GANZKÖRPER TRAININGSPLAN für das Fitnessstudio | Workout für Anfänger und Fortgeschrittene im Gym

[@CoachStef]

Habe euch den Plan nochmal zum Screenshoten in die Infobox gepackt - haut rein, Leute!

[@timomtk5539]

Coach Stef Hey kannst du mir sagen wie viele verschiedene übung man für den bizeps braucht damit er optimal wachsen kann? Denn mein bizeps zittert nach dem training extrem stark was nervig ist.

[@CoachStef]

Kommt auf deinen Trainingsplan im gesamten an. Würde 3-6 Sätze sagen

[@cevapovic8899]

Das mit dem Screenshoten ist top! Danke!

[@simanakajulian2042]

Sehr geil alles gute

[@Mohaaa29]

Wie viel Pause kommst zwischen die Übungen ?

[@bozsofeher2229]

1:50 strict pull ups (Alternativ: 2:20 Latzug) 4:41 Langhantel Squats (Alternativ: 5:05 goblet squats) 5:55 Regular Deadlift (Alternativ: 6:46 Rum. Kreuzheben) 7:37 Bankdrücken (Alternativ: 7:33 Brustpresse) 8:15 Langhantel Rudern (Alternativ: 8:08 Rudergerät) 8:41 Hip Trusts 9:48 Face Pulls 11:25 Cable Cross 12:23 Abs Combo

[@akito8081]

Danke 🙃

[@e.l7085]

Gottkönig

[@tomsojer5726]

Trainiere jetzt schon 1 Monat mit dem Plan mega gute Fortschritte gemacht, bin schon mit Gewichten hochgegangen und man sieh schon ein deutliches Muskelwachstum, danke Coach echt genial.

[@derbreite1445]

Und bist jetzt breit geworden ?

[@sksmobile2]

Bin absolute Anfängerin und hab den Trainingsplan heute ein bisschen abgewandelt ausprobiert (bspw. bin ich zu schwach fürs Bankdrücken) und hatte das beste Training meines Lebens bisher, danke für die Hilfe 🫶🏼

[@NorseInk]

Sehr geiles Workout ! Wie sauber du die Übungen ausführst, Respekt! Werde ich definitiv übernehmen, sicherlich 1 zu 1. Scheint sehr gut zu ballern. Mach weiter so ! Du bist ein Vorbild

[@CoachStef]

Danke dir! Technik ist auch sehr wichtig, unbedingt daran immer weiter arbeiten

[@robertflier5668]

Übungen sauber ausgeführt. Ich würde bei allen Grundübungen den ersten Satz mit leichten Gewicht 20 Wh anfangen um die trainierenden Muskeln an zu docken.

[@bertramkoblitz8585]

Moin, danke dass du so abwechslungsreich postest. Finde die workouts inner den Hammer und trainiere regelmäßig danach. Macht echt Spaß 💪

[@CoachStef]

Soll ja für jeden was dabei sein :)

[@fabianwischniewski5891]

Super Video und danke für den Plan. Musste zwar für`s Workout vom Wohnzimmer in die Garage umziehen, aber hat sich gelohnt. Top!

[@CoachStef]

Ist viel besser für dein Training, glaub mir!

[@saschastroehmann7832]

Der erste Gute Fitnessyoutuber. ! Feiere deine Tolle Ehrliche Art und das Du dein Wissen so gut weitergibst. Danke dafür

[@PsaikoRose]

Diese "Let's go!" ist beste! haha

[@CoachStef]

Ist eigentlich nur das Zeichen für meinen Kameramann, dass jetzt die Übung beginnt und er weiß, wie er filmen soll haha

[@mensursula]

Hammer !!!!! Trainingsplan

[@CoachStef]

Danke!

[@Sebastian-Westhoff]

Geil, probiere ich heute abend aus nehme eine Freundin mit die zum ersten mal Trainiert, sie hat dann direkt gute Alternativen :)

[@CoachStef]

So muss das sein :) viel spaß

[@LecheroSooo]

Gutes Video! Erklärungen waren super und vor allem die Alternativen logisch und gut umsetzbar. Von den ganzen Videos zum Thema Ganzkörper Trainingsplan hat mir dieses am besten gefallen!

[@CoachStef]

Freut mich zu hören!

[@jackskwan7801]

Super Trainingsplan 👍👍👍. Thank you very much Coach.

[@CoachStef]

Gerne!

