고중량을 위한 강력한 데드리프트 큐잉 2가지

[@choimaru]

컬프 헬스화 신제품 4종 할인코드 이벤트 👟 할인코드 : MARU2025 기존 제품은 자동할인 링크 👟(코드적용 필요x) 11.9만원 ➡️9.9만원+패션양말 서비스 kerf.co.kr/surl/P/22 . 코드 사용기한 : 12/29 ~01/07 / 단 10일간 . 최마루 레슨(잠실)⬇️⬇️ open.kakao.com/o/syp2clzg . 파워리프팅과 보디빌딩 둘 다 잡은 파워빌딩 루틴 중량과 몸을 다 잡고 싶은 분들⬇️⬇️ www.gymwork.pro/program/669d07bc1078ef00012e8178 . ⬇️인스타/최마루의 모든 것⬇️ linktr.ee/cho1maru

[@calvin5054]

바지 정보좀 부탁드립니다!

[@na_koging]

안녕하세요! 나코깅 입니다! 마루랑 재밌게 촬영했는데 재밌게 시청해주시고 모두 새해복 많이 받으세요!🙏 (마루야 형이랑 3번 또하자)

[@choimaru]

3세트…

[@ripkb2081]

슬랙풀 웨징 설명 진짜 좋네

[@superpoodle3]

15:44 오늘의 요약

[@choimaru]

몸이 두껍다 이 말이죠

[@physique_91]

저도 트레이너지만 여태 봤던 데드 큐잉&설명중 최고입니다 ㅋㅋㅋ

[@coldok11]

롤모델이 최마루님으로 바꼈당😅 몸이 너무 이쁘심 귀여우면서 잘생기신거같구

[@choimaru]

감사합니다 🫡🫡

[@Dongk-y3h]

꿀팁이네요🔥🔥💪💪

[@choimaru]

감사합니다🔥🫡

[@En효석]

프로그램 돌리고잇는데요! 하체시 메인1세트만 하는것맞나요??아니면 백오프포함인가여 그리고 수 하체하고 목 쉬는이유가 금 Ohp 둔근 및 코어 회복때문에 목요일날 쉬는건가요? 질문이 많아 죄송합니다😂

[@EPLkingHAALAND]

와드

[@choimaru]

갯수설정에 본인이 가능한 최대중량 설정후 예시: 6-8사이 갯수가 가능한 최대무게 본인이 중량 올려서 설정가능 스쿼트의 경우 1세트 실패시 백오프 한세트 추천드립니다! 메인운동 5대운동은 목표갯수를 못 채울 시에 백오프 한 세트 추천드립니다! 유튜브에서 자주 언급했습니다! 맞습니다! 코어 회복을 위해 쉬는 날을 넣었고 프리웨이트가 많고 고중량 프로그램이기에 적극적으로 회복해주셔야 됩니다! 식사도 잘챙기시고!

[@En효석]

질문 답변감사합니다😊

[@wjs5860]

바지 큐잉 좋네요👍🏼

[@d.noname3608]

5:42 데드리프트 실수 >> 웻징 걸자마자 무릎이 뒤로 빠지며 후면으로만 무게를 받게 되는 경우

[@choimaru]

좌표 감사합니다🫡🫡

[@파워헹챵]

솔직히 비유는 머리안좋은사람도 이해하게 잘설명해주셨다 감사합니다 근데 사람들마다 슬랙풀 웨징 자세가 다틀리더라구여

[@라온r45]

감사합니다~~😊😊

[@choimaru]

봐주셔서 감사합니다🫡

[@박상우-h2h]

바지 정보 알려주시면 감사하겠습니다 🥹

[@헤으응-t6t]

바지 정보좀 부탁드립니다 !

[@박건우-k5d]

프로그램 진행중인데 궁금한게 있습니다! 데드리프트 하는날 정해진 횟수가 터치앤고 방식인지 스탑앤고 방식인지 궁금해요 또 마루님은 둘 중에 어느 것을 더 자주하시나요?

[@hhhhhan9178]

마루님 프로그램을 하려는데 주4회로 돌리려면 등,이두를 한번 더하는걸 빼면 될까요?

[@Ckklckk]

마루님 공복체중바디체크에 하루 식단까지 다 넣어주세요!항상 잘 보고 있습니다!감사합니다!ㅎ

[@choimaru]

넣을까말까 했는데 운동영상만 보고싶어 하시나 해서.. 감사합니다!!🫡🫡

[@Ckklckk]

하루식단은 무조건 궁금해들 하실꺼에요! 꼭 넣어주세요 !

