改变饮食和生活方式能否逆转生物年龄

[@user-yx3rv5in9e]

身为女性，我对于抗衰老的经验是：坚持5年每天空腹19个小时，每天晚上9点睡觉，早上6点起床，每周运动至少5天，平均每次30分钟。饮食以蔬菜，水果，豆制品，乳制品优质蛋白为主，低油，低糖，低盐，少碳水。偶尔也会吃一些甜点（多数为自己制作的天然油脂，糖分的蛋糕或面包）所以我目前的状态是50岁，看起来也就40岁。

[@user-er1rv4xj9e]

您也太自律了

[@Wran412]

我也差不多，早上五点起，运动每天两小时

[@beishao7560]

996的做不到😂😂😂

[@playgamecat]

也要嫁個好老公😊

[@huiwu8988]

这样多活十年也是很boring无聊苦13的 真值得吗？

[@jinliu9015]

感谢鹏哥分享！学到很多健康知识！也分享一下我家仍能半自理生活的两位百岁老人，姥姥奶奶的长寿心得。1. 限制性进食。她们在60岁之前，基本都处在食物受限阶段，而且为了孩子，孙子们，也尽量少吃。这就是自然的间歇性断食。2. 吃原型食物。她们一直喜欢吃原型食物，煮鸡蛋，红薯，紫薯，山药，南瓜，都吃。有了精加工食物和过加工零食，她们当作好东西留给孩子们，自己不舍得吃。3.晚年的照顾。她们也都跌倒过几次，也有过电解质失衡，低血糖，肺炎的紧急状况。但是，由于我爸妈的精心照顾，每天健康饮食，几次检测血压，血糖，有突发立刻送医院，她们都安然度过，包括去年的疫情。希望大家都能健康活得三位数！

[@xinrongren6993]

两个饮食重点：低碳和间隙性断食，加上保持良好的心情和深度呼吸

[@happylamforeveryoungchanne1332]

现代人讲的低碳是相对的，应该叫”正常碳水”- 因为过量所以需要强调少量。人类因为五谷丰收价格便宜选择用过量的碳水填饱肚子。长期不吃糖或者不吃谷物，会阴虚看上去人干瘪瘪的，你看Dr Eric Berg 生酮吃到毛发虚白，脸干瘪瘪，吃大量脂肪肝脏还可能有脂肪肝，正常吃就好，量很重要，碳水不要过量，任何食物都不要过量，最后还是中医提倡的均衡膳食最好。❤

[@kangjian-gx8um]

非常正确！ 1.高脂低碳中蛋白。 脂是优质脂肪，如橄榄油，椰子油，亚麻籽油等等。无论高碳还是低碳，不能是精制碳水化合物。 蛋白质摄入量不能过高，很多人以为低碳就可以吃大鱼大肉，错！人体并不需要太多的蛋白质，因为人体可以自行制造，如细胞的自噬反应。 2.间歇性断食。 经常饿肚子，一切以体重为标准，将体重始终控制在标准体重附近，只要体重不低于标准体重的90%就是安全的。

[@abcabc-gl7ug]

还有多多爱爱 0:19

[@gvintpc2294]

低碳饮食，186间歇性断食， 我已经实行了18个月了， 感谢 鹏哥， Dr. Berg, Dr. Ekberg

[@thulam1865]

我今七十一歲 , 間歇性禁食14小時 ,喜歡散步, 水中有氧運動,室內腳踏車,練瑜珈等等…看上去不像老人. 不過也可能我年輕時長得好看的原因吧？但長壽一般是基因關係.

[@user-sb8yh1gr2j]

了解，我以為你還在工作（因為之前有人回覆你的留言說到還在工作就可以多運動），能夠這麼健康真的厲害

[@thulam1865]

@@user-sb8yh1gr2j 我三十七歲得了甲狀腺癌 .電射後要吃藥终身 .身体常感疲倦 .五十歳就退休 .一直保持運動 .現今七十一歲 ,没有三高 .希望能這様保持下去!

[@user-bf6ff1bw8o]

生酮和间歇性断食，我自己已经实践半年，感觉年轻了十年😊

[@brenda6631]

这个其实不叫生酮，而是低碳。生酮会提倡i吃很多动物油脂，对有些人，包括我自己的心血管不好。另外12个小时不吃也不叫间歇性断食，只是正常饮食，不加夜宵罢了。

[@kangjian-gx8um]

@@brenda6631 .饱和脂肪，不管是动物饱和脂肪还是植物饱和脂肪，与心脑血管疾病没有必然的联系。最坏的是精致碳水化合物。

[@fengpan9830]

半年就这么明显？厉害了👍

[@wenzhi7401]

相信鹏哥的说法，各种有益健康的生活方式，都值得去尝试！👍老了更要关注自己的健康，尽可能延长“自理”的时长。😀

[@user-cd1fe6nu2x]

