フルマラソンの理想のピッチは180が正しいのか？

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◆高山敦史の経歴◆
幼少期から運動が大好きで中学校は陸上の投擲種目、高校では水泳部に入り運動の楽しさや素晴らしさを伝えるためにトレーナーを志す。
トレーナー養成の専門学校に入学し経験としてアルバイト入社した某最大手スポーツクラブでアルバイトから社員になり現場やマネジメントなど様々な業務をこなす。
2012年より実績と指導力を買われ当時社員数2000名以上いる中全国で5名しかいないパーソナルトレーナーの精鋭部隊に選ばれる。
2016年より3年連続顧客数・売上全国1位を記録。2018年に作った記録はいまだに破られておらず。
2019年より独立しフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動。現在は大阪で自身のランナー専門のパーソナルトレーニングスタジオを経営
2018年にマラソンに初チャレンジ。
走行距離にとらわれるのではなく練習の質と身体の使い方を
徹底的に意識して2018年大坂マラソンで初マラソンサブ3.5を達成
そこから1年3ヶ月後の大阪ハーフマラソンでサブ80、KIX泉州国際マラソンでサブ3を達成。
自身の経験を踏まえ「楽しく怪我無く自己ベスト」をテーマに20代から70代の幅広い方々にトレーニングやランニングを指導中

[@いたくらようこ]

ランニングを始めた当初、180ありませんでしたが、スマホのメトロノームのアプリを使ってリズムを染み込ませていきました。小さい頃から打楽器をやっていたので、楽しくピッチを上げられました。

[@あさ-z1x]

いつも参考になる動画をありがとうございます!!ピッチを上げることを課題にしていたので、今回の動画はすごく嬉しかったです!!ピッチを上げるメリットや練習は理解できたのですが、いざ走りだすとすぐに疲れてしまい、いつものピッチに戻ってしまいます😢コツや対策があれば教えて頂けないでしょうか。

[@すーさんの部屋]

私もピッチ160から上げれません ハーフで撃沈 凄くわかります。 170くらいまでなれるように頑張ります。 福岡マラソン走るので参考になりました。 ありがとうございます。 超初心者なので 凄く助かります。

[@洋平-u8h]

距離短めの練習中心なんですが 、暑くなってからピッチがすごく増えました。 スピードはあまり変わってません、ストライドなど暑さと関係ありますか？

[@パンパン-y6y]

中学生の頃　 消防署員のランニングを真似して走ってましたが、最近また真似して走ってみたらぴったり180BPMでした。

[@dariii6295]

こんにちは いつもぼっち練なので、タカヤマラソンを参考に練習しています。 今回のピッチのことで質問です。 ペース走やタイムを意識した練習の時は180回転を意識して練習していますが、ジョグや距離走の時は意識しなくてもよいのでしょうか？

[@ryoryo9660]

165程のピッチです。 フルマラソン4時間8分ベストです。 ピッチを上げそうとすると、息がきれるように感じます。慣れでしょうか？

[@けーしろ-f7t]

いつもわかりやすい動画ありがとうございます。その場ジョギングで股関節が使えてるか意識してみます。

[@kasu1033]

僕はジョグ190、スピード練200ぐらいです。このくらいでないとフルマラソン最後まで持たないのですが、逆にもっとストライドを上げていかないとタイムがよくならないのではと悩み中です。

[@かや-j4h]

いつも動画配信ありがとうございます。 フォーム改善のためにピッチとストライドと接地時間の最適なバランスを知りたいと思っていました。 試しに昨日ピッチを160→170にしたところ楽に走れたので、次はもっとピッチを上げていこうと思います。 具体的な数値がわかってよかったです。ありがとうございました。

[@takagoody410]

私ずっと176くらいでしたが、シューズを固めのものにしてピッチが上がりました。いままでは、グライドライドやノヴァブラストなどソフトなシューズを使っていたので沈み込みが大きくピッチが上げられませんでしたが、アディダスボストン12やアシックスS4は固目で沈み込みが少ないところがいいです。

[@s.h.s6904]

ジョグの時は180を切りますが、マラソンのデータを見ると超えていました。速度とピッチ、脚の長さの関係というのはありますか？

[@ちひほの]

自分のピッチ170以下 意図的にピッチ大きくすることはできますが ピッチ5あげるとか微妙な量の調整ができません ランニングウォッチでペース、タイム、心拍数を表示してますが もう1枠追加してピッチも表示した方がよいのでしょうか？

[@りきたく]

ピッチを上げるとスピードも上がってしまいます。 ピッチだけ上げる時には何を意識すればよいのでしょうか？

[@takagoody410]

真下着地が出来ていれば、同じピッチでも、上げるももの高さでスピードを調節できます。たぶん。。。

[@りきたく]

@@takagoody410 アドバイスありがとうございます。 真下着地試してみます

[@ハナタカランナー]

いつも分かりやすく大変勉強になります(^^ 上下動がペースに関係なく10センチ前後あり、ピッチを上げ改善しなければと思っておりました。 現在、ジョグ170前後、Ｍ170-175，Ｔ・Ｉ175-180前後です。

[@83たつのり]

こんにちは。いつも拝見して大変勉強になっています。 ここで聞いて良いものか分からないのですが、 当方、身長169㎝ 体重78キロの35歳男です。主に週末のみですが、1回あたり5〜8キロのジョギングを半年間続けています。ペースがずっと7:15/㎞（150bpm）からなかなか上がらないのですが、やはり1回あたりの距離をもっと伸ばさないと速くならないでしょうか？

[@かや-j4h]

少ないですがこれで喉でも潤して下さい。😊

[@thinprovision]

ピッチを上げようと四苦八苦しています、＋５出来たとおもったらふくらはぎの筋肉痛が・・　頭では分かってるんだけどな～～～

[@mikarinnC]

いつもありがとうございます❣️ 私はとりあえず今は股関節を意識して走るようにしています。 ピッチはそのあと😆 1人だとゆるいジョグしか出来ないので、ピッチをあげる意識はタカヤマラソンRCの時にしようかなー。。

[@norisawa3549]

つい先々週ランニングウォッチを購入しました ピッチがジョグで150台、スピードを上げても160程です VDOTなどを計算すると典型的なスピードタイプで、距離が延びるにつれて、スコアが下がります ストライドを維持したまま、ピッチを上げるとペースが速くなりすぎてしまいます 股関節を使って正しくピッチを上げれば、多少ストライドを落としても良いのでしょうか、？ どなたかアドバイスを頂けると嬉しいです

[@橘左京-z8w]

意識しないと175になります。もうちょっとか！

[@hidefuji3931]

早いピッチは小さなダメージが多く蓄積される、とは考えられないでしょうか？(私は早いピッチ支持派です。単純な疑問です。)

[@くりーむぱん-f6j]

自分がPB出したレースでは190超えてました。 元々ピッチ走法なのでLSDでも180弱位はいきます。 ただちょっとした段差につまずきやすいって欠点もあります😂