강철 발목 만들기! I 발목 통증 있으신 분들 꼭! 해보세요.

발목은 체중 부하를 받으면서 엉덩이와 함께 사용하는 것이
훠~ㄹ 씬 효율적입니다 :D
구독과 좋아요는 많은 도움이 됩니다!
피드백은 언제나 환영입니다!
감사합니다. :D
Music NUNU

[@Lazy_Engineering_Man]

예전에 발목을 크게 삔 이후로 약해진 건지.. 런닝하다보면 늘 발목이 아파오더라고요. 영상 많이 도움될 거 같습니다, 감사합니다.

[@yokoyamamoto5048]

알기쉬운설명입니다. 좋은 영상 힘이 됩니다. 감사합니다.🌹

[@pabsports]

댓글 감사합니다! 너무 좋은 댓글을 써 주셔서 저희도 힘이 나네요 ㅎㅎ 항상 좋은 영상으로 보답하겠습니다 :D

[@은희백-z6b]

좋은영상 올려 주셔서 감사해요^^

[@pabsports]

좋은 댓글 달아주셔서 감사합니다 :D

[@배윤호-h7y]

많이 배웁니다 감사합니다

[@pabsports]

좋은 댓글 감사합니다! 항상 도움이 될 수 있도록 노력하겠습니다 :D

[@냥장군-y1m]

참좋은 영상입니다 ~~

[@pabsports]

감사합니다!!

[@박상호-p1o]

발목 강화운동 꼭하세요 ㅜㅜ 진짜 신세계 약한분들은 아이싱 해줘야합니다. 일반 아이싱말고 에어펌프 찜질팩 같은걸로 딥아싱 해주셔야해요 잘못하다가 염증생겨서 불안정증 올수도 있어요

[@pabsports]

도움이 되셨다니 다행입니다 :D

[@hs._.su196]

예전에 발목염좌 때문인지 발목이 약한 편인데 꾸준히 해봐야겠어요!! 좋은 영상 올려주셔서 넘 감사합니다👍💛

[@pabsports]

감사합니다!! 도움이 될 수 있어 행복합니다!!

[@cjstkvy]

베리베리굿 👍

[@pabsports]

댓글 감사합니다 ㅎㅎ

[@jung5963]

오늘부터 수시로 실시! 감사합니다 👍

[@pabsports]

좋은 댓글 너무 감사합니다 ㅎㅎ 꼭 강철발목을 얻으시길 :D

[@jung5963]

@@pabsports 넵넵 알겠습니다 감사합니다 😄

[@정은주-b8u]

발목연골없고.뼈에구먼난상태인데 해도되나요

[@pabsports]

@@정은주-b8u 댓글 감사합니다! 뼈에 구멍난 상태라면 골다공증이 심한 상태를 말하시는 건가요? 아니면 핀 박는 수술 후 핀 제거 수술을 하신건가요??

[@김정숙-h3l7f]

.

[@jiwonkim8664]

한번 해봐야겠네요 감사합니당~~^^

[@pabsports]

시청해 주셔서 감사합니다 😊 앞으로도 좋은 영상들로 찾아 뵙겠습니다!

[@이영숙-v7m1k]

감사합니다 ㆍ오늘 알았어요 ㆍ영상감사합니다ㆍ^^

[@pabsports]

댓글 감사합니다! 도움이 되었다니 다행이네요 ㅎㅎ

[@user-vk2ei5ze4y]

발 어깨넓이로 벌리고 일자로 발끝 올렸다 내렸다 하는거랑은 무슨 차이인 건가요??

[@pabsports]

자연스럽게 발바닥 아치를 만들어주게 됩니다 :D

[@jjy656]

발레 동작 중 하나 아닌가요? 그래서 발레하시는 분들이 일자로 꽂꽂이 서는 이유가 발가락도 발가락이지만 발목 힘이 좋아서인듯.

