Como SECAR e nunca mais ENGORDAR! 🔥 ( Segundo a Ciência)!

Galera, Desculpem o problema no audio no primeiro UPLOAD, re-upei aqui com uma dublagem maravilhosa no min 1 ;) haha tmj!

[@conhecimentoliberta1329]

Faz a dieta do Alex poatan pereira

[@alexandrohasselein681]

Eu quero secar y ganhar masa sem fazer nada.. como eu faso?

[@adsonferreira1532]

Exatamente você falou tudo agora você tem condições para alimentação para treinar e suplementação

[@adsonferreira1532]

Já aqui em casa o comer tem que durar até o final do mês que é quando o dinheiro cai na conta😂😂😂😂

[@adsonferreira1532]

Por isso não posso fazer uma dieta tanto para ganhar massa quanto para seca

[@BERNARDO.AGUIAR]

12%, 15% de gordura é EXCELENTE já para homens comuns (que não são atletas e não competem). Pra maioria, já é muito acima da média.

[@shacrime4544]

Então, a ideia de perder sem pressa é a melhor, ao todo perdi 43kgs estava com 142, atualmente estou com 99kg, demorou +- 10 meses, e sinceramente nem estou com tanta pressa de perder mais, pois evoluí muito com isso principalmente criando músculos e nem sinto como se tivesse fazendo uma dieta sabe? pois parece tão tranquilo que o resultado vem e você só vai perceber depois!! excelente vídeo Gabriel!

[@renanscheffer2059]

Como você fez para secar assim em tão pouco tempo?

[@yusukeUu]

​@@renanscheffer2059 Academia + Corrida. Diminuir oq come aos poucos, ao longo do tempo você emagrece muito, fora o consumo de água. Alguém muito gordo tem muita água retida. Tu vai perder muito kg de água jogada pra fora

[@OverUnknowMan]

Mas tu tá respondendo pelo cara, como assim? Corrida num é uma boa opção pra emagrecer, ainda mais se tratando de alguém com 142kg, então obviamente não foi isso que ele fez, ou pelo menos não deveria, provável que tenha sido outro protocolo ​@@yusukeUu

[@yusukeUu]

@@OverUnknowMan O cara não vai responder, se não já teria. Sugeri oq seria bom pra emagrecer, oq falei é algo. Eu tbm já fui obeso, correr ajuda muito sim, só que em um peso grande, a pessoa não consegue correr direito, mas uma caminhada por horas vai fazer você queimar muito e principalmente tirar retenção.

[@Rodrigo_Goes]

Ficou show 👊👊

[@Guramp4]

Você aqui rodrigo ?

[@joaoaox5485]

Cara, eu não gosto de ficar com barriguinha e peitinho de falso magro. Mas hoje entendo que eu comia muita porcaria, pela ansiedade mesmo. A única estratégia que funcionou pra mim foi o jejum intermitente, perdi 10 kg. Mas não consegui manter o hábito e quando saia dele, não sabia bem o que fazer. Hoje estou estabelecendo 3 refeições grandes e saudáveis por dia, como estratégia de emagrecimento e manutenção desse emagrecimento. Ao limitar a quantidade de refeições, eu consigo evitar sair a dieta, pois se colocar muitas refeições eu acabo comendo além do necessário. Cada um deveria testar a melhor estratégia para si e o que funciona de fato. O importante é não desistir, alimentação é tudo.

[@BERNARDO.AGUIAR]

Exato, testar o que melhor PRA CADA UM. O que funcionou pra vc talvez não funcione pra mim e vice-versa. Geral precisa parar de querer achar a resposta mágica , começar a agir e se auto perceber. Parabéns pelo resultado!

[@andamoscomdeus4166]

O SENHOR JESUS CRISTO ESTÁ VOLTANDO 🙏🏼 🙏🏼 MARANATA ❤❤

[@eduardobinotto4818]

Baixei de 32% para 20% em 4 meses. Agora ficou mais difícil. Não pode desanimar. Depois de 4 meses com dieta regrada, cardio e + musculação, vc quer sempre mais. Espero chegar em pelo menos 18% em 2 meses. E pra chegar em 15% vai mais uns 3 meses. Sem perder musculo. Pelo contrario ganhei massas muscular.