[@KoikeNishimura]

Das Anfänger/Fortgeschrittene Prinzip finde ich extrem gut, dürfte vielen den Einstieg leichter machen. Dahingehend vllt eine Idee für ein Mittwochs Video. Ich habe deine Videos jetzt schon einigen Leuten empfohlen weil ich persönlich damit extrem gute Erfolge erzielt habe. Oft kriege ich aber die Rückmeldung "Das sieht zu schwer aus" oder "So viele Wiederholungen kriege ich doch niemals hin". Du erwähnst es zwar immer beiläufig, aber wie wäre mal ein Motivationsvideo wo du gerade Anfängern mal klar machst das diese Wiederholungszahlen eher das Ziel darstellen und das man nicht das komplette Workout packen muss um ein erfolgreiches Training absolviert zu haben. Das es eher darum geht die eigenen 100% zu geben. Vielleicht hilft sowas ja einigen anzufangen und nicht direkt abgeschreckt zu sein weil sie es nicht komplett packen.

[@CoachStef]

Gute Idee, danke dir vielmals!

[@besnik525]

Kompliment Stef! Du bist super Coach!

[@mardinli4732]

Super Video mein Respekt einfach auf die basics gehst du ein und ohne großes drum herum gerede.

[@privat448]

Ohne gross labern einfach erklärt! Vielen Dank👍😊

[@baricb2998]

Super Video, ohne um den heissen Brei zu reden. Einfach auf den Punkt gebracht 🤙

[@slowdeathrpr]

Moin Coach Habe das Programm gerade durchgespielt. Die Combos am Ende, leck mich am Ar......., die knallen bei mir richtig rein. 3x 8-10, da war der Drops bei mir durch. Geiles Workout. Werde ich jetzt öfters machen. Danke schön und gute Rutsch ins 2020😁🎉🎆🧨🍾🍻

[@Panda-cp9cs]

Endlich ein neuer plan danke bruder

[@CoachStef]

Immer gerne, Bro

[@ConorMcGregor828]

Bizeps,Trizeps, Mizeps hehehe. cool

[@CoachStef]

Ist die Weiterentwicklung ab Lvl. 43 haha

[@kaseschnitzel921]

Marco Waldschrat an der Stelle hab ich ein like heheheh

[@bengraham7910]

Sehr nice, dass ist genau was ich gesucht habe👌

[@verfischtnochmal4065]

Sehr gut erklärt. Dazu noch alternativ Übungen. Weiter so 👍

[@TomesBeaterJefferson]

der erinnert mich so krank an kontra k :D

[@chrissypuffins1295]

Coach, you are the best 💪

[@CoachStef]

Thx!

[@Andreas-tb3ld]

Das war eines der besten Videos, das Du bisher gemacht hast. Hast Du eigentlich einen Trick, dass die Schultern beim Herausnehmen der Stange beim Bankdrücken hintenbleiben?

[@CoachStef]

Üben sie hinten zu lassen, auch wenn du weniger Gewicht nimmst

[@caawz]

Cooles Video 👍 und Hammer Location!! 😍

[@CoachStef]

Danke! Bekommen demnächst noch ein Graffiti an die große weiße Wand hinten :)

[@taktmusik_musik]

Ja das Gym ist mega. Gerade für Leute, die gerne mal Kraftzirkel trainieren. Wenn das in meiner Nähe wäre, würde ich sofort den Vertrag kündigen und mich dort anmelden

[@Carlos-hj9pz]

Wäre echt korrekt wenn du mal so ein Wochenplan fürs Kickboxen machen könntest, wäre echt interessant. Bsp Welche Mobility übung am besten sind, Eigen Gewicht oder Doch hanteln etc. welche Conditions Übungen am besten sind, explosive Übungen usw...halt alles was mit kraft und ausdauer usw zu tun hat. LG mach weiter so Love u #NoHomo

[@CoachStef]

Champ, das sollte euer Trainer für euch machen, der kennt eure Stärken und Schwächen eher als ich

[@xhyperx4741]

Danke!! Fange erst an im Gym hast mir sehr geholfen

[@jeycore2225]

Ich will direkt ans Eisen. Danke dir für das Video

[@MegaTr07]

du bist der beste !

[@CoachStef]

Vielen Dank!

[@davidstano9495]

Hilft mir sehr viel, danke, Abo und like ist raus, geiles Video!

[@CoachStef]

Danke!

