Allenamento da 30' per la Potenza Aerobica e Lattacida | Allenamento Indoor

Allenamento da 30' per la Potenza Aerobica e Lattacida.
Per la tabella di allenamento utilizzata nel video clicca il link: 👇
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[@gcnitalia]

Trovate la tabella di allenamento nelle info del video! Buon Allenamento!

[@federicop9460]

Grazie.😉

[@alessandrosolina2810]

Dove ?

[@caoscosmico]

oltre le %FTP sarebbe utile visualizzare anche i bpm in tabella

[@plinioranaldi6167]

Ma il rullo lo comandate dal computerino? X il mio uso l'app del cellulare

[@joelthiago3059]

I guess it is kinda off topic but does anyone know a good site to stream newly released tv shows online ?

[@gcnitalia]

Farete questo allenamento con noi? Fateci sapere se vi è piaciuto! 💪🚴🏻‍♂️

[@marcozanatta115]

scusate solo una info, se voglio impostare il rullo...in descrizione non vedo la tabella ? è molto probabile che sono io che non ho capito niente ahahah sennò vado a intuito mi cambia poco

[@ad0715]

Ma siete voi a indurire la resistenza? Perché la resistenza e sempre più dura?

[@angelovende6542]

Ottimo spunto x il mio Spinning.. In casa vado a sensazione x conoscere sempre meglio il mio corpo..

[@marcosandokan2864]

Mi è piaciuto molto il video ma non ho una bicicletta . Avete qualcosa di usato da dare gratis ?

[@gianpietro4434]

Lo farei se solo avessi i soldi per dei rulli come si deve 😂

[@Francesco-nc9ps]

Colpa vostra sto iniziando a dire “impattante” anche a casa e a lavoro... Ahhhhh... Vi adoro👍👍👍

[@1784fabio]

Siete così divertenti che l'ho guardato tutto senza pedalare 🤣🤣🤣...la prossima volta lo provo...grazie!!!

[@giacomospadoni9762]

Alan sei un grande! ❤️

[@edoardocaporaso9967]

Chi si mette in gioco in prima persona merita stima, sempre. Bravi! (PS: manca la tabella con FTP come già detto dagli altri rider)

[@BobeilBuratti]

Anche x oggi doveri fatti. Mi va bene il corto allenamento con forza perché ho quasi 56 anni e sto perdendo quella poca massa che avevo. Così ho trovato la mia forma per allenare finalmente e l’uscita con il gruppo del sabato va ma non più 4/5 ore solo 2.30/3 e duro di cambio. Mi scuso per il mio pessimo italiano ma vivo a Tenerife da 30 anni e adesso parlo itagnol! 🙏🚴‍♀️ Vamosss!

[@carloguarnaschelli6929]

Fatto, con 15 minuti di riscaldamento prima e 15 minuti di defaticamento dopo. Grazie a voi

[@simonebiondani1]

Uno dei migliori video di allenamento. Professionale ma divertentissimo. Bravissimi.

[@edoardorasini6958]

Top! Grazie ragazzi! Video utilissimo 👍

[@hansinmtb3340]

spettaccoloooo.....Alan sembra che passeggia(ex Pro) e Brambo un Golden retriever che tra un po gli si spengono le luci.... la tabella in watt non li vedo....ma dalla faccia di Brambo forse ho capito basta essere come lui!!! grandi....questo allenamento.ci voleva per chi ha poco tempo in mezzo alla settimana!!

[@generosomenale2033]

Ciao ragazzi Grazie mille per la compagnia, ho trovato molto bello ultimo allenamento dopo aver fatto quello da 20 e da 30 di Ale di qualche tempo fa. Sono un Runner ma mi piace fare un po di sinbike con Voi🏃‍♂️🙂

[@paologioda8092]

Alan e Giorgione numeri uno, io mi alleno da un po' di tempo sui rulli,con allenamenti programmati,mirati, molto simili a questo e molto più lunghi, posso dire che sono migliorato tantissimo! Grazie per i video e consigli che date

[@alessandroeugeniani4118]

fantastico . . .come sempre, i vostri video li usiamo anche durante la settimana dopo il lavoro

[@andreadolcini3781]

Oggi ci provo ..che fico questi social ..ed io che al massimo quando facevo i rulli sentivo la musica..grazie

[@antoninocatanese7232]

Bravi ragazzi,i vostri consigli sono sempre utili, grazie della vostra presenza.

