유산소운동, 이렇게 바꾸면 훨씬 살이 빨리 빠집니다! [살빠지는 심박수&운동강도]

이번 영상에서는 헬스장에서 볼 수 있는 유산소 운동 기구 중에
어떤 운동 기구가 살 빼는 데 가장 효과적인지 알아보고
빠른 체중 감량을 위한 유산소 방법까지 알려드리도록 할게요.
꼭 끝까지 시청해 보세요!
➞같이보면 좋은 이론영상👇👇
근손실 없이 무조건 살 빠지는 최고의 ‘유산소운동’ 방법!!
kzbin.info/www/bejne/j5rKlp9ne5eeo6c
[근육운동vs유산소] '연구결과'로 입증된 살 빠지는 다이어트 방법
kzbin.info/www/bejne/q5LYgnWOd7p8fZo
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혁신벤처기업 (주)핏블리 대표이사
베스트셀러 '핏블리 헬스 다이어트 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 생리학' 저자
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[@fitvely]

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[@mskim6906]

턱선이 돌아왔네요. 초심을 위해 치즈볼을. . .

[@정예은-k3o]

핏블리님이 추천하신 살 빠지는 러닝머신(유산소 운동) 인터벌 방법➡️먼저, *근력 운동* 30~50분하고, 탄수화물을 근육 만드는 데 쓰고 탄수화물이 많이 떨어졌을 때 *저강도 유산소 운동 30분* 정도 해준다. 시간이 없으신 분은 유산소로 인터벌 트레이닝을 하고 그걸 강도를 높였다가 줄였다가 하는 방식. 체중 많이 나가신 분은 뛰는 건 안됨. *좌식 사이클* 을 해야됨. 제일 좋은 건 조금씩 나눠서 길게랑 꾸준히 하는거. 살이 제일 빨리 빠지는 유산소 순위 1위는 트레드밀 2위는 스텝밀 *체중* 이 빠지는 게 중요한 게 아니라 *체지방* 을 빼는게 중요하다.➡️이건 명언입니다. 꼭 새겨(메모)두겠습니다. 감사합니다❤

[@노미연-b6w]

인터벌도 근력 운동 후 하나요..??

[@노미연-b6w]

근력운동 전에 유산소 안하나요??

[@yuna__0]

@@노미연-b6w 근력운동전에 유산소는 몸에 열을 내서 근력운동을 촉진시켜주는 정도로만 하시면 돼요 10분정도! 근육보단 체지방만 빼고싶으신거면 바로 웨이트하셔도 된다했던거 같아용

[@정예은-k3o]

​@@노미연-b6w 그건 영상으로 보시면 좋을 것 같아요.

[@Memoryarchive_Official]

깔끔 정리 감사용

[@H_oTremmus]

증말 제가 원하던 영상입니다 ㅠㅠㅠㅠㅠ❤ 30-50분 근력운동 + 30분 저강도 유산소 (시간이 없으면 20분정도 인터벌)

[@li-xl9cc]

전 25살 여자이고 공복운동을 3주 전에 시작했는데, 3분 6으로 걷기, 2분 8으로 뛰기 30분만 해도 힘들었거든요. 심박수가 170까지 올라가더라구요. 이걸 주4회 했고, 3주 지난 지금은 2분 5로 걷기, 2분 9로 뛰기 휴식과 뛰는 비율을 1:1로 30분 해도 죽을 것 같이 힘들지 않아요....! 심박수도 150 이상으로 안 올라가더라구요. 진짜 인간은 적응의 동물인 것 같아요.

[@yuna__0]

와 대단해요! 저도 이번주부터 인터벌 시작했는데 3분 5로 걷고 2분 9로 뛰고 있는데, 심박수 터지려고 하더라구요ㅋㅋ. 맛이들려서 오늘도 하려는데, 오늘은 얼마나 더 몸이 적응했을지 벌써 기대가됩니다 크크...

[@li-xl9cc]

@@yuna__0 다음주면 심박수가 안 올라가는 현상을 볼 수 있을 거에요,,, 진짜 생각보다 쉽게 적응하더라구요 내가 이렇게 하는데 숨이 안 차지 생각도 들고,,, 파이팅입니다!!

