RUTINA DE PIERNAS PARA VOLUMEN Y CALIDAD MUSCULAR EN 4 SEMANS | FERNANDO VALDEZ

[@pollo3952]

TRISERIE. 1. Curl femoral acostado 4x 12 2. Curl femoral sentado 4x12 3. Desplantes búlgaros 4x 12 BISERIE. 1. Sentadilla hack 4x12 2. Prensa 4x30 BISERIE. 1. Extenciones en máquina 4x12 2. Prensa a un pie 4x12 TRISERIE. 1. Patadas en máquina 4x10 2. Puentes 4x12 3.peso muerto 4x12 PANTORRILLA 1. prensa 4x25 2. máquina costurera. 4x20 3. flexiones de pie 4x20

[@victormazariegos1398]

Excelente!💪👊👍

[@brandoncruzalvarez5684]

Gracias bro¡

[@deivit666_ImI]

Muchas gracias!

[@TheThebronx]

te ganaste tu like

[@chekosifuentes6161]

Gracias hermano👍🏼

[@NéstorOmarFerreiraRiquelme]

Está rutina es realmente explosiva

[@brayangarcia3352]

No sabes cuanto me ayudan tus Rutinas Fernando Valdés..! Eres un Crack. Coach!!

[@Estebanyelfitness]

Hola bro como estas, te invitó a visitar mi canal.

[@nohanohuez6032]

Gracias por compartir sus rutinas, eso habla bien de usted, demuestra que no es un deportista egoísta, comparte lo que sabe para futuros atletas..

[@charlyygamer2257]

Hola Fernando Valdés yo tengo poco que empeze hacer ejercicio en el gym y buscando videos para rutina encontré tu página de KZbin creme que fue lo mejor que encontré tus rutinas son exelentes las estoy llevando a cabo todas las rutinas son muy buenas espero que sigas subiendo videos gracias por tus rutinas saludos desde EUA

[@irmaramirez7161]

Exelente gracias por compartir

[@JoseCampos-sv3tu]

Fernando que excelentes lecciones... He visto cantidad de videos y todos los que enseñan se pasan de wuelebichos sigue así excelente espero poder perseverar en esto triunfo

[@Alex7812Sg]

Esta rutina a pesar de que no hay mucho peso es mortal ! Como dice Fernando rango total de movimiento, control y concentración mente músculo son las claves para mejorar ! Grande Fernando saludos !

[@stefaniortega8661]

Gracias las.hare jiji la haré en todo el mes !! Justo cuando ya voy a.camvisr mi rutina salió está padrísima a mi me gusta mucho hack y prensa todos son mis favoritos

[@JuliusCadaveria]

Gracias Fernando por tus Rutinas llevo algunas semanas entrenando con ellas y se siente excelente el trabajo, acabo de hacer esta de pierna y salí casi en camilla jaja mil gracias

[@enriqueskellington3437]

¡Gracias! Hoy es un día un poco triste para mí pero ver tus videos me levanta el animo, un abrazo.

[@rubendarioangaritasarmient2667]

Me agoté con solo ver el video no me puedo imaginar cuando haga la rutina, ya dejaré el comentario el miércoles. Gracias!!

[@productorapalestino987]

Muy bien explicado, pero lo que más me gusta son las palabras de motivación para la gente que estamos en este proceso, muchas gracias y sigue asi

[@gabydominguez687]

Niño me gustas mucho tu clase tengo 42 años y me as motivado a air al gym vas a ser mi instructor de hoy en en delante Grasias

[@alejandroponce8173]

Excelente rutina muchas gracias saludos cordiales desde Veracruz México

[@cesarcelallos882]

Esta rutina está extrema Fer como siempre efectivas, es cierto lo que dices despacio y controlado se siente más la contracción en el musculo ....mañana sin falta la hago 🖒

[@richardmelendezvega7628]

Saludos . Me gustan mucho las rutinas , me han dado buenos resultados incluso las he combinado con otras rutinas anteriores y me han trabajado muy bien. Muchas Gracias por las rutinas y los consejos. Sigue hacia adelante.