[@pabsports]

맞습니다 ㅎㅎ

[@민경김-m3f]

감사함니다 ~^^

[@pabsports]

댓글 달아주셔서 저희가 더 감사합니다 :D

[@Lilac.Angela]

진짜 길에 돌부리가 있는 것도 아닌데 나 혼자 발목 꺾여서 깜짝 놀랄 때 있음ㅋㅋㅋㅠ 제목이 참 공감되네요.

[@pabsports]

좋은 말씀 감사합니다 ㅎㅎ

[@LifeofOhLaLa]

발목에는 근육이 많아 보이진 않는데 무슨 원리인가요? 종아리 근육 강화가 발목에 안정성을 가져다 주는건가요?

[@pabsports]

정강이와 종아리쪽을 구성하는 대부분의 근육들이 발목을 지나 발가락까지 이어진답니다 :D 생각보다 많은 근육과 힘줄, 인대들이 발목을 지나가죠 ㅎㅎ 그래서! 종아리와 정강이쪽 근육을 발달시킨다면 발목의 안정성을 확보할 수 있습니다 :D

[@zun4223]

오 이거하면 엉덩이쪽 운동되는 느낌도 드는데 괜찮은건가요?

[@WinterFell-]

엉덩이 수축이 뭔지 부가설명 가능할까요? 감이 잘 안 와요.

[@너에게꽃이다]

외측 비골건이나 안쪽 전경골근 쪽 강화하는데 효과가 있을까요?

[@pabsports]

네! 분명히 도움이 됩니다 :D 두 근육 모두 발목을 지나가는 근육들이기 때문에 까치발 드는 동작에서 함께 활성화가 됩니다 :D

[@sweetyi5061]

발목삔지 일년이 다되가는데 괜찮다싶다가 아프고반복되는데 심한통증은 아니지만 통증이 있는상태에서 해도 되나요? 그리고 발목다치지 않은사람이 부상방지차원에서도 해도 될까요?

[@pabsports]

일년 정도 되셨다면 헤주셔도 됩니다!! 멍든 상태가 아니라면 위 운동은 약간의 통증이 있더라도 진행하시는 것을 추천드립니다!!

[@sweetyi5061]

@@pabsports 감사합니다

[@이정애-l3x]

선생님 영상 감사드립니다ᆢ 저는 발목을 자꾸 삐었는데 요즘은 무릎이 많이 아파요

[@pabsports]

무릎 통증 완화를 위한 영상도 준비하겠습니다!

[@대장케이]

최고!

[@pabsports]

감사합니다 ㅎㅎ

[@귀신잡는귀신]

진짜 감사한 채널이다

[@pabsports]

감사합니다 ㅎㅎ

[@Vbdvhkd]

저는 딱히 발목에 부상을 입어본 적은 없는데 등산하러 가서 오르막길을 조금만 올라가면 발목 바깥쪽 근육이 너무 땡깁니다ㅠㅠ 그래서 항상 진통제를 먹고 가는데 뭐가 문제일까요? 이 운동 따라해보니까 딱 오르막 오를때 땡기는 근육쪽이 똑같이 땡기던데, 이거 계속 해주면 좋아지겠죠??

[@pabsports]

오른쪽 무릎이나 허리에 통증이 있으실까요??

[@jinh7725]

네 일년넘게 오른쪽 무릎에 문제가 있어요. 걷는건 괜찮은데 쪼그려앉기나 아빠다리하기가 넘 힘들어요. 그간 정형외과랑 한의원치료를 받아봤지만 차도가 없는데...혹시 무릎이 아닌 발목때문일수도 있을까요?

[@daisytr2341]

엉덩이 수축한다는게 어느 방향으로 해야하나요??

[@최둘둘리]

수직으로 해야해요

[@pabsports]

괄약근을 조아 준다는 느낌으로 진행해 보시면 좋을거 같아요 ㅎㅎ

[@user-so6jq1wb3u]

엉덩이 수축방향조절 가능 ㄷㄷ

[@비둘기-q6f]

@@daisytr2341 더러운 침 엄청튀겨요.마스크 써야합니다. 초고속 카메라 실험영상에서 기침하면 침만 나오는게 아니라 입안에 이물질도 튀어나오고 목에 가래가 많이 낀 사람이 쌔게 기침할 경우 가래가 툭 튀어나와서 내 몸에 묻을 수 있으니 마스크 안낀사람 항상 경계해야 합니다.내 몸에 이런것들이 튀지 않을려면 서로 마스크 착용하는게 바람직합니다.

