感覺「挫折」怎麼辦？你需要回看「你的信念」｜認知行為治療6-2｜【心理小學堂#33】

[@winc0612]

（筆記）非理性信念三大來源 1.我必須是好的 願意放下別人對自己的指責，心理工作才開始 2.別人必須對我好，用我喜歡的方法 3.這個世界必須用我喜歡的方式滿足我，如果世界讓我失望，是世界的問題 非理性信念者常說的四種狀況 1.必須跟應該 2.災難化思想 3.事情是無法被容忍的 4.自責與推卸責任

[@洪豆-o2c]

謝謝

[@第三人生-y6w]

底下有貼心的字幕稿

[@SaySaySee]

謝謝你的筆記!!!

[@SaySaySee]

非理性信念 這是Albert Ellis發展出來的認知行為治療，企圖改變不適應的思考模式(非理性信念)，改善情緒及行為的反應。 ----- 瓦解非理性信念的方法 1.察覺 2.找出信念 ----- 3:40 想法 邏輯 語言 3:50 #自我預言 #自己重覆 我是糟糕的 我不會被愛 4:05 #自我挫折 的信念.產生自我挫折的行為: 非理性信念3大來源 - 痛苦來自想法 #非理性信念 1.我必須是好的 7:05 (天啊.我就是這樣 (對,都是我的錯.你們都是對的. 2.別人必須對我好 7:16 (哈~對啊.怎麼會覺得大家都要喜歡我,我也沒喜歡每個人. 3.這個世界必須用我的方式(我的必須跟我的應該) 9:30 少了彈性.少了接納。少了包容。 e.g. 8:10 在賣魯肉飯的地方,要吃義大利麵 29:50 他不是不愛你，只是他不是用你的方式愛你(那他的什麼行為是愛我的啊 非理性信念者常說的四種狀況 10:58 1.必須跟應該 : 少了彈性.少了接納。少了包容。 2.災難化思想 12:00 3.事情是無法被容忍的.僵固的想法.沒有討論的空間.連思考的沒有辦法. 13:00 看看自己哪裡怎麼了,怎麼會這麼沒有空間. 4.自責與推卸責任 13:35 e.g.我不希望被有魅力的男生拒絕,如果被拒絕,也不代表未來沒機會.無法和魅力男在一起,不代表我沒有價值.17:05 19:20 被拒絕很丟臉 e.g.輸了,不想再打.不打就是不喜歡我.(找出信念)21:20 e.g. 如果他沒做什麼,他就是.....22:30 e.g.為什麼沒加班 27:50 花很多時間 就等於把工作做好嗎 e.g.沒有像我這樣弄小孩,就是不愛小孩(很可怕的邏輯) e.g.你沒錯,但有時侯就是會遇到例外狀況.需要不同方法處理.或說這世界就是有很多狀況,而每個人都不同,所以需要不同. -------- 26:50 為什麼不能把自己放進來.放進來很好啊.跟著看到自己,一起思考啊. ---- ref www.thenewslens.com/article/73995 -------- Ellis 的非理性信念 1.人必須為周圍的每一個人喜愛和讚美。 (哈~對啊.怎麼會覺得大家都要喜歡我,我也沒喜歡每個人. 2.人在各方面都必須是能力十足，完美無缺。(怎麼可能.但的確也會這樣希望自己 3.有些人是敗壞的，邪惡的，應該接受嚴厲的懲罰。(是沒這麼誇張 4.當事情不如意時，那是一件可怕的災禍。(也不一定有這糟啦 5.不幸肇因於外在環境，個人無法克服。(的確啊.哦.對.無法阻止它發生,但可以處理,只是處理後,有可能好麥完全 6.對於可能發生的災禍，人們應該不斷給予密切的注意。(比例原則,不要太多 7.逃避困難與責任，比面對它們來得容易。(真的!! 8.人應該找一個比自己更強的人依賴。(蠻希望如此的) 9.過去的經驗與事件是現在行為的決定因素，過去的影響是無法消除的。 10.人應該為別人難題與困擾而緊張或煩惱。(我們被教導要有同理心啊 11.每一個問題都有完美而正確的解決方法，如果找不到這種方法將是非常糟糕的事。(就不是最佳解

[@c.l.c.2024]

我自己的實例是堅信「人在半夜就是該睡覺，否則....(以下省略一千字)」，從兒童跟青少年期開始 幾乎沒有一天能在黑夜時睡著，每天強迫自己躺在床上白浪費至少三小時以上，折磨20多年到了一個極致、 終於徹底放棄這個普世價值信念，之後從此都三秒鐘睡著，雖然還是無法每天都在黑夜時睡覺，但至少一個月有一半左右的時間可以了，總比堅信原本的、結果一天都無法實現來得好

[@raychen9493]

如果睡前2小時少看螢幕，會比較好睡著

[@yitingjean]