[@hatsunemikuprojectdivamikaela]

Perdi 10 kgs em 3 meses, tinha 85 e fui 75 , tô gostosa shape, 3 x semanas calistenia sem peso add, 2 x semanas caminhada e redução calórica alimentação 5 x ao dia refeição. Tenho 45 anos, malho a 23 anos, mas o fundamental em tudo pra fica meu peso quando tinha 20 anos idade, foi add caminhadas e redução calórica e estabelecer horários ao comer.

[@driadri3610]

Sem pegar ferro na academia? E a calistenia vc faz autônomo ou vc faz aula?

[@pavanellidev]

Excelente vídeo. Discordo fortemente apenas da parte de se pesar todo dia. Isso gera uma ansiedade enorme e as vezes ao ver que naquele dia não perdeu nada pode ocorrer um gatilho de descontar essa ansiedade metendo o "pé na jaca". Perdi 12kg em 8 meses, fazendo basicamente tudo citado no vídeo, mas me pesando apenas 1 vez por mês.

[@fabriciaap-fasaulasdeartes7931]

Concordo! Pesar todo dia gera crise psicológica

[@familiadelima845]

Depende, quando se entende sobre retenção e glicogênio muscular não tem motivos para se ter ansiedade

[@samuelborges6368]

Engraçado como as redes sociais fazem a gente se comparar em termos irreais. Perdi 10kg em 23 semanas e as vezes acho que estou num ritmo extremamente “moroso” e lento. Mas estou me sentindo bem, sem exageros, saio, como, mantive uma boa parte de rotina social, e estou saudável. Nem todos os dias (às vezes até semanas) são fáceis, mas o processo é satisfatório.

[@taynaratds]

Eu morrendo de preguiça de tirar o esmalte das unhas tornei essa tarefa muito mais tranquila vendo esse vídeo ❤ o mesmo vale para musculação e cardio. Eu amo treinar, mas tem dias que o que me faz realmente manter a disciplina é saber que eu vou ter 1h, 1h30 ouvindo minha playlist de músicas que eu adoro. Ajuda demais mesmo esse lance de juntar duas atividades.

[@lailathaysi5042]

Quando a gente aprende é perfeito pelo que eu me conheço tinha certeza que ia chutar o balde agora na Páscoa meu esposo antes até escondia meus chocolates esse ano fui bem regrada nem precisou disso comi só um pedaço e tranquilo sei onde quero chegar e com a dieta flexível ajuda muito a não ser assim como o cachorro na coleira preso ❤️👏🏾👏🏾amei o vídeo obrigada 🙏

[@nadolins7165]

Gabriel parabéns vc ensina muita coisa para nós

[@aquapesca880]

Top entendido , devagar e sempre . Constância e tudo ,sem pressa.

[@JayJayBR_]

Eu tenho uma sorte genetica, n sei se é por conta na minha infancia que eu sempre ficava fazendo exercicios sem nem sabe quer era, ou por parentes proximos q n tenho nenhum tio com exesso de gordura, só sei que musculos das minhas costas, braço e do abdomen NUNCA sumiram, unica coisa q aconteceu foi ter as alças do amor kkk mas tbm tenho 0 compromisso com dieta, eu n como muito, porem tbm n faço nenhum exercicio de cardio, porem pretendo começar, sei que daqui uns anos vai vir a cobrança do meu corpo, tenh 26 anos porem já penso em chega até os 40 sem precisa me preocupa com gorduras vindo sem parar por conta do metabolismo. N desistam

[@Kastrro]

Cara que conteúdo top, faça mtos mais vídeos desses gringos, mano nem vi a hora passar vi uns 3 vídeos fácil e veria mais se tivesse... é mto bom e alimenta nosso desejo e objetivo! Parabéns irmão, sucesso!

[@zLarySLives]

Fui trollada antes, cliquei no vídeo e tava privado kkkkkkk mas agr bora ver essa maravilha 💪🏼

[@prodigy085]

safada kkk

[@diegobrito6250]

Tenho 1,70 tava com 72 quilos agora estou com 70 estou comendo limpo aos poucos estou perdendo gordura treino alimentação e tomando whey e creatina quero ficar com uns 14 a 15%

[@dalvisonlima7687]

Mudar os maus hábitos e manter uma vida ativa e alimentação saudável

[@tavaresguitar]

Mto bom!! Eu curti demais o guia de 8 semanas. Recomendo!!

[@ruiterantonio8126]

Eu não estou conseguindo perder gordura vou seguir as dicas esta semana para ver se consigo progredir

[@Glauber_Teodoro]

Top demais meu mano, tu faz um ótimo trabalho! ❤

[@MM-os9rc]

Gabriel, qual inteligência artificial você utiliza para traduzir os vídeos?

