Trainingsplan für ANFÄNGER im Fitnessstudio (Ganzkörper) I ABNEHMEN und MUSKELAUFBAU

[@andreaesch7681]

Hey Alex, Danke für Deine tollen Videos ❤ Ich bin 61 Jahre und noch Anfänger, daher sehr dankbar, für genaue Erklärungen über das richtige Training und die genaue Ausführung der U Übungen. Meine Trainer/inen in meinem Gym sind super, aber ich bin doch auch froh, wenn ich auf Deine Videos zugreifen kann und mir die einzelnen Übungen nochmals in Ruhe anschauen kann. Herzlichen Dank. Ich freue mich schon auf die nächsten Videos. Liebe Grüße Andrea

[@Irene-mg6yc]

Der beste Fitness Trainer den ich kenne! Lerne fleißig damit ich es den Mitgliedern besser erklären kann 😊

[@manjabeierstedt1572]

Toll erklärt. Und verständlich für mich als Anfänger 🎉

[@connyl.8977]

Danke!

[@alex_goetsch_]

Sehr gerne! Danke dir für deinen Support ❤️🙏🏻

[@mariea.g.8170]

💪 vielen Dank für die anschaulichen Erklärungen und den kostenlosen Trainingsplan

[@selinaschneider8901]

Danke, will jetzt endlich im Gym starten

[@Lisa-rx9bt]

Danke fürs Video! Super Erklärungen. Auch wenn man kein direkter Anfänger mehr ist, hilft es die eigenen Übungen zu reflektieren. 😊

[@alex_goetsch_]

Sehr gerne 🥰🙏🏻 freut mich, dass dir das Video geholfen/gefallen hat 😊🤝

[@abdullahissa3820]

Danke Dir, Du bist echt Hammer .

[@Scipezz]

Dankeschön für die gute Erklärung! ich als Anfänger kann jeden Tipp gebrauchen :)

[@scarabaeus756]

Super, herzlichen Dank ❤

[@nancyarfmann3689]

Vielen lieben Dank für das tolle und aufschlussreiche Video ☺️

[@csillabittner240]

Danke für dieses Video. Alles super klar, verständlich erklärt👍👏

[@oliverfuser9342]

Super erklärt 😊

[@r.l.5527]

Danke für den wirklich tollen Trainingsplan :-)

[@lenamikurda9082]

Dankeschön 🫶🏼

[@waldemarrenner6460]

Hallo Alex hier ist Waldemar danke für das nette Gespräch. Hat mich sehr gefreut dich persönlich zu treffen.

[@alex_goetsch_]

Hat mich auch sehr gefreut Champ 💪🏻🤝🏻

[@paulepseudo9576]

WICHTIG, Ganz Ganz WICHT,Sehr WICHTIG .....Kurzzusammenfassung des Videos

[@juliaw3710]

Danke Alex für diese Video, werde probieren umzusetzen. Kannst du ein Plan für Fett Reduktion erstellen? Wäre sehr dankbar 😊

[@monoori7819]

Sehr hilfreich danke für deine hinweise ❤

[@juliabaron2170]

Danke für die Motivation 😊

[@alex_goetsch_]

Sehr gerne ❤️🙏🏻

[@n.g.2249]

Sehr sympathisch, ❤lichen Dank für die Tipps 👊 los geht's

[@inimtb]

Den Plan probiere ich jetzt mal aus. Bin seit Januar im Gym. Liebe Funktionales Training, auf dass ich im Mai umgestiegen bin, danach bin ich aber immer sehr erschöpft. Daher gehe ich nochmal einen Schritt zurück. Einige Übungen sind neu für mich.

[@djmcrick1978]

Ich hab schon eines der besten Methoden. E-gym ca 45-50 Min und danach nochmal soviel auf dem Crosstrainer. 2x in dr Woche noch Karate ;)

[@hbglf]

Danke für die tollen Tipps und die wertvollen Informationen... ich möchte auch 3x pro Woche im Studio trainieren... Zuhause mache ich auch vieles, aber die Geräte haben halt mehr Power und das Feeling ist halt auch echt anders... ❤️

[@alex_goetsch_]

Sehr gerne! Danke dir fürs Feedback. Und ein sehr guter Plan mit dem Training im Studio bei dir. Let’s Go 💪🏻❤️🙏🏻

[@KStick0815]

Vielen lieben Dank, wichtige Infos für einen Anfänger 👍

[@christianschutze3819]

Mega danke dir 🔥🤝

[@prabhjotkaur9637]

Echt super!!! Danke für die Tips 🤗

[@alex_goetsch_]

Das freut mich, danke fürs Feedback 🙏🏻 sehr gerne 🥰🤝

[@chrissyb.1534]

😎 danke dir!

[@ramonadeis1600]

Danke für die guten Informationen.

[@alex_goetsch_]

Sehr gerne 🥰🙏🏻

[@bibomuthalib]

danke

[@t0pfi128]

sehr geil danke für das Video!