[@danielalphaempire6076]

Perfekt Danke nochmals war schon 2 Jahre nicht mehr im fitnesscenter sondern zuhause trainiert 😊😊👌👌💪💪🔝🔝

[@Karabela0689]

Servus Stef, also ich schaue mir nur deine Videos an. Ich habe mit Fitness angefangen mein Ziel ist abnehmen aber auch aufbauen. Also mache seit 3 Wochen Training fürs Anfänger am Geräten auch ganzkörpertraining. 8 Übungen 3*3. nur ich weiß es nicht sollte ich jetzt bei Geräten bleiben oder weiter ans Freihantel und wenn weiter wie lange sollte ich Plan durchziehen. Irgendwie denke ich mache immer das selbe am Anfang war sehr viel katern da ist aber jetzt nur nach Training und abends alles wieder wie Luft weg. Hau rein mach weiter so...

[@klaunii]

Karabela0689 Intensität steigern und in der Regel wechselt man seinen Trainingsplan immer alle 6 Wochen damit sich der Muskel an die Belastung nicht gewöhnt, wenn du aber abnehmen willst empfehle ich dir ebenso hiit oder zirkeltrainings, einfach auf yt anschauen was es da für Sachen gibt lg

[@mathes92]

Danke sehr gutes Video, mag deine direkt Art! Übungen top erklärt 👍🏻

[@dom4774]

Super Workout 👍🏼 vielen Dank!

[@NaimShomal]

Sehr gut erklärt 👍

[@muradmurad7270]

Danke Stef sehr gute Erklärung

[@suki1464]

Endlich wieder Sonntag, 10 Uhr. Super Video. Wie immer

[@CoachStef]

Na klar :)

[@suki1464]

Hey Coach, ich trainiere an 3 Tagen meinen ganzen Körper. Sprich Tag 1 Rücken/Core/Bizeps. Tag 2 Brust/Schulter/Trizeps und am Tag 3 Beine. Dann das ganze wiedervon vorne. Für die großen Muskelgruppen (Beine/Rücken/Core) mache ich 4-5 verschiedene Übungen, mit 3-4 Sätzen, a 10 Reps. Für Brust/Schulter und Trizeps mache ich 2-3 Übungen, 4 Sätze mit a 10 Reps. Für den Bizeps mache ich lediglich 1 Übung. Ich habe zu Hause Langhantel, Kurzhanteln, Klimmzugstange, Dip-Barren, Sling Trainer, Trainingsbank. Also schon relativ gut ausgestattet. Bei den Übungen variiere ich zwischen verschiedenen Möglichkeiten, sprich ich trainiere eine Übung mit dem Sling Trainer, eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht und z. B. eine Übung mit der Langhantel. Mich würde interessieren, welche Übungen du empfehlen würdest, um die jeweilige Muskelgruppe komplett abzuarbeiten. Welche wären am sinnvollsten etc. Vielleicht würde sich da auch mal ein Video anbieten mit den unterschiedlichen Trainingsmöglichkeiten (Körpergewicht/Hanteln/Studio/Sling Trainer etc). Liebe Grüße

[@dirage1301]

Statt die Kniebeugen mit der kurzhantel könnte ich auch Ausfallschritte empfehlen. Die brennen wie Feuer 🔥😎

[@CoachStef]

Dafür hassen dich die Leute haha

[@dirage1301]

Alles für die gainz mein lieber 😁👌🏻

[@dirage1301]

iRoπ MiKe 030 so muss das 😘

[@aydomaro9938]

Wirklich richtig gut erklärt. Gehe zwar inzwischen seit 1 Jahr ins Fitnessstudio dennoch ist bei manchen Geräten die Überwindung gross. Doch erklärst dass richtig gut. Danke dafür. Ist nach so einem Programm 30 min joggen auf dem Laufband eigentlich Ok? Ich frage weil es inzwischen so ein kleines ritu bei mir geworden ist und ich auch nicht darauf verzichten möchte. Über eine Antwort würde ich mich sehr freuen

[@CoachStef]

Kannst du gerne machen, aber schau bitte, dass du insgesamt nicht so lange dort bist. Solltest unter 90 Minuten bleiben

[@beratasir3202]

Was ein geiles Gym perfekt für kampfsportler

[@hunarjalal8822]

Das passt perfekt wenn man nur ein definierten Figur haben möchte

[@freibadwetter]

2 Mal GK plus 2 Mal Ausdauer plus viel Alltagsbewegung plus Alternativen zu bisherigen Süßigkeiten hat bei mir gereicht, um nen halbwegs fitten Zustand zu erreichen.

