가장 빠르게 스쿼트와 벤치프레스 중량을 올리는 Smolov Jr루틴

#벤치프레스 #스쿼트 #스몰로브
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[@Seyujeong]

[02:18]운동일정요약 ▹일정표 계산기 ‣www.smolovjr.com/smolov-jr-calculator/ 정석으로 가자면 휴식하는 날은 닥치고 휴식인데 근력운동 포럼을 참고해보면 화, 목, 일에 다른 근육 운동을 수행해도 좋은 효과가 나타났다는 사람들을 찾아볼 수 있었습니다. 하지만 스몰로브 루틴으로 스쿼트와 벤치프레스 두 종목을 동시에 수행했을 경우는 결국 운동 볼륨을 완벽하게 소화하지 못해 부정적인 효과가 나타났다고 합니다. 그러므로 스쿼트 또는 벤치 중 정체기가 심한 종목이 있다면 3주만 몰빵해보는 것도 재밌을 것 같습니다!ㅎㅎ . . . ------------------------------- ▹ 랭킹닭컴 앰버서더 세계적으로 유명한 운동 정보 ‣ bit.ly/35C9Vn6 ‣ 회원가입 추천 아이디: seyujeong ‣ 다양한 할인 쿠폰 ------------------------------- ▹마이프로틴 ‣ bit.ly/31wPHcO ‣ 할인코드: seyujeong -------------------------------

[@Blic02]

고정해주세용

[@powerbuilding550]

셤기간 같을때 하면 좋을듯

[@xoghddld]

강해질수밖에 없는 루틴이구나....직접 체험 해보니 무지막지 하네요..

[@yulehouse7735]

3주 후기, 스쿼트로 돌림, 140Kg 에서 145kg 1rep 성공.. 할 때 느낌이란게 있어서 150kg 도전은 안했음.. 생각보다는 많이 안 늘었지만.. 먹는게 부족했을 수도 또 3주 훈련 후 1rep 도전 사이 겨우 2일만 쉬었다는 점이라 다시 해볼 예정.. 1주일 디로딩 후에 다음주에 한번 더 도전 후기.. 확실한건. 기존에는 110kg으로 5x5가 존나 빡샜는데, 3주차에 115kg으로 했는데도 5세트까지 생각보다 힘들지는 않았음.. 마지막날 3rep은 130kg 3x10이였는데 솔직히 8세트차 부터는 풀가동범위가 안나올 정도로 육체피로도가 심각해서 4분 이상씩 쉬었는데도 힘들었음.. 디로딩 하고 돌리면 뭔가 150kg도 충분히 풀가동으로 가능한 느낌?

[@user-pw7dv1tq9v]

혹시 지금도 하고계신가요? 있다면 후기 부탁드려요...! 정말 정석대로 사이에 쉬고 다른 운동 안하시는지도 궁금합니다..!

[@tokkoo5036]

​@@user-pw7dv1tq9v 2주 끝났는데...진짜 힘든데 이상하게 계속됩니다...ㅎㅎㅎ저는 다음주가 3주차 시작인데 1주차했던 무게들이 확실히 가볍다기 보다는 수월한게 느껴집니다 확실히 이 루틴 굿입니다 근데 진짜 힘들어요.,

[@jaewon_jwjw]

오 저도 1RM이 140인데 여기서 안뚫려서 좌절중인데 해봐야겠네요

[@tio7371]

3주 벤치로 완주 후기 벤치 좋아해서 초반엔 재밌었는데 2주차 3일차부터 현기증이 오기 시작했고, 3주차엔 블랙아웃 직전까지 여러번 갔음. 보조운동 할생각도 안듦... 2주차엔 5kg 올리고 3주차엔 2.5kg 올려서 진행. 1rm은 3주만에 107.5kg에서 115kg까지 상승했음. 진짜 지리는 루틴이긴 한듯.

[@naverom]

혹시 이후에 진행하신 프로그램이 있으시다면 이것포함 추천해주실만한 게 있으실까요.?

[@J3y1]

러시아 유전자에 특화된 루틴

[@user-bf3se8mq7q]

도전하자

[@freshenergy113]

고려인도 러시안임

[@user-uc6nj1pq6d]

조..좋..좋아 이거야..!!

[@RIiiimnm]

해보고싶지만 헬짱으로써 일주일에 3번 쉬는건 말이 안 돼.