[@송영혜-v9m]

적응 진짜 빠르더라구여 ㅠ 그럼 어떻게 심박수를 올리세요~~들

[@성이름-e7b1k]

점진적...과부하...

[@이선하-k3v]

인터벌 3주 운동 결과, 궁금해요 저도 인터벌 막 시작했거든요.

[@Happynewyear-im5rt]

어제 트레드밀에서 인터벌2시간 하고(죽을 뻔) 800Kcal 소모하고 집에와서 짜장면 먹으니 바로700Kcal흡수 이런게 인생무상 일까요?

[@zbzc5545]

근력 50분+유산소 20분 딱 좋은데 이거와 관련된 헬스장 루틴 있을까요? 매번 너무 많은 도움 얻어갑니다!!

[@starykc]

그런것 보면 등산이 근력 유산소도 있어서 진짜 모든면에서 좋은것 같네요. 풍경에 지루함도 없구.

[@jjddvunbxhjncsfvb]

전 웨이트 하고 나면 유산소 하기 너무 싫어서 마이마운틴이나 천국의계단 40분씩 해요 좀 길게 하면 50분인데 왠지 한시간은 너무 하기 싫더라구요 ㅎㅎ 50분 되면 이미 마음이 집에 가 있나봐요...

[@헐승]

7:13 효과적인 인터벌

[@헐승]

8:30 추천 운동 방법

[@sikl5302]

일립티컬의ㅡ장점은 오래해도 무릎과 발바닥에 무리가 안와서 무릎관절이랑 족저근막염 예방이 가능함. 트래드밀으 카로리 소모가 높지만 그만큼 관절엔 최악임

[@밤수-x4r]

제가 아침 공복에 운동을 하는데 웨이트후에 유산소 운동을 해도 괜찮을까요?? 다이어트 목적으로 운동중입니다.

[@wildturkey_rarebreed]

좋은정보 감사합니다~^^

[@user-rm3zx2nr8s]

역시 구관이 명관이네요 유산소는 러닝머신만 계속해야겠어요

[@user-bw9go4sd9j]

마이마운틴은 어떨까요? 스텝밀이랑 비슷한데 계단식이 아니고 인클라인 러닝머신 느낌이라 천국의 계단과 같은 운동효과를 기대할 수 있는 기구인지 궁금합니다.

[@다다-g3g]

저도 이거 궁금해요

[@jjddvunbxhjncsfvb]

오 이거 궁금해요 저도 트레드밀 안하고 마이마운틴 아니면 천국의계단으로 유산소 하거든요

[@FrozenHuman924]

1:2라고 예전에 보고 난 후 심박수 150으로 1분하고, 심박수 190으로 2분했는데... 반대로 하고 있었네요... 어쩐지 15분 정도 밖에 못할 정도로 엄청 힘들고 지치는 것 치고는 살이 안빠지더니...

[@bada8447]

저는 힙으뜸 인터벌 따라하는데 1분 걷기 2분달리기 , 1분 걷기 3분달리기로 하거든요 ㅜ 이 방법도 괜찮은 방법이라고 알고있었는데.. 아닌가보네요

[@JohnSmith-fu8tu]

확실히 예전 핏블리님 말대로 1:2비율로 하니까 체력이 확확늘고 살도 잘 빠지더라구요ㅋ 저는 효과보고있음ㅋ30분하니깐 중량치고 남은 숨 쥐어짜기가 좋음ㅋ

[@예진-j4z2n]

속도는 어떻게 하셨나요???

[@배틀오]

개인적으로 핏블리 홈트 한 것 중에 끝까지 못하더라도 10분짜리 핏블리 버핏 180개 챌린지를 운동 마무리로 하면 그냥 쓰러지면서 칼로리 소모가 가장 큰거 같아요

[@왕꾸루르르잼]

헬스장이랑 수영장이 같은 건물에 있는 체육관을 다니는데요. 주 4회~5회 가는데 처음 가서 스트레칭 하고 무산소 (고중량 저반복, 저강도 고반복을 부위에 따라 적용) 30분 정도만 하고 바로 수영을 30분 정도 하는데도 간만에(2년만에 다시 운동) 해서인지 살이 잘 안 빠지네요ㅠ. 수영은 단거리로 인터벌스럽게 세게 갔다가 좀 쉬고 세게 갔다가 쉬는 방법으로 하는데 방법을 좀 달리 해야 할까요?

