【フル食】ラグビー部必見！これ見りゃ完璧な体重の増やし方が分かります

今回はリアラガが高校生ラグビー部生活で経験してきた食トレを背景に
今持っている知識や経験からこんな食事をしていればもっと良かった！という内容を反映しました！
基本的に食トレと言うのは沢山の量を食べることが絶対条件なので、最初は本当に辛いです（幸せなことですけどね🍙）
せっかく頑張ってる選手が非効率な食トレを行なってしまうのは勿体ない！
この動画が全て正しいかは分かりませんが、リアラガの経験から正解であると自信はあるので真似して見てね🏉

[@user-rl7yg1dl2w]

この動画のおかげで体重アップ出来ました！ ありがとうございます！！ 本当に感謝しています。

[@HK-tc3se]

この動画を高校生の時にみたかった… こういう情報を今の高校生や中学生に伝えていこうと思います！ これからもためになる情報発信よろしくお願いします！

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参考になります‼️ これからもこのような企画を楽しみにしています‼️

[@realruggers_gm]

ありがとうございます！！励みになります！

[@user-qm6yn4ct7t]

コロナ大変でしたね。 後遺症は大丈夫ですか？ これからも動画楽しみにしています。

[@shigechi-1728]

非常に参考になります。 息子(中1)、朝からがっつり食べて欲しいんですが、納豆食べないんですよね～(泣)。 165㎝、58㎏だとお米は1日何合位食べると良いでしょうか？昼食は給食なのでたぶん0.7～0.8号位しかないと思われます。朝、帰宅後、夕食で3号位では少ないでしょうか？卵は毎日2個は食べています。 公立中なのですが、ゼリーやプロテイン、おにぎりや補食を持って行く事は無理なんですよね…。 森永in TRAINING Labさんのラグビーの食事を考えるテレビ番組観ましたが、そちらでも1日6食摂ろうと言ってました。 たんぱく質は3～5時間ごとに小まめに摂る。夕食のドカ食いではうまく補給できないようです。朝・昼・晩は分けてとたんぱく質用意したいですね。 運動後の食事等でコンビニ等で買いやすい物としては糖質(バナナ、サンドイッチ、和菓子、おにぎり等)とたんぱく質(牛乳、サラダチキン等)が良いようです。おにぎり等ばかりでは飽きやすいので三食団子やカステラ等で変化をつけるのもお勧めされていました。そして、牛乳は運動後2時間以内なら牛肉よりも効率的にたんぱく質を補給できるようです。部活帰りにコンビニ等で補食出来る方は色々参考にしていただきたいです。 ラグビーの練習と食事にばかり時間を割いて睡眠時間や勉強時間が削られるのも良くありません。プロテインバーやエネルギーゼリーも非常に有効だと感じました。

[@gorigorigori79]

もう一年早くチャンネル開設しててよ😭

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質問失礼します。 お昼前の間食で卵の代わりにプロテインはだめですか？

[@user-yk2gm1tq9p]

卵持ってく場合は向いてから持ってく方が楽ですか？

[@user-dr5ut3jf2l]

ガサツな食生活をど返しする、高校時代の練習について具体的に詳しくお聞きしたいです。宜しくお願い致します。

[@user-rp1kf1dv1c]

やっぱラグビーの筋トレメニューが知りたい！

[@realruggers_gm]

動画に上げるので待ってて！

[@ch-ml2fr]

オススメのプロテインってありますか？

[@sper114]

ばっこりためになるわ

[@user-dv8qr7rh6m]

捕食→補食 しっかり覚えていて素晴らしい^_^ 身体に染み付いている！笑 馬淵さんより

[@realruggers_gm]

ご無沙汰してます！ おかげさまで^ ^ 基本の6皿等、いくつになっても忘れる気がしません笑 またよろしければ動画内にてお話しさせてください^ ^

[@user-eu5lu6mg1e]

もう高3ですけど、今からでも間に合いますかね？

[@user-jz9ec8ks7y]

体脂肪率はだいたい27ぐらいです

[@user-nr4vx3qu8s]

今日の朝ごはんは、ナットウご飯🍚 を食べます。

[@user-jz9ec8ks7y]

今中二で100キロあるんですけどやっぱり脂肪が多いので体の絞り方教えて欲しいです🙇‍♀️

[@user-vt1bv4dx2q]

中2で100kgは期待の星で草

[@user-yr6zc6lu4d]

絞った方がいいですよ。走れません

[@user-jz9ec8ks7y]

@@user-yr6zc6lu4d 返信ありがとうございます。その絞り方を聞いているのですが。自分では分からないから聞いてるんでそこまで言うなら絞り方教えてください

[@user-yr6zc6lu4d]

@@user-jz9ec8ks7y フッカー80→ウィング70まで半年で絞りました。方法としては低脂質ダイエットでプロテインは飲むって感じで筋肉は出来るだけ残して減量します。とにかく1日1800キロをしとけば勝手に落ちます

[@user-jz9ec8ks7y]

返信ありがとうございます書いてもらったことを実践しようと思います。ありがとう

[@km3294]

初めて視聴します。 えっ⁉️ あきらかに体格がよく、体力ありそうなのに、2人揃ってコロナって・・・ マジでコロナは恐ろしいですね・・・ ちなみに、ジムでうつったとかですか？・・・

[@user-vt6br3lh9k]

桐蔭なん？