[@diegomariomunoz4246]

Un saludo Fer estas rutinas tuyas sí que están de diez, se siente en cada uno de los ejercicios al 100 % el trabajo, feliz año 2019

[@omarherreraomarherrera9199]

Fernando un feliz año nuevo te deseo. Que el proximo año nos sigas instruyendo con muchos mas nuevos videos.

[@joseluislapuentesanchez4551]

Muchas gracias y feliz año nuevo

[@jhabvzla]

ja lo único malo de la rutina es que necesito el gimnasio para mi solo... Felicitaciones fernando eres tremenda motivación y tus rutinas muy acertadas, practicas y brindan sus frutos.

[@maga4826]

Que buenos gluteos, se ve que los trabajas bien...!! excelente rutina.... gracias....

[@manueldavila6934]

Cada vídeo tuyo es motivación, gracias! Feliz año nuevo!!

[@sabinooomiranda5068]

Eres el mejor Fernando Valdez saludos desde michoacan

[@carloscarloso9175]

Gracias por la rutina

[@ricardomunoz2580]

Excelente rutina.. La hacemos con mi esposa y quedamos pidiendo ambulancia . Sigue adelante Fernando, muy buena vibra....

[@jjjj4228]

ASU MARE Q TAL RUTINA...BIEN AHI PROSOR...👍👍👍

[@juanmendoza9771]

Hoy puse en práctica tu rutina y estuvo chida gracias carnal sigue subiendo más vídeos

[@antoniobaez5780]

Fernando panita,,,desde venezuela te deseo un feliz año nuevo ,,,muy agradecido por tu ayuda en mis entrenamientos,,,

[@JesusCruz-nm2zw]

Excelentes rutinas, siempre termino molido. Gracias por compartirlas Fernando

[@pizzaconpina7557]

Yo digo que te veremos muy pronto el el mr. Olimpya mens physique, gran físico y gran humildad tienes Fernando.

[@gastonbreventano2142]

SOS un genio a mí me sirve mucho esto porque ago todas tus rutinas

[@carloslanderos4120]

Busco al héroe que escriba la rutina en los comentarios

[@oscarmerida170]

Fernando, tus videos si que motivan! Feliz año nuevo

[@betmarbetmar5012]

Felicidades excelente rutina hoy la hice y estuvo genial sentí el trabajo en mis piernas . gracias por compartir tu experiencia con todos tus subscriptores saludos 😘

[@aronleiva4903]

Fernando Valdez hace 3 días hice por primer vez esta rutina y me demoré 3h aprox, entrenando solo, descansando poco. Es muy cargada y bueno es el precio para tener piernas de caballo

[@angelvelazquez9275]

No dejes de subir tus rutinas !

[@hectorgamboaaraujo3554]

hola valdez, otras rutinas pantorrillas x fa ... gracias

[@alexfernandomonroycardona4455]

Gracias Fernando te sigo desde madrid españa.

[@Estebanyelfitness]

Hola bro como estas, te invitó a visitar mi canal.

[@erickmartinez-mq9tw]

super matona la rutina, me quiso dar la palida como dos veces pero termine atm !!!!!! con todo

[@Jonathan-vj7ws]

He acabado super molido con tus rutinas man. Gracias, que Dios te bendiga mamadooooo

[@Tamm2809]

Buenísima rutina, que opinas de modificar la posición de los pies en la triserie de pantorrilla y alternar entre puntas de pie hacia afuera y hacia adentro para apuntar a ambos lados del músculo?

[@mitzisnails9209]

Wow, what a great body!! Por eso eres el mejor entrenador que he tenido. Tus planes excelentes!

[@josemanuelsotoventura8757]

Qué recomendación me das si trabajo pierna y espalda

[@alejandrodanielsisco5996]

Buena rutina Fer, que pases un excelente año con tus seres queridos y prepares a full este 2019 en tu carrera. Un abrazo desde Argentina.