[@lucaolucao25]

Muito bom o vídeo, me inscrever pra pode estar acompanhando, minha meta é manter meu peso entre 75 e 80 kg

[@fransielemsilva9482]

Muito bom esses vídeos

[@luizalex5079]

Show parabéns

[@droprocket577]

Cara, eu faço exatamente assim, ou quase assim...kkkkk...faz uns 8 meses que eu estava com 95kg, agora estou com 89kg, mas não faço dieta e ainda bebo (todos os dias)...sei que que não é o ideal, até pq o álcool é neuro depressor, mas é algo que preciso corrigir na minha vida. De vez em quando como mac donalds, xis burguer, não abro mão de nada, e percebo que estou com cada vez menos gordura. Claro que é um processo lento e que daqui a pouco vai estacionar tb me obrigando a mexer em outras variantes, mas aí que está o "x" da questão, eu não tenho pressa, estou vivendo bem e em nenhum momento do dia eu fico pensando: nossa, isso eu não posso comer. Já fiz dieta e me sentia extremamente infeliz, passava o dia com o pensamento nisso e me desgastava demais! Enfim, meu BF está em 14%, mas tenho uma musculatura bem aparente e volumosa, sem nada de suplementos, nada de hormônios...só preciso deixar minha alimentação mais limpa para nutrir melhor meu corpo para inclusive evitar lesões.

[@darlyinvestments]

Tenho 3 meses para meu aniversário e chegar com o shape do sonhos. Rumos aos 4.2.

[@saracristina5447]

Video excelente, no cardio eu vejo vídeos da Amanda, a hora passa voando 😅

[@thaiwanealves5118]

📌Gabissss, essa expectativa de até 8% de gordura para o seu programa, é só para qm é iniciante ou serve para qm já treina a uns 8 meses (meu caso) pq eu sei que no início todo corpo responde bem, mas e quem já fez mil dietas e já treina musculação direto a 8 meses e é ativo com outros esportes a anos?

[@jonatanmg94]

O Guia de 8 semanas, na parte de exercícios, foi montado pra academia ou tem opção pra fazer exercício em casa, tipo calistenia com zero equipamentos?

[@xavierjpxs]

Qual o nome desse cara no vídeo ?

[@karlatathyane6591]

Eu tô super magrinha, queria ter mais quadríceps e glúteo mas sempre q comeco a treinar e comer pra ganahr a barriga cresce e fico desanimada 🤦🏻‍♀️

[@waiky2007]

Vc vai ter que fazer bulking pra ganhar massa, não tem como, e aí acabará ganhando um pouco de barriga msm. Pra diminuir um pouco, faça tiros curtos de cardio, não deixe de comer 2g/kg corporal de proteína e carboidratos e gorduras limpos (frutas, aveia, castanhas, ovos, arroz, feijao etc.). Depois que vc ganhar, aí pode fazer o cuting pra secar mais a barriga, só que agora vc já vai ter musculos e vai ficar com um shape mais bonito.

[@howardstark6491]

@@waiky2007 nem todo mundo cresce sem ganhar gordura/bucho... infelizmente isso é normal. crescer seco é pra poucos (com genética)...

[@anapaulajardim444]

Conseguiram comprar a camisa do gabe? 😂😂😂

[@marcosfernandes8184]

Mano,o cara é natural e tem o Cbum como ídolo no físico turismo, parece que ele são compatriotas né?

[@ricardorick2176]

Comprei o 8 semanas essa semana e realmente, o plano que vc passa com as estratégias ao longo do tempo e o plano "temporal" sabendo o que vai fazer na primeira semana, na segunda e etc ajuda demais! Ja tinha estudado seus videos mas no "programa 8 semanas vc passa detalhes que nao tem nos seus videos! Além disso fica tudo em poucos videos facil de entender!

[@gleysercuritiba452]

ATÉ QUE FIM… MAIS UM VÍDEO!🙋🏻‍♂️😁

[@rhamirex]

Tira uma dúvida minha na manutenção. Chegando no peso desejado é só voltar a comer as calorias pra manter e boa? Tipo meu gasto é 2500 em cutting to comendo 2000, depois volto a comer os 2500 pra manter?