衰老基本上基因遗传是很大因素，我老爸活到97岁，不是疫情估计要100多岁，他从来没有什么禁忌，什么都吃，特别喜欢吃肉，也没怎么保养身体

[@hannahliu3116]

吃肉是重点！蛋白质来源！

[@kangjian-gx8um]

不完全对！ 有的人是碰巧碰对了……比如碰巧他那个职业没有应酬，碰巧生活环境没有污染，遗传因素只占15%，大多是靠后天……理论寿命是120岁，活到100岁才只打了9折……我认为能活到110岁以上才是跟遗传有关。一般人如果活不到100岁，绝对是跟生活方式有关，

[@baiyun7810]

你老爸如果重视保养，也许他的寿命可活到一百多岁。你怎么不这样认为？

[@huiwu8988]

同意基因不占主因说。当代人（起码大城市人）饮食充裕医疗保健条件好，寿命方面主要拼生活方式和偶发状况，不象以前一个小病要你命！我曾祖，祖父和外祖父都没活过六十，贫穷营养不良加急病失救是主因，父亲八十九仍健在，儿时忍饥挨，青年学习工作超负过劳，中年烟酒熬夜不锻练一样没缺席，但退休后开始注意养生戒烟戒酒适当锻练，硬抗熬过新冠疫情，争取活到百岁！

[@fionagao690]

不完全对，你爸没吃很多糖对吧

[@qusimeiguo]

16時間の断食も難しいのですが、19時間はもっと難しいです。初めてやる人にとって、もっと辛いです、個人差もありますが、不規則な仕事をしてる人はもっと大変だと思います。空腹の時間は慣れない時はかなり辛いです。自分に合わせて、12時間プチ断食をちょっとやってもいいかなと。 妊娠してる女性や病気な人はやはりお勧めしないです。正しいやり方は医者の指導の上でやるほうがいいと思います。

[@user-bn9eg7pm1k]

經常在廣場上運動的退休老大爺看起來至少都比實際年齡年輕十歲

[@rickytan5677]

基因遗传很重要！

[@jliutoucet]

非常，有些人怎么造都年轻

[@k.codinggump8658]

认识上帝！信靠上帝！！赞美上帝！！！。。好好吃饭、好好睡觉、适当运动。

[@user-yb9rl4ig1e]

我就是42歲看起來只有30出頭， 甚至是比某些30多歲的人看起來健康。 有些點是一樣的， 例如七點前要完食， 我也是超過12小時限時進食， 蔬菜、雞蛋一天吃五個。 我吃很多蛋白質、 不吃益生菌也沒有關係， 只要多吃植物纖維就可以了。 我吃塑料瓶的茶， 但是每天3杯黑咖啡、 綠茶4份、 活動至少八小時， 伏地挺身100-200下， 每天跳30下， 要活動夠多睡眠好， 身體吸收能力也會好， 少吃甜食， 我因為活動量很夠穀物跟甜食都能攝取， 完全不攝取腸道細菌也是有靠糖為食的細菌， 這樣不健康， 我認為要什麼都吃， 只是份量的問題。 這些大家都知道很好， 問題沒幾個人做得到

[@tobefair4441]

活动八小时这个大多数人做不到

[@user-yb9rl4ig1e]

@@tobefair4441 沒錯， 這也就是統計上， 最近五十年來， 美國人根據膳食指南開始減糖後糖尿病跟各種疾病反而增加的原因， 因為社會型態轉變身體跟不上工業化後的表現， 要活就要動這句話不是假的， 還有人類在最近50年的平均壽命從55歲增加到80歲， 我是用台灣人的平均壽命數據， 55歲是世界衛生組織公布的， 所以老了更應該要勞動， 就像沖繩老人一樣的勞動， 他們很多都超過一百歲， 還沒有失智症的發生。

[@thulam1865]

現在社會職業多用電腦工作 ,無法做到八小時活動 ,沒時間呀!每天一小時,維持一週七小時運動已經夠好了!

[@user-yb9rl4ig1e]

@@thulam1865 久坐叫做慢性自殺， 坐一個小時等於抽一根菸的危害， 坐著的時候也能運動， 屁股能稍微抬起運動， 腳跟手都可以旋轉， 甚至抖腳都可以增加代謝， 還有， 你現在還沒退休， 退休後可以加大力度運動， 運動不要過勞， 維持在最大心律的六到七成

[@mohammedalijinnah2044]

你才42岁，还年轻

[@huangybing3516]

最最重要的是情绪与压力然后是饮食与运动

[@user-bf6ff1bw8o]

我是一日一餐

[@milkasu]

me too

[@user-bf6ff1bw8o]

@@milkasu 加油👏

[@kangjian-gx8um]

