Faire une prise de masse est INUTILE. Voilà pourquoi

Prêt à atteindre tes objectifs de perte de gras ou de prise de muscle ? Ne perds plus de temps et réserve dès maintenant ta consultation personnalisée dans ma salle de sport : gymnass.fr/suivi-personnalise/
Faire une prise de masse est inutile. En réalité, le concept même de "prise de masse" doit être repensé. Pourquoi ? Parce qu'une prise de masse signifie non seulement une augmentation de la masse musculaire, mais aussi une prise de gras. Dans cette vidéo, je vous démontre pourquoi le terme "prise de masse" doit disparaître et comment réaliser une véritable prise de muscle de manière efficace.
Je m'appuie bien sûr sur les dernières recherches scientifiques pour vous expliquer mes propos et vous fournir des conseils précis.
Références :
► Effect of Small and Large Energy Surpluses on Strength, Muscle, and Skinfold Thickness in Resistance-Trained Individuals: A Parallel Groups Design.
Eric R. Helms, Alyssa‐Joy Spence, Colby Sousa, James Kreiger, Steve Taylor, Dustin J. Oranchuk, Brad P. Dieter and Casey M. Watkins
► Is an Energy Surplus Required to Maximize Skeletal Muscle Hypertrophy Associated With Resistance Training.
Gary John Slater, Brad P. Dieter, Damian James Marsh, Eric Russell Helms, Gregory Shaw, and Juma Iraki
► Nutrition Recommendations for Bodybuilders in the Off-Season: A Narrative Review
Juma Iraki, Peter Fitschen, Sergio Espinar and Eric Helms
Aller plus loin :
► Mes compléments alimentaires : www.coalition-nutrition.com
► Mes programmes de musculation : my.fitmass.fr/home
► Ma formation pour devenir coach à succès : www.fitmass.school/candidature
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[@hyperchino]

Prise de Nass

[@AaAa-lg3hx]

😂🎉

[@dangerdelire2513]

Tu mérites d’être riche

[@horus6915]

🗿🗿

[@lintensite]

Énorme le com

[@jeancorrea3880]

😂😂😂

[@devilsadvocate2643]

Vidéo super interessante ! Franchement pour moi ça ne vaut pas le coup de psychoter sur tout ça pour gratter 1-3% mais devoir faire attention a tout. La musculation c'est très lent, le premier facteur c'est la consistance. Si vous voulez garder ça simple: 1) Manger a votre total calorique de maintenance (ou un peu en dessous) 2) Manger assez de proteine. 3) Entrainez vous intensément. 4) Faîtes vous plaisir de temps en temps et en modération (les ptits cookies ou la part de gateau). Sur un, deux ou cinq ans, les quelques fois ou vous vous êtes fait plaisir n'aura aucune importance. Il vaut mieux se faire plaisir de temps en temps et ne pas lâcher la salle, que de se forcer a tout faire parfaitement et arrêter.

[@Lyrics_7777]

🙌👏🦾

[@manyakturk]

Pitain bien dit mec ... Je suis pas gras en sois mes j'arrive pas a perdre mes poignée d'amours

[@jo_raid4436]

C'est mieux d'avoir un léger surplus quand-même, comme dit dans la vidéo ;)

[@darnelnelkeys4247]

Consistance ou constance ?

[@patricemoreau]

Comme toujours très intéressant avec en bonus une diction et français parfait. Je ne comprends pas les commentaires négatifs.

[@MisterPaM]

Je suis à 100% d'accord avec toi Nassim. Personnellement, je suis toujours en maintien ou aux alentours (5% déficit ou surplus) en fonction de mes objectifs. Je suis toujours entre 2.2g de protéines et 2.5g et je ne jure que par des entrainements intensifs avec beaucoup de supersets (muscles antagonistes), en appliquant la surcharge progressive. Je ne comprends pas l'objectif de prendre 10kg de gras, de ne ressembler à rien sous prétexte d'être en prise de masse pour ensuite faire une sèche. En fait, selon moi, le concept de prise de masse (et de sèche trop sévère) sont totalement inutiles. Pour finir, chaque individu ne réagit pas de la même manière. Par exemple, si je descends à moins de 1g de lipide par PDC, je me sens moins bien. A partir de 0.8g, j'ai une chute de la libido. Il en va de même avec les déficits calorique ect. Certains encaissent mieux que d'autres, ce qui n'est pas mon cas. Amitiés sportives,

[@Lifeiy]

2.2/2.5gr c’est une connerie tu gaspilles juste de l’argent ton corps n’assimilera pas autant de prot

[@AnoNyMous-ho2zk]

réel les tiktokeurs qui se vante d'avoir pris des muscles et du ventre beaucoup même et critiquer bizarrement ceux qui ont des abdos, triste pour eux

[@sebastiennicolle431]

Et tu fais 12k step? Tu dois avoir un bête de physique !

