為什麼你的深蹲上不了重量 下面4個錯誤有沒有犯

中國舉重職業運動員的教學
Weightlifing tutorial from China National Team
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[@user-xj2yu8kn6k]

1.槓鈴路線不好 -> 腳掌平均受力，髖膝連動向下及膝髖同時向上發力 2.膝蓋打開 -> 避免曲髖過度造成背部壓力及重心前移過度造成膝蓋壓力 3.預備姿勢 -> 槓鈴置於斜方並夾軸，避免挺胸夾背造成動作偏移 4.重心 -> 保持骨盆中立，前後受力均勻

[@shiang2694]

教學內容紮實不廢話，滿滿牛肉！而且是扛100公斤以上示範，說服力十足。 一般人還是加個護槓再上場！

[@wodkaJ]

真的是太仔細了，身為免費仔的我 十分感謝猛男教練的說明！

[@angusfan6794]

挖這支影片真的好詳細 深蹲的膝蓋要打開 幾乎直上直下 感覺平常這一塊都做錯 導致上大重量後 膝蓋壓力都滿大的

[@zshawn676]

专门来感谢罗教练的，练了很多年一直下背痛，这教程救了我，比所有其他中外教练的视频都精准的解决问题

[@RuMaow]

看過很多深蹲的影片發現大家都有衝突的地方 TOSHIKI跟Clarence Kenndy一起訓練的影片中反而特別強調胸口要打開再鎖緊 凱傑的深蹲影片也反而強調要先膝蓋歸位再發力站起來 看來個人都有個人的訓練要點 內化成適合自己的才是重點

[@user-dm6cm9mk9f]

每個人的身體結構跟發力方式都有差別吧 感覺看一堆教學 看了個寂寞

[@MichaelDWu]

郭婞淳深蹲190kg時是腳尖向前，後來我也試了確定自己的骨盆結構跟她一樣這樣才有辦法蹲的深又穩。這反而是個人化差異。另外John Haack也是向前角度稍微開一點點。

[@fancyleaf]

罗教的方法背往下夹，感觉最根本的是能让核心收紧不塌腰塌胸重心稳定，这两种方法应该都能达到这点。举重运动员内部风格技术细节上也会有所不同。

[@marcotsai4095]

謝謝羅教，國手就是不一樣，教起來清晰不囉嗦

[@soy9896]

为什么教练每次都能精准点出我的问题，即使我连留言都没发过，这教学经验和对人体的理解力绝了

[@HanWang_Austin]

罗教讲的是举重深蹲，安全但是对关节灵活度和柔韧性都有要求，而且同力量状态，用力量举的髋驱会更轻松也能蹲更大。所以很多人都会去学和用力量举的低杠髋驱深蹲。高杠练的人不多，讲的人更少。

[@user-jr2hk6mp9u]

老師好猛，滿滿細節點。 實際去操作一陣子再回來看收穫良多！ 好多細節是近一步有上重量才知道以前沒做好的。

[@chiropractorinhongkong]

終於明白我之前為什麼上不去重量了，多謝老師。

[@user-sm8kc5sg9z]

最後才是細節。 安全第一😇 謝謝教練。

[@user-yr1wz1su8o]

好想現場上課.羅教真的太猛了.很強又很會教.

[@user-sz5zi1bl1u]

臥推,滑輪下拉時要挺胸夾背, 但深蹲時不要. 受教了, 謝謝!

[@user-xi4ob7zf3i]

終於知道自己姿勢的問題 謝謝！

[@nbweightlifting]

感谢 老铁支持

[@bikleebillywong4707]

这教学含金量顶级，解决了我很多对深蹲的myth, 太感谢了😉。

[@user-mj2jh3ug9k]

各種教學 各位鄉民要想 你的訓練目的是甚麼 影片中的教學方式 必較偏向健力 舉重訓練 追求力量 重量的突破 若是單純要求股四頭肌肥大 就不這種蹲法 沒有100%完美的動作 要看每個人的股骨長短 跟訓練目的 去找到適合自己的訓練方式

[@Brandon-rk9md]

確實 我正在找這種評論

[@lucynomnom]

只要肌肥大冲重量不是必需，训练容量上去就行了。

[@user-rd5ps8xy8ss]

其實相撲硬舉就是最好例子，這個動作完全不是訓練肌肉，是比賽用的，根本對膝蓋跟骨盆不友善

[@user-bl1rg6me7g]

這是舉重輔助動作，健力不會用高背槓。 而且這頻道開宗明義就是舉重頻道

[@lxgjinwu]

作为一个蹲不下去的人， 好羡慕UP主 髋关节的灵活性

[@lunchtime5197]

这是我见过最好的杠铃示范 我按着这四点做 真的可以蹲下去👍👍👍👍果断订阅

[@vans12250325]

我愛你 最細的羅教

[@jameskim9931]

受益良多，有提到很多我遇到的問題，感謝分享！

[@user-mt2vy2cc9q]

真詳細 讓我發現自己有的許多問題 像是膝蓋不夠開 前側力氣不夠

[@Leegrayalien]