[@formiscrazy364]

혹시 인터벌을 30분 정도 하고 40분 정도 웨이트를 하면 효과적이지 않나요? 제가 체력이랑 근육을 동시에 늘리고 싶은데 어떻게 해야할까요? 아니면 인터벌을 하는 날과 웨이트를 하는 날을 구분해서 하는게 좋을까요?

[@흔들흔들-e3d]

런닝 인터벌 vs 인클라인 높여서 최대심박수70-80퍼로 타기 뭐가 더 체지방이 잘 빠지나요??

[@태양-d4t]

런닝머신 중강도로 뛸려면 몇 정도로 맞춰놓고 뛰어야 할까요??

[@손오-w5n]

여러분 그거 아십니까 트레드밀은 영국에서 죄수를 고문하기 위해 만들어진 고문도구 였다는 것을 ㄷㄷ;;

[@장영진-v6t]

여기서 말하는 최대심박수는 220인가요 아님 220-나이 인가요

[@sa86rana]

인터벌 트레이닝은 기구별로 어떻게해야 효과가 있을가요? 속도만 높이면되나요?

[@아무렴-n3j]

7:00

[@미경김-q2j]

핏블리님 근력운동40분후 저강도 유산소 랑 인터벌 유산소중 어떤게 배살빼는데 효과가 있을까요?

[@alicelee3864]

다이어트를 위한 유산소 말고 체력증진을 위한 유산소운동도 방법이 같나요? 다이어트와 관련된 방법밖에 없네요ㅜ

[@ache6080]

체력증진을 위한 유산소는 인터벌이 가장 효과적입니다. 아님 버피테스트와 같은 서킷트레이닝도 굉장히 도움이 많이 되구요.

[@kkobuk-king]

유익한 정보 감사합니다~

[@뚜뚜뚜-w7y]

스트레칭안하고 바로 냅다 무게부터 치나용??

[@용자더라]

트레드밀할때 손잡이 잡고 몸을 뒤로 젖히고 터덜터덜 걷는사람이 꽤 있던데요 이런 자세의 단점은 뭘까요?물론 제가 이러는건 아닙니다 ㅋ

[@jiyeonkim7731]

근력후 30분 저강도 vs 2:1 인터벌 중에 저강도가 더 낫다는 말씀이죠???😮

[@안녕이름-v1o]

삐빅하는 소리가 날카롭고 크네요

[@vivienjane5680]

한 달 동안 쫙 빼려면 버피를 하면 될까요.... 추워서 홈트로 조져야 할 거 같은데ㅠㅠ 워킹버피 하다가 뛰는버피 하면 이것도 인터벌이 되겠죠? 심장 튀어나오겠네. 갑자기 한 달 안에 살빼야 하는데... 하.... 10키로 빼야 하는데.. 하...... 회식 싹 다 안가고 서브웨이만 파야갰어요...

[@__-uo4pk]

헉 뭐야 블리님 살빠지신 거 같아요!

[@우기욱이욲이깅]

궁금한게 저강도 산책 1시간하기 vs 출퇴근, 점심시간 1시간 걷기 강도가 같아도 효과가다르나요??

[@하잉-e8t]

일립티컬은 어떤가요 ??