[@loicvazquez6702]

Le véritable problème avec les prises de masse exagérées est que cela nous crée des cellules adipeuses. Et une cellule adipeuse crée est irréversibles. Vous pourrez perdre du gras en déficits oui mais vous reprendrez très rapidement du gras ensuite. La seule solution est la liposuccion une fois que trop de cellules graisseuses ont été créés…

[@MisterPaM]

@@sebastiennicolle431 non je fais pas de step. Tous les fake natty justifient leurs physiques soit disant grâce aux step. C'est vraiment prendre les gens pour des c**s

[@Forestcodm]

Merci, Nassim, heureusement que je n'ai jamais écouté les personnes dans les salles de sport qui m'ont donné des conseils car j'avais une génétique à la David laid et qu'ils voulaientt que je bouffe comme un gros sac, et j'avais raison depuis le début et tout le monde m'a insulté et dit que ma théorie était fausse, pourtant quand j'ai regardé ma progression physique et que j'ai su resté humble et écouter mon corps, J'ai su rester concentré en faisant un entraînement de haute hypertrophie et de contractions tout en restant carré sur mon alimentation, ce qui, en 6 mois, j'ai réussi à faire une transformation physique tellement remarquable pour un débutant, que même des gens qui m'ont vu avant et après 6 mois ont dis que c'était pas possible, et bas si tout est possible quand tu écoutes toi même

[@canardsauvage5332]

Bonjour. Tu es ectomorphe et tu as pris du muscle sans "prise de masse" ? Ton régime a consisté en quoi ? Augmenter les protéines seulement ? Merci d'avance.

[@Forestcodm]

@@canardsauvage5332 non déjà je suis ecto-mesomorphe, et 2 ème, mon régime et de manger adapté sans prendre du gras une prise de masse lente

[@tancredeserot3881]

et dire que jai commencé ma "prise de masse" avec un surplus de 400 calories, jai vu la graisse se pointer jai baissé à un surplus de 150-200 cal il y a 2 semaines, et ajd ta video qui sort pour finir de m'éclairer sur ce sujet (tu l'aurai sortie il ya 1,5 mois c'était parfait 😂😅), super video merci !

[@DARKGHOST-vl6iw]

Moi, je trouve ta vidéo réelle et correcte parce qu’à une époque, je mangeais très peu, j’avais perdu beaucoup de poids et comme je courais, faisais des abdos et des pompes, je gagnais quand même du muscle. Là où on voit que les gens n’y connaissent pas grand-chose, on m’a dit : "Le jour où tu vas beaucoup manger, tu vas regrossir." Et pourtant non, parce que je continuais de beaucoup bouger. Là où j’ai énormément repris, ça a été le moment où j’ai complètement arrêté de bouger. Mais depuis un an, je fais de la muscu. Là, je recommence une sèche assez stricte pour perdre le gras et ta vidéo vient confirmer mon raisonnement.

[@ragex7696]

Très bonne vidéo, je sors justement d'une prise de masse ratée. Étant débutant je pensais qu'il suffisait d'augmenter le total calorique pour prendre du muscle. Finalement j'ai pris 5 kg en 2 mois et demi mais je n'ai pas pris tant de muscle que ça, je vais donc rester en maintien calorique et optimiser mon apport en protéines

[@MT-nn2ii]

Hello Nassim, Un jour si tu y songe, en plus des précieux conseils que tu nous donnes déjà, si tu pouvais faire une vidéo pour "les blessés". Par exemple, j'ai une double tendinite à l'épaule droit qui malgré les infiltrations ne guérit pas, cela signifie que j'ai certains mouvement qui sont réalisables mais pas d'autres sans commencer à chanter dans les aigues. Aussi, les conseils d'un pro dans ton genre pour gagner autant que possible sur certains exercices restreints (aller par exemple à l'essentiel tout en essayant d'être au plus efficace "possible" (épuisement accéléré du à la douleur et mouvement)) serait vraiment génial + conseil alimentaire inhérent à ce type de blessure + séance post entrainement de relaxation massage ciblé et les bons gestes à adopter...) Parce que je t'assure que non seulement c'est frustrant mais on a tout le temps peur d'aggraver la blessure, c'est le brouillard total... Merci !

[@primiii]

Moi je reviens du opération d'ongle incarné, impossible d'appuyer sur les orteils depuis 2mois. Le temps qu'il la fasse j'aurais sûrement eu le temps de guérir mais bon si à l'avenir je me blesse et évidemment pour tous les autres blessés comme toi sa serait génial! Peut être que le sujet est trop vaste.. toute les blessures sont loin de se valoir

[@RedzLozzy]

Cette vidéo ne ciblerait qu'une très faible partie de son public et ne ferait donc pas assez de vues. Il ne la fera sûrement jamais.

[@tidus59192]

Je te conseille d’aller consulter la chaîne de major mouvement tu devrais y trouver ton bonheur 😉

[@ClutchChannel]

Euuuuh il est pas médecin

[@MT-nn2ii]

@@ClutchChannel Non bien sûr, mais au niveau de la ré-adaptation et de certains mouvement conseillé il peut aider, tout comme la récupération active en cas de blessures !

[@upmyarsenal3969]

Merci à toi pour cette vidéo Nassim, j'attendais énormément ce sujet Car j'ai toujours été extrêmement sceptique des prises de masses, car je ne voyais pas l'intérêt et je ne trouvais AUCUN argument tangible qui explique son intérêt Mes soupçons se sont confirmés grâce à cette video Merci à toi de nous éduquer sur la musculation avec des faits et avec sérieux sans blabla !