[@riccardochiaretti5002]

Grandi continuate a farli se potete sono molto utili. Troppo forti

[@cristianofigini1656]

Alan e Giorgio siete fantastici, grazie per la vostra compagnia👍🏻😉

[@roby7393]

Grazie Giorgione & Alan !! Sempre il top Ora mi creo l’allenamento sul garmin e domani sera lo farò con il vostro video per la compagnia ✌🏼💪🏼🔝

[@giuseppepagano6680]

Ottimo allenamento. L'ho fatto tantissime volte.. Bravissimi

[@francalecce1930]

Peli a parte , siete una forza grazie

[@gyampy100]

Siete i numeri Uno!!! Seguo tutti i vostri allenamenti indor visto la situazione Grazie!!!!

[@mauroprofico1661]

Provata stamattina aggiungendo un riscaldamento e un defaticamento più lunghi rispetto alla "tabea". Bel programma grazie. In questo video Alan hai giocato un doppio ruolo: l'atleta sui rulli e il compagno che non vorresti mai avere in una sessione di rulli. Al Brambo gli hai ben rotto i maroni 😊😂...

[@robertobattistini9142]

Grazie ragazzi mi avete salvato dal divano

[@francescoferrauti2634]

#alanrisponde Complimenti ad entrambi, siete dei grandissimi!!! Grazie per tutto l’impegno la dedizione e la competenza che ci mettete. Se dipendesse da me vi farei fare un video al giorno, ma non voglio avervi sulla coscienza 😂😂😂 Complimenti ancora, continuate così 👏👏👏👏

[@Antonio-T]

OFF TOPIC! Ho cominciato da poco a pedalare con la BDC, e da quando ho scoperto il canale non mi sono perso un video. Complimenti Alan e Giorgio! Oggi ho visto un paio di video della vostra collega Gallese Mannon Lloyd, e per quanto sia sempre un piacere vedervi faticare sui pedali... mi chiedevo quando avremo una nostra presentatrice in rosa. Ciao

[@alanmarangoni1739]

appena avremo il budget per ampliare il team il primo acquisto sarà una donna ;-)

[@Antonio-T]

@@alanmarangoni1739 "il primo acquisto sarà una donna" 😁😂😁😂 forse è uscito un po' male come concetto... Ci conto comunque😉

[@ste091972]

Grazie per questi video 👍

[@pattybellia3915]

Mi mancavano i vostri allenamenti! Alan lingua sciolta come sempre (ma come fai?) mentre Giorgione è andato benino date le circostanze (fare il papà in questi primi mesi non deve essere una passeggiata) Una bella mezz'ora di bici, domani ci provo anch'io. Grazie ragazzi, grandissimi come sempre💪

[@guidoblason5864]

Fatto !!! Ma non dovete farmi ridere sotto sforzo ... scherzo, siete bravissimi e simpaticissimi. Continuate cosi 👍👍

[@RRsrlssd]

BRAVISSIMI!!!!!!!!!!!! GRAZIE!!!

[@davidetomarchio4790]

Olè finalmente! Si lo farò, ma devo confessare che la diretta era davvero meglio..la preferivo di gran lunga. Un altro suggerimento sarebbe quello di condividere prima la tabella in modo da replicare lo stesso allenamento. Cmq bravi, ripeterò la sofferenza..

[@gcnitalia]

@Davide Tomarchio è stata inserita nella descrizione del video! Controlla ora! :)

[@ivivosht79]

Grande ragazzi è sembrato più facile questa allenamento in vostra compagnia💪👍 Continuate così.

