槓鈴深蹲｜7步驟帶你快速學會｜下肢必做動作｜Jay Wang

背槓深蹲是能訓練到後側鏈肌群的最佳訓練動作，
運用了髖關節和膝關節的全幅度運動範圍，
更能有效訓練到我們的臀肌、腿後側肌群以及內收肌群。
影片中會提到低背槓深蹲與高背槓深蹲的差異，
以及利用7步驟帶你快速學會深蹲，包含：
1. 站寬與外八幅度
2. 架子高度與握寬
3. 起槓與出槓
4. 啟動的順序
5. 深蹲深度
6. 呼吸運用
7. 收槓
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[@hc9862]

只看到十秒先給讚一個。 唯一真的沒有廢話一堆之後才說「話不多說，那我們看下去吧」的優質KZbinr 👍

[@jhonwick6378]

真的没一丝丝的废话 满满的教程！ 赞啊！！！

[@JayWangbecomebetterjay]

謝謝你囉💪

[@joeyloveskids3333]

在國外還好有Jay專業解說的影片👍👍👍

[@JayWangbecomebetterjay]

一步驟一步驟試試看👍

[@laurahsu9991]

那個呼吸的舉列也太中肯哈哈哈

[@JayWangbecomebetterjay]

選擇適合的呼吸最重要👌

[@user-dz8hl8uv2u]

謝謝教練，非常專業且精鍊

[@JsFunk2010]

用字遣詞很精準，油頭也梳的很完美

[@JayWangbecomebetterjay]

謝謝你🤜🤛

[@user-ye4jd1tw8o]

跟專業的學就對了!!!

[@JayWangbecomebetterjay]

謝謝米粒🤜🤛

[@ckdesign4875]

專業的頻道, 推一下

[@JayWangbecomebetterjay]

謝謝推薦！

[@teablack5894]

滿滿乾貨 很少看到有人講動作模式(出了&負重中心) 只看到大部分的教學都是步驟和動作而已

[@JayWangbecomebetterjay]

謝謝你的回饋💪

[@user-fs8ll3mi9d]

超級優質的影片耶！講的超詳細的！

[@JayWangbecomebetterjay]

超級謝謝你啦😆

[@clairechiang5396]

教練講解得非常清楚，讚！

[@JayWangbecomebetterjay]

謝謝你🤜🤛

[@user-yw7qu9eg2r]

專業的分享👍👍

[@JayWangbecomebetterjay]

謝謝支持🤜🤛

[@Vipxmxm]

有得到我疑問的答案謝謝

[@JayWangbecomebetterjay]

太好了！再幫我分享出去吧🤜🤛

[@user-ox9nl9fy3i]

這內容猛的，讓我可以有意識的優化自己的深蹲動作，超級感謝

[@JayWangbecomebetterjay]

謝謝你的回饋💪💪

[@dearbaby330]

首先很感謝Jay拍攝這個影片 讓我們有學習的機會 這個影片我反覆看了好久 也看了好多遍 我發現我自己的問題在哪裡了 6:10說的，屁股往後推太多 以前教練或健友總是都會說 下蹲的時候要想像屁股往後坐 讓我養成了屁股往後推太多的不良習慣 導致 往後推的多時，背會前傾。 請問Jay如何有效改善這個錯誤呢？

[@JayWangbecomebetterjay]

可以試試看高腳杯深蹲，會較容易幫你修正前傾的問題，或者也可以傳影片給我看看囉💪

[@SuperGoodTom]

你說明得好棒喔！

[@JayWangbecomebetterjay]

謝謝你的支持💪再幫我分享給需要的人吧！

[@mr.jo_111]

很專業的講解👍 感謝分享：）

[@JayWangbecomebetterjay]

謝謝🙏

[@ming343]

專業！

[@JayWangbecomebetterjay]

感謝機長🤜🤛

[@n6482345]

超棒

[@tiffanyhsien8680]

1.請問教練對史密斯深蹲和硬舉的看法? 2.專業的講解，感謝分享。

[@JayWangbecomebetterjay]

由於史密斯的方式，會讓在動作執行時的軌道保持固定，雖然相對於槓鈴會感覺安全許多，但我還是會建議，如果你的動作品質沒問題，操作槓鈴的方式，整體訓練效果會優於史密斯囉！

[@tiffanyhsien8680]

@@JayWangbecomebetterjay 了解

[@fannyhappy9]

原來放槓要先撞架！！

[@JayWangbecomebetterjay]

雖然是撞，但也是輕撞就好了唷🤣

[@normanm.2068]

不错

[@JayWangbecomebetterjay]

感謝～

[@psssssss3309]

真的很棒，真心大推+分享。

[@JayWangbecomebetterjay]

謝謝你的支持💪再分享給需要的人吧🤜🤛

[@Slbxka]

學到好多

[@JayWangbecomebetterjay]