[@ellie_inau6660]

평생 살다가 처음으로 gym이랑 수영을 시작했답니다. 뭔가 꾸준히 근육운동을 하고싶은데 좀 난해하고 의욕만 앞서서 찾아보다가 들어왔는데 궁금하고 필요했던 부분을 다 채워주시네요!!! 너무 도움 많이 되었답니다😊 구독하고갑니다~~~

[@이기웅-x1k]

저도 짐 6개월째인데 수영추가하고싶었는데 반갑습니더

[@서준맘-c9l]

러닝보다는 수영이 무릎 부상도 없고 유산소 좋은거 같습니다 ㅎㅎ 러닝 하시려는 분들은 쿠션감 좋은 신발이나 포지셔닝깔창은 꼭 사용하세요. 무릎 연골은 닳아요 ㅜㅜ

[@akromawrath7353]

Nice one 💪👏👍

[@Zealot2049]

근력운동 일주일에 3번, 1시간 30분 전후로 하는데 근력운동 후 인터벌 러닝이 좋을까요 아니면 일반 런닝이 좋을까요? 운동 고수님들 댓글 좀...

[@jisoo_1130]

근력운동 하고나선 일반 러닝이 좋아요 핏블리님 다른 영상에도 나와있는 내용인데 제목이 정확히 기억나지않네요 ㅠ

[@댕댕-e8h]

달리기 중강도가 정확하게 어느정도인지 그리고 30~40분 뛸때 그냥 계속 뛰어야 한가요? 알려주세요

[@TrainerPT]

유산소 운동의 중요성을 다시 한번 확인하는데 도움되었습니다. , , , , , 그럼 전 중량 스쿼트하러 갑니다~ ☆

[@한지혜-v3y]

20대 여자 입니다 현재체지방률17%이고 체지방 감량 목적으로 공복유산소로 30분 인터벌 트레이닝 하고있는데 6으로 걷기2분 11로뛰기 3분으로 5분을 한 싸이클로 6번진행하고 있는데 공복에 이런 강도로 운동하는것은 좋지 않은가요? 최대심박수170나오고 평균심박수140나옵니다 체지방 빨리 태우고 싶어 높은 강도로 운동중인데 오히려 독이 될수도 있을까요?

[@Eee-d8p]

체중이 조금 있다보니까 몇번 뛰면 무릎이 계속 아프더라구요ㅠ인터벌보다 5-6속도로 50분이상 빠른걸음이 나을까요?

[@suesue14]

인클라인 러닝머신으로 각도 15-16으로 하고 속도 5 정도로 약간 빠른 속도에서 엉덩이 살짝 빼고 최대한 큰 보폭으로 걸으시면 대사도 높아지고 무릎부상 거의 없습니다~^^ 시간은 30분 해요!

[@글쎄다-z9m]

혹시 버피테스트를 하는것도 효과가 좋을까요?

[@게임용11번째]

크로스핏이후 싸이클30분 저강도도,,괜찮다는거겠져

[@Mytoothmission]

태블릿들고 가서 treadmill 하면 시간 어느정도 빨리감

[@딸기양-i2m]

트레드밀 3.5km 1시간이면 속도를 몇에 두고 해야할까요? 고수분들 알려주세요^^

[@merongmerong3656]

저 맨날 1시간 고강도 웨이트 후 러닝머신 1분은 속도6 1분은 15로 3세트 하는데 이 정도면 ㅍㅌㅊ나요?

[@rizk1644]

선생님 85키로인데요 웨이트1시간+인터벌(6속도 걷기2분,9속도3분) 이렇게하면 근손실+체지방감량되나여?

[@whitemong_0718]

근력운동 더 빡세게 1시간 반정도로 늘리시고 인터벌 저 속도로 숨이 ㅈㄴ차다면 30분만 타시는게 나을 거 같아요 그리고 주 몇회가 중요한지라 최소 주 4회는 저 루틴대로 해보심이 ! + 식단 필수

[@둘팍]

주 4회 (월,화, 토,일) 웨이트 하고 수,목,금 유산소로 체지방 감량 하려고 로잉머신 타는중인데 도움 많이 되었네용. 혹시 웨이트 후 저강도 유산소란게 어느정도 강도로 해야할까요? 만25세입니다!

[@fritzkristen-m1r]

싸이클 저강도 30분도 좋고, 러닝머신 빠른걷기(7~8)로 30분 해도 좋음.

[@둘팍]

@@fritzkristen-m1r 로잉머신 타는데 이것도 괜찮나용?