手騰空示範實在牛

[@xingyoong7129]

best advanced squat tutorial

[@ganyuuuuu9563]

優質教學。後天來試試。昨天蹲完下背好痠痛。我還不太會控制髖鉸鏈

[@user-no4oo5oe6o]

謝謝🙏你教的都是我需要的

[@chinhowwong3399]

這樣的錯誤示範太有說服力 還能120kg 鬆手深蹲 是個狠人

[@frodo678]

140kg做起來太輕鬆了吧XDD 教學大氣都不喘一下

[@melee8139]

謝謝教練 目前看過最狂的教學影片

[@derrick8634]

感謝羅教 這部影片非常長知識 提到了一些不常見的大重點

[@crunchymusic8963]

超詳細！感謝教學！！ 大推

[@edwinhu6837]

乾貨滿滿，太詳細了

[@lulu2740]

可以讲一下气息吗，是要憋气吗？谢谢

[@user-zf3yw2vq1m]

真的太猛了學到非常多

[@qijia3707]

妥妥的干货。受教了

[@williamhu99]

非常清楚的解說，厲害

[@user-qu9nn7fu6e]

太專業了，謝謝分享！

[@cloud760212002]

謝謝羅教，又學到好多知識!!!

[@a3115304]

牛b啊老鐵！ ❤❤❤❤受用受用🙏🙏🙏

[@SoarLinEdge]

用120公斤做錯誤示範的猛男

[@Liam00000]

这哥们儿超猛的

[@user-co7mf8be2w]

是140Kg

[@lindaqi5048]

真的!我整个视频重点都在这个点上😂

[@user-ss4wq6ns9k]

謝謝哥 知道下背痛的原因了

[@user-rn2ym2xs7c]

乾貨滿滿 真的很專業!!!

[@user-vc3gz9qt7v]

感謝教練教學👍

[@daichen1980]

提到了我目前的好多问题 🙏

[@user-cl3lv2op1y]

滿滿的細節

[@weishi9783]

讲的太好了👏

[@tnoylin810910]

受益良多❤

[@someone0418]

一開頭好帥

[@davidwang2000]

敬佩

[@user-hg6nf1zy4g]

輕輕鬆鬆欸😂

[@chien-weichen7340]

好猛，有料

[@xyz613221]

推推，點出很多小問題

[@user-wf1eu6si3z]

專業！

[@changming6074]

受益良多 感謝教練

[@qaz940qaz]

無視槓片的男人 140 像空槓一樣, 還能邊講話站起來 😂

[@Liam00000]

像是外星人

[@momo-break]

很赞~

[@user-kx3oi3bk3l]

9:30 有護槓還是最重要的

[@like1259]

非常棒的說明，簡單明瞭！！！ 但我很懷疑逃槓的時候腳真的不會被砸到嗎QQ

[@benhsu5051]

滿滿乾貨

[@aj9737]

太受教了

[@user-nf7ho6mh9q]

如果是要低背的話呢 也是同理嗎

[@thousandwaves2501]

學習了

[@jatlazzstarke2663]

好厲害….

[@a54090]

謝謝 最近蹲大重量組覺得腰部很酸 看來是膝蓋不夠開的問題...

[@Ivan0913tw]

這個新的開頭梗不錯

[@luluxz]

我卡重量很久了，不是不夠力，是腰跟膝蓋做完會有一點點痛，看來我找到原因了

[@Yamanashi_Yoshihiro]

雖然不知道羅教會不會看到 但是我想問一下 低背槓深蹲的話 概念也都一樣嗎？

[@eminem0213]

沒錯！

[@user-lf1zz2xj4c]

低背槓似乎逃槓難度增加了

[@SergioSosa-xxx]

Gracias 👍🏻

[@ruiqingliu1048]

罗教有几个错误示范的动作好像是和低杠深蹲是差不多的？

[@user-xf6xm4rz1m]

請問你槓玲的強力膠那邊有在賣？ 😅😅😅

[@user-vu4iv3xl4z]

請問怎麼樣才是屬於自己最佳的腳尖外開角度?

[@user-bl1rg6me7g]

只能自己慢慢試。這點是各家說法差異最大的部分之一，各知名的教練選手都給出過一堆完全矛盾的答案。 再來就是低背槓高背槓 還是舉重的輔助訓練需要的姿勢還各不相同。所以只能自己試了。好在這東西本體感受還蠻明顯的

[@jackcai6007]

這個重量原來是拿來示範的 太狠了

[@Mikechan9981]

請問羅教你教課的健身房在哪？有機會希望可以來學習一下

[@nbweightlifting]

江苏常州

[@kafaiho3349]

如果底槓呢🙏

[@user-fr2pw2ko3v]

我肩痛😢怎麼辦？

[@user-fr2pw2ko3v]

沒事我懂了

[@user-ix8sz3kw8j]

比較納悶的是髖腳 到底具體來說是什麼部位? 內收肌嗎? 謝謝！

[@nbweightlifting]

髖角

[@epson228]

