Predlog dnevnog plan ishrane #2

Još jedan u nizu predloga dnevog plana ishrane okvirnih vrednosti 1300-1400kcal.
Potrebni sastojci su:
Obrok I
Pirinač - 5 supenih kašika
Voda - 2/3 šolje
Mleko 2/3 šolje
Chia ili Lan seme - 2 kašičice
Kruška - 1 srednja
KCAL: 355 I UH: 61g I PR: 12g I MA: 9g
Obrok II
Pileći file: 130g
Tikvica: 100g - 1/2 šolje
Paprika: 100g - 1/2 veće paprike
Paradajz - 2-3 sitija komada
Praziluk: 100g
Kukuruz: 100g
Suncokretovo ulje: 2 supene kašike
So, začini
KCAL: 493 I UH: 35g I PR: 41g I MA: 22g
Obrok III
Patlidžan: 150g
Praziluk: 100g
Tikvice: 100g
Pileći file: 130g
Mlinci (2 table)
Suncokretovo nerafinisano ulje: 2 kašike
KCAL: 521 I UH: 45g I PR: 41g I MA: 21g
*******************************************************
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
N A D A F I T T
💻 Planovi Ishrane: nadafitt.com/c...
🤝 Ig: / nadafitt
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
N A D A V O G T (P I L I S K I C)
🎓 Nutritionist
💻 Nutrition Coaching: www.nadavogt.c...
🤝 Ig: / nadavogt
#pravilnaishrana #nutricionista #ishrana #zdravaishrana #nadavogt #nadapiliskic #nutricionistacirih #nutricionistasvajcarska #savetinutricioniste #zdravojedem #zdravomrsavljenje #ukusnahrana #kakodasmrsam #kakodasezdravohranim
#nadapiliskic #nadafitt #fittnutrition #smoothie #mršavljenje #saveti #ishrana #vezbanje #recepti #nada #hrana #fitt #nadafitt #zdravahrana #zdravaishrana #dorucak #smoothie #smoothieideje #hrana #recepti #praznicnirecepti #bananakolač #planishrane #planoviishrane

[@anelkobogunovic4377]

Ti si devojko jako divna duša, toliko se trudiš objašnjavaš nesebično svaka ti čast. Hvala...

[@nadavogtnutrition]

Predlozi za večeru 5 dana: kzbin.info/www/bejne/nYCxeKJnpbKjq68

[@sj9030]

Zaista ti hvala do neba, toliko se trudis, toliko ideja dajes, hvala puno.

[@nadavogtnutrition]

Hvala tebi na gledanju! 👋🌸

[@matea1607]

Hvala ti na ovome!! Recepti nisu teški za pratiti, a i sastojci su većinom pristupačni i hvala što si rekla zamjene. Definitivno ću isprobati ovo!❤️

[@nadavogtnutrition]

Nema na čemu draga Matea, baš me raduje da će ti ideje biti od koristi. ❤️

[@milicasubotic3313]

svaki video me sve vise odusevi, koliko si divna i koliko motivises!

[@marinaknezevic3869]

Bravo svaka cast draga👍🙂

[@nadavogtnutrition]

Hvala najlepše! 🌸

[@zeljkapejic2179]

Draga Nado, toliko sam odusevljena tvojim savjetima, receptima, fleksibilnom pristupu.... Zaljubljena sam u tvoje posudje. Tako suptilno, nenametljivo mi mijenjas navike da se iznenadim kako mi organizam reagira pozitivno na sve te male promjene koje uvodim postepeno. Hvala ti sto tako nesebicno dijelis svoja znanja.

[@milenailiskovic288]

Odusevljena sam koliko se trudis da sve lepo objasnis i hvala sto nesebicno delis sa nama ove divne recepte! Samo tako nastavi!❤

Diiiivno!Hvala Nado!😍

[@nadavogtnutrition]

Hvala tebi Tijana na podršci. 😘❤️

[@igorkezman3525]

Divno, imas tako lepu energiju i vidi se da sve ovo snimas sa puno ljubavi, svaka cast!

[@antonberisa5138]

Svaka ti cast znas i da spremas i da objasnis

[@filipgajic3415]

Super, ja volim ovako da se hranim....

[@Ljiljaninakuhinja]

Hvala Nado 😂😂😂😂

[@zlockozlotvor7956]

Mnogo si simpaticna i slatka! Tanjiri i činijice su prelepi i recepti strava!. :*

[@kristinaperic1]

Odlična si!! Pojela bih što god ti pripremiš! 💕

[@lenicabg]

Draga, draga Nada.

[@Ana-dn3je]

Mozes li snimitk kako radis bademovo mlijeko

[@nadavogtnutrition]

Draga Ana, video je vec snimljen, verovatno ide u toku nedelje. 😘❤️

[@supe7177]

Divna si.💟

[@lanamass8371]

Presimpatična si, baš mi je drago da sam našla tvoj kanal. :)

[@kamaida5672]

Pozdrav Nado, Koja je optimalna kolicina voca po tvom misljenju za osobu koja redovno trenira i svakako pazi na kolicinu i vrstu hrane koju unosi tokom jednog dana ? Inace, svaki tvoj recept ispunjen sarenilom je predivan i svakako isproban :)

[@jelenazauvjek]

Ja sam koristila tortilla strips ukusno je hvala na receptu Nado

[@hana-hx3hw]

Nado mozes li molim te snimiti motivaciju za vezbanje jer nikako nemam inspiraciju a tvoji videi me uvijek inspririsu da pocnem sa zdravom ishranom ali vezbanje nikako.poz💓💓

[@bane521]

draga Nado, obavezno nam napiši i kalorijsku vrednost svakog obroka, hvala...puno pozdrava i samo napred sve ti je vrhunsko, pravila sam i hranim se tako već duže vreme ali mi nedostaje i podatak o kalorijama

[@nenapopovic1987]

Trebala si da operes pirinac ne da ga odmah kuvas,pre pakovnja za prodaju skladisti se na razna mesta .

