गर्भावस्था आहार: गर्भावस्था के दौरान खाने और परहेज करने योग्य खाद्य पदार्थ |

गर्भावस्था में आहार (क्या खाएं और क्या न खाएं)
नमस्कार दोस्तों! स्वागत है आपका हमारे चैनल पर। आजकल की प्रेग्नेंट औरतों को अक्सर यह नहीं पता होता कि उन्हें क्या खाना चाहिए और क्या नहीं। अगर आपको भी ऐसी कोई दिक्कत हो रही है, तो यह वीडियो आपके लिए है। चलिए जानते हैं गर्भावस्था में क्या खाएं और क्या न खाएं।
क्या खाएं:
1. फलों का सेवन: ताजे फल जैसे सेब, केला, संतरा आदि खाना चाहिए। ये विटामिन्स और मिनरल्स से भरपूर होते हैं।
2. सब्जियों का सेवन: हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, ब्रोकली, गाजर आदि खाएं। इनमें फाइबर, आयरन और अन्य पोषक तत्व होते हैं।
3. दूध उत्पाद: दूध, दही, पनीर जैसे उत्पाद कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर होते हैं, जो आपके और आपके बच्चे के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।
4. साबूत अनाज: ब्राउन राइस, ओट्स, क्विन्वा, आदि साबुत अनाज खाएं। ये फाइबर और ऊर्जा का अच्छा स्रोत हैं।
5. नट्स और बीज: बादाम, अखरोट, चिया सीड्स जैसे नट्स और बीज खाएं। इनमें स्वस्थ फैट्स और प्रोटीन होते हैं।
6. प्रोटीन और मिनरल्स:
राजमा, चना, मसूर दाल आदि खाएं। इनमें प्रोटीन और फाइबर भरपूर मात्रा में होते हैं।
अंडे, मछली, चिकन जैसे प्रोटीन युक्त आहार खाएं। ये मांसपेशियों के विकास के लिए आवश्यक हैं।
अधिक पानी पीना: दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। यह आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखेगा और कब्ज जैसी समस्याओं से बचाएगा।
क्या न खाएं:
1. कॉफी या कैफीन: कैफीन का सेवन सीमित मात्रा में करें। अधिक कैफीन सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है।
2. कच्ची समुद्री सामग्री: कच्ची मछली या सुशी न खाएं। इनमें हानिकारक बैक्टीरिया हो सकते हैं।
3. कच्चा अंडा: कच्चे अंडे का सेवन न करें। इसमें सैल्मोनेला बैक्टीरिया हो सकता है।
4. शराब और धूम्रपान: शराब और धूम्रपान बिल्कुल न करें। ये आपके और आपके बच्चे के लिए बेहद हानिकारक है।
5. कच्चा मांस: कच्चे या आधे पके मांस का सेवन न करें। इससे फूड पॉइजनिंग का खतरा होता है।
6. बिना धुली सब्जी और फल: सब्जियां और फल अच्छी तरह धोकर ही खाएं। इनमें हानिकारक रसायन हो सकते हैं।
7. अनपाश्चराइज्ड उत्पाद: बिना पाश्चराइज्ड दूध और उससे बने उत्पाद न खाएं। इनमें हानिकारक बैक्टीरिया हो सकते हैं।
8. डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ: डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। इनमें प्रिजर्वेटिव्स और नमक की अधिक मात्रा होती है।
फास्ट फूड: फास्ट फूड और जंक फूड से बचें। इनमें ट्रांस फैट्स और कैलोरीज अधिक होती हैं, जो सेहत के लिए हानिकारक हो सकते हैं।
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