[@gcnitalia]

@Irving Voshtina grazie a Te per esserti allenato con noi!

[@massimo3464]

Bravi! Vi chiedo un favore, potreste indicare nei prossimi video, a quale tipo di ciclista sono più indicati gli allenamenti proposti e in quale periodo è opportuno farli? Esempio, un allenamento nel periodo di base per migliorare la resistenza in salita per chi vuole fare granfondo. Grazie!

[@fortucincotta9102]

bella lezione bravi e sempre un piacere

[@mirkovacca6000]

ottimo allenamento! bravi. ps: in strada perdi un po il gusto dell'uscita ma in compagnia sostituendo il tempo con una distanza programmata è fico

[@robygrimpeur]

Siete bravissimi, coinvolgenti e simpaticissimi! Sarà possibile, una volta o l'altra, incontrarci per un'uscita in gruppo?

[@giulioenricopatarino4255]

Vengo anche con una gamba sola!!!!!

[@tommygan3435]

Vi faccio i complimenti 👍

[@giorgiocisarri3057]

Ciao bello bello finalmente video nuovi indoor ...domani provo in garage ciaooooo

[@fabiogamba8198]

Fantastico video! Fatene altri cosi per favore!

[@gcnitalia]

@Fabio Gamba certo, li pubblichiamo presto!

[@mouhssinaakil]

il miglior canale KZbin, complimenti

[@gcnitalia]

@Mouhssin Aakil grazie! ❤️🚴🏻‍♂️🇮🇹

[@andreaciaponi8205]

siete i migliori!

[@davidecerutti5029]

Grazie boys, da provare... Siete tropo forti

[@TheScottmax]

Ne voglio ancora!!!!

[@sandrastein9710]

🔥🔥🔥Hardcore🔥🔥🔥Grazie 👍

[@baronerotto]

Giorgione non bada all'apparenza , è tutta sostanza ! 😁😉💪🚴

[@InnovazioneTerziario]

Fatto. Breve e intenso, trenta minuti che passano veloci...alla prossima!

[@simonebadone4211]

Da notare la Graziella dietro

[@lucianovianautore]

Grazie

[@robertoriolfi8112]

Bel allenamento!! Aspetto i prossimi!!

[@gcnitalia]

@roberto riolfi grazie! il prossimo esce nel weekend!

[@robertoriolfi8112]

Yuupppiii!!!!😅😅😅

[@pippopuppo1978]

grandi ..grande Brambo un mito :) ..mi potreste dare un consiglio. da non molto faccio un lavoro pesante, ai me la bici la uso poco siccome per via del lavoro pesante, ho anche indolenzimento gambe fine settimana. cosa potrei prendere, per cercare di recuperare il più in fretta possibile? già che la bici fine settimana vorrei usarla. ho preso vitamine b e prodotto appositi per recupero muscoli ma non riescono a farmi recuperare, siccome a lavoro, tempo quasi inesistente per idratarmi..grazie mille se mi date qualche dritta

[@danielfelicianoferreira8294]

Giorgione ha ragione! Ci piace le donne depilate a Brasile, le mie gambe vano pelose. ci basta la sofferenza sul pedale! hahahaha Belo video, complimenti, bravi ragazzi.

[@ThePilee]

Appena fatto, ottimo!

[@paoloconcari1728]

Grandi...sempre un piacere

[@ilcan7]

Grande Giorgione il ruttazzo a 5:05!

[@THE_ITALIAN_DRIVER]

Grandi!!

[@giovannipiantadosi8180]

Super ragazzi 👍🏼

[@mattiapivato1987]

Durante lo sforzo massimale e livello 8 vedo Alan pedalare sempre bello composto. Telaio sempre bello dritto con poche sollecitazioni laterali. È segno che ha una buona tonicità del tronco oppure è dovuto solo al fatto che spingeva meno di Giorgio?

[@massimoiseni2810]

Bravi siete il top!!