[@비둘기-q6f]

개념없는 인간들이 많아서 입도 안가리고 고개도 안돌리고 사람몸을 향해 기침하는 인간들 엄청 많습니다.혀 안쪽에 똥내나는 편도결석도 기침하는 순간 툭 튀어나와서 내 몸에 묻고 혹여 내가 먹는 음식에다가 기침하면 똥내나는 다른사람의 편도결석을 내가 모르고 먹는거랍니다.정말 역겹고 오바이트 쏠립니다.

[@긍정-y2s]

종아리에 힘이 들어가는데 맞는 자세인가요..,,?

[@pabsports]

네! 종아리에 힘이 들어가야 합니다!!

[@權智恵]

안녕하세요. 발목염좌해서 3개월됬는데 후유증인지 발목 가끔 아프고 아키레스건쪽이아파요.처음에 염좌를 가겹게 봐서 무리해서 일했었어요. 아직 발목은 불안정인거같은데 좀 아파도 그 운동 계속 하는게 좋죠?지금 무릅이랑 고관절이.아프기 시작했어요.😢

[@pabsports]

안녕하세요! 꾸준히 진행해 주시면 분명히 도움이 됩니다! 인대는 카라멜과 같아 한 번 눌리고 늘어나면 다시 되돌리기가 힘듭니다. 통증이 조금 있더라도 주위 근육의 발달로 안정성을 만들면 통증은 조금씩 사라질 수 있습니다. 하지만 아킬레스건 쪽이면 족저근막 의심도 할 수 있습니다. 발바닥의 마사지(압박)을 해보시면서 통증 부위를 찾아 풀어주세요!! 재발 방지를 위해 걷기 또는 생활 습관의 교정도 필요할 수 있습니다!

[@송현수-u2c]

운동하고나서 하는게 좋을까요??

[@pabsports]

하기 전에 웜업으로 해주시면 좋을거 같네요 ㅎㅎ

[@와플장인]

내려올때 발목에 소리가 나는데 괜찮은가요~?

[@pabsports]

소리가 계속 나시면 문제가 있지만, 운동 초기에만 소리가 난다면 진행해 주셔도 됩니다 :D 발목 주위 근육이 발달하면 소리는 사라질 수 있습니다!!

[@ribo8027]

운동선수출신 이였어요 운동하다가 다쳐서 발목인대 2개파열에 인대가 좁아져서 잘다치기도하는데 병원에서 복합수술 하시자고 하시는데 ,,, 하면 지금보단 좋아질까요...?

[@pabsports]

현재 발목 상태를 잘 알 수 없기때문에 함부로 말씀드리기 어렵네요ㅜㅜ

[@user-en8tg7dy8t]

앙고가 이영상을 봤어야 했는데

[@pabsports]

모든 분들이 알 수 있을 때까지 노력하겠습니다 ㅎㅎ

[@미미월드-q5b]

헐 머야 선생님 존잘ㄷㄷㄷ

[@미미월드-q5b]

발목 다친거 치료도 잘못 받은거 같아서 눈물나네요ㅜㅜ 이거라도 하면 좋아지려나

[@pabsports]

해주신다면 분명 도움이 될거에요 :D

[@김민지-n4u9g]

발목을 잘삐다못해 인대가 끊어져서 6주간 깁스하고 1년이 지났는데 이운동을 해도 괜찮을까요?

[@pabsports]

넵! 하셔도 됩니다! 무조건 하셔야합니다. 보통 깁스 3개월 정도 후 뺸 순간부터 운동은 시작되어야 합니다. 다만 초기에는 혹시 모를 사고를 대비해 의자나 물체를 잡고 쉽게 시작을 해주세요!! 초기에는 시큼한 통증이 생길 수 있지만, 꾸준히 해주시면 결국 좋아지게 됩니다^^

[@gangnamcolemanlight_weight9611]

발앞쪽부분은 왜 벌리는건가용??