[@tosko1]

Está chingona la rutina , gracias

[@robertopuga3467]

Exelente rutina

[@abrahamdiaz887]

Feliz año, que las farmacias esten surtidas y LA dieta nunca caiga

[@TheMaxonix]

Hola Fernando, recién sigo tu canal;gracias por los consejos y por la motivación de seguir en esto. Por cierto, cuando le doy clic a tus redes sociales me manda a perfiles de otras personas. Saludos.

[@enrriquevasquez5238]

Grasias grasias eso estaba esperando la de piernas buena honda

[@jesusdavidvillarroelmolina2777]

Me encantan tus vídeos, eres un persona de admirar tienes una manera de motivar genial pero un consejo: cuando hagas una rutina explica que músculos trabaja cada ejercicios, así las personas sabrán porque hacen ese ejercicio man.

[@eduardoreynaga8288]

Ánimo me gustan todas tus rutinas bla vdd son buenas ánimo

[@moisesdominguez2174]

Hola Fernando saludos se ve que si está cañón la rutina pero la voy aplicar hay te comentaré como me fue buen fin de año

[@brunomendoza6934]

Siempre los mejores entrenamiento Fernando 👌

[@GFeOx]

de solo ver la rutina ya me siento agotado jajaja la pondre en practica, muchas gracias crack

[@andresvargas6113]

🥵🤯🥵🤯🥵 asuuumadreee, esta perra la rutina, Fer!!! Pura Calidad, saludos 💪👊

[@meteometro9174]

Qué es proteína tú usa

[@RobertoMartinez-wz5jd]

Uff poca madre esta serie, no puedo mas pero q bn me siento 🦵🦵🦵

[@obarr7718]

Excelente rutina Fer!!!!! Te sigo al 100% para la nueva temporada.

[@gerardoacosta5355]

Genial, que rutina. Super enfocado campeón.

[@rafaelr3615]

Eres grande Fernando excelente entrenamiento gran motivación.

[@AngelGomez-fh6uc]

Gran vídeo ! Saludos y feliz año nuevo para todos y para ti Fer !!! 💪 Saludos desde Argentina

[@alfredorojas5843]

Excelente temporada sin duda eres un gran ejemplo a seguir. Felíz 2019 Fer.

[@robertopmaya]

Excelente hermano...como tiene que SER

[@juanitofuen.1355]

Curl femoral acostado 4x12 Curl femoral sentado 4x12 Desplantes 4x2 Sentadilla hack 4x12 Prensa cerradas abiertas zumo 10/10/10 4sets Extension en máquina 4x12 Prensa a un pie 4x12 Pantorilla parado 4x12 Pantorilla en prensa 4x12 Pantorilla sentado 4x12

[@chekosifuentes6161]

Excelente rutina Fernando..... mañana la realizare... ese extra nos hará extraordinarios👌🏼saludos desde Durango,México.

[@kidsernaque9105]

mui buena todas tus rutinas ..saludos desde peru

[@cristopherduron4404]

feliz año nuevo a todos este año tenemos que ser los mejores este sera nuestro año saludos 💪

[@facuhijodeundiosgrandedelc2666]

Hola

[@angelvelazquez9275]

Así sera yea 💪😇

[@adriannovoa1387]

Sabe alguien si esta rutina de cuatro semanas es durante las cuatro semanas los mismos ejercicios

[@luismiguelbertelrangel1586]

Amén 💪☝️

[@elmentadochapin5716]

Eso es todo campeón todo se puede

[@fredylopez4729]

Hoy mismo aplicó esos ejercicios 👍👍👍

[@angelvelazquez9275]

Todo lo que dices me motiva mucho ... No me daré por vencido gracias 💪❤

[@juanitofuen.1355]

Curl femoral acostado 4x12 Curl femoral sentado 4x12 Desplantes 4x2 Sentadilla hack 4x12 Prensa cerradas abiertas zumo 10/10/10 4sets Extension en máquina 4x12 Prensa a un pie 4x12 Patadas en máquina 4x15 Puentes 4x15 Peso muerto 4x15 Pantorilla parado 4x12 Pantorilla en prensa 4x12 Pantorilla sentado 4x12

[@levyrodriguez5427]

Hola una pregunta elpeso.muerto esbueno.para la espalda?