[@steveschubert9763]

wie smooth stef beim springseil das sprungbein gewechselt hat 😮

[@marcojung2044]

Danke!

[@fenrirlokison3427]

1. Ganzkörperplan: Aufwärmen... Ich glaube das kriegen die meisten hin. Kniebeugen 2-3×5-7 Bankdrücken 2-3×5-7 Kreuzheben 2-3×3-5 Überkopfdrücken 2-3×6-8 Rudern 2-3×8-10 Latzug/Chin-Ups 2-3×10-12 / 2-3×Körpergewicht (max.12) 2. Ganzkörperplan AB Prinzip: Tag A. Kniebeugen 3×5 Bankdrücken 3×5 Rudern 3×10 Leg Press 2-3×10-12 Chest Press/KH Bankdrücken 2-3×8-10 Face Pulls 2-3×12-15 Tag B. Kreuzheben 3×5 Überkopfdrücken 3×5 Chin-Ups 3×(max.12) Hip Thrust 2-3×5-7 KH Schulterdrücken 2-3×10-12 Latzug 2-3×10-12 KH:Kurzhantel

[@zohursalehi4904]

Eine Frage mit welchen Übungen kann ich Leg press, Face Pulls und und Hip Thrust ersetzen ? Wäre korrekt wenn du antworten würdest. Chin ups sind Klimmzüge oder?

[@nimrasi6510]

Hallo, ist das Video immer noch gültig? Oder gibt es mittlerweile zum Thema Ganzkörper Training für das Studio eine Version 2.0 auf dem Kanal?

[@maximilianschmidt8709]

Geiler Plan

[@CoachStef]

Geiler Kommentar!

[@hitoshiyamato]

Toller Plan ich würde nur dazu etwas Hinflügen .. 4/1/4/1 weniger Gewicht aber dafür sauber ausgeführt. Eine super Methode mit der man super Ergebnisse erzählen kann . Ein Satz reicht vollkommen …

[@Andre-bv8fq]

sehr gut danke dir !

[@gianmileee]

Sehr schönes Video danke!

[@nicokubasch4858]

danke coach, super workout, werde ich am Dienstag mal testen. Werde nun langsam wieder mit dem Training anfangen.

[@CoachStef]

Na dann lass mal loslegen

[@laurabiancachirla5336]

Ich habe mich am Anfang von Wörtern wie „let´s go, peace, Coach usw.“ irritieren lassen (ich persönlich finde diese Redensart für sehr einfach, wenn nicht schon proletenhaft). [ich glaube ohnehin, dass diese Art bloß Marketingzwecke dient- die du nicht nötig hast, weil du ohnehin sehr jugendlich wirkst und wahrscheinlich bist] Man merkt allerdings eindeutig, dass du sehr viel Ahnung hast und professionell bist in dem was du machst. Danke schön für den tollen Traningsplan!!

[@CoachStef]

Machen mir da ehrlich gesagt nicht so viele Gedanken wie ich etwas sage, sondern was der Inhalt ist. Manchmal hilft Sprache etwas direkter oder anders verpackt rüberzubringen, aber ansonsten spricht jeder seinem Umfeld entsprechend. Manche mag es stören, andere fühlen sich dadurch angezogen - ist ja bei jedem anders (und wie du schon erkannt hast, ist die Zielgruppe auch um die 20 bis 30 Jahre). Lege den Fokus aber eher den Content, von daher freut es mich, dass dir der Plan gefällt :) :)

[@laurabiancachirla5336]

Danke schön für die Antwort, ich weiß sie zu schätzen. Ich mache die 8 Wochen Challange und bin gespannt wie die Ergebnisse sind. Was allerdings noch wichtiger ist: es macht viel Spaß. Also thx again Coach Stef, yo🙃☺️

[@ahmadrahimi5716]

Danke sehr

[@CoachStef]

Bitte sehr

[@KristinaReuter-t8p]

Ich find ja echt lustig wenn wir das Training sehen wollen und davor Werbung von Schönheitschirurgie und Bauchfettabsaugung kommt 😂😂😂 Wir Trainingswilligen trainieren, wer nicht möchte, hat direkt die passende Klinik 😂😂😂

[@ow2750]

goblet... gooooooooooooooooblet schatz!