吃饭原则： 1.不饿不吃(一般健康原则) 2.最好饿极了再吃(追求长寿原则)

[@cllew2733]

一日只一餐不会弄出胃病來？

[@williamyao9906]

喜欢鹏哥的这个话题

[@shujunzou9095]

自噬、轻断食。朋弟能讲讲过敏性鼻炎的盐酸莫米松喷鼻长期使用的副作用和有没有不用激素治疗的方法？困扰我多年了😢

[@garyhuang6945]

請問鵬哥，影片中說減少穀物、豆製品跟牛奶攝取，這幾種食物到底是好不好，如果是十字花科的蔬菜，這種幾乎所有資訊都說好，但穀物、豆製品跟牛奶，這一般營養師都會說是健康的食物，但偶爾也會看到說是不健康的說法（影響發炎之類的），每次碰到這種一邊說好，另一邊說不好的，讓我更困惑到底誰講的才是正確，為何會有相反的結論，謝謝。

[@seoulyouth2689]

牛奶里 有乳糖 谷物可以简单理解为碳水 有的谷物含有对人有刺激的蛋白。

[@user-bf6ff1bw8o]

生酮间歇性断食半年减重四十斤，脂肪肝消失腰围减了七寸，腰腿疼痛消失

[@tlsun88]

不煙不酒是最基本的,吸煙的人老化最快

[@jimmytam2310]

鹏能不能说说nad+和nmn的专题呢谢谢🙏

[@theancw]

抗衰老有很多種方式，生酮只是一種方式，但它不是真理。。。有人每天照常三餐一樣也能抗衰老，取決于吃什麽。有人一天吃了很豐富，例如地中海飲食，再加上運動，仍然活到九十多歲。

[@kobedirk]

你這是邏輯謬誤 你舉的這兩個例子 你並無法證明他們若實施了生酮不會比原本有更好的抗衰老效果

[@theancw]

@@kobedirk 你誤解我的意思，我沒說其它飲食比生酮飲食更好，他也無法證明生酮飲食會比其它飲食法更好。畢竟，生酮飲食也是有缺點的，很少人點出來而已

[@gingin6745]

每个月大多数可以坚持204，偶尔有一天就想吃甜的，零食，忍不住吃了就好苦恼😭😭😭

[@GS-rz1mh]

不错的方法

[@xiaolvgezhuang]

12小时也不算轻断食吧，规律干净的饮食+适当运动

[@zzzwohoya]

我也這麽認為。

[@teslacybertruck8769]

可惜外面都很少卖这些食物

[@chunliangwang66]

鹏哥 冠心病一定要锻炼吗 残疾人岁数大了怎么办 谢谢🙏

[@Astro-sl1ri]

I love the stellalou😂

[@user-cl9uf7sx8n]

有看到有分享，若是体质35岁就开始老化的人，需要每天深呼吸800次。我觉得有人做到吗？

[@Zillwillfill]

断食，吃二餐，吃素为主，不吃早餐或过午不食。。维持饥饿感，。。

[@jliutoucet]

很饿。。。我试过

[@jilingserratt7702]

吃素不好

[@houzzdream]

轻断食+低碳

[@RMminions]

这就是生酮饮食啊，少数几个没听过，比如迷迭香

[@shinesun1815]

加的营养素都是什么呢？

[@ruiwang2579]

能不能把引文DOI写出来谢谢

[@user-zq8ro8yf2q]

这些东西在哪里买

[@user-dg8yc1gj5e]

那断食的话好几天排一次大便呢，是不是不好啊

[@brenda6631]

这个叫轻断食，不是断食，不会影响排便。其实12个小时不吃都不能叫轻断食，只能说是控制了嘴不去吃夜宵而已。另外多天断食虽然影响排便，恢复饮食排便也就正常了，没什么不好的。

[@seoulyouth2689]

不吃就不用排 没什么可担心的。。。

[@Peter-nc7ce]

八周的实验说明不了什么

[@xinan7499]

八周都能平均年轻四岁多 这数据已经很神奇了 长期坚持 身体肯定是很健康年轻态化的

[@Peter-nc7ce]

@@xinan7499 错！如果人体状态变化这么快，一定会反弹的。

[@Peter-nc7ce]

@@xinan7499 你去看看哪些真正长寿的人，几乎没人会有特别的养生措施。都是很平常，正常生活的，普普通通的人。

[@xinan7499]

@@Peter-nc7ce 那只是一小部分，不排除基因好，就是年轻健康，大部分会养生的保养的，比周围就是要年轻至少十岁。你再杠就是你对。

[@thulam1865]

年軽和健康是兩回事 .如果能走過七十歲還能做各種運動跳舞唱歌並且没有三高出現 ,那才是真正的年軽又健康 .靠自己的意志力!😊

[@michaeldai4213]

你社么多懂？

[@user-iq3lt7zw6f]

費话太多