[@nadavogtnutrition]

Draga Neno, imaš pravo da to sigurno treba raditi ako se kupuje pirinač na rinfuzu. Ja kupujem onaj zapakovan i nisam naišla u uputstvu da ga ja potrebno pre upotrebe oprati, premda verujem da svakako nije na odmet. 😘❤️

[@forelsketbeats]

Draga Nado, svaka čast, volim da gledam tvoje videe, htjela sam te pitati da li je u redu biti visok 174cm a imati 57kg? Puno pozdrava ❤️

[@RedStarBelgradeCZV]

Ovo je meni super samo bih dodala jos 2 malo jace uzine jer je ovo kalorijski malo 😘

[@lazarbogicevic1633]

Nado u kojim periodima treba da bude dorucak ,rucak,vecera ?Najbitnije mi je da mi kazes za veceru jer nikako da odredim pravu satnicu uvek sam posle gladna oko devet ,deset a smatram da je to I suvise kasno za jelo :-(

[@nadavogtnutrition]

Dragana, satnica za obroke ne postoji. Svakome od nas dan počinje i završava se u različito doba. Idealno za večeru ili poslednji obrok u danu, jeste da bude nekih 2h pred spavanje. Ako je nešto baš baš lagano onda može i manje. Teža hrana, svakako duže. To konkretno nema uticaja na povećanje / smanjenje telesne mase (tu je ključan kalorijski unos) ali recimo da je poželjno da se ne jede tik pred odlazak na spavanje radi kvalitetnijeg sna i generalno lepšeg osećaja. :) Dakle, ako ideš da spavaš u 23h, logično je da ti poslednji obrok neće biti u 18h (izuzev da pojedeš ne znam šta 😂) Uskladi sebi satnicu onako kako najviše odgovara tvojim dnevnim obavezama i pre svega potrebama organizma. 😘

[@lazarbogicevic1633]

Hvala na odgovoru I po sto peti put mora da kazem da si zaista divnaaa 😘

[@TflowersU]

Meni je dr. nutricionista rekla na svaka 3 sata da se jede; npr.u 8 dorucak, uzina 11, pa rucak 14h,pa uzina 17h I vecera 20h. Uzine su voce i bade i(7-8 komada), ili sir I krekeri, ili sir I voce, sve umjereno. Ako sledeci dan ustanem u 9h onda je uzina u 12h, rucak u 15h itd. Bitno je da je razmak izmedju obroka 3 sata. Na pocetku se cini previse, pogotovo ako si bila na restriktivnim dijetama ali ja gubim kilograme I nisam gladna. Nadam se da sam pomogla.

[@diavolo974]

Bilo bi lepo kada bi snimila neke slane ovsene kase...

[@Maja-eo7ek]

Sutlijaš divan! Upravo napravila! Ja sam se malo zeznula jer je trebao još da se kuva ali ukusan! Da li možeš na instagramu ili negdje da mi slikaš kuhinju i dnevni boravak😍😍😍😍😍

[@dijanakozlovacki9984]

Može video plan ishrane 2000 ili 2500 kcal?

[@zlockozlotvor7956]

Sta mislis kako bi bilo da u poslednjem receptu umesto piletine stavim pečurke ? Bas cu da probam...

[@jelenajelena7779]

Kako pravis bademovo mlijeko? :)

[@ajla2427]

Da li je okej jesti cokoladice od zitarica kao sto je vita nova ili corny big ili slicno

[@nekotamo6917]

Draga Nado,radim izazov koji traje 14 dana.Danas je nedelja,tako da odmaram. Imam 50kg a visoka sam 162cm,da li je to po tebi normalna tezina za ovu visinu? Svako jutro trcim,navece setam I radim vezbe u izazovu 14 dana. Od hrane izbacila sam slatkise,ne kazem da skroz pazim na hranu. Hvala na svim savetima.

[@andjelaobradovic8794]

Moze integralni pirinac?

[@nadavogtnutrition]

Naravno, da može, ako više voliš. Imam post na blogu na tu temu pa ako te zanima koja je razlika, možeš pročitati. 😘 fitt.rs/beli-ili-smedi-pirinac-koji-je-bolji/

[@andjelijapetric3194]

FITT divna,divna,divna...👑👑👑hvala ti od ❤

[@jelenabg86]

Moze li vegeterijanska varijanta? Hvala.

[@diavolo974]

Koliki je dnevni unos kalorija za zenu koja doji...? Negde sam procitala da u 250 ml ima 225 kcal.. Da li je to tacno.... Kako da racunam dnevni unos kalorija dok dojim...?

[@danijelabijeljic425]

😘🍐🍜👍

[@isidorapozder]

Mozemo li ovim obrocima da zamenimo one predložene u jelovniku za izazov? Hvala

[@nadavogtnutrition]

Naravno draga Isidora, samo isprati količine namirnica. 😘❤️

[@jelenazauvjek]

Sta je mlinci na Engleskom