[@999Hugo]

Du machst einfach übertrieben geile Videos. Habe gerade das Kickbox 45 Minuten Workout aus 2017 gemacht richtig geil. Schwitze immer noch. Will halt abnehmen und Muskeln aufbauen🔥Kannst du mir da noch Tipps geben?😉

[@CoachStef]

Beim ersten Mal lesen hab ich verstanden du schwitzt seit 2017 😁 Hast du mein Video mit den Top 5 Tipps zum Abnehmen gesehen?

[@slumdogskillionaire923]

tolles video, danke!

[@FightMaik]

Aber wäre anstatt der isolationsübungen für die Brust am kabelzug, nicht noch mal eine Verbund Übung besser? Weil Bizeps ist insgesamt 6 Sätze involviert, und Trizeps der größere muskel, nur 3 Sätze ?

[@Ellllllaaaa]

danke!

[@markus197969]

Anfänger sollten an Maschinen beginnen du Coach

[@tha1sorrow]

habe meinen trainingsplan ähnlich aufgebaut aber hauptsächlich bodyweight 4 x chin ups / pull-ups 3 x back extensions für unteren rücken 3 x diamond push ups (oder dips) / decline push ups 3 x bar push ups 3 x leg raise oder knee raise / bicycle crunch 2 x planks 3 x squats oder step ups mit weste da ich faul bin und mich max 2 x die woche aufrappeln kann ist dass die beste option für mich. dieses training dauert ca 60 min bei durchschnittlich 2.5 min satz pausen.

[@CoachStef]

Na dann hau mal rein!

[@hamidhassan6653]

Ich bin Anfänger das Video hat mir geholfen danke Hast du auch Video was am besten zum Essen ist ich meine was ist Gesund und hilft um Muschel zu bauen

[@Fanszene1899Bremen]

Gib’s ne Alternative für HIP THRUST ? Dumme Frage welche Übung hat den Trizeps trainiert ?

[@NewLysin]

Ist bei den Klimmzügen mit bei, aber halt nicht isoliert

[@recepdoenmez]

Danke Coach hammer Video, ich steige vom Zweier Splitt zu GK um. Ist das in Ordnung wenn ich die Hip Thrust Übung abwechselnd durch eine Trizeps/Bizeps Übung ersetze?

[@sannyck6871]

Gutes Video, aber gerade Bankdrücken ist nicht so einfach wie du sagst.. man sollte schon drauf achten die Schulterblätter zusammen zu ziehen um die Schultern nicht falsch zu belasten. Viele werfen sich einfach so dahin und ballern durch, das kann nicht gesund sein. Oder Beine hoch und all sowas. Ich meine, jeder muss sein Ding finden, aber Stabilität ist zb auch sehr wichtig, was mit Füße oben einfach nicht der Fall ist. Gerade mit viel Gewicht sehr gefährlich. Sonst aber wie immer gutes Video 👍🏼💯

[@homeboxac2532]

Kann man den Plan so auf jeden Fall .machen irgendwie fehlt mir da eine Schulterübung Bizeps Trizeps sollte schon so reichen wie ich es merke aber irgendwie fehlt mir was bei der Schulter ..Überlege Schulterdrücken mit einzubauen oder seitheben.Hm OK mit Schulterdrücken wäre es noch eine Grundübung und keine ISO was meint ihr ...Sonst top Plan wobei als Anfänger Kreuzheben und Kniebeugen an einem Tag ist auch sehr krass.

[@rikudousennin938]

Wieso keine Übung speziell für die Arme? Werden die bei den anderen Übungen genügend mit beansprucht?

[@angelouricchio2365]

sympathisch, cool und kompetent erklärt!👍👏 Danke🙏👋

[@eveebuzz2054]

Kurze Frage zu 4:12 ich habe auch rückenprobleme, aber ist so ein Gürtel nicht eher kontraproduktiv? Weil der Rücken entlastet wird und nicht arbeiten muss und somit nicht stärker wird?

[@CoachStef]

Wenn du Rückenschmerzen hast, solltest du was gegen die Ursache machen und das ist eine Dysbalance in deiner CORE und Beckenmuskulatur. Kniebeugen mit Gewicht sind da erstmal nicht so sinnvoll. Denn Gurt kannst du als Hilfe verwenden, wenn du trotzdem einigermaßen trainieren willst, aber er ist weder die Lösung, noch ist ohne Gurt arbeiten eine Kräftigung in dem Sinne :)

[@florianstreb5145]

Ist die Reihenfolge der Übungen wichtig? Also ist es egal, ob man zuerst Beine trainiert und danach Arme oder halt umgekehrt… ?

