GUARDA cosa SUCCEDE al tuo CORPO quando fai PIEGAMENTI SULLE GAMBE (squats) tutti i giorni

[@del58oldman37]

Io ho iniziato quasi per gioco alcuni mesi fa partendo fa 10 squat al mattino...poi ogni sette giorni ne ho aumentati di 5 ...e poi mattina e sera ..ad oggi ne sto facendo 160 al mattino e 160 la sera ..domani passerò a 165...ho avuto quei dolori al ginocchio dx e muscolo coscia dx, ma insistendo sono scomparsi come ha detto lei. Ultime 2 cose...al mattino li faccio dopo la corsa giornaliera, con un peso sulle spalle da 8 kg...e ultima cosa è che appartengo a quelli della "terza età"...avendo 64 anni... Funziona davvero. Li consiglio vivamente!

[@raindog84]

Sei molto bravo nello spiegare e il tuo modo garbato di esporre mi dà una forte motivazione. Grazie

[@laurasantoni6987]

Il tuo commento è altrettanto garbato e mi associo volentieri

[@karzark]

@@laurasantoni6987 Si concordo con tutto. Peccato che non risponde mai alle domande.. manco ad una.

[@laurasantoni6987]

@@karzark effettivamente da questo punto di vista è un po' carente... 😅

[@gelsominarusso9540]

Io li faccio in palestra. Ho 72 anni e avevo alcuni pregiudizi circa la opportunità di sforzare le giunture....ma da ora in poi li eseguiro' con maggiore tranquillità e motivazione. Grazie.

[@gianlucam.5992]

Ho l'artrosi al ginocchio,dovuta alla ricostruzione del crociato e asportazioni di menischi vari. L'ortopedico mi ha proibito di fare squat e stacchi. Ho pagato la visita,ho salutato ed ho continuato a fare squat e stacchi. Dal back squat al front,per rinforzare più l'articolazione del ginocchio.

[@BluArmani]

SANTE PAROLE, SANTO ESERCIZIO😁. Sono una allenatrice con 20 anni di esperienza nella Cultura Fisica, non posso che confermare al 100%. Con gradualità, buon senso e attenzione si portano le persone anziane, anche oltre 80 anni a osservare una drammatica differenza nelle prestazioni fisiche (con grande beneficio psichico/emozionale ovviamente) : in particolare una eclatante riduzione dei dolori da artrosi alle ginocchia, tali da evitare o procrastinare di molti anni l'inserzione di protesi al ginocchio... Detto da medici, non dalla sottoscritta . Che piacere per i miei "atleti", che soddisfazione professionale per me!

[@mariadignazio220]

Dottor Gianluca grazie lei è di stimolo senza indossare la veste del motivatore estasiato, la sua semplicità nell'esporre le sue perle salutistiche sono di forte impatto

[@stefaniaburubu5845]

Anch’io sono d’accordo nel dire che sei bravissimo ad illustrare con le tue parole gli esercizi che proponi....un “grazie di esistere “ 😘

[@lanfrigab716]

Grazieeeeeeee per la gioia con cui ci sproni.....avrei voluto aiutare mia mamma .......che era portata a comprendere e fare ......ma alcune persone vicine l'hanno bloccata......e sono sempre più convinta come già lo ero, che avrebbe fatto la differenza, probabilmente avrebbe cambiato il decorso dei suoi disturbi che sarebbero stati sotto controllo se non addirittura risolti anche solo in parte, e forse sarebbe ancora tra noi. Io sono convinta che le cose che dici tu in cui credo fermamente facciano la differenza soprattutto per la terza età. Dobbiamo smettere di affidarci ai farmaci a prendere le redini della nostra psicofisicita'

[@giuseppealbanogfbs]

Sono pienamente d'accordo con te... VIDEO DA FAR VEDERE A CHIUNQUE!!!! proprio qualche giorno fa ho detto ad un amico con artrosi al ginocchio che DEVE fare lo squat nel limite del dolore e che chi gli dice di stare fermo non è da ascoltare. SEI BRAVISSIMO NEI VIDEO, COMPLIMENTI 👏👏

[@claudiospecchio5211]

COMPLIMENTI. Sei Bravissimo.

[@Annifi1]

Grazie per darci il coraggio di fare i squat anche con un po' di dolore. Bisogna farsi guidare dal proprio corpo e provare a resistere per poter migliorare. Solo chi si ferma è perduto;)

[@federicosecondo7062]

Per un pigrone cronico come me devo dire che sei un professionista veramente bravo, sotto ogni aspetto. Con la tua chiarezza, semplicità e capacità di stimolo ed incoraggiamento riesci non solo a farti ascoltare ma ad infondere fiducia e ottimismo anche, e direi soprattutto, a quanti possano avere difficoltà, per le più svariate ragioni, ad intraprendere comportamenti nuovi e più sani per se stessi, peraltro potendolo fare anche autonomamente. Grazie mille! 💯👍🙂

[@cosimoredavide8939]

Sei talmente bravo e chiaro nelle tue spiegazioni PROFESSORE che anche al livello psicologico le persone che ti ascoltano si sentono più tranquilli...grazie

[@lilianaandrei2726]

Ti ascolto con grande piacere perché trasmetti attraverso le tue parole tanta fiducia...per ogni uno di noi, a tutte le età. Un abbraccio virtuale Gianluca

[@mauriziodeangelis7023]

👍🏻io ho un'ernia lombare(forse 2)...ma da quando ho iniziato, assieme ad altri esercizi a corpo libero,sto benissimo!...mi hanno aiutato a smettere di fumare e adesso sto calando gradualmente anche con l'antidepressivo...tutto ciò mi sta dando un punto di riferimento che non sono mai riuscito a trovare in nessun'altra cosa...non ho ancora trovato lati negativi in tutto ciò,apparte la fatica...ma con il tempo quella fatica la cerchi,la desideri...in ogni caso,ne vale la pena😉

[@silviazuffi3485]

Confermo quanto dici io sono seguita da un personale trainer e di squot ne faccio molti e devo dire che oltre a migliorare il fisico ha risorlo diversi problemi che avevo ...sei sempre il migliore grazie Gianluca

[@stefano6287]

Io resto in posizione seduta, cioè come se fossi seduto ma senza sedia e resisto anche tre minuti facendo ogni tanto piccoli movimenti e concentrando lo sforzo ora su glutei poi di più sulle gambe e i benefici che ho constatato sono eccezionali su tutto... è un esercizio che rilassa anche mentalmente perché distrugge l'ansia e porta ad essere molto presenti al proprio corpo, a ciò che "sento" ed inoltre modella davvero bene gambe e glutei

[@cosimoredavide8939]

Professore seguo attentamente i tuoi video spiegati così bene e devo dedurre che da un po tempo son migliorato sia dal punto di vista fisico che nutrizionale... grazie a TE...grazie grazie

[@sabrinaperazzolo5138]

Sei sempre molto chiaro ed esaustivo caro Gianluca. La tua professionalità è ammirevole