[@pabsports]

발목의 적절한 불안정성을 만들어 안정성을 만드는 근육을 활성화시킬 목적입니다!

[@whoa9785]

원리가 뭔가요? 왜 이렇게하면 발목이 강철이 되는건지 궁금합니다

[@pabsports]

발목의 안정성은 발목을 지나 발바닥 아치를 유지해주는 근육들이 잘 사용되어야 합니다! 그 근육들의 활성을 도와주는 운동입니다 :)

[@Machupicchu-iq8yx]

앙고가 이거만 알았어도..😢

[@pabsports]

모든 분들이 알 수 있을 때까지 노력하겠습니다 ㅎㅎ

[@pricess2010]

발목인대 완파인데 해도되나요 강직이심해요

[@pabsports]

파열 진단이 언제인지, 지금 상태는 어떤 상태인지가 중요합니다! 현재는 파열된 인대가 회복이 됬고 강직만 있다면 하셔도 됩니다 :D 단, 동작을 하는 동안 통증이 심해진다면 범위를 줄여서 진행해 보세요!

[@십다]

엉덩이 수축은 왜 풀면 안되나요?궁금해요

[@pabsports]

댓글 감사합니다 :D 보통 발목을 삐는 자세는 걷기/ 뛰기 / 계단 오르기 등 체중을 지지하는 자세에서 발생합니다. 결국 체중을 지지하는 자세에서의 발목 강화 운동이 정말! 발목을 보호하는 데 많은 도움을 줄 수 있습니다. 우리는 걷기, 뛰기, 계단 오르기 등의 움직임을 할 때 엉덩이 근육의 작용으로 골반의 균형을 맞출 수 있어야 하는데 그렇지 못할경우 발목으로 전해지는 부하의 방향과 양이 변하게 되고 이는 발목의 불균형을 유발, 자주 삐게 되는 것입니다. 그렇기에 발목을 강화시키는 운동 중 엉덩이 근육의 활성을 통해 좀 더 효율적으로 강화와 움직임을 유도할 수 있도록 엉덩이 수축을 추가하여 강화시키는 동작을 알려드렸습니다. 당연히 이 동작 후 조금 더 복잡하고 기능적인 운동을 해주시면 더 많은 도움이 될 것입니다!!

[@십다]

@@pabsports 답변감사합니다!

[@park-cn1zd]

발목은 한번삐면 많이 삐더라고요 아무생각없이 길 걷다가 삐고

[@pabsports]

비닐이 늘어나면 고무줄처럼 돌아오지 않듯이 한번 늘어난 인대 다시 돌아오기 힘듦니다😢 꾸준히 발목 주면 강화로 관리해주셔야 합니다!

[@ONEUS.0109]

이미 만성된 사람도 효과가 있을까요??ㅜㅜ

[@pabsports]

그럼요! 효과 있습니다 :D

[@앙고발목돌린M창민]

이건 앙고한테 알려주셔야 되는데…

[@pabsports]

모든 분들이 알 수 있을 때까지 노력하겠습니다 ㅎㅎ

[@kimsung-u9z]

😂

[@강구속]

이건 아닌거 같은데

[@pabsports]

댓글 감사합니다! 괜찮으시다면 어떤 부분이 아닌거 같은지 알 수 있을까요?!

[@하얀땅]

발목에 어떤 부위든 도움이 되는 운동인가요?ㅜㅠㅠ 발목 앞?인대(?) 아프거든요 런지하다가.. 그리된지...꽤 됐어요 흑흑ㅜㅠㅠㅜ 났고 싶어요...

[@pabsports]

발목 전체의 안정성이 생길 수 있는 운동입니다! 뒤꿈치를 들어올리는 동작은 발목 전체 근육의 활성이 필요하기 때문이죠!

[@하얀땅]

@@pabsports 그렇군요... 안정성이 생긴다면 열심히 해보겠습니다 제발 나아졌으면 좋겠네요... 감사합니다🙏