原來我的腳掌不夠開 / 膝蓋也不夠開

[@Ryan-ez3xm]

羅教牛逼全部講點上

[@rong.o11_]

當我看到雙手放開的那一刻，是我人生中眼睛瞪最大的時候了

[@user-ig8pb9my6g]

教超細 而且這麼重教學錯誤示範是😂

[@edr1cjp]

沒有斜方 🥲

[@bakerjohnny91]

面子問題 寧願用重一點動作不漂亮

[@loveuhkc]

為什麼我的槓就是在肩膀上呆不住 XD

[@RedFly308]

我的問題是蹲的時候膝蓋下不去，就像被束縛住了一樣，只能下壓到90度左右。

[@tkro842]

後側太緊 訓練前後記得放鬆 堅持一陣子就會改善

[@RedFly308]

@@tkro842 好的，我會嘗試一下，謝謝！

[@user-bl1rg6me7g]

還有可能是是踝關節活動度問題，可以測測看

[@TW-rc7sb]

站距太寬感覺下肢無法發力，上重量很不穩定，是下肢力量太薄弱了麽

[@user-bl1rg6me7g]

你要先確定你舉的是高背槓的舉重蹲。一般的高背槓跟健力的低背槓腿都不會那麼開的，舉重要這麼開是因為clean低點接槓對上身直立有很高的要求，所以打開膝犧牲一點發力角度換活動度。如果你不是舉重的話沒必要打這麼開，除非你骨盆結構導致你活動度有要求。

[@64.536.N.M.S.l]

原來髖關節是要保持中立嗎…那以前真的教練教錯欸 都說髖關節先往後..

[@user-bl1rg6me7g]

健力會多一點髖，而這是舉重輔助動作。所以要看你在練什麼

[@zixian1108]

牛逼

[@bway0226]

解惑好多 好多細節

[@alllen9920]

這槓片重量是假的吧 怎麼大氣都不喘一下😂

[@Chou-]

这是举重队出来的吧

[@wuwade1280]

後面腿好長

[@chongandman]

果然受過專業訓練。

[@ChampagneLinM]

只有我在看後面的妹子嗎

[@3-2-7_21]

下流胚

[@CKAlone]

厚來後面有妹子 再看才發現。

[@skyfeng6400]

太夸张了，一开始以为是假片…

[@carsonwong9256]

我他媽明天就跑去練爆

[@hongreilu4472]

用120公斤做錯誤示範的猛男 三連6!!

[@stanleyan]

3:55 后面妹子的大腿好美 口水

[@zxh-zxh]

一派胡言。館長可不是這麼說的

[@user-sd5rb4oj9l]

馆长就是个弟弟

[@user-bi4pk9bj2l]

專項不一樣，羅教的深蹲是為了舉重的前身，都要可運用到挺舉.箭步蹲.過頭蹲...舉重的專項，館長是健力三項的猛男，都是猛男不過是不同的領域，只要是輔助訓練可以過渡到你的專項，就是好的訓練!

[@user-bl1rg6me7g]

1、這是舉重輔助動作，館長示範的多以健力為主。 2、館長向來也不是以動作控制著稱的，你怎麼會覺得他說的是聖經

[@hsiehlyon2703]

1有一種東西叫護槓很好用 請用腦 別亂教 你們大陸都有人壓死了 2以上動作需要極佳的活動度 你們免費仔看了也只是皮毛 請去學學怎麼改善活動度 3如果硬是要寬站腳外八才能有下蹲的能力代表你活動度也是極差 學這些老手 你只會蹲得更差 受傷 4.你示範四足跪姿時窄腿腰椎明顯已經腰椎前凸 前傾，後續寬站更加腰椎前突 骨盆前傾 你不會受傷 那是你 請別亂教 5.不是舉的重就可以在這邊胡說八道

[@nbweightlifting]

不要以業餘愛好者角度評價職業舉重運動員的教學，這是一個舉重教學頻道，多拓寬下視野。

[@hsiehlyon2703]

@@nbweightlifting 我是名教練 當個職業運動員就不要把你的教學全部套用在其他人身上 你當你的學生跟群眾也都是職業運動員?? 要博眼球請先做做功課

[@user-yr1wz1su8o]

你的水平我大概了解了,方便告知一下在哪間任職嗎?我想消費者也不想浪費時間與金錢

[@user-yr1wz1su8o]

@@nbweightlifting 分享台灣的狀況 .台灣商業健身房有很多"教練" . 差不多就是四肢健全長得像個人就可以率取了.FYI

[@hsiehlyon2703]

@@user-yr1wz1su8o你的水平我也不知道在哪裡，可能跟你大頭照差不多， 你要知道我任職在哪裡，行，跟我說妳的住址跟任職地好嗎? 至於你要酸說教練不專業四肢健全就能當教練， 平凡人看看門道，盲從指顯得你無知 ，我可能上面講的幾點你完全也看不懂 只看得懂舉得重就是強的可憐會員 喔 對了 如果上述聽不懂 可以報上你的住址 電話 我可以帶妳一堂免費體驗課 讓你無知更加放大