太好了💪 再分享給需要的人吧🤜🤛

[@password4177]

想請教 我的教練跟我說 深蹲比較偏腿前側用力 主導 能練到比較多的腿前側肌群 硬舉比較偏腿後側用力 能練到腿後側整個肌群 也應該主要用腿後側發力主導 覺得有點迷糊 感覺JAY說的比較正確 但想請問為什麼會有這麼大的不同 可否改天有空來一集專門討論 深蹲 硬舉發力肌群的探討 謝謝

[@JayWangbecomebetterjay]

的確如果以這兩個比較的話，是這樣子沒錯，但這兩個動作都還是會以髖關節啟動，而臀部都也會發力唷！

[@pinkjelly109]

可以敲碗更多用六角槓訓練的影片嗎🤣

[@JayWangbecomebetterjay]

是個好主意！謝謝你的建議！

[@s98159500]

這頻道講超好 為啥這麼少人看==

[@JayWangbecomebetterjay]

謝謝你！靠你幫我分享出去了🤜🤛 新年快樂🎉

[@t29347790]

請問如果踝關節活動度不足，可以放個槓片墊著嗎，謝謝JAY~~~

[@JayWangbecomebetterjay]

前期的話可以唷！然後也要不斷改善這部分的活動度～

[@user-di1xc2zh8e]

請問有六角槓訓練的影片嗎？謝謝

[@JayWangbecomebetterjay]

可以看看這部喔！ kzbin.info/www/bejne/fJuZoI17lN6db5o

[@user-tj3wc1vg2f]

之後有沒有運動後飲食的影片😅 跪求

[@JayWangbecomebetterjay]

我之後拍關於這部分的影片！謝謝建議囉！

[@chowpatrick9182]

深蹲時 股四頭肌撕裂 是熱身不夠嗎？ 之前沒有這情況

[@JayWangbecomebetterjay]

這有太多可能性了，會建議直接找教練幫你看看動作囉！謝謝🙏

[@user-rw5pl4tm5i]

肋骨外翻 是什麼

[@JayWangbecomebetterjay]

在這部影片有提到喔！也能學學基礎的呼吸： kzbin.info/www/bejne/gYLMhqlmgbmgaNk

[@kiki-kz7dk]

請問教練 揹槓時有左右不平均的問題 該如何解決了？

[@JayWangbecomebetterjay]

這我也無法確定，會建議找個專業教練，幫你評估看看問題唷！

[@fugua5953]

我深蹲总感觉 右腿发力多，右腿髌骨疼，左边发力少

[@f1245942]

請問一下每次背槓出來有辦法站寬都一模一樣嗎?有甚麼方法嗎?還是說只能靠感覺?

[@JayWangbecomebetterjay]

只能不斷練習了！一開始可以先用一些標記，幫自己確認位置

[@urbestie1759]

👍🏻👍🏻👍🏻

[@JayWangbecomebetterjay]

💪💪💪

[@user-ri8ib6bm9x]

教練請問ㄧ下吸ㄧ口氣憋住後-腹部還要內收嗎-謝謝

[@JayWangbecomebetterjay]

不一定要內收才是穩定，可以看看我呼吸的那部影片囉👌

[@user-ri8ib6bm9x]

只憋住氣就可以嗎

[@ifit6178]

那如果髖與膝同時啟動呢？

[@JayWangbecomebetterjay]

也有這種說法，但重點都是由髖部來承擔壓力囉！

[@user-vantaitai]

請問一下護槓放的位置？大概平行膝蓋嗎？

[@JayWangbecomebetterjay]

可以先測量你目前深蹲最低的深度，護槓大概放低於深蹲深度低一點點的位置囉！

[@user-fw1fs2mb1u]

請問用空槓練有效嗎？

[@JayWangbecomebetterjay]

如果是完全還沒負重過的新手，一開始當然有效囉！

[@tendermelodia]

我得去看一下失憶的的臀肌肉了

[@JayWangbecomebetterjay]

快去幫自己找回來🤜🤛

[@yangvictor3702]

我也需要找回來! 找了好久@@

[@JayWangbecomebetterjay]

慢慢來，幫自己抑制緊繃的肌肉後，再嘗試喚醒臀肌吧！

[@tyraonlinemm]

like!!

[@JayWangbecomebetterjay]

謝謝支持🙏

[@1008fever]

一看就會，一做就廢。

[@JayWangbecomebetterjay]

慢慢練習吧！

[@user-fq7oq5kb4z]

话不多说之后又说好多话 😂

[@JayWangbecomebetterjay]

話很多😂

[@SaneTreePay]

講那麼多連一點重點也沒有

[@caesar1496]

機 關砲

[@caesar1496]

你能講慢嗎

[@flyingkart]

有講到很多影片容易忽略卻很重要的呼吸問題！推👍🏼

[@JayWangbecomebetterjay]

謝謝你的支持🙏