[@wide5838]

오 유산소 하러 가야징

[@evankim9336]

헬스장에서 1시간 정도 근력운동 후 1시간동안 트레드밀 타고 있는데 이 방법이 괜찮은거였네요. 꾸준히 해보겠습니다 ^^

[@모모링-n3b]

지나가는 1인입니다만 강도가 높은편이면 한시간 반 이상은 몸에 쉽게 무리가 간다고 해요 조심해서 하시길❤

[@evankim9336]

@@모모링-n3b 감사합니다. 아직은 헬린이라 중량이나 강도를 논할 단계가 아니긴 하지만 참고해서 열심히 하겠습니다~~^^

[@볼린이투핸더]

근력운동 40~50분 후 런닝머신 속도 10 6분 속도4 1분 / 속도5 1분 / 속도10 6분 이첳게 인터벌 하는데 잘 하고 있는걸까요? 175 88kg 골격40 체지방량18kg 입니다

[@수원KT도시]

런닝머신 기본으로 50~ 60분정도 합니다 10분씩 나누어서 3분은 걷고 7분은 뜁니다 이런 방식으로 런닝머신해도 괜찮을가요??

[@김성희-p3w]

오 저도 이래요

[@수원KT도시]

@@김성희-p3w 오호 이루틴 은근 나쁘지 않습니다 3주만에 10키로 감소ㅎㅎ

[@분쇄기파쇄기]

7분 뛰기 강도가 어느정도인가요???

[@공인중개사진수씨]

7분 뛸때 속도몇으로 뛰나요?답변 좀 ㅠ

[@krystarkay7395]

아,대표님 엄청 빨리 빼시네.속상하다.난 살쳐질까봐 무지 천천히 빼고 있눈데.ㅜ.ㅜ

[@반영훈-j2l]

저강도는 지방이, 고강도로 갈수록 탄수화물 소모비율이 높아진다고 하셨는데 이때의 탄수화물은 어디에 어떤형태로 저장되어있는 탄수화물인가요?

[@임스제-e7j]

간 근육 글리코겐

[@전혜원-w8n]

근력운동 후 저강도가 아니라 고강도로 유산소운동 한다면 효과가 떨어지나요? 아무래도 칼로리 소모는 고강도 유산소가 더 크니 저강도보다 고강도로 운동하게 되네요ㅠ

[@kangbbir]

저도 근력 운동 후 스프린트 인터벌 하고 있어요😁 제가 ‘축구 선수가 돼서 훈련을 한다.’는 생각으로 임해요.

[@안봐쏴]

실외 자전거는 유산소로 어떤가요??

[@whitemong_0718]

좋죠 대신 길게타야죠

[@sik_call_mode6736]

1시간정도 근력하고 50분정도 유산소(사이클)를 하는데 유산소가 30분으로 충분한가요..?

[@whitemong_0718]

1시간 - 1시간 반으로 근력 좀 더 늘리시고 사이클 유산소 30분이 나을 거 같아요

[@이지영-h2f7g]

156cm에 80kg입니다. 다이어트 시작한지 한달정도 됐는데 헬스장에서 근력운동도 하고 유산소로는 런닝머신으로만 하는데 뛰는건 무리가 많이갈거같아 빠르게 걷는걸로 40분~1시간 하는데 살이 안빠지네요 혹시 좌식사이클 하는건 허리에 부담이 많이 안갈까요?!워낙에 허리가 안좋아서 피했었는데 해야할까싶네요 😅

[@whitemong_0718]

