Wilenius & Hulkki PODCAST 07: virheitä vuosien varrelta

Peter Wilenius ja Utti "Hulkki" Hietala höpöttävät pääasiassa kehonrakennuksesta - analyyttisen brosciencen voimin. Tässä jaksossa pojat muistelevat kaikenlaisia typeryyksiä ja virheitä mitä on vuosien varrella tullut tehtyä.
01:00 ALKULÖPINÄT
01:18 Viikonloppu Kultsalla
06:50 Hulkin AFA intrajuomassa
21:27 Unipodcasti
27:12 VIRHEET VUOSIEN VARRELLA
28:31 Aloittelijoiden vakiovirheet
30:16 Ei valmentajaa?
33:22 "Natumaksimi", kehityksen eksponentiaalinen hidastuminen
38:22 Fysiikan laadullinen kehittäminen
44:59 Liian vähän kaloreita aloittelijana
47:37 Peterin virheet alussa?
52:04 Yliraju kisadieettaaminen
57:08 Överivolyymilla treenaaminen
1:01:41 Kokeneempien virheistä oppiminen
1:05:03 Oleellisiin asioihin panostaminen
1:07:30 "Isot painot, isot lihakset"
1:08:52 Kuningasliikkeiden jääräpäinen palvominen
1:16:13 Liian innokas treenaaminen dieetillä
1:21:05 Liikaa treenaaminen ylipäätään
1:24:40 Ei hiilaria illalla!
1:34:25 Bulkilla liikaa kuitua
1:39:08 Liian usein kilpaileminen
1:46:12 Peterin ongelmalliset kisatankkaukset
1:53:51 KYSYMYKSIIN VASTAILUA
1:54:14 Hermoston / tukikudosten / lihasten palautumisjärjestys
1:57:50 Kuormitetun venytyksen merkitys lihaskasvussa
2:06:33 Treenaaminen ohjelmalla v/s fiiliksen mukaan
2:10:07 Calum Von Moger
2:11:06 Ponnistuspäänsärky?
2:11:50 SST
2:13:04 Neljä ainesosaa ennen / jälkeen treenin?
2:17:34 Tarkennuksia "salitreenillä ylikuntoon" -aiheen käsittelystä
2:20:30 LOPPULÖPINÄT
2:22:30 Vähärasvainen maksimihiilaritankkaus
© FAST Sports Nutrition 2018
INSTAGRAM - @peterwilenius / @uttihietala
SNAPCHAT - @peterwilenius
ALUN MAINOSVIDEO - Veera Grönlund

[@tumexx1]

Utti sais joka päivä monen tunnin podcastin jos se vaa pitäs äänitystä päällä :D se luennoi varmaa yksinki ollessaan

[@HakiZ748]

Kiitos tästä taas! :D

[@Madness851]

Kiinnostaisi kuulla miten autoregulaatiota (esim RPE) tulisi hyödyntää kehonrakennuksessa, jos sitä tulisi käyttää ollenkaan.

[@freebird3234]

Uttos maximus brachialis latissimus pectoralis major, kiitos.

[@voinmiesmiesvoi4655]

parempi nimi olis utti puhuu ja wilenius kuuntelee ;)

[@KonnaIRL]

Aerobisen kunnon merkitys lihastenkasvatuksessa? Omien ajatusten mukaan mahdollistaa ainakin nopeammman palautumisen sarjojen sekä treenien välillä

[@Realmorpho]

Lähinnä kuitenkin on kysymys anaerobisesta kunnosta, maitohaponsietokyvysta ja hiusverisuoniston kunnosta.

[@KonnaIRL]

Anaerobinen kunto auttaa enemmän ehkä itse sarjan aikana, mutta tämän jälkeen itse palautumisaikaan vaikuttaa aerobinen kunto enemmän

[@Realmorpho]

Onkohan sulla tuosta jotain faktaa tämän lajin kohdalla(bodaus) itse olen tehnyt molempia, mutta ihan vauhtileikittelyillä, intervalleilla olen saanut palautumisnopeutta huomattavasti paremmaksi. Sehän itseasiassa on Intervalliharjoittelun tarkoituskin. Samoin myös hapottavat harjoitteet ja mm. cluster-harjoittelu kehittää kroppaa todella nopeasti vastaamaan lyhyihin taukoihin. Puhdas aerobinen on hyvä olla pohjalla, mutta se on kuitenkin toissijaista kaikissa lihaskestävyyteen liittyvissa asioissa. Lihaskestävyys, nopeuskestävyys ja kestovoima kehittyvät niitä harjoittamalla parhaiten. Kehonrakennuksessa liian pitkät aerobiset lähinnä polttavat lihasmassaa. Maratoonari on paska kehonrakentaja. Olen päihittänyt helposti mäkivedoissa hyviä alle 70kg suunnistajia 35-40kg korkeamalla kehonpainolla. Oman lihaskestävyyteni taustalla hapottavat 20-40 toiston kyykkysarjat.

[@epocish]

"joo"

[@TontsaPoika]

Peter "joo" Wilenius :D

[@nikohaverinen7469]

Mitä mieltä olette ammattikäyttöön tarkoitettujen kehonkoostumusmittalaitteiden, esim InBodyjen luotettavuudesta? Voidaanko ilmoitettuja lihas- ja rasvamassan määriä pitää luotettavina vai enemmänkin suuntaa antavina? Oletteko itse käyttäneet kehityksen seurannassa?

[@jordym9999]

Olen kuullut jostain että plussakauden päätyttyä, ennen dieetin aloittamista kannattaisi olla tyyliin viikko maintenance-kaloreilla. Onkohan tässä mitään perää?

[@mastodon781]

Eli tässä mennään supermass tuotemerkin jalanjäljissä, muutaman vuoden viiveellä vaan. Mutta hyvä niin.

[@tumexx1]

Utille valmentaja? Kumpikoha valmentaa kumpaa? Vois olla että valmennettava opettaa valmentajaa

[@aarniluoma7208]

tunkeilija Utti ei ota valmentajaa vaan valmentaja ottaa Utin valmentajaks 😂

[@tumexx1]

Aarni Kotola niimpä :D

[@jackkolmedee1992]

Cycle dieetistä oma kattava lähetys, ois bueno..

[@Satelliittisolu]

Kirjaehdotuksia?

[@meidiable]

Onko Utilla tai Hra Wileniuksella mitään tutkimustietoa/faktaa kylmien suihkujen vaikutuksesta testotasoihin?

[@freebird3234]

Voin vastata tuohon. Mikään naturaalina tehty testojen optimointiyritys terveiden viitearvojen sisällä ei muuta elämääsi mihinkään niin että niitä kannattaisi edes miettiä. Jos testot on epäterveellä tasolla niin eri asia. Kylmä suihku tosin silloinkaan muuttaa arvojasi mihinkään.

[@juuso4148]

Voi vittu mitä paskaa kylmät suihkut :D ja kuumat suihkut vaikuttaa autistisiin tasoihin, suosittelen.