[@victormazariegos1398]

Wow... gracias fer, mañana lunes me toca pierna justo a tiempo!💪👏👍😉 gracias men!

[@yaminj.hernandezmunoz6807]

Yyyyyyyyyy

[@sie7e77]

Gracias prof está genial la rutina, un excelente año 2019 lleno de éxitos, abrazzo

[@ivanvelazquez2352]

Muy buena rutina Fernando, vamos con todo!

[@rigobertodominguez4249]

Listo ..... mañana la aplicó está súper dura pero todo se puede cpeon falta la el vídeo de tu alimentación hoi en día saludos espero leas mi comentario

[@barbaravaldivia7999]

Guapísimo!!! Y sobre todo campeón

[@Estebanyelfitness]

Hola como estas, te invitó a visitar mi canal

[@AlexSanchez-vo1ou]

Excelente videollamada esperaba !!

[@hazaelmarin6996]

Primer comentario ea eres el mejor por tus videos me motive más en el fitnes

[@pIfOrRiTaS]

Alguna recomendación de ejercicio para sustituir el femoral sentado?

[@alejandratrujillo852]

Tiene razón si uno emocionalmente no se encuentra bien no rinde igual en el ejercicio, es mejor no ir y esperar a que la mala racha se pase pero tampoco no dejar que pase mucho tiempo

[@norlancajina5612]

Muy buena rutina!!

[@Estebanyelfitness]

Hola bro como estas, te invitó a visitar mi canal.

[@karlovc2011]

Saludod amigo.. Buen video excelentes ejercicio... Una consulta los puedo aplicar tal cual lo. Explicaste para una persona principiante como yo?

[@yesidacunagutierrez1933]

hola q tal!! cada cuantos dias hay q trabajar la pierna.. gracias!!

[@fabiolachavez4196]

Hola feliz año nuevo. Ami me da pena pero quisiera saber porq ese ejercicio me dan ganas de orinar😂😂😁😁🙁😦😦

[@fabiolachavez4196]

Es el primer ejercicio

[@miiliizangeelees4612]

saludos desde san luis potosi, sube una rutina de antebrazo.

[@zeferinofuentes8589]

Excelente Fer, cuando subes la siguientes rutinas? Un gran saludo!

[@juanreyes-tq7cw]

Chingona rutina, vamos con todo

[@jpslizards]

Tiempo perfecto. Justo mañana entrenaré piernas

[@ricardoarenas5090]

LA VOY HACER ESTA SEMANA

[@erickmartinez-mq9tw]

Super matona la rutina carnal, termine muerto!!!!

[@izakormart477]

Gracias Fer.

[@jorgeglez762]

Yeah bro! Deberias de hacer video con Farid Naffah

[@timiidodcrew5092]

Durisimoo

[@rojoazul6711]

Que buena rutina Me encata tu forma de pensar Gracias por el video :3

[@cristianfeliz1083]

Muy buena rutina desde el punto de vista 💪💪

[@davidgato3488]

Esta fuerte la rutina!!

[@hctrcrna9922]

👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏 Fer una gran rutina, la haré y sobre todo las piernas es un grupo muscular que me cuesta mucho trabajo que crezca pero lo haré y de vez en cuando rematare con sentadillas aunque la hack es muy buena, muchas gracias men por la rutina 💪😉👍

[@yarosmd12]

Fernando como puedo comprar las playeras q sacas?

[@omarechevarria6220]

Ola qué tal disculpa soy nuevo en esto y quiero saber cómo que tipo de día yevar para subir de peso me podrías ayudar