[@stefanofenzi104]

Che bello vedervi faticare 😅😅

[@MyMrlele]

Grandi ..appena fatto😁😁😁

[@mauroplatania236]

Bel servizio!!!

[@paolapasinetti7157]

Allenamento fatto, mi è piaciuto, ma aiuta per migliorare in salita?

[@VincenzoManzoni]

Stupendo allenamento, appena finito!

[@dumbellcascio]

Grandi raga !!

[@francescocolombo2803]

brVI (volevo scrivere bravi, ma è quello che sono riuscito a scrivere dopo aver seguito il vostro allenamento ... 🙂 )

[@Padelpercaso]

Allenamento molto interessante,per chi come me si annoia sui rulli,dove possiamo trovare la tabella dell'allestimento con i valori FTP,tempo,Rpm?

[@gcnitalia]

@Nicola Curreri nella descrizione del video!

[@jurijlazzaroni2969]

Super!!!

[@claudio04193]

Ciao ragazzi, stasera lo provo...

[@salvatoremancuso9340]

Grandi ragazzi mi mancavano i vostri allenamenti indoor . Si possono fare in live con voi . Ps dove trovo la tabella ?

[@gcnitalia]

@Salvatore Mancuso al link app.globalcyclingnetwork.com/otSh

[@ruggeroalamanni8618]

@@gcnitalia il link manda all'app, che ho, ma se vado alla sezione allenamenti, non trovo questo allenamento!

[@ilCatta8]

#gcnitaliarisponde domanda per Giorgione il biomeccanico... Nella tabella segnate sforzi ad alta intensità (30 secondi a 200 % ftp) a cadenze basse (70 circa). E' normale che riesca a farli solo ad elevate cadenze (100+) mentre a basse cadenze mi pianti? Grazie, continuate così! 💪

[@ettorepacella6569]

Salve, in che periodo dell'anno è meglio fare questo tipo di allenamento, grazie vi seguo sempre

[@carmelocutuli1693]

Thanks!!!

[@mariannaminolfo1734]

Buongiorno questo allenamento aiuta a dimagrire? 😊

[@lucabranchesi2814]

Stasera proverò!💪 Ma quando ricominciate con le ripetute su zwift?!! Che mi sono sbudellato più in quei giorni che in tutta la mia vita 😂

[@alessandrobosatelli9736]

Ciao Giorgione devi farci fare un grande inverno di preparazione per mettere in forma noi per la primavera ma soprattutto per allontanarti dai 95kg

[@AndreaBiancucci]

Ottimo, perché in futuro non condividere la sessione basata appunto su %FTP da usare su Tacx Apps?

[@78djigor]

Complimenti per il video e la fatica fatta.... il crollo del ciuffo di Giorgione e bellissimo 🤣🤣🤣🤣🤣 ps Alan fatti crescere i peliiiii

[@kaste81]

Ciao grandissimi grazie, ci date una corrispondenza indicativa dell'effort level rispetto alla percentuale ftp per fare bene l'allenamento? Ipotizzo avendo fatto altri video gcn inglesi sulla piattaforma sufferfest: Effort level 7 = 100 % FTP, efforte level 2 = 60 % ftp etc... sarebbe utilissimo Grazie!!

[@robygrimpeur]

Vi chiedo un consiglio... da alcuni anni mi sto dedicando quasi esclusivamente alle gare a cronometro. Nonostante ne abbia provate di tutte, non ho mai trovato delle tabelle o delle metodologie di allenamento che mi aiutassero a migliorare la sopportazione della fatica. Mi sapreste suggerire qualche allenamento specifico per la preparazione di una gara ad altissima intensità, della durata media di 20'-25', per favore? Ho 58 anni, peso 73 kg e la mia FC soglia è circa 160 bpm o poco più... Vi ringrazio molto...