睡眠相位後移症候群（英語：Delayed sleep-phase syndrome、delayed sleep-phase syndrome或delayed sleep-wake phase disorder，簡稱DSPS或DSPD）是一種慢性睡眠紊亂，患者的晝夜節律（生物鐘）相較於大眾和社會規範的節律出現延遲。這種紊亂會影響到睡眠時間、警覺性高峰期、核心體溫、荷爾蒙等的周期。 睡眠相位後移症候群 Delayed sleep phase disorder 同義詞 Delayed sleep-wake phase disorder, delayed sleep phase syndrome, delayed sleep phase type DSPS biorhytm.jpg Comparison of standard (green) and DSPD (blue) circadian rhythms 醫學專科 睡眠醫學（英語：sleep medicine） 關於與「睡眠相位後移症候群」標題相近或相同的條目，請見「失眠」。 在臨床診斷中，部分患者要到等至天亮才能入睡，一旦睡著，睡眠時間卻跟正常人相約，故在早晨難以醒來。除了一些患有睡眠呼吸中止症等睡眠障礙的患者外，他們的睡眠品質大多正常，然而這種晚睡晚起的狀態，令人難以按時上班上課，擾亂作息時序。[1]同時，患者可能還會有顯著長於24小時的晝夜節律周期。[2] 以上內容來源維基百科，僅節錄部分內容。有興趣可以自行搜尋😊

[@c.l.c.2024]

@@yitingjean 這我很久以前就知道了

[@Jenny-ie9rh]

分享很讚

[@michelefungchiaoliew775]

我也失眠将近20年，所以有同感，越强迫自己遵守普世的观念，压力越大，越自责。后来就不再那么执着，反而比较能入眠。虽然无法达到一般的标准，但至少我是觉得有休息到，哪怕时间不长，总比 没有 好呀！

[@c.c8127]

以前父母總是灌輸：你要乖一點我們才會愛你 這真的卡在我童年很久，雖然事實上是，不管好壞他們其實都會愛你 但可能已經深深植入我的潛意識了，所以成年後仍然會下意識因為外人某些舉動，去揣測他們對你的想法，對於周遭很敏感，很常緊張，無法放鬆，被討厭的勇氣我那時也有看，才發現原來做自己那麼難，所以又逃避了一陣子。

[@Food-e8f]

應該是逃避一輩子

[@yaolinwu5042]

＜當事情有不同狀況發生，發現自己還 ‘’應該 必須 一定要‘’ 堅持慣性的做法執行時，就需要提醒自己覺察修正，彈性有包容力地調整過往的作法，避免僵化的信念框架人生。＞ 感恩提點，獲益良多，祝福🙏

[@kaaa641]

我必須是好的，從小到大甚至到現在發展更嚴重，不能接受自己不夠好，現在開始學著去思考自我認知價值的部分，釐清有時真的不是我的問題，去放寬心，雖然需要一點時間，會有不一樣的思維，慢慢解開。

[@user-lingo54517]

「別人必需對我好 用我喜歡的方式」 請問如何處理這種「大頭症」的客戶 （仿彿全世界都繞著他轉）

[@Breakfree9]

冷汗直流......聽完這集要收驚了，全中人生解套還有希望嗎?😅🤣

[@som2952]

非理性三原則：我必須是好的、別人必須對我好、這個世界必續用我喜歡的方法。

[@ggsoplay52]

28:00 鑽牛角尖 一套自己合理的說法想法 29:50 他不是不愛你，只是他不是用你的方式愛你

[@cici6484]

我們很常自動化思考，而且還是單一走向的自動化思考😂 然後困擾自己在那邊糾結

[@larayeh]

每個不正常的關係都有想要迴避的自己。一天到晚被邀請當小三的我看見的那些邀請者都在逃避問題，我也不認為我會是解答，所以都懶得理他們。 他們口口聲聲說那是肯定你耶，我想誰要你們的肯定？沒用的外遇仔的肯定有什麼用？根本他們需要肯定才那麼說，但逃避現實本身就不值得被肯定了！

[@黃怡琳-u9n]

聽完這集我確定我討厭人家說你應該......,沒有什麼人要活在你的認知或想法上照你的意思做吧

[@ShkWangsk]

受益良多

[@littlelin1993]

如果跟人相處都很隨和，可是看到或遇到 自私、不道德的人或行為 會非常受不了怎麼辦？------這樣也是固有的非理性信念嗎？ 常常覺得又不甘我的事 我為什麼氣到不行 （好拉 坐等下一集ＸＤ

[@mayling1014]

同感，看到与自己道德观不符合的人会觉得为什么世界会有这样人，哈哈哈

[@kc6570]

如果這個自私不道德又沒良心的人是自己的弟弟，但是父母家人卻都選擇放牛吃草，因為他們想要維持「家和萬事興」的理念。 難道我應該放棄自己的想法，跟家人隨波逐流？ 繼續放任我弟利用我爸媽對他的愛繼續亂灑他們的錢？

[@suningchen]

真相会让你自由。

[@o78314top]

小明小華讓我想到我跟同事，我喜歡準時下班，我做完事情就下班，同事希望我跟她一樣，累了就休息，滑手機，又羨慕我準時下班，我跟她說妳上班時間就不要聊天，玩手機，休息時間到了就工作，我爲什麼非得要一直待在公司