[@passiondriver9557]

Bonjour Nassim c’est super Intéressant comme sujet il était temps que quelqu’un en parle

[@darkwave6678]

La grande classe Nassim! Toujours au top pour les conseils Merci 👍🏻

[@MINOUCHBOUBOU]

Merci Nassim pour ce travail qualitatif et professionnel 🙏🏽

[@ViVins.0]

J'aurais aimé que cette vidéo existe bien avant merci quand même Nassim 👍

[@cedsimon]

Encore de très bonnes explications. Très intéressant, comme d'habitude. Merci Nassim

[@hieroceros]

Hello Nassim, je suis exactement dans cette situation. Depuis 2 ans, je suis en perte de gras et gain de muscle à la fois. Je n'ai jamais cherché a avaler plus de calorie et pendant un temps ça été dur de voir que je perdais du gras, sans prendre de muscle, mais l'objectif 1er était atteint. J'ai perdu 10 kilos sans régime, en changeant mon alimentation, aucune privation, apport de protéine, choix des aliments etc...pour ça j' donc créé un déficit calorique avec 3 entrainement de cardio par semaine. Puis j'ai introduit la musculation en début de séance, en ne cherchant pas à soulever lourd, ni aller vite. L'exécution avant la charge, puis charge progressive une fois l'exécution maitrisé. Effectivement la prise de muscle est lente, mais je trouve que c'est mieux ainsi. Tous ça pour dire que je te suis depuis que j'ai mis les pieds dans un fitness Park ou je t'ai découvert. Enfin je suis dégouté, j'aimerai tellement vivre à Lyon et me faire coacher dans ta salle ;) Ton contenu KZbin est incontournable, félicitation champion ! Merci.

[@azeree011]

Merci pour cette vidéo très complète ! Ca me rassure quand tu dis que si on est pas à cheval tout le temps sur son alimentation c'est ok, je sais ce que je dois manger ou non, mais j'aime la bonne nourriture et profiter de la vie, ce qui me fais faire des écarts plus ou moins régulièrement ! Le principal est de prendre du plaisir, tout en atteignant ses objectifs.

[@jonathandali4359]

Les gens en 2024 qui pensent que c'est normal d'être grassouillet lors d'une prise de masse vraiment vous avez rien compris. Pas besoin de faire un sèche après une PDM correcte, la PDM n'est pas un moyen de s'engraisser mais prendre de la masse maigre, donc du muscle, suffit pas d'augmenter bêtement les kcal. On peut tout à fait faire une prise de masse sèche.

[@MorrisonTony]

T'as tout dit 💪

[@Sangoku-117-]

Ca fait 20ans qu'on le sait. Le problème c'est qu'une bonne prise de masse sèche necessite une excellente discipline. Après c'est évident qu'une pdm sèche est bien meilleur

[@sarri3l15]

Normal mais c'est tellement dure en discipline et ça coûte aussi ultra chère que bah ça ce fais souvent avec une sèche après

[@ShenZhen642]

réel , je te jure surtout on dit souvent aux personnes qui ont un physique Skinny-fat de faire une prise de masse ,alors que c'est l'un des pires conseils .

[@sebastienney3491]

Skinny en prise de masse sèche depuis 1an et demi -> J'en suis à+11kg. Si on fait bien les choses, ça fonctionne

[@nassimabdelkrimboustila5575]

Merci pour cette vidéo détaillée, j’ai l’impression qu’elle répond parfaitement a mon commentaire laissé sur un vidéo précédente 😄

[@Djeseune]

T’es vraiment un bon pédagogue c’est vraiment clair et facile à comprendre, très bon taff! Merci!!

[@malikboutarfa5549]

Excellente video!!!!, voila toutes l'intelligence et le professionnalisme de Nassim résumé dans cette vidéo, bravo pour cette vidéo, elle est très instructive et intelligente.

[@jeremieg5027]

Je t’en supplie fais une salle de ce genre à Grenoble ! Merci pour cette énième vidéo interessante, t’es une vraie mine d’or

[@AnnesoNOC]

Personnellement quand j'ai voulu reprendre du poids après anorexie j'ai jamais fait de prise de masse j'ai repris du poids en maintien calorique mais en faisant le max pendant mes entraînements avec une bonne alimentation et surtout une très bonne récupération j'ai réussi à prendre 10 kg en presque 2 ans ce qui est très long mais j'ai eu de très bons résultats😊 je ne voulais pas faire une prise de masse et prendre trop de gras pour éviter de faire une sèche et donc une possibilité de rechute dans l'anorexie. Ça fait 12 ans que je pratique la musculation je suis resté très sèche malgré 10 kg de plus.

[@prenomnom6203]

prendre du poids en maintien calorique est impossible.

[@az35490]

oui donc c etais une prise de masse , tu etais en surplus calorique pour prendre du poid a part si en, maintient tu as ré inventer les loi de la thermodynamique

[@AnnesoNOC]

@@az35490 non désolé je n'etais pas en surplus calorique. Je sais ce que je dis je calcule mes calories.

[@louislang3011]

bravo

[@louislang3011]

​@@az35490reel

[@Paulhdr21]

Très intéressant et utile! Merci Nassim!

[@gunsmith1864]

Vidéo très intéressante, dans mon cas j'ai 28 ans j'ai commencé depuis 6/7 mois seulement, tes vidéos ont été VITALE pour me construire un programme qui me plaît énormément et j'adore aller a la salle. Cependant niveau alimentation j'ai énormément de mal a respecter mon total de maintenance mais j'essaie tant bien que mal .

[@lemuelyaka1605]

Merci Nassim, je m’apprêtais à débuter une « prise de masse » en fin de ce mois. Heureusement que je suis tombé sur ta vidéo et que je maîtrise mieux le sujet maintenant 🤌🏾

[@paulcarteron1597]

Je suis toujours très impressionné par la propreté et la pertinence de vos vidéos. Le fait que vous montriez d'où vous tirez vos informations est vraiment un grand plus à mon avis. Personnellement, je serais très intéressé par une vidéo montrant et expliquant le processus que vous suivez pour trouver et évaluer les sources que vous utilisez dans votre vidéo et des deferents outil qui vous permettre de les interpreter au mieux.