[@jacopochini15]

Giorgione sempre il numero 1

[@christiannapoleoni5836]

Fenomeni

[@mariobertone9833]

Ciao ragazzi ma a voi il sudore non crea ruggine in giro per La bici , io pur facendo attenzione coprendo con l'asciugamano mi ritrovo viti e bulloni arrugginiti, cappero, come posso fare per proteggere la bici meglio? Mi conviene cambiare le viti arrugginite? Grazie aspetto i vostri consigli ,ciao

[@fabiotormen1757]

Ciao ragazzi appena finito questa sera🥵🥵🥵 ... facevo fatica solo a sentirvi😂😂😂

[@tommyli9067]

Sarebbe fantastico avere le tabelle da caricare sui rulli Smart...... grazie ragazzi

[@gcnitalia]

@Tommy Li è stata inserita nella descrizione del video! Controlla ora! :)

[@pierdomenicodibiase6733]

Figo, lo farò

[@voyager-eightyfour]

Eccoliiiiii finalmente 🤣 la coppia più affiatata del web.

[@power83-power83]

Ciao da Sandro, ma esiste una corrispondenza tra FTP e % frequenza cardiaca di soglia? Sarebbe possibile usare tale riferimento al posto dello sforzo percepito x le varie fasi dell'allenamento per chi non ha misuratore di potenza o rullo smart? Grazie #gcnrisponde #gcnitaliarisponde

[@matteosalvatori6537]

Appena finito ottimo lavoro

[@giorgiomaggiolini]

Ma quel tacx neo, significa nuove gare su Zwift?😍 magari quelle ufficiali uci?😍😍

[@danielepera3692]

#giorgiorisponde #alanrisponde Ciao ragazzi, secondo voi ha senso mettere un supporto sotto la ruota anteriore quando si fanno i rulli e si vuole simulare una salita? Complimenti per i contenuti, mi fate ridere anche quando faccio fatica con voi!

[@freddiemar1986]

Dopo un allenamento del genere effettuate qualche tipo di stretching?

[@waltercosta5951]

Domanda:è vero che il telaio in carbonio posizionato sui rulli tende a deformarsi? Grazie

[@simonecucchi8998]

Grazie ragazzi fatto ora

[@matlip.]

solo io non vedo la tabella in descrizione?

[@giulioenricopatarino4255]

idem....

[@gcnitalia]

@matteo liperi è stata inserita! Controlla ora! :)

[@matlip.]

@@gcnitalia gentilissimi grazie

[@giulioenricopatarino4255]

@@gcnitalia OK LA VEDO! MA PER FAVORE CON CHE RAPPORTI? SCUSATE SE INSISTO MA MI SERVONO!!!! GRAZIE GRANDI!!!

[@matlip.]

@@paro64 perché in genere con i rapporti corti il rullo deve aumentare la resistenza. La sensazione è più simile ad una sfr e la pedala è meno rotonda

[@Gabriitalian]

#alanrisponde Ciao ragazzi quando fate questi tipi di video sarebbe interessante mettere un riquadro in cui vengono messi i watt e soprattutto la FC per vedere come sono i parametri di un ex pro

[@massimoiseni2810]

Stasera lo provo anche sui rulli liberi. Che ne dite si può fare?

[@paoloscaglia1]

Ragazzi siete fantastici!!!!una cosa però....abbi pazienza Giorgione...questo ciuffo alla Little Tony è atroce!!!😂😂😂

[@paolosforza6893]

Grazie Giorgione per rappresentare tutti i vichinghi!

[@stefanobiondi2759]

I vostri esercizi è possibile farli con una spin bike?

[@stefanomolinaro5598]

Chi ha messo dislike è un poltronaro nato stanco

[@giulioenricopatarino4255]

Vieni a fare il gerbido di Montemarzo (AT) poi vediamo chi è il poltronaro...ci sono 200 metri al 30,2 %....ragazzo!!! In confronto il muro di Sormano, che ho fatto, è perfettamente piatto!!!!

[@stefanomolinaro5598]

Mi stai quasi tentando sarà un centinaio di km da casa mia monto una tripla perchè sono pesante e magari fine primavera ci provo