[@akromawrath7353]

Daebak 💪👏👍

[@choimaru]

Thank u😊

[@당신이빛이라면]

데드 할때 복압은 어떤식으로 잡는가요??????

[@석화홍-y4d]

바지 정보 알수있을까요?

[@En효석]

짐웨어 리뷰 언제올리나욤

[@choimaru]

헉 만들어보겠습니다.. 기다리셨군요

[@Helinie]

마루님 혹시 주딩 총 볼륨 알려주실 수 있나요 부위당 몇세트에 시즌 비시즌 몇분할 하시는지 ㅠㅜ 너무 몸이 워너비라 ㅠㅜㅠㅜ

[@jaehoonkim4015]

ㅇㄷ

[@choimaru]

등운동 제외 모든부위 20세트 넘지 않습니다! 4분할이고 고정댓글에 최마루 파워빌딩 루틴에 쉬는시간부터 총볼륨까지 5주간 프로그램 참조부탁드립니다!

[@Helinie]

마루형 너무 고마워요 사랑해

[@공명정대-46664]

200이 안뚫리는데 무릎 까진 뽑히는데 거기서 더 못뽑겠는데 뭐가 문제 일까요? 하체 힘이 부족해서 일까요?

[@쌈1뽕]

내 댓글 사라졌다. 아무튼 오늘도 역겹도록 잘생겼네 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 너무 빛나서 눈이 안떠짐

[@기기-b6p]

꿀팁 감사합니다

[@choimaru]

저도 감사합니다🫡

[@구글아이디-l7b]

이 날 데드리프트 전에 선행운동 하시고 들어간 건가요?

[@choimaru]

네 보통 그냥 데드부터 하는 날이 많은데 자리가 안나서 이날은 암풀다운 가볍게 해줬습니다! 2세트정도

[@박재민-n3y4d]

프로그럄 오늘 처음 시작했는데여 무게가 안나와있는 바벨로우 같은건 몇키로로 해야하는건가요?

[@박재민-n3y4d]

그리고 웜업없이 바로 나와있는대로 하는건가여

[@pmh-hk9zd]

혹시 마루님은 c4 다 드시면 휴지기 가지시나요? 가지시면 몇개월 정도 휴지기 가지시나요?! 영상 잘 보고 있습니다 :) 항상 안전운동입니다!

[@choimaru]

휴지기 안가집니당! 파워빌딩 5주차까지 돌리고 컨디션이 떨어지면디로딩할때가 있는데 그때 쉴 때만 끊고 들어갑니다! 디로딩을 안하면 계속 먹습니다!

[@pmh-hk9zd]

@ 답변 감사합니다 :) 새해복 많이 받으세요!

[@EPLkingHAALAND]

영상 잘보고있습니다😊 컬프 블랙색상 사이즈 재입고 부탁드립니다ㅜㅜ 사고싶은데 270 품절이네요ㅜㅜ

[@choimaru]

링크로 들어간 그 제품은 기존제품이고 영상에서 신은 제품인 신제품 올블랙은 사이즈가 있습니다!

[@하늘이안]

프로그램 돌리는데, 궁금한게 있어서요!! 프로그램을 3분할대신 4분할 선택하신 이유가 있나요? 근육군을 주 2회씩 건들이는게 좋다고 여러논문에 나와있지않나요?

[@choimaru]

4분할이 좋다는 논문도 많구요! 저는 경험상 한번에 강하게 털고 쉬는게 훨씬 좋더라고요! 한가지 의견에 논문이 무조건적인 정답이 될 수 없다고 생각합니다! 어떤 논문은 2분할이, 어떤논문은 무분할이 좋다고 하는 경우도 있기 때문입니다!

[@댓-k1m]

터치앤고로 할때 허리부상을 입었는데 (허리 삐끗한 느낌이 들었어요). 땅에 쎄게 치지도 않았는데 이유가 뭘까여

[@도른자-i1x]

최마루 공복. 식사. 계란 6개 찜 브로콜리 밥 310그람

[@Bumbooclassic]

3번 뭘 했다구요??? 11:04

[@wodbstjdbs11]

다른 헬스유튜버들처럼 벌크는안하시나요? (개인적으로 돼지벌크가 의미있나싶습니다)

[@choimaru]

벌크 조금씩 합니다! 타유튜버처럼 아예 덮는정도는 저는 소화능력이 안돼서 어려울거같습니다 ㅠ

[@hachikuro2467]

마루님 습드 벨트 머 쓰세요? 13인지 10인지 궁금합니다 ㅋㅋ

[@choimaru]

13입니다!

[@박정환-s9p]

형님 운동하면서 모자쓰면 탈모 옵니다 ㅜㅜ

[@정우-z4k]

혹시 C4 무슨 맛 드시는지 알 수 있을까요?

[@choimaru]

파인애플이용

[@정신차려-x2t]

10:52 마루게이 마루킁킁 마루벌떡 총총총총총

[@지존김민하]

형님 운동하는 고3인데 잘보고갑니다

[@choimaru]

감사합니다!!

[@vvunje1466]

권준 다른데서 보니깐 젠틀하고 개호감이네ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@choimaru]

완전 젠틀하십니다!

[@김정환-g3y]

편집앱 뭐 쓰십니까?!

[@choimaru]

Vllo 씁니당

[@user-vo7fo8ti5e]

11:37 마루형 사이즈 안밀리네

[@choimaru]

발립니다..

[@임민우-v9g]

프로그램에서 메인 5대 운동은 그대로 진행하되 보조운동을 적당히 변형해도 큰 지장 없을까요?

[@choimaru]

네 종목은 변형가능입니다! 세트랑 주당볼륨만 지켜주세요!

[@임민우-v9g]

@choimaru 감사합니다..새해 복 많이 받으세요!!

[@eye3836]

힙 힌지로 처음에 뽑을 때 강력한 대퇴의 수축력으로 올라오면서 자연스럽게 광배,승모가 수축되면서 텐션이 등도 쪼여지고 둔근 햄스트링 다 쪼여짐. 알면 쉬운데 모르면 아무리 설명을 해도 이해가 안됨. 그냥 엉덩이로 뽑는 느낌인데

[@Daararara]

코깅아 다좋은데 당신채널에서도 꿀팁 방출합시다….

[@Ejhc-w3i]

76kg에 3대 600을 훌쩍 넘기다니 ... 유전자 부릅다 ㅜ

[@choimaru]

저도 처음인 벤치 40도 잘못했습니다! 계획적으로 운동하고 집착하면 평균이상의 몸과 스트랭스 누구나 가질 후 있습니다!

[@Polllooo12000]

10:22

[@choimaru]

감사합니다..!

[@김욱도-x6k]

블랙컬러 270 품절이던데 ㅠ 혹시 언제 재입고되나요

[@choimaru]

기존제품은 안나오고 제가 영상에서 신은 올블랙 신제품은 있습니다! 마루코드 사용해서 1/7까지 할인 가능합니다!

[@곽두환-e1p]

나도 마루킁킁한테 벨트에 싸인 받고 싶다•••

[@choimaru]

만나면 인사해주세요 사진찍어요!!

[@곽두환-e1p]

@@choimaru🫡🫡 알겠습니더 ㅎ

[@도른자-i1x]

3분. 헬스장. 옴

[@choimaru]

첨부터 봐주라.

[@mendhjkw]

키는 몇이신가요??

[@choimaru]

72입니다!

[@이준수-t3n]

마루총총

[@나일김-m2t]

웨징하는애들은 다 터질라 따라하는 아류같음ㅋㅋ

[@choimaru]

항상 좋은 댓글 주셨는데 이번에 ㅠ 터질라님 따라하는건 아닙니다! 해외선수들도 많이들 쓰시는 스킬입니다!

[@QWER-j3s]

발가락 ㅈㄴ 귀엽노ㅋㅋ

[@choimaru]

발가락이 어딨어요?

[@rnalqktmzh]

10:52 ?????????

[@choimaru]

어허…

[@user-vo7fo8ti5e]

10:05이건 너무 못하는데

[@na_koging]

새로 들어온 머신이라 얼마 안써봐서 아직 어렵네요ㅎㅎ 다양한 자세로 시도해보고 있는데 저 자세가 자극이 잘 들어와서 저렇게 진행 했습니다!

[@user-vo7fo8ti5e]

@ 아 그렇군여 형님

[@영업종료안내]

몸무게는 나랑 똑같은데 몸은 왤케 다르냐..휴

[@choimaru]

할 수 잇습니다!! 화이팅

[@타이거우쭈쭈-p2d]

마루야 싸인좀 개발하자😂 ㅋㅋ 너무 멋없다 ㅋㅋ