[@user-hf9ii8pi6r]

Vraiment intéressent comme video merci Nassin pour ce travaille

[@kevinteixeira3467]

Très bon point en début de vidéo avec la différence entre prise de muscle et perte de gras ! Je valide totalement.

[@rolefou]

Le déficit calorique c'est l'énergie qui fait défaut à la salle et la récupération

[@babyjam9305]

Enfin une bonne explication sur le fait que je prend du muscle malgrés ma difficulté à manger assez de calories mais prise de muscle TRES LENTE :)

[@bourrysimeon3325]

Trop bien ta vidéo, j’avais rien compris depuis le début

[@Hu_syl75]

Merci pour vos vidéos toujours intéressantes et vos bons conseils, j’étais complètement dans cette situation prendre de la masse pour après espérer perdre mon gras c’est cool vôtre vidéo 👍😊😊

[@yacinezitouni9501]

Heureusement que la dernière partie de la vidéo est venue nous dire de ne pas beaucoup psychoter sur les calculs😂 Si non merci pour la vidéo,toujours la cohérence avec Mr Sahili!

[@JS-wg6ou]

Tu dis ce que je pense depuis des années, je suis étonnées de voir le même avis que le mieux 🤣 merci pour ta vidéo, je finirais par chaqun doit adapter son alim/sport par rapport à son physique. On parlera jamais de la même chose pour un mec baraque de nature que d’un plus maigre

[@angesaguiah4740]

Salut Nassi, peux-tu faire une vidéo sur le German Body Comp (GBC)

[@gazazoustephane315]

Timing impeccable ta vidéo, j'étais en train de faire une " prise de masse " , par habitude on va dire ..et je me disais justement que c'étaitpei être bien une connerie..merci 😃

[@ichebaal]

Merci pour cette vidéo détaillée mais simple et logique. Je l'archive dans mes favorites 💪✌️👍

[@ravel000]

Finalement ces très simple, le meilleur conseil que je puisse donner est de manger le nombre de calorie qui vous permettent de faire des séances très intensif et qui vous permettent de progresser, personnellement je sans direct quand il me manque des calories ces quand j'ai de grosse perte d'énergie dans ma séance et biensur que si vous stagnez sur vos charges durant 2 mois ces qu'il est temp aussi d'augmenter ces calories mais au final rien de compliquer quand on est assidue la seul difficulté finalement ces de suivre une diète avec toujours le même nombre de calorie pour tracer tout problème qui pourrait subvenir et le problème généralement vient de là, pas beaucoup de monde arrive à suivre une diète h24 car faut manger toujours la même chose donc le mentale lâche mais généralement ceux qui ont la détermination de suivre leur diète ils ont des résultats seul ceux qui ne sont pas capable de suivre une diète galère ces ce que j'ai observer.

[@PierreLallemand11]

J’adore ces vidéos!! C’est toujours enrichissant et ça remet parfois sur les rails!! Par contre j’ai été un peu perturbé au début de la vidéo par la paire de jambes féminine en arrière plan…😅😅

[@kp_fit6506]

Mercii Nassim pour ta vidéo c'est top !

[@randyhoss6969]

Video qui m'aide énormément, merci A la base je mange le même nombre de repas qu'une personne lambda (3 et 1 collation) en me forçant à manger une certaine quantité en restant assez propre et sans faire une vraie prise de masse chargée en calorie. Au final j'ai pris 10kg sur 1 an et je suis resté à 10-11% de masse grasse. Et je préfère ça que de prendre 20kg en peu de temps mais galérer à sécher ensuite ou me sentir mal dans ma peau durant la prise de masse car trop gras

[@oliviervaiti146]

Bonjour Nassim, ça m'intéresse une vidéo dans le cadre d'une prise de muscle pour soutenir la pratique d'un autre sport comme les sports de combat ou le rudby par exemple : Les groupes et exercices musculaires à prioriser La nutrition Le type de muscu , superset/ lourd-leger/ fullbody ? etc -Exemple de programme Merci

[@zdo799]

Assez d'accord avec toi, chaque corps a ses limites naturelles et c'est le gros problème des pratiquants en musculation. Toujours plus, consommer plus de protéines jusqu'à un point où le corps ne synthétise pas le surplus. Après plus de 10 ans de pratique j'ai cessé de me prendre la tête, avoir des connaissances c'est tout aussi important qu'avoir une bonne hygiène de vie et s'entraîner sérieusement.

[@alexandregrondin75]

Une vidéo sur la thermodynamique des calories ? Ça peut être intéressant

[@thib6764]

😂😂😂comment tu démystifie toutes les publicités par rapport aux gainers, tu vas démolir les ventes rien qu'avec ton discours si jamais ça rentre dans l'inconscient collectif. Mais que des vérités ça fait plaisir de se remettre en question Merci pour toutes tes analyses et conseils

[@camiyo]

En fait ca va dépendre de si tu es débutant surtout, en débutant tu peux tout a fait perdre du gras et prendre du muscle. Mais pour un mec qui a deja 20ans de muscu, pour prendre 1 kilo de muscle il faut un surplus c'est obligé. D'ailleurs dans l'étude on parle de 17 "trained lifters" ca veut dire quoi? 10ans de muscu ? 1an ? C'est pas précisé..

[@skoo972]

Faut pas tjr croire les études. Sur 17 personnes en plus lol c est une blague. Et chaque personne est differente. Morphologie/ genetique/ âge/ sexe / experience...

