csak egy tipp volt remélem neked is fog sikerülni !!!, 😊😊 hajrá!!

[@halivudestevez2]

gyereknek, még a nagy gyereknek is azért nehéz változtatni, mert anya főz. meg a menza, meg a hétvégén a nagy családi ebédek. Persze meg lehet próbálni beszélni anyával. (vagy aki nálatok a kajafelelős)

[@radiomuzeum9253]

Othon nem lehet megoldani

[@GUBANC4444]

Szia én 170cm,70 kg-os, 45- éves férfi vagyok havi 100km-ert futok de izmosodni nem nagyon akar a testem pedig edzek rendesen (vagy nem ) enni nem sokat eszem mert még mindig van pocim és ha egy kicsit is többet eszem már egyből látszik a hasamon .Egyszóval azt szeretném ha tudnál mutatni egy irányt ,merre induljak ,hogy ne a hasam nőjön hanem pl: a vádlim előre is köszönöm a segitséget.

[@lyricshaxen8095]

Hello! Építő jelleggel szeretnék segíteni neked.Minden embernek van egy napi kalória szükséglete (interneten rengeteg kalkulátor van ami segít kiszámolni).Ha a napi kalória szükségletednél kevesebbet viszel be a szervezetedbe fogyni fogsz ha annál többet akkor meg hízni.Izmosodni akkor fogsz ha kalória többlettel rendelkezel ÉS ráedzel, ha izmosodni akarsz elkerülhetetlen hogy felszedj pár kilót.Tehát el kell döntened hogy fogyni vagy izmosodni szeretnél mert egyszerre a kettőt nem lehet.Sok sikert és kitartást kívánok!

[@NUPPATJA]

Hello :D Egy Kérdés! hány éves kortól ideális elkezdeni?

[@rekaa1977]

NorbuYaa Hellò :D Bocs,hogy èn ìrok ^^ 11 Èves vagyok lány,ès most kezdtem el egèszsègesen èlni :) Sosem kèső elkezdeni szerintem :3

[@jonathanhomoki6090]

Zene cime?

[@janosmolnar2352]

Ez jo

[@huba3819]

Az akkora hibának számít hogy most 30napon át csinálok mindennap 100 fekvő, 100 felülést, 100 guggolást? De nyilván a 30 nap után vissza térnék a rendes edzéshez.

[@Blabla809-t1g]

az emlitett gyakorlatokat nagyon sok féleképpen el lehet végezni..variáld őket..

[@OriginOrange-f3i]

17 pinatàrogatónak nem tetszik a videó.

[@AK-63MA]

Pál Kis már 20 nak :D

[@teofilbartal1832]

az hogy lehet kedves jános hogy már egy és fél éve tornázok és a jobb bicepszem nem fejlödik úgy ahogy a bal karom

[@szucskarolykrisztian7129]

és mi van ha már elérte valaki a neki megfelelő izomzatot akor hogy tartsa fent

[@gyorgylaszlotarsi3255]

karcsi gameplay sosincs elég ;)

[@smarthorsemassage]

Heti 6 edzés az sok? (Kb egy órás)

[@lali5831]

Ndm

[@kovisasa2]

Szia. Sanyi vagyok. kb 1 honapja gyurok de nem fejlodok ugy mint a kolegam. igaz fizikai munjat vegzem. tomegnovelot szedek es rendesen taplalkozok alkohol zero csak cigi. 170 cm 70 kg vagyok. egyre tobb a szeriaim szama es a sujokat is novelem atol fugoen meik gyakorlatot hogy birom. pl fekvenyomas 50kg mindegyiken. bicefc francia ruddal 40 kg. heti 3 alkalommal jarok le h- sz- p. munka utan. Nincs latvanyos izom novekedesem. Kerlek adj tanacsot. Elore is koszonom.

[@daneedanee8752]

Arnold Mèrcz hat igen:Dddd látványosabbhoz másfél két év legalább kell

[@trincat6467]

Szia. a vajaskenyértől való fejlődésnél besírtam. Bár az a durva hogy van aki igen....XD XD

[@metalberserk]

nekem az ideális edzés gyakoriság: 3-4 napig edzés aztán 1 nap pihi...aztán megint...nekem ez vált be:) a heti 3 edzés karcsúnak tűnik...heti 4-5 már reálisabb. (de ez csak az én véleményem:)) kurvajó vidi lett...mindig kapsz vkitől egy dislikeot XD

[@npg3469]

Emailen keresztül lehet kérdezni?