[@alex_goetsch_]

Sehr gerne 🥰🙏🏻🙏🏻

[@Sandra-qz3ji]

Vielen Dank!

[@alex_goetsch_]

Sehr gerne 🥰🙏🏻

[@AntaGueye-Schieck]

😍❤️ vielen lieben Dank

[@alex_goetsch_]

Sehr gerne 🥰🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@emiknop7250]

Super Video 🫶🏼

[@akarakol55]

Zaack 😂 Tolles Video , vielen Dank 🙏🏾

[@MarieJoswig]

Wo bekomme ich die Trainingspläne her? Deine Videos sind echt klasse und super gut erklärt. 👍☺️

[@SKANDALification]

Vielen Dank! 💪

[@alex_goetsch_]

Sehr gerne 😊🤝

[@ggixxler8904]

Soweit ein normaler Trainingsablauf. Den Beinstrecker am Gerät kann ich aber nur bedingt empfehlen. Viele bekommen da schnell Knieschmerzen da die Bewegung/Rotation im Kniegelenk nicht natürlich ist. Ich bevorzuge für Beine eine Kombi aus Beinpresse / Ausfallschritte (anfangs laufend) und rumänisches Kreuzheben für die Rückseite. Je natürlicher der Bewegungsablauf desto besser. Im detail hast du aber alles sehr gut erklärt.👍 So muss das sein

[@ivanam.7798]

Danke 💖

[@tatjanar7923]

👍 Vielen Dank!

[@alex_goetsch_]

Sehr gerne 🥰🤝

[@KingBuuHuu]

Vielen Dank fur das Video, ich denke das hilft mir gleich sehr bei meinem ersten Gym-Besuch. Meien Frage ist jetzt, wie lange man diesen Plan nutzen sollte, bevor man den Plan wechseln soll. 🫠

[@theoglockler8239]

[@CozyKuron]

Okay ich hab mich diese woche angemeldet und war jetzt 2 mal beim trainieren und bei mir im Studio ist alles elektronisch meine Einweisung war irgendwie auch so larifari aber jetzt versteh ich nach deinem video zumindest die Hälfte

[@capstar5227]

Beinbeuger liegend - gibt es dazu eine Alternative? Ich habe danach oft derbe Probleme im unteren Rücken. Aber hey, bin vor 4 Tagen durch ein short auf dich aufmerksam geworden! Glückwunsch zu deiner sympathischen Art. Macht Spaß dir zuzuhören/zu schauen! Alle Daumen hoch!

[@l.z2535]

Es gibt auch beinbeuger Sitzend

[@melisaamiri4031]

Ich habe aboniert❤

[@sandrarothpflug9081]

Hallo. Kannst du was zu den wiederholungen sagen

[@inimtb]

Danke für den Plan, ich habe noch nicht genug Kraft, um das Bankdrücken mit der Langhantel zu machen, bekomme sie nicht hochgedrückt. Was kann ich alternativ machen?

[@timthaler8596]

Danke !! Wie lange ist man bei regelmäßigem Training etwa ein "Anfänger" ?

[@yvettehalkova3612]

Ich brauche dich als mein personaltrainer 😣

[@alex_goetsch_]

Dafür musst du nach Hamburg kommen 😊🙏🏻

[@balubalua2522]

​@@alex_goetsch_liebe grüsse aus Kassel nach Hamburg 😊

[@MartinPielecki]

Danke für dein Video!💪 Meine Frage, kann man die gezeigten Übungen durch alternativen Ersetzen. Zum Beispiel Beinpresse horizontal liegend statt schräg sitzend, Reverse Butterfly statt den Facepulls, Brustmaschine sitzend anstatt dem geführten Bankdrücken??? Wie ist es mit dem unteren Rücken? Gibt es dafür auch noch eine gute Übung?

[@lbeckmann1988]

💪🏼

[@claudiamonteiro8888]

Cooles Trainings 🍀

[@alex_goetsch_]

Danke dir fürs Feedback 🥰🙏🏻

[@claudiamonteiro8888]

Werde ich anwenden, wenn ich nach der Klausurenphase wieder ins Gym gehe, momentan Hometrainings 🍀

[@alex_goetsch_]

@@claudiamonteiro8888 Ein sehr guter Plan! Let’s Go 😊💪🏻💪🏻💪🏻

[@vionaferraro4395]

🖤

[@Lisa_Bernstein]

Leider hat mein Gym keine Beinbeuger Maschine, gibt es da noch eine andere Alternative ? 🙂

[@magnusjana]

Moin, erst mal danke für das super Video. Hast du vielleicht eine Alternative für das geführte bankdrücken? Zum Beispiel an den Kurzhanteln, oder doch lieber normales Bankdrücken?