[@marionpereira2668]

Hello Nassim merci pour cette video tres complete. Selon toi un deficite en oestrogene chez une femme peut il impacter la prise de muscle? Je suis suivie pour ça et d'ailleurs je ne dois pas m'entrainer à l'echec à cause de ca. Merci beaucoup💪

[@josephlukeba8013]

Vidéo très intéressante! J’ai une question en lien avec la vidéo Nassim J’ai déjà fait de la musculation pour l’hypertrophie mais je n’ai eu des résultats que ma première année à cause du choc musculaire mais les autres années je n’étais pas bien discipliné donc depuis là pas de prise de muscle. Aujourd’hui je fais de la boxe et j’ai adapté un programme en explosivité puis après je passerai en programme de force Selon toi, si j’ai un taux de protéine suffisant, en faisant de l’explosivité ou de la force, je peux provoquer un minimum de prise de muscle? Car je veux mieux me discipliner et j’essaie de trouver un compromis entre hypertrophie et muscles fonctionnels pour la boxe

[@felixbouvet1746]

Mets merci Nassim ça va pouvoir m'aider beaucoup c'est vrai moi j'ai tendance à pas faire les exécutions intensifs tu n'es pas vraiment fixer des programmes pour😅😅😅😅

[@valentinbontempo6560]

Très bonne vidéo! J’ai actuellement (je pense) une tendinite au poignet et je voulais savoir si prendre du collagène en complément pourrait aider à la guérison? (Sans compter que sur ça bien sûr)

[@rashardinthemiddle]

Hooon il est à Lyon, je suis chaud pour une séance coaching personnalisé je suis pas loin ^^ merci pour cette vidéo, ca me permet de savoir comment m'organiser quand j'aurai enfin perdu mon gros bidou

[@Prussiane]

11:27 "Ce dont il faut se rappeler, c'est la chose suivante : Le Gras ..." moi : C'est la vie !

[@anaeadonis462]

Vidéo très intéressante ! 👍🏻

[@Marylooo]

Si je vivais a Lyon mais ce serait direct que je m'inscris, ta salle a l'air vraiment top , le matériel que lon ne vois pas partout . Ouai ca c'est une salle une vraie 💪💪💪

[@claradauzere422]

Hey, nassim, une question : crois tu qu'un surplus important de calories permet d'augmenter le métabolisme de base ? Ce qui favorisera la perte de gras après ?

[@Forestcodm]

Pour les gens qui ne savent pas, regarder Jason bjarnson qui à fait une excellente prise de masse en 10 Ans et qui à pris pratiquement que du muscle, bravo à lui 👏

[@fayikecamara108]

Très bonne vidéo Petite question : tu déconseilles un surplus de 15% mais l’étude recommande 350-400kcal en plus par jour. N’est ce pas contradictoire ?

[@cedropglash6679]

Pour prendre du muscle en déficit est ce que ce serait plus optimale de faire 3 séances par semaine au lieu de 6 ?

[@antoinepipelier5063]

Merci Nassim c'est une super vidéo oula là la la; Bah maintenant je suis renseigner.

[@WokiWakaToki]

C’est exactement ce que j’ai toujours pensé depuis mes débuts il y a 6-7 ans et c’est pourquoi je n’ai jamais fait de « prise de masse ».

[@killcam82]

Bonjour, j’aurais une question, le commerçant qui me vend des complément alimentaires m’a proposé d’essayer un complément appelé carbox riche en carbohydrates j’ai fait quelques recherches et pas beaucoup de personnes en parlent j’ai vu que c’était composé de sucre simples et complexes mais je sais pas quoi en penser. Pourrais-tu me conseiller d’avantage? Merci beaucoup.

[@JoLOD]

question sur le maintien : est-ce qu’il évolue grandement quand on a perdu / pris du poids ?

[@mariuscholat2022]

Le vidéo est vraiment top 🤌🏻

[@theendisnight]

Au top cette vidéo ! moi tant que je vois mes abdos alors tout baigne !

[@Arkan3456]

j'ai reussi a prendre une bonne quantité de muscle sans faire de surplus calorique, j'ai juste augmenté la quantité de proteines dans mon alimentation (j'ai 16 ans)

[@sandysan1202]

Je pense que le fait d'avoir 16 ans aide pas mal aussi

[@jonathandali4359]

T'as tout compris.

[@remstesthd6784]

@@sandysan1202 le fait de débuter aussi il peut être en déficit et prendre du muscle

[@sandysan1202]

@@remstesthd6784 du coup les deux combinés, quoi

[@gogogames8610]

Nassim merci , mais ça me fait peur cette vidéo. Je suis actuellement en prise de masse, et j’ai pris du gras, pas énormément mais j’en ai pris. Merci pour ces infos ça sera utiles pour la suite 🫡

[@mao_rqd5602]

Je suis dans le même cas que toi je pense qu’une petite sèche s’imposera mais heureusement que j’ai commencé ma prise de masse il y a quelques mois

[@halimatousadiya3978]

Salut Nassim, ma question est : si moi je fais beaucoup de sport ( muscu, boxe, natation, arts martiaux....etc), sûrement que je vais perdre de la graisse. Alors est-ce que mon surplus calorique est valide ?

[@bejitaa_4800]

Jai une q actuellement en prise de muscle je prends environ 500g par mois et je me fie à la balance basic fit qui est capable de déterminer le taux de masse grasse pr savoir si ma prise de muscle est « propre » ou non, cette balance est elle un indicateur fiable ?

[@shakyl8]

Aussi la prise de masse graisseuse peux être intêréssante car habillé ça fait plus massif et moins maigre donc c'est plus beau à mes yeux et à ceux de beaucoup de personnes.