[@chance_giver]

진심ㅇㅇㅇㅇ

[@AAA-bq5kp]

형님 오곱오 스트렝스 훈련의 바벨로우를 할때 펜들레이 로우와 도리안 예이츠 바벨로우 중 어떤 하는것이 낫나요? 펜들레이 로우를 하면 허리가 아픈데 그래도 올바른 자세를 찾는 것이 맞나요?

[@user-yb7im8nz1g]

네 펜들레이 로우가 제일 큰 중량을 들 수 있어서요

[@neverbeenengland]

진짜 해보는 중인데 다른건 몰라도 토요일날 3렙 10세트는 체력적으로 너무 힘드네요… 하고 나면 담날까지 피곤… 다행히 렉이 8개인 헬스장이라 눈치는 안보이네요

[@user-cv4iq2do9i]

와 진짜 형 내가 필요한것만 찾아준다니깐 사랑해 정말루❤

[@benchpress-korea]

벤치운동을 주로 하는 저한테 딱 맞는 좋은 정보네요 좋은영상 감사합니다 ㅎㅎㅎ

[@Blue-js2lj]

이거 진짜 루틴좋아요

[@user-sd4fy3ys5k]

맥오트 돌리고잇습니다. 항상잘보고잇어요~^^

[@Jikkobi]

형님 영상 항상 잘보고 있습니다. 혹시 불마스티프 프로그램도 소개해 주실 수 있나요? 제발요 ㅜㅜ 감사합니다

[@user-cg1br9su6e]

금요일 1rm 80퍼 강도를 32회나 들고서 다음날 85퍼 30회가 되나 도저히 엄두가 안나는 루틴인듯ㅜ

[@user-ee8cd6gr7o]

스몰로브 루틴 순한맛이네요 ㅋㅋㅋ 4일차 3rep x 10set 인건 똑같네 개토나온다 ㅋㅋㅋ

[@user-nu6kf3er4h]

옛날에 삽사이트에서 보고 1rm 140kg 시절에 130kg로 하향 설정해서 13주 완주한 기억이 나네요. 시키는대로 따라했더니 13주만에 거짓말처럼 160kg로 증량 성공한 효과에 놀랐지만, 그 이상으로 지옥같은 볼륨과 그로 인한 피로도, 관절통증, 운동의욕 저하에 더 놀랐던 기억이 납니다 ㅋㅋㅋ 자기 정체기가 2년 이상이 됐다, 난 스쾃 증량을 위해서라면 영혼도 갈아넣을 수 있다는 각오 있으면 일평생 한 번쯤은 해볼만 한거 같습니다. ㅋㅋㅋ

[@user-tt6hh4rz6t]

고통을 즐기는 마조히스트... 대단하십니다

[@user-sc5tn2mp6fb]

13주ㄷㄷ

[@user-bv3on5ef4t]

효과가 극적이긴 하네요..

[@normal2158]

@@user-bv3on5ef4t 그만큼 개빡센 프로그램

[@user-cb4dg8mk6c]

이거돌릴동안 몸 많이 안좋아지나요?

[@doddng1843]

이거 스위칭기간이랑 인텐스 메조사이클 기간에는 주 3회 빈도라서 스쿼트 안하는 날에 등, 어깨, 가슴 8-12회 가능한 무게로 해도 괜찮나요? 인텐스때는 못할 것 같긴한데 스위칭때는 영양 잘 챙기고 잘 쉬고 의지 발휘히면 할 수 있는 것 같아서요. (이렇게 하고 있습니다)

[@user-be1fy3jz9l]

할만한 루틴이네 횟수가 보수적이라

[@user-yf7yy4nz5b]

일정표 계산을 해보았다. 정신나간 루틴에 어이를 상실해버렸다.

[@Mr.Barbell]

프로그렘은 한번도 안써봤지만 직장을 몸을많이쓰는 곳으로 이직하니 요즘들어 프로그렘을써야하나싶은대 함참고해봐애겟네요

[@ehrksl]

저도 항상 몸을 많이 쓰는 일을 해왔는데 회복이 중요 하겠지요?

[@Mr.Barbell]

@@ehrksl 네 잘쉬어야지요 저도 요즘 최소 7시간은 자는거같습니다...

[@hazelnutscocoa4657]

오거스 753 루틴하고 되게 비슷하네요 오거스 753을 (5주)를 3주로 줄인 느낌 정체기 타파 할 때 좋을듯

[@MrChoi-nb7ds]

세트당 휴식시간은 어느정도가 괜찮을까요? 4~5분?