[@youtuberinmitnullideen1695]

Ich bin zwar ein Lappen, aber ich habe dir mal ein Abo reingeknallt. 😅

[@sugugki]

👏🏻

[@eliluso]

❤💪

[@prenses2166]

🦋

[@michellegrenzdoerfer6276]

❤

[@kuba18583]

🙏🏻💯

[@lisaf_7988]

🧡

[@KingZaza36]

Könntest du eine Pdf oder so zur vefügung stellen? mit gewicht und wochenplan

[@fitnessundmotivationclub2594]

💪🏻💪🏻💪🏻

[@alex_goetsch_]

😁🤝🤝

[@shadar7722]

🎉

[@manuelpeukert8336]

Empfiehlst du es die Übungen für unterschiedliche abwechselnd zu machen?

[@chrisarnautovic7228]

😊

[@Mici2000]

🥰

[@minel5436]

☺️💙

[@icerun7656]

👍😀

[@melisaamiri4031]

Wei viel mal muss jede übung machen ? Muss immer gleich übung ?die körper gewohnt nicht daran ?danke für Antwort

[@yvettehalkova3612]

🙏🏽

[@alex_goetsch_]

😊🤝

[@manuelpeukert8336]

Was ist mit Schultern? Sind die in den Grundübungen dabei?

[@alexheinr]

Als Warm-up nehme ich sehr gerne die Rudermaschine. Der Kabelzug ist bei mir sowieso immer besetzt. Dort die Butterfly Übung zu machen finde ich wirklich nicht sinnvoll, vor allem da es in meinem Studio eine extra Butterfly Maschine gibt.

[@viktoriabese8325]

😊🤩

[@polce5497]

Wie lange soll ich diesen Plan nutzen bin auch noch ein Anfänger und fange nächsten Monat an?

[@alex_goetsch_]

Bis du damit keine Fortschritte mehr machst oder das Gefühl hast, du wirst gar nicht mehr gefordert. Oder bis du einfach Bock auf einen neuen Plan hast 🥰🤝🏻

[@my7voices]

😀

[@sandraschoer2665]

☺️

[@alex_goetsch_]

😊🙏🏻

[@FightMaik]

Aber wäre anstatt der isolationsübungen für die Brust am kabelzug, nicht noch mal eine Verbund Übung besser? Weil Bizeps ist insgesamt 6 Sätze involviert, und Trizeps der größere muskel, nur 3 Sätze ?

[@20egelikiz09]

👍🏽👍🏽👍🏽

[@serifeozaydin9521]

😊😊

[@alex_goetsch_]

😊🙏🏻🙏🏻

[@jannikbart7616]

😊😉

[@alex_goetsch_]

😊👍🏻👍🏻

[@tanny4723]

👍🏻

[@eileenhellwig445]

😊👍

[@alex_goetsch_]

😊🙏🏻

[@v.s.6970]

Wo ist das stüdiö

[@ldorn270]

Hast du ne ungefähre Dauer wie lange man den Trainingsplan macht?

[@alex_goetsch_]

So ca. 8-12 Wochen. Wenn du dann aber immer noch gute Fortschritte machst und er dir immer noch Spaß macht, dann kannst du ihn auch länger machen 💪🏻💪🏻💪🏻

[@ldorn270]

Danke dir! Morgen wird der Plan direkt mal ausprobiert :)

[@Wirkommenwieder]

@@alex_goetsch_ Grüß dich, ich mach deinen Trainingsplan jetzt den 4 Monat und mache immer noch Fortschritte. Wenn ich das Gewicht an meine Fortschritte anpasse, kann ich ihn ja theoretisch länger machen, oder ? Dankeschön

[@maikaackermann9440]

💪

[@alex_goetsch_]

😊💪🏻💪🏻

[@SabrinaFranca-u2v]

Mach ich alle Übungen in einem Training oder splitte ich die auf verschieden Tage auf ? Kommt mir so viel für ein Training vor. (:

[@tammymara7285]

✌🏻

[@Killary-cq6te]

👍🏾

[@alex_goetsch_]

😊🙏🏻

[@AnalenaZizak]

Ist es egal ob ich viel Gewicht drauf gebe also tu ich dann pumpen? Oder nicht wenn ich ihm kaloriendefizit bin

[@rabeafecht7032]

👏👌👏

[@alex_goetsch_]

😊🙏🏻🙏🏻

[@bobready9061]

💪👍

[@alex_goetsch_]

💪🏻💪🏻💪🏻

[@m.e.5721]

🤙🏻

[@djemo9269]

soll man als Anfänger alle Übungen an einem Tag und 3 mal die Woche machen?

[@tommyclemens337]

🏋️‍♀️

[@cy9750]

Wie viel dauert ein Übungssatz?

[@m.e.5721]

Warum ist die Reihenfolge so wichtig?

[@enisatahiri1415]

😁

[@alex_goetsch_]

😁👍🏻

[@lol1695]

Wo ist Bizeps?