[@sonnyanderson5785]

Apres a la piscine et a la mer tu te cache avec ton bide

[@007bouba]

Plus beau pour moi c'est définition musculaire et veineux. Shredded or nothing !

[@josuekapenga4001]

j'ai pourtant pratiqué ça pendant 3 mois, j'ai perdu 8kg sur la balance, et j'ai pris beaucoup de muscle tout en étant en déficit calorique. Nassim -) tu as raison

[@cliffs7241]

Bjr la communauté. Premier msg ever sur KZbin pour moi. J'ai commencé la muscu depuis 7 mois et j'ai vraiment envie d'apprendre et j'ai surtout besoin de comprendre pour faire. J'aimerais trop trouver des livres sur la théorie derrière hypertrophie et sur la façon de construire un bon programme. Si vous avez des réf ça serait top merci !

[@mathieubarbier9277]

Je me pose une question Nassim : j’ai commencé la musculation sérieusement il y’a quelques mois, les résultats sont effectivement présents mais j’ai commencé au poids que je souhaite préserver (soit 1m86 pour 75kg). Je ne peux pas prendre du poids car je fais un sport en compétition où mon poids ne doit pas excéder les fameux 75kg pour autant je recherche de l’hypertrophie mais également un physique fonctionnel. Est il donc possible de prendre un minimum de masse sans prendre du poids sur la balance ? Tu y réponds déjà beaucoup dans ta vidéo mais je me permet de te le demander personnellement. Merci d’avance et merci pour cette vidéo.

[@baptix-objectionlol592]

Bonjour, peut-on prendre du poids (du muscle) en étant en maintien calorique ?

[@sheytacbaretts8621]

Mec il faut dire la vérité aux gens. Pour un pratiquant naturel sa masse musculaire est limité. C’est différent pour chacun mais son max doit se trouver au alentours d’un IMC de 25 en étant « propre ». Un pratiquant qui a un IMC supérieur à 25 et qui est propre c’est hautement suspect. En étant naturel tu peux prendre du muscle si ton IMC est inférieur à 25 en étant propre. Une fois que t’as atteint cette limite tu ne gagneras plus en masse musculaire ce n’est que du gras que tu vas choper en montant en poids. L’entraînement sert principalement à donner ce que l’on appelle la définition musculaire. On peut prendre du muscle sans entraînement mais ce ne sera pas du muscle esthétique ; ça manquera de définition. Le pratiquant naturel est limité par les limites physiologiques et donc faut le lui rappeler et arrêter de lui faire croire qu’il existe un programme d’entraînement miracle. Les chargés peuvent mal s’entraîner mais ils prendront en muscles quand même. D’ailleurs dans une vidéo tu mentionnais une étude qui donnait ce résultat. La bonne nouvelle c’est que ce n’est pas la masse musculaire qui donne une belle shape mais plutôt la définition musculaire. Donc une shape propre et une bonne définition musculaire devrait être la promesse pour le pratiquant naturel car ça c’est vraiment possible.

[@alfazenux2867]

ça fait 4 mois que j'ai changé d'alimentation afin de perdre de la graisse, ce dernier mois j'ai perdu 3kg de graisse pour 1kg de muscle (j'ai une balance sans poignée, donc la mesure est que dans le bas du corps) est-ce que c'est beaucoup ? (en salle j'arrive à faire les même poids, depuis 4 mois j'ai du augmenter le poids de 5-10% sur mes machines)

[@flamingo9334]

faut-il réduire les glucides en sèche ou bien ça n'est pas nécessaire?

[@josuekapenga4001]

trop fort Nassim -)

[@etiennetillier1773]

Est-ce que la prise de muscle est la même pour un même nombre de calories répartis différemment sur une semaine. Mettons par exemple que sur une semaine je suis en déficit sur 3 jours et avec un gros surplus sur les 4 autres jours. Sur une autre semaine je suis tout le long en plus léger surplus calorique donc jamais en déficit. Avec le même entraînement et les mêmes macros, est-ce que je peux prétendre aux mêmes résultats ?

[@Cjay667]

Un autre truc important qui rentre dans les calculs pour le subir, le travail que l'on fait, avant j'avais un travail physique debout et en mouvement toute la journée, j'étais sec et prenait du muscle en mangeant globalement ce que je voulais, maintenant j'ai un travail de bureau je fait plus qu'attention tous les jours à mon alimentation et c'est une galère d'être sec, il y'a malheureusement des paramètres non variables des fois qui rentrent en compte, on fait avec et on accepte.

[@culturephysique2284]

Quelle master classe 😍

[@rondoudoushiney3868]

Tu chipotes avec les termes... Prise de masse, ça veut juste dire "être en surplus calorique" dans le langage muscu. C'est le français du "bulk".

[@Eliottan]

Non il chipote pas, prise de masse est l'objectif recherché, tout comme prise de muscle. Si ton objectif est de prendre du muscle, selon ta composition corporelle, tu peux parfois prendre du muscle et perdre du poids. Tu peux aussi prendre de la masse et perdre du muscle, dans le cas où ta prise de masse induit des sécrétions hormonales non optimales et/ou un terrain inflammatoire trop important (qui à son tour peut entraîner une déminéralisation par exemple). La prise de muscle induit une stratégie davantage portée sur le rendement micro nutritionnel sans compromettre un bon équilibre macro nutritionnel tandis que la prise de masse induit un focus sur le surplus calorique, souvent trop important, et au détriment de l'équilibre micro nutritionnel.

[@trenbolone3342]

@@Eliottan Salut, en l'occurrence tu fais allusions aux dirty bulking qui font (du aux calories de mauvaises qualités et très gras) une grande inflammation. Donc sur cela, on est d'accord. Cependant, ce serait de mauvaise fois de nier le "chipotage" de Nassim, une prise de muscles est optimale avec un surplus car les facteurs comme l'intensité ou même la surcharge progressive sont plus simples avec. La prise de muscles est au final la recomp de la PDM (un mini cut) pour potentiellement retrouver une vie stable et un système hormonal potable. Ce qui aurait été intéressant ça aurait été de comparer des jours haut en glucides/plus bas ou alors +/- de récupération. Enfin, ton discours est très intéressant puisqu'il met l'accent sur des facteurs personnels ,souvent mis de côté par flemme d'apprentissage mais, je ne pense pas qu'un pratiquant lambda aura besoin d'aller aussi loin pour se développer. Un bon vidéaste dans ce style serait NaturalHypertrophy !

[@romainvincent7346]

il a raison de faire remarquer la différence parce que quand on y connais rien, c'est très rapide de se faire des idées et de prendre des mauvaises habitudes. Mais si vous faites déjà de la musculation et que vous êtes déjà averti, ca vous semble évident, c'est normal.

[@primiii]

​@@trenbolone3342mdr le blase

[@rondoudoushiney3868]

@@Eliottan aucun rapport avec ce que je dis, tu parle de dirty bulking parce que ça t'arrange. Mais bro si tu fais 54 kg pour 1m85 quasiment 5% bodyfat, comme moi quand j'ai commencé la muscu désolé mais t'a pas le choix de faire un surplus calorique pour prendre du muscle. Je parle de pas de faire un surplus de ouf. Mais dans tout les cas oui le surplus calorique c'est extrêmement utile et même parfois nécessaire pour prendre du muscle.

[@zoldik.d.brandon]

Merci pour les travaux

[@coralhunter9751]

Nassip nous régale en ce moment 👍🏻

[@AnnesoNOC]

Nassip ?😅

[@stitischannel1963]

@@AnnesoNOC C''est Nassim, mais version méchant Un mec qui dit n'importe quoi, qui est obèse et qui est allergique au sport. Nassip

[@charafivo689]

​@@stitischannel1963 La malveillance incarné ce Nassip

[@benfrc897]

Bonjour Nassim, Le problème que je rencontre, c'est que je fais du crossfit, et c'est compliqué car il faut avoir assez de masse musculaire pour pousser lourd être à l'aise sur les charges et en même temps il faut être athlétique bon en gym, j'ai 36 ans j'ai commencé le crossfit ya deux ans, j'ai pris 12 kilos mais malheureusement esthétiquement je me trouve beaucoup moins joli, et autant mes performances ont grandement augmenté, mais niveau confiance en moi j'ai complètement dégringolé, je me sens "lourd" et plus gras qu'avant... Je sais pas du coup si le crossfit est compatible avec un "beau" physique...

[@ka_virtual5223]

Pour faire simple : cross fit = performance Musculation = sculpter son corps Conclusion si tu veux te concentrer sur ton physique il y’a pas meilleur activité physique que la musculation

[@benfrc897]

@@ka_virtual5223 Bon en gros c'est soit la performance soit le physique quoi 😅

[@AnoNyMous-ho2zk]

jaurai bien voulu revoir une vidéo sur le dead lift

[@LoupB0Y]

Justement je suis dans ça en ce moment, j'ai repris la musculation sérieusement il y a un peu plus de trois mois et j'obtenais des résultats, 180cm pour 75kg mais j'étais frustré de ne pas prendre de poids car j'aimerais faire 80kg. J'avais calculé mon métabo de base était de 1800kcal et c'est exactement ce que je consommais au quotidien mais si on ajoute la multiplication en fonction des mes activités physiques, je devais manger plus de 1000kcal par jour en plus. Je mangeais pourtant 2g de prot par kg poids de corps. Ça fait un peu moins de deux semaines que j'ai augmenté mes quantités de nourritures tout en restant à ce pourcentage de prot' car je ne prends pas de whey ni ganer. Et j'ai pris 2.4kg, je suis content mais je sais que c'est malheureusement pas que du muscles.

[@YpoMc]

Et bien j'aurais beaucoup aimé voir cette vidéo il y a quelques moi quand j'ai commencé ma prise de masse...! J'étais descendu à 9% de bodyfat avec le commencement de la musculation (10% au tout début), sachant que je suis plutôt skinny au départ et que j'ai toujours eu un bodyfat plutôt bas. Sur les conseils d'un coach de ma salle, j'ai fait un surplus calorique plus intense pour monter à 12% de bodyfat, objectif que j'ai réussi à atteindre en 3 mois. Résultats : j'ai pris du gras, j'ai vu mes performances pendant les entrainements diminuer, je me sens moins beau dans le miroir, j'ai une peau moins belle (plus épaisse et plus grasse quoi) et je me sens moins en forme globalement (corps un peu moins fonctionnel). J'ai donc à nouveau chercher à diminuer mon apport calorique mais je me rends compte que j'ai beaucoup plus de mal à perdre le gras gagné, même si loin d'être énorme, que de l'avoir pris... fais chier pour la plage cet été ! XD

[@az35490]

ouai des fois vaut mieux etre plus bas sur la balance que plus de masse et gras

[@Tanis3312]

Si pour toi, prise de masse ne veut pas dire « prise de masse MUSCULAIRE », c’est que t’as mal compris un truc.

[@WaliBenaissa-zk4zt]

Bonjour,savez vous si les macro nutriments influent sur la qualité de la prise de masse ? Je m’explique imaginons une pdm à 350-500 calories est ce que les résultats serait les mêmes si je manges que des choses saines ou que de la mal bouffe ? Ou est ce que l’alimentation impacte le rapport prise de muscle/prise de gras dans une pdm?

[@ckt_tim]

Il l'a dit, et même dans un des articles c'est expliqué. Il vaut mieux avoir une quantité de protéine adapté oui. Ce qui justifie donc l'absence du surplus calorique, voir la quasi absence. Ce qui compte c'est donc les macro, car si tu ne manges pas suffisamment d'aliments contenant des protéines, tu te doutes bien que tu n'auras pas ta dose journalière qui dépend biensur de ton activité physique etc

[@marchombre06]

PhD donc bac +8 😮 Oui dans l'idéal c'est ça, si seulement tout se passait comme dans l'idéal (c'est pas une critique, vu que c'est pas un élément important de la vidéo qui est super btw), ça m'a fait juste doucement sourire 😊

[@mikrembeny]

بارك الله فيك أخي الكريم!جزاك الله كلّ خير.

[@m.fcoaching]

J'ai toujours dit que ça servait à rien de prendre du volume en grossissant et en prenant beaucoup de poids, suffit de bien s'entraîner et manger pile poil les aliments qu'il faut , donc énorme gain de temps et on préserve sa santé. Juste mangez des aliments les plus naturels buvez de l'eau zappez les poudres en tout genre , beaucoup de gens prennent trop de prot en poudre et des tas de compléments. La protéine vous la trouvez dans tout ce que vous mangez et vos compléments bah vous les trouvez aussi dans ce que vous mangez...mangez intelligemment au lieu de prendre des gélules des cachets etc pour du magnésium mangez des amandes etc , c'est bon et ça vous coûtera moins cher , faites pas comme les autres , si un tel prend cette poudre donc je dois la prendre non ...restez naturels et soyez capables de travailler SANS objectif...votre niveau de motivation va grimper car vous vous entraînez plus pour un objectif mais juste pour être meilleur a chaque fois et tout donner , vous depasserez vos objectifs...

[@oxy6999]

L'explication pour l'étude 2 n'est pas terminée dans l'explicatif ... C'est dommage ... Donc ok tu nous expliques qu'il y a eu une prise de poids qui s'est opéré de façon proportionnelle a priori ? mais quid des deux autres items ? Force et Muscle du coup ? Sur les trois "sujets" différents avec maintien/ +5 % et + 15 % surplus caloriques ? Quels ont été les impacts ?

[@sam_nutella64]

Salut Nassim, question... Pourquoi tu n'es pas souvent descendu en dessous de 10% de masse grasse?

[@swaris1326]

Il ne faut pas oublier que toutes les études se basent sur des besoins caloriques moyens et non individualisés. Si un sujet consomme au repos 3000 kcal/jour et que les expérimentateurs definissent son besoin calorique journalier à 2000 kcal/jour, les notions de surplus ou déficit caloriques perdent leur sens. En ajoutant à cela les variables de génome, activités physiques, âge, etc, l'estimation des besoins caloriques de chacun et de l'énergie nécessaire pour optimiser la prise de muscle est extrêmement complexe :(

[@youripeschet6671]

Super vidéo ! Par contre des études avec seulement 21 participants, c’est beaucoup trop peu pour être scientifiquement crédible… Grand minimum c’est 30 pour être statistiquement représentatif mais généralement les bonnes sources d’études tournent autour de 100 participants pour être solidement crédible.

[@Copersilver]

Super vidéo mais attention à la traduction orale de kcal. Il faudrait dire kilocalorie et non calorie car cela peut entraîner des confusions (1kcal=1000cal). Mais globalement les informations sont très précises est on sent que le travail de recherche est fait sérieusement.

[@loicleroy5165]

Avec un rapport de 1 pour 1000 je vois pas dans quel contexte la confusion est possible... Quand on dit 300 calories, évidemment qu'on ne parle pas de 0.3 kcal...

[@xxxayyyya462]

@@loicleroy5165 0.3 Kcal = 300 calories ou alors j'ai rien compris.

[@loicleroy5165]

@@xxxayyyya462 c'est ce que je voulais dire oui, évidemment que l'on parle de 300 kcalories quand on dit oralement 300 calories. Dans aucun sujet on mentionne des nombre dérisoire comme 0.3kg. si tu dis être en surplus calorique de 300 calories, ou que tu dépense 300 calories pendant un entraînement, c'est évident que tu mentionnes des kilo calories. La confusion est impossible

[@LeRoskal]

@@loicleroy5165 La confusion est difficile mais ce n'est juste pas correct scientifiquement. Tu ne dis pas que quelqu'un pèse 60g, mais 60 kg, pourtant la confusion est également impossible. Ça reste un abus langage plutôt génant. Mais bon, on dit bien "je fais 90 kilos", mais 90 kilo quoi ? 😆 On n'est vraiment pas logiques lol

[@loicleroy5165]

@@LeRoskal dans tout les domaines l'oral dit vernaculaire est bien différent de l'écrit

[@cleverboy8975]

Vidéo Intéressante

[@AnisGuermache]

en gros la prise de masse avec surplus calorique est inutile car la vitesse de prise de muscle ne change pas entre le fais d'étre en surplus ou en déficit du moment qu'on a l'apport proteique necessaire?