[@Gecsei_Laszlo_AmperHunter]

Meg próbálod és megtudod...😆😅

[@janosorosz4085]

A leírásban megtalálod a facebook oldalam, ott keress! ;)

[@naturandmor]

Pinatárogató :D

[@Pachino213]

Szia Jani. Szerinted mindenképp elengedhetetlen,hogy ehy edzéstervet készítsen egy ember,mármint arra gondoltam tételezzük fel,hogy hogy egy héten,vagy egy hónapban,már előre muszáj lenne leírni,betervezni,hogy mit,mire,mikor fogok edzeni?. Mert én ezt nem szoktam túl nagy fontosságra venni. Úgy edzek,hogy elég keményen tényleg. Figyelek rá,hogy ne edzem magam túl. És hagyom, az előzőleg edzett izmokat regenerálni 2-3 napig, de a két három-napban pl. mikor mellre edzettem.akkor az pihen,és addig Karra edzek, és ameddig a kar,pihen,addig lábra. Aztán jön a váll, és stb. Utána megint mindegyik izmot megedzem, miután hagytam mindegyikre pihenő időt. Gondolom ez így jó nem? nem hinném muszáj lenne külön-külön egy hétre betervezni,hogy pontosan milyen gyakorlatokat fogok csinálni. Pl. én egy láb napnál a teremben döntöm el csak,hogy milyen gyakorlatokat fogok végezni, és nem hetekkel ezelőtt összeírni.

[@abelszabo9211]

Lakatos Richard szerintem arra ne figyelj egy eddzés alatt, hogy nehogy túleddzd magad. Amiről János beszélt a videóban, ez pont olyan lenne, mint akik a tárogató gépen telefonoznak. Arra utalt, hogy olyan izomcsoportra ne eddzünk, amiben izomláz van. Erővel bele kell tolni szabályosan, amit lehet. Izomláz=tudod hogy jól csináltad.

[@janosorosz4085]

Ez a módszer több év edzés után rendben van, mikor már ismered a tested működését.

[@Pachino213]

Igen. De őszintén jobb így ez nem? mint mindig betervezni hétről hétre,hogy pontosan mit fogok csinálni.

[@martonk1555]

Óriási tévedés az izomláz kergetése! Ha rendszeresen izomlázad van, akkor garantált, hogy valamit nem jól csinálsz. Rossz esetben túledzéssel is párosulhat. Kisebbik rossz, amikor a "heti egyszer egy izmot" elv követése esetén szokott ez lenni. Ez messze nem ideális naturálban. Ennél gyakrabban érdemes edzeni egy izmot. És értelemszerűen kisebb edzésenként volumennel. Ja, és a túledzést sosem egy edzésre kell érteni. Egyszerűen annyit jelent, hogy egy hosszabb időszak alatt többet edzel, mint amiből már regenerálódni tudna a szervezeted.

[@arnoldfodor9114]

Lakatos Richard Ne próbáld kihúzni magad a kemény edzés alól azzal a kifogással hogy nehogy túledzd magad,ez bullshit kezdö szinten.

[@MrLogen]

Az túledzésnek számít ha egy héten 5-6 nap kell ahhoz hogy minden izomra tudjak edzeni, úgy hogy napi 2 izomcsoportra maximum?

[@gustavpropovski9932]

Mr. Logen yup, kezdokent 3 nap teljes test, de ha nem, akkor mehet 4 nap (is), osztott kicsit tobb gyakorlatokkal izomcsoportonkent. :)

[@MrLogen]

Már majd nem 1 éve edzek, szóval nem számítok kezdőnek :)

[@gustavpropovski9932]

Mr. Logen Akkor mehet a 3-4 nap kemeny osztott edzes, ha nincs mas kerdesed:)

[@MrLogen]

Na, fasza, pont találtam egy jó kis 4 napos edzéstervet, köszikee :)

[@saniker28]

pinatárogató xd

[@milangameplay3383]

Èn edzek van egy ilyen app hogy home workout ès már 3 napja csinálom most 2021 .01.08. van è már 5 èn kezdtem el remèlem jó az app 4,8 rá èrtèkeltèk ès nincs 1 csillag hanem 10000 5 csillagos xD mind aszt írta hogy tök jó kèsz neki ès elèrte a cèlját remèlkedjünk hogy müködik xD🤞🤞

[@hendrixyt3433]

😂

[@attilakovacsatttika4287]

Ijen marhaságot....... Legalább napi hatszor kell edzeni ha akarunk valahogy kinézni.. Máskülönben hályként rakódik le a 180gramm napi protein

[@lex7968]

P**@tárogató? Jól hallottam?

[@erdzso7036]

Pinatárogató? 😂😂😂

[@Russzo01]

:lol: