Рет қаралды 27,158
Mansure নিতে চাইলে নিচে যে কোন লিংকে অর্ডার করতে পারেন
Available at :
Mansure - bit.ly/3rqvm9F
Flipkart - bit.ly/3nho7iB
Amazon - bit.ly/msr-amz
Pharmeasy - bit.ly/45I320Y
Netmeds - bit.ly/3ztycw2
ebay - bit.ly/3qdogVh
Free Consultation:- bit.ly/3pqKIq6
About this video;
কিভাবে 5 মিনিটে ঘুমিয়ে পড়বেন: প্রমাণিত কৌশল
কৌশল 1: প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ
বর্ণনাকারী: "বিছানায় আরাম করে শুয়ে শুরু করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোযোগ দিন। টেনশন করে শুরু করুন এবং তারপর আপনার শরীরের প্রতিটি পেশী গ্রুপ শিথিল করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুল থেকে শুরু করে আপনার মাথা পর্যন্ত কাজ করুন। পদ্ধতিগতভাবে উত্তেজনা মুক্ত করে, আপনি আপনার শরীরকে সংকেত দেন যে এটি শিথিল করার এবং ঘুমের জন্য প্রস্তুত করার সময়।
টেকনিক 2: 4-7-8 শ্বাস প্রশ্বাস
"এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি সহজ তবে শক্তিশালী। চারটি গণনা করার জন্য আপনার নাক দিয়ে শান্তভাবে শ্বাস নিন, সাতটি গণনা করার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং তারপরে আটটি গণনা করার জন্য আপনার মুখ দিয়ে জোর করে শ্বাস ছাড়ুনএই চক্রটি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার শরীরকে প্রতিটি শ্বাসের সাথে আরও শিথিল হতে দেয়।
কৌশল 3
"মনকে শান্ত করতে এবং ঘুমের প্রচার করার জন্য চিত্রকল্প একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে৷ নিজেকে একটি শান্তিপূর্ণ, শান্ত পরিবেশে যেমন একটি সমুদ্র সৈকত বা নির্মল বনে চিত্রিত করুন৷ আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয়কে নিযুক্ত করুন - সূর্যের উষ্ণতা অনুভব করুন, পাতার মৃদু কোলাহল শুনুন এবং তাজা বাতাসের গন্ধ নিন। আপনি এই শান্ত দৃশ্যে নিজেকে নিমজ্জিত করার সাথে সাথে আপনার শরীর এবং মন স্বাভাবিকভাবেই শিথিল হতে শুরু করবে।"
"আপনার শয়নকালের রুটিনে এই কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে এবং আরও বিশ্রামের রাত উপভোগ করতে সাহায্য করতে পারে। মনে রাখবেন একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করতে, বিভ্রান্তি থেকে মুক্ত, এবং একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী স্থাপন করুন। মিষ্টি স্বপ্ন
My More KZbin videos:
* সকালে খালি পেটে একবার রসুন খেলে কি উপকার হয়
• সকালে খালি পেটে রোজ ১ ...
* রোজ লবঙ্গ খেলে শরীরে যেসব পরিবর্তন করে
• রোজ লবঙ্গ খেলে শরীরে ক...
* পেটের চর্বি কমানোর দশটি সেরা খাবার
• পেটের চর্বি কমানো ১০টি...
* নার্ভের ব্যাথা দূর করার সাতটি সেরা খাবার
• ৭ টি সেরা খাবার নার্ভে...
For sponsorship and business only:
techjh2018@gmail.com
Disclaimer:
This video is for educational purposes only. No medical advice or diagnosis is given on this channel.If you have any kind of medical advice or any kind of physical problem, consult a nearby doctor.
#অনিদ্রা
#অনিদ্রারচিকিৎসা
#insomnia
#sleepfaster
#ঘুমানোর
#sleepfast
#radiographerguruji