"Good Sleep, Good Health นอนดี หลับดี ชีวิตดี" | HEALTHIVERSE SYMPOSIUM

[@user-go8jl3bb6p]

ขอบคุณครับ

[@nnnoooo8289]

ขอบคุณค่ะคุณหมอนอน3ทุ่มตี2ตี3ตื่นแล้วก้อหลับต่อไม่ได้ค่ะอายุ51นอนน้อยไปมั๊ยค๊ะ

[@user-lo9qt5xz8g]

36:27 ตามที่คุณหมออธิบายครับ ถ้าตอบตามข้อมูลของคุณน้า 51 ถ้าตื่นตี 2-3 แล้วไม่สดชื่น ยังอยากหลับต่อ แสดงว่ายังนอนหลับนานไม่พอและหรือการนอนหลับไม่มีคุณภาพครับ สาเหตุคาดว่าเกิดจากความเครียด สุขภาพ กับหรือเป็นไปตามอายุครับ(สารการนอนหลับหลั่งน้อยลง) ปกติคนเราควรจะนอนหลับสนิทให้ได้ 7-9 ชม.และเป็นการนอนหลับที่มีคุณภาพ คือ สงบก่อนนอน(สมอง) ไม่หยุดหายใจขณะหลับ ไม่นอนกรน หลับลึก หลับยาวต่อเนื่อง เป็นต้น ผม 38 ชอบออกกำลังกาย กินอาหารที่มีประโยชน์ ค่าเฉลี่ยเวลานอนหลับอยู่ที่ 4-6 ชม. พยายามปรับตัวอยู่ด้วยการลดการออกกำลังกายหนักช่วงบ่ายลง กินข้าวมื้อเย็นไวขึ้นเพื่อให้ย่อยก่อนนอนนานขึ้น ลดสิ่งบันเทิงก่อนนอนครับ