[@Frapperx]

Hey Coach Stef, danke für den coolen Plan! Kann ich dieses workout auch dreimal in der Woche machen? Ich trainiere seit 9 wochen

[@CoachStef]

Ja das kannst du für den Anfang machen: MO MI FR

[@Frapperx]

Danke für die schnelle Antwort 👍 was meinst du mit für den Anfang? Wie lange sollte man diesen Plan machen?

[@CoachStef]

Solange du Fortschritte machst

[@zertjdkdid3414]

Kann man dazu noch die Bizeps Trizepsmaschine hinzufügen fühle in diesen Übungen einen richtigen pump

[@banone3273]

Das macht beim Ganzkörpertraining keinen Sinn. Kannst du eher machen, wenn du lieber einen 2-er,3-er, 4-er oder 5-er Split Trainingsplan hast.

[@klaunii]

Banone klar macht das Sinn als superset Bizeps und Trizeps zu isolieren sollte dann halt nicht all zu sehr auf Gewicht sondern eher Kontraktion gehen

[@CuriousOne75]

Gute Videos / Erklärungen! 👍

[@CoachStef]

Danke dir!

[@razyberlin3767]

Hallo Coach Stef, habe mir viel von dir angeschaut.... Habe mir ein Trainingsplan erstellt denn ich seit 2 Wochen mache... A: kniebeuge LH Schulter drücken LH Rudern LH Kreuzheben LH Bank drücken LH Latziehen / Klimmzüge B:Liegestütze Ausfall Schritte KH Schulter drücken KH Bizeps Curls KH Bank drücken KH Seitenheben KH Manchmal noch rudern am Seilzug Sollte ich Bauch noch extra mit rein nehmen oder reicht das als Anfänger so. Gehe 3 mal die Woche und mache immer 3x10 Danke dir für deine Videos 👍

[@christianhribar1247]

Geiles Video, cooler Typ 💪. Den Plan 3mal die Woche oder zu heftig😅? Wegen Kniebeuge und Kreuzheben mein ich. Hatte früher 2er und 3er split im Programm. Schaff es aber nur noch 3mal die Woche ins Gym. Lg Chris

[@hanswurst2617]

Ey Coach Stef, kannst du mal ein Video dazu machen, ob und warum der Beinstrecker "schädlich" für das Knie ist?

[@CoachStef]

Habe weder einen Beinstrecker im Gym, noch habe ich oft einen benutzt :D Ich finde den gut für Patienten mit bsp. Sprunggelenksverletzungen, aber ansonsten eher freie Übungen. Musst du einen Bodybuilder fragen, die benutzen die Dinger

[@hanswurst2617]

@@CoachStef Haha ok Danke!

[@philbultjes3572]

das Volumen der Schulter ist viel zu wenig. durch das bankdrücken und langhantel Rudern ist zwar etwas Schultern drin aber eine grundübung für die Schultern darf nicht fehlen ;-)

[@CoachStef]

Phil Bültjes Das kommt auf den Fokus an :) Für Fortgeschrittene können wir diskutieren, für Anfänger eher weniger :) Schwierig ein Video für alle zu machen

[@che1235]

Pack einfach military press dazu

[@finn3131]

Cooles video und interessanter Plan, aber was ist mit den Armen oder den Schultern?

[@dennisdennis2244]

Die arme trainierst du bei fast allen Übungen mit. Den Trizeps bei einer Push-bewegung (Bankdrücken) und den Bizeps bei allen Pull-Bewegungen (Rücken). Schultern würde ich extra einbauen obwohl die beim Bankdrücken und beim Kreuzheben ebenfalls eingesetzt werden.

[@finn3131]

@@dennisdennis2244 aber wirklich isoliert ja nicht

[@dennisdennis2244]

@@finn3131 ne isoliert nicht. Ich bin zwar Fan vom GK Training, da es abwechslungsreich ist und eine höhere Fettverbrennung anregt aber ich kann aus meinen Erfahrungen weitergeben, dass ich nur mit einem 3-Split Fortschritte im Muskelaufbau generieren konnte. Ich will nur damit sagen dass kleine Muskeln (Bizeps,Trizeps) nicht so viel beansprucht werden müssen, wie große Muskeln wie der Rücken oder die Beine... da du ja beim GK Training die einzelnen muskelpartien nicht zu 100 % belastest, hält diese Trainingsform eher Muskeln im Stand und/oder ist eher kontraproduktiv um Muskeln aufzubauen, esseiden du machst 5 Einheiten Pro Muskel = wahrscheinlich 3-4 Stunden im Studio... das hältst du nicht lange aus...