전문가답변은 아니지만.. 이것저것 주워들은 사람이 답을 하자면.. 일단 키에 비해 몸무게가 나가시니까 식단만 프레쉬하게 규칙적으로 + 빵 라면은 안드시는쪽으로 한달만해도 빠지긴하던데욥! 저도 158/65일때 (빵집에서 일해서 매일 빵먹음) 각성하고 아침 점심 저녁(야채 단백질 바나나만 먹음) 빵을 일단 끊으니 뱃살이 좀 빠지더라구요 그리고 한달동안 주 6회 근력 1시간반 (종목이 많아서ㅎ) + 유산소 30분씩 고강도 인터벌 휴무날에는 공복유산소 50분하니까 효과 많이 봤어요 다른건 몰라도 아침에 시간있으시면 공복유산소 추천드려요 일어나시고(40분동안 할 것->) 파워에이드 1잔 마시고 집에서 몸 좀 풀고 런닝 저강도 인터벌? 50분하면돼요 제가 공복유산소 때 본 채널있는데 원하시면 링크드릴게요 아직도 공복유산소 때 보면서 해욥 그리고 근력 빡세게 했다는 가정하에 유산소는 오래 타는 것 보다 30분정도로만 추천한다네요! 근력운동으로 탄수화물 에너지?를 쓰고 유산소하는 과정에서 지방을 태운다는데 근력 후 유산소 오래하면 지방을 더 안 태우고 피로누적되는 물질이? 나온다고하더군요! (제가 핏블리 영상을 꽤나 봐서 생각나는대로 적어봤습니다)

[@whitemong_0718]

사이클 영상도 링크 드릴 수 있어여 저는 사이클을 안 좋아해서 그 영상보면서 런닝으로 하지만ㅎㅎ

[@양파-d3r]

최대심박수 측정오캐함? 스마트워치에 그냥 128~140정도면 유산소라고 적히던데 대충그정도맞춤되낭? 140 유지할라하니까 죽을맛이던데

[@kbs5847]

트레드밀 스텝밀 일립티컬

[@Pretender-c9z]

트레드밀 3.5km면 6정도 속도일까요

[@JJEUN0811]

1:18 누가 사이클을 저렇게타요...?

[@리총총총]

영상에 나온 저사람이요

[@blue__wind]

01:10 아 싸이클 저렇게 타는거 아닌데

[@nightsky_spring]

😂😂😂😂😂

[@uzucat]

인터벌이 최고지.겁나뛰고 걷고 .뛰고 걷고.

[@통신보안-s4x]

6:45

[@김현수2]

제일 힘든게 제일 살이 잘빠짐

[@dhdjsskxn37]

근육도 같이 나감

[@aaoin-p9c]

@@dhdjsskxn37 근육없는 일반인은 생김

[@user-cz1rv5cw1j]

@@dhdjsskxn37 멸치들은 오히려 생겨요~

[@jo_star33]

3.5km/h 면 엄청 느린 걷기 아닌가요?

[@호빵-z2x]

인터벌조깅할때 뛸때는 150-165 정도인데 쉴때는 130정도밖에 안내려가는제 어떡하나요

[@creatingnew7]

결국 유산소우동은 귀찮아져서 유산소성으로 웨이트만 하게됨 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@whitemong_0718]

ㄹㅇㅋㅋㅋㅋㅋ웨이트하고 유산소 넘 귀찮ㅎ

[@또미-b7u]

아싸 1등🎉

[@DO-hf8gv]

예상은 했다..

[@럼블서폿]

일립티컬 강도높여서하면 드럽게힘들던데..

[@미니미키-i6k]

나만 살쪘나베.. 다시빼야지..응..

[@LHKtube]

어떤걸 하든 인터벌이 최...읍읍

[@mahee144]

Please add English translation

[@finkl79jjk]

문사장님 살 좀 빠지셨네요 다시 타락의 시기가 다가오는 듯 합니다

[@zippppppppp]

8:30

[@kangbbir]

내가 다니는 헬스장에서 트레드밀 최고속도가 16km/h인게 살짝 아쉽다😢 적응 돼서 나중에 강도 올리려면 18~25km/h까지는 올려야 할 것 같은데

[@user-gw9wb4zc3o]

근력운동 없이는 고강도 인터벌 운동이 가장 효과적이네요

[@hobbycho8536]

트 뤠드밀~

[@Qwerty-zx5pc]

효과음 좀 줄여주세요.. 집중이 안되고 귀아파요ㅠㅠ

[@MK-tg1yd]

그래서 모델님 전화번호가 어찌된다구요???

[@wlstpghks]

2등

[@응-o1z]

그냥 처먹지 마세요

[@TV-wo9im]

존나 어렵네 이런된장

[@hobbycho8536]

트 뤠드밀~

[@이-c6j]

좋은 영상 감사합니다!