[@jasony6687]

1:42

[@MrChoi-nb7ds]

@@jasony6687 감사합니다 ㅠㅠ

[@user-tn1js8sq1k]

화 목 일 유산소는 타도 괜찮은가요??

[@user-xs7rb6rd6e]

1:20 여기부터 월 수 금 토요일을 월 화 목 금이라고 잘못 말하셨네요.

[@user-hd9gj4ge7u]

파워투더피플 진짜 간절히 부탁드립니다

[@user-bn7bh2dz1m]

이 루틴을 바벨컬에 적용해볼 생각인데 어떤가요?

[@user-kb3vh3go2r]

웜웝 안해도 되는건가요

[@user-un4hy2te6u]

매일하는 전신운동 돌리는 프로그램도 마렵습니다😃😃😃

[@user-hd9gj4ge7u]

Phat 잇을걸요

[@user-xm5hl1ih5h]

작년에 스몰로브하고 스쿼트 240kg까지 성공 올해 한번 더 시도할까 고민...

[@user-mv4lp1jf9j]

회복이 안되던데...

[@user-uk1hb3mk7f]

꼽아야될듯

[@user-hd3ui1bq7p]

사람마다 회복이 달라서

[@user-pi2gc4ds9s]

강건마가 안될정도면 일반인은 포기해야겠네..

[@user-ul1wg7sy6b]

스쿼트 증량은 천천히해야지.. 등 가슴 어깨 포기못하지 ㅠㅠ

[@metaverse689]

아 이래서 이게 약물루틴이라는 소리가 나온거네 ... 너무 심하게 강하다 ㄷㄷ

[@user-ip4mi9bn9i]

1RM측정은 언제하나요?

[@user-yk4jx5zq9o]

저거 존나힘듬 도중포기함 60프로로 하향조절함

[@kjh2954]

가능한가 이게..

[@악력보이]

현재 벤치 1rm이 90인 헬린이 입니다 90의 70퍼면 대략 65kg정도인데 제가 이거 최대횟수가 14~15회인데 6회씩 6세트한다고 힘들까여 과연..? 궁금해서 물어봅니다 내일 할거긴 해요

[@5gwan6cham_man]

65를 한번에 15개를 하는거면 가동범위가 안나오는거거나 1rm이 90이 아닌듯

[@user-qy7ui2sw7h]

추천

[@jaewon_jwjw]

13주프로그램은 어디서 볼 수 있을까요?

[@Leeshshsh]

진짜 러시아향기가 나는 루틴이네요

[@The_Full_Hexagon]

열나 무서운 루틴이네

[@ggang9999]

스몰로브 이거 진짜 개 꿀루틴임 주니어 말고 스몰로브 베이스 메조싸이클 스쿼트 3주짜리 한싸이클 돌릴때마다 중량 1~20kg씩은 늘어남 근데 진짜 개~~~~~~힘듦

[@kriskim7315]

근데 실패하면 어떻게 하는거죠?

[@user-cv9wd6vb6s]

형 이거 mag/ort랑 병행하면 죽겠지..?

[@user-xx9xe3cm6w]

하루종일 피곤할거 같음ㅋㅋ

[@user-pj3ed8ol6n]

근데 이런거 퍼센트는 5나 10으로 떨어지지 않는 경우 어떻게 해야 하나요

[@Enzo-cn6bo]

어깨 다쳤는데 3주간 회복하면서 스쿼트 증량 가봐야겠네여

[@changshin1986]

세르게이야...

[@qy5508]

혹시 매드카우도 따로 설명 가능하실까요?

[@dwanejohnson6234]

주에 2번 하는 것도 하기 싫은데 누가 스쿼트를 주에 4번이나 할까.. 진짜 변태들 아니고선 안 할듯 싶다

[@CalmDain]

다른 중량들이 떡락을 해버리겠지 ㅠ 보디빌딩엑 적합히지 않음

[@woona4408]

하나를 얻으면 나머지를 잃을 것 같아서 전 하지 않겠습니다

[@wix633]

중량 치는거 좋아하다 관절만 상하고 근육 자극 없고... 그냥 일반인한테는 펌핑 위주로 근육에 걸어서 운동하는걸로 해야지 나이먹고 고생한다

[@MrSmomo620]

싫어 난 더 할레

[@user-be1fy3jz9l]

밥줘

[@abc60045]

대표적 약쟁이 루틴입니다.. 추천못함

[@user-qp1pb4lk6s]

화,목,일 운동안하는게 어려울거같은데