[@azeitedeoliva4674]

Sim mn, pq ai vc n vai perder e nem ganhar!! Tmj 💪🏻

[@diegochicano.1822]

@@azeitedeoliva4674 mais a gordura corporal não vai voltar? Perder o tanquinho? Kkk

[@Apostolo19-g9n]

Se vc manter nao​@@diegochicano.1822

[@Apostolo19-g9n]

Rapaz, pra perder isso tu teria que comer umas 500 acima do que tu gasta

[@fernandabiajante5604]

Sim, volta pra suas kcal de manutenção, porém aos poucos se está em 2000, proxima semana 2100 e na outra 2200...até 2500, e observe na balança se seu peso não vai subir , suas kcal de manutenção podem mudar em meio a esse processo, pode parar em 2400 e começar a ganhar peso, ou ir até 2700 sem aumentar nada, tudo depende do ajuste do metabolismo, teste e avalie 😊

[@richardlins7138]

Gabriel pelo que entendi posso fazer uns 3 cardio por dia na bike ergométrica por exemplo. Quanto mais estimular a queima de gordura ajuda né é claro seguindo a dieta sem ao extremo

[@comendiando]

Mais vc vai comer muito mais

[@shokujinki]

​@@comendiando o segredo é NÃO aumentar muito os batimentos cardíacos na hora do cardio, ou seja, tem que treinar fofo mesmo, bike ou caminhada em velocidade normal. Desvantagem é que pode demandar muitas horas do seu dia

[@giovanni9794]

Sensacional

[@baLonesBR]

Cookie é bom e ngm da né?

[@caiqueferreira3185]

Eu tou perdendo 2 kilos por semana, mais é pq meu bf tava alto, tenho 2 semanas e perdi 3,600 kg

[@matheusfloriano700]

To no mesmo processo

[@Borgesm2]

A maior parte dessa perca de peso, provavelmente é constituída de retenção de líquidos. Normalmente a queima de gordura é mais lenta, cuidado com o rebote, mantenha a constância.

[@drowzeerutherford6037]

Interessante.

[@DanielRios549]

A minha maior dificuldade é fazer o corpo usar a gordura como fonte de energia, tenho muito medo dele usar a proteína e eu acabar perdendo músculo

[@waiky2007]

Só aumentar a ingestão de proteína. Mantenha uns 2g/kg corporal que é sucesso.

[@MarcosVinicius-js3uk]

Mantenha uma quantidade aceitavel de carbo e aumento o consumo de proteinas

[@weverson5921]

O corpo usa : 1 açúcar 2 gordura 3 proteína

[@Kadyx]

Vai ter dia inteiro de dieta flexível?

[@BrasilSPnewS]

👏🏼👏🏼🙂

[@jgespindola]

🙏🏼👊🏼🚀

[@jonydomingos9688]

Achei q era no meu celular o problema de áudio kkkk

[@victormemphis]

show

[@andyelycratrevisan1402]

O vídeo já perdeu engajamento (um pouquinho) só porque vc ficou de camiseta. Não pode! Como eu vou me convencer do sucesso do trabalho se não consigo ver o possível resultado??? kkkkkkkkkkkkkk....

[@andreguerreiro44]

Quem é que vai fazer 1h de caminhada se poder fazer 20 minutos a correr?? É essa a questao! NAO HA TEMPO PARA ISSO! Nao é uma questão de querer é uma questão de tempo.

[@luucasalbu]

Quem tá MT a cima do peso ou tem problema de joelho.

[@wesleyinacio4330]

A caminhada é sustentável a longo prazo e traz tantos benefícios quanto a corrida. Caminho 1h por dia e queimo equivalente a 300cal. Em relação a tempo, a caminhada pode ser distribuída durante o dia.

[@fabriciaap-fasaulasdeartes7931]

Faço caminhada moderada de 20 a 1h ( depende do tempo q tenho no dia) e tem me ajudado bem. Não precisa correr

[@Ressoante]

Tempo de fazer caminhada eu tenho o que me falta é a vontade 😂

[@liokingsa]

Caramba, o que está acontecendo com o arones? Ele está só a capa do Batman, parou se treinar?

Cancer velho, foda vc falar isso

[@liokingsa]

Serio mano? Por isso q todo vídeo vc ta mais magro pô

@@liokingsa sim, eh verdade esse bilhete , ore por mim

[@Kadyx]

Haterzin

[@dsdcp]

​@concerteza mano, cara, da uma olhada em bicarbonato de sodio em cancer e a invermectina tb tb açao em diversos cancers. Tmj.