[@吉姆卡維佐]

跟思維認同 就只是一個NPC而已 推薦三本書 當下的力量 當下的覺醒 你到底是誰 一個新世界

[@鄭惠文-g1e]

信念創造實相~

[@AngelW-w8b]

可是如果有时候不相信自己信念，有可能就会自我怀疑，自卑，或者被别人控制。 但是有些自我的感觉和信念有时候是事实的。但是确实是不好的事实。 这样要怎么办？

[@lgjay5283]

我是沒辦法接受被飆罵，會覺得自己再被飆罵就會精神崩潰或心理出問題， 但是又覺得被飆罵“等於”人生歷練的一部份，未來一定還會遇到， 所以因此沒辦法再面對自己的人生與未來（現在22歲大五）。

[@sophiasu9809]

我也是😢 剛工作24歲 被罵到身心受創離職，覺得好不起來了，因為這種人一定到處都有

[@黃黃-x3u]

只要不經過你的允許，別人的情緒都沒辦法傷害到你，別人飆罵那是他的情緒與你無關。

[@yuehwen99]

希望我可以看到下一集

[@blueoneheart]

好期待下一集！

[@shupingliu1270]

要是可以做一个个案治疗就好

[@firebirdies]

這是吸引力法則的相反嗎？

[@hker4698]

以前我們靈性學習時，老師會問：你覺得這是你的信念還是眞相？實相是甚麼？❤

[@SaySaySee]

麥肯錫也有說過類似的,這是觀點還是事實

[@歐宏偉-z1g]

上課簽到囉~~

[@秀慧林-z4j]

感恩受益良多

[@nancy9446]

這邊的信念有包涵潛意識？

[@amyhsiung8826]

那有點想問說如果像亞斯這種特質的人該怎麼自處？訓練自己去接受其他人跟自己不一樣？

[@r_rei0215]

下一集～～

[@劉晉成-b7x]

小明和小華的例子，好像剛生完小孩的夫妻遇到的問題，孩子的爸很難去做自己的事情

[@ignorance7411]

那这些适合应用在几个人一组的小组作业吗？😂

[@ignorance7411]

每次我每当提出意见，队友都没拒绝，也满口赞同，到最后我发现他没有遵守的时候，我就会很生气的找他 问他原因，队友总是说他做的一切都是理所应当的，那争执一段时间后，我都尽量自己找解决方案并在群组里提出方案 过后自己另外找管道 缓解情绪 那这个是治疗的一种行为吗？

[@ignorance7411]

*补充* 导致我也一度认为那个队友就是很信口开河的人， 就说到却做不到

[@ignorance7411]

看到很后面 发现我的队友就是这种我们跟着他做就对了 不要问那么多，即使之前他同意了其他人提出的做法，但下次在完全没商量的情况下 就直接做了他认为对的事😅😅 （虽然有时候我也会这样，但我如果理解那个情况 我就会很想和其他人商量 和 提出修改做法）

[@jeffersonqaq]

社會要求一夫一妻 永恆不渝 不能出軌 算是一種非理性嗎？

[@alakatw]

婚姻是一個合約 有些人對於沒有辦法履約就是解約即可 有些人會世界崩塌

[@goany4578]

如果這世上的人都那麼完美，那這世界就不完美了

[@rebeccatheonly]

小時候覺得很多歐巴桑 阿伯都很不要臉 會不會是因為他們歷經人生後都調整信念過了🤣🤣

[@秋瓊陳]

不是每个老人都不要臉，也有很矜的，我是普通的欧巴桑，

[@rebeccatheonly]

@@秋瓊陳 我沒有說「每個」阿，我說「很多」

[@秋瓊陳]

@@rebeccatheonly 拍謝，我看錯，

[@金鳳蘇]

年紀大不是不要臉，是變得不會那麼在乎別人的看法，沒錯！是信念的改變

[@秋瓊陳]

@@金鳳蘇 但有時太不在乎別人，会讓人傻眼，動作超大，講話大聲，打包快速(餐)，我見过有的欧巴喿，人家全部都还没吃，她就要打包(辦桌)，还是要有点矜持較好，

[@monicalin2668]

外遇當舉例不妥當，難道這種事可視為是常態？似乎缺乏同理心

[@520271314]

這是在說信念。 為什麼“外遇”會有這麼大的反應。 關於外遇的舉例，為什麼“會讓你似乎覺得缺乏同理心”。 沒有正確答案。 “你的痛苦，來自你怎麼想” “你怎麼想，決定你怎麼活”

[@RCNNgirl]

完全沒同理心，尤其那個笑聲

[@Rd2go]

所以有的人沒辦法討論，就在這樓被驗證不是嗎😕

[@微風-v2o]

很多憂鬱症患者都如此

[@hiuding1985]

原則性的東西呢？比如，我相信政府官員不該貪污。

[@WANGAPPLE1]

指責型用字太多 不適當

[@jellyfigmyself]

就道德魔人跟認真魔人