[@finn3131]

@@dennisdennis2244 ja aber dadurch das ich 3mal in der woche gehe ist einer 3er split nicht so effizent

[@ahmetorhan8587]

Hey Coach Stef Mega Plan danke dafür! Hast du vielleicht ein paar Tipps für Leute im Ramadan? Der hat heute wieder begonnen und ich will Nachts nachdem Fastenbrechen trainieren gehen mein Ziel ist es mein Gewicht zu reduzieren ich weiß das ich iwie genug Eiweiß aufnehmen muss in der kurzen Zeit und auf die Kalorien achten. Macht es aber eventuell Sinn vor dem Fastenbrechen 30-40 min zu joggen auf leeren Magen und dann Essen und danach ins Gym für Krafttraining? Oder hast du andere allgemeine Tipps?

[@CoachStef]

Na das wirst du auch nicht schaffen, dafür ist das Fasten ja auch nicht gedacht. Iss soviel Protein wie eben geht und fertig, mehr kannst du ja nicht machen.

[@zitrone2843]

Warum klimmzüge am Anfang? Ist nicht die Kniebeuge als erstes dran? Macht man aber nicht erst alle drück Übungen dann alle zieh übungen? Zb Kniebeugen Bankdrücken Schultersrücken Dips R-(Kreutzheben) Klimmzüge Rudern Bizeps wer es braucht.

[@CoachStef]

Sinnvoller ist von schwierig bzw. technisch anspruchsvoll nach leicht und simpel. Daher sind Pull Ups am Anfang und Bankdrücken z.B. eher in der Mitte.

[@zitrone2843]

@@CoachStef Also macht man was für einen am schwersten ist am anfang.

[@sxyz1256]

Ist die Reihenfolge der Übungen wichtig?

[@nimmi9129]

Hi ich habe leider das Problem das ich kein Cable Cross Zuhause machen kann da ich nur einen Kabelzug habe. Was kann ich da alternativ dafür machen?

[@mrs.d.2054]

Hallo Coach Stef. Kann ich am nächsten Tag des Ganzkörpertrainings ein Pilatestraining am Reformer absolvieren, oder muss ich zwingend eine Trainingspause einlegen?

[@darioullrich7650]

Hallo Coach Stef! Ich mach seit einiger Zeit deinen Ganzkörperplan von 2017 und bin sehr zufrieden damit! Aber ich würde gerne noch eine Übung vür meinen Sixpack machen! Geht das ? Wann soll ich das einbauen? Welche Übung kannst du empfehlen? Danke für eine Antwort!!

[@kazachmitkalazh8572]

schau einfach auf youtube, es gibt genug sixpack workouts für zu hause, die sind meiner meinung nach auch am effektivsten und ja mach sie einfach zu hause. Das sind meistens so 10Minuten sixpack workouts. Die machst du aber jeden tag, da du dein sixpack jeden tag trainieren kannst, da es viel schneller regeneriert als andere muskeln an deinem körper

[@CoachStef]

Einfach hinten dranhängen, ist kein Problem

[@darioullrich7650]

Danke!

[@hmza_frbg]

Ich wiege 125kg brauche ich überhaupt extra Gewicht bei dem Kniebeugen?

[@alirezaasghari5550]

Danke für das Video aber kann ich auch 3 mal in der Woche gk trainieren ? In einem Video meintest du dass man auch 3 mal machen kann ? Ich bin Anfänger und will bisschen zunehmen und natürlich Muskel aufbauen . Achso ich bin 32 . Ich freue mich auf deine Antwort und danke im Voraus .

[@peterlustig5845]

Kann man auch mehr Übungen machen nachdem man den Plan fertig hat?

[@CoachStef]

Kannst du gerne, aber wenn du das hier alles richtig machst, brauchst du das nicht :)

[@Psykrial_-nb3qy]

Werden Bizeps und trizeps und Schultern denn in diesem workout gleichzeitig mittraimiert oder sollte man sie noch mal isoliert trainieren

[@petertreter7932]

Hmmm hat’s n bestimmten Grund warum dieser „gk plan“ nicht der Hybrid ap vorhanden ist? Wäre generell geschickt, wenn einzelne Übungen ausgetauscht werden könnten. Mit freundlichen Grüßen

[@zedex7345]

Wie lange sollte man als Anfänger Ganzkörpertraining machen? Ich mache jetzt seit 4 Monaten Ganzkörpertraining aber nur an Geräten, die nur einen oder zwei Muskeln trainieren.

[@angiskanal930]

Ich hab einen Ganzkörperplan bekommen und in 6 Wochen soll ich einen neuen Plan bekommen. Ist das denn unbedingt nötig? Ich schaffe es nur 2 Mal die Woche ins Fitnessstudio, weil ich an den anderen Tagen anderen Sport treibe. Kann ich nicht dauerhaft bei meinem Anfängerplan bleiben und einfach nur die Gewichte steigern?

[@CoachStef]

Nope, brauchst du nicht. Außer du hast eben viele Maschinen drin und ersetzt die durch freie Übungen, dann macht das Sinn. Kannst aber genauso gut den hier machen, besser wird es kaum gehen

[@aurora.fit.lifestyle]

Super super Video.. einfach genial und kurz und knackig in jeder Hinsicht!🌷Frage Wenn man diese Übungen genau so nach der Reihenfolge macht ..längere Zeit ! wie lange kann man das so machen ??bevor es der Körper es als normal erkennt(kein Reiz mehr!). Langt es einfach einz zwei Übungen zu wechseln // ab zuwandeln oder oder???.. es sind ja fast alle Grundübungen in diesem Video gezeigt.....mir persönlich wird das nicht langweilig 😅, ich möchte keine stuuunden im Studio verbringen aber auch nicht umsonst machen --immer wieder das gleiche, weil grosse muskel und und und... Kannst du da ein paar sinnvolle Tipps geben ..danke dafür

[@SvenSC92]

@coach Stef kann ich mit einem solchen GK-Training 3 mal die Woche trainieren, oder hab ich dann zu wenig Ruhezeiten? Wiege 70kilo bei 1,84m und will Kraft und Muskeln mit einem GK-Training aufbauen VG Geiles Video

[@Moritzmetzler]

passt dicke! Hör auf deinen Körper, wenn kein Muskelkater und du dich wohl fühlst dann jeden 2. Tag. LG

[@focusmajor6949]

Hi Coach, hab mich nach langer Zeit Heimtrainig mal wieder im Gym angemeldet und werde zum Einstieg dieses Programm machen. Habe aber ein paar Fragen. Kann man das auch als Zirkeltraining machen.? Hast du ne Alternative für das Cable Cross? Ev. was mit Kurzhanteln? Grüße von Focusmajor.

[@klaunii]

Focus Major kommt auf deine Ziele an für mich ist zirkeltraining effektiv für Explosivität da Bau ich das gern ein vor allem ist bei kurzer Trainingsdauer die Intensität immer noch extrem hoch kann man aber sowohl für Muskelaufbau machen vor allem wenn man etwas fett verlieren möchte oder sich noch Fitter fühlen möchte da würd ich aber eher komplexe Übungen empfehlen und keine isolierte Lg

[@TellMeYourDesire]

Es heisst dann kann man Maximal 1 bis 2 Tage in der Woche trainieren. Wieso? Ist bspw so: Mo -> Training Di -> Pause Mi -> Training Do -> Pause Fr -> Training Sa -> Pause So -> Training Oder nicht..? 🤔

[@crashpie83]

Das sehe ich genauso. Ganzkörper ist nicht nur gut wenn man nur 1-2 mal die Woche trainieren kann oder möchte. 😎

[@Jazzdude_]

Vielen Dank für das Video. Noch eine Frage: Angenommen ich möchte jetzt z.B. besonders Brust trainieren (da hatte ich bisher immer Probleme und will das endlich mal ballern), macht es Sinn noch eine weitere Brustübung mit reinzunehmen (z.B. Kurzhantel-Drücken) oder wird das "zu viel"?

[@guijagerzemiri6657]

Ich weiß net ob es daran liegt, dass ich ne op hatte und quasi ein halbes Jahr gar nix gemacht hab, aber trainiere jetzt seit 2 Wochen wieder aber bin nach jedem Satz komplett am arsch, brauch ja mindestens 4-5 min pause anstatt 90 Sekunden