골반교정과 통증개선에 효과적인 운동

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#장요근운동 #스웨이백 #골반교정
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0:23 골반의 형태
1:26 장요근 운동
3:03 주의사항
4:21 마무리

[@mulkimchitv]

전방경사가 있는분들도 이 운동 하셔도 됩니다! 다만, 이 스트레칭부터 먼저 하고 오세요😊 kzbin.info/www/bejne/eF6QaWWHe8ZqgLs

[@user-MAR17]

운동선수생활고 있는데 허리 디스크 때문에 골반이 틀어져서 재활운동이랑 자세만 고칠려고만 했지 장요근 운동강화법은 몰랐거든요 열심히 운동하겠습니당

[@Ryeon1117]

항상 감사합니다 후방경사 교정영상 set에 추가해서 편평등 일자목 교정이랑 같이 하면 조금씩 덜 불편해지겠네요

[@Ryeon1117]

오른쪽 장요근이 확실하게 더 불편하고 힘든데 갯수를 조금 더 많이 해 주는 게 좋을까요?

[@mulkimchitv]

음 장요근은 가급적 양쪽 똑같이 해주는것이 좋아요!

[@user-go4ez5ke6w]

선생님~허리 아래쪽 통증은 고관절과 관련된건가요??

[@mulkimchitv]

관련이 있습니다만, 무조건적인 고관절 문제는 아닐 수도 있어요!

[@user-tx6si6nr7b]

선생님 고관절이 쥐날것같은느낌이나는데 하다보면 괜찮아질까요??

[@mulkimchitv]

넵! 밴드 길이로 강도 조절도 해주세요!

[@user-tx6si6nr7b]

꾸준히 하고있는데 너무좋습니다

[@user-hi8vq2mc7n]

오른쪽 골반이 평소 굴곡신전시 뚝뚝 소리가 많이 낫는데 이동작하면 점점 소리가 안나더라구요 오른쪽 장요근이 약해서 그런걸까요

[@mulkimchitv]

넵! 약해서 그런거 맞습니다! 꾸준하게 하면 좋아질 수 있어요!

[@user-gw9wb4zc3o]

전방경사인지 후방경사인지 어떻게 알 수 있나요??

[@mulkimchitv]

골반의 asis라는 부위와 psis라는 부위가 0도에서 5도 이내일때 정상이라고 표현합니다. 5도이상일경우 전방경사 0도나 -일때는 후방경사로 판단합니다.

[@Ryeon1117]

장요근 운동 꾸준히 하다보니 취약한 오른쪽 장요근이 있는 방향인 오른쪽 대퇴근막장근이 땡겨요(옆 골반~고관절 어딘가인데 중둔근은 확실히 아닌곳 찾다 명칭 찾음) 찾아보니 고관절 굴곡시킬 때 대퇴근막장근도 같이 쓰여서 그런 것 같기도 한데 선생님의 의견이 궁금하여 댓글 남기게 되었습니다 장요근 운동 하던대로 진행하면서 선생님이 올리신 무릎영상의 대퇴근막장근 스트레칭 추가로 진행해도 될까요? 대퇴근막장근을 찾아보니 골반전방경사에 관한 정보들이 많이 나와서... 확인부터 받아야 할 듯 하여 여쭤봅니다

[@mulkimchitv]

넵! 추가로 해주셔도 좋습니다! 근데 어느정도는 힘이 들어갈 수밖에 없어요! 고관절 굴곡에 관여하는 대표근육이 장요근,대퇴사두근,대퇴근막장근인데 말씀하신부위는 대퇴사두근과 대퇴근막장근이 붙는 부위거든요. 장요근이 약할 경우 그 근육들이 대신 사용되기때문에 그런 현상이 발생하는겁니다. 충분히 풀어가면서 해주셔도됩니다!

[@Ryeon1117]

@@mulkimchitv 선생님은 최고세요... 장요근만 조금 운동해줬을 뿐인데 그렇게 느낌 안오던 오른쪽 중둔근이 감각찾기 쉬워지고 있어요. 말도 안됩니다... 혹시 기회되신다면 후방경사+백니(반장슬) 영상도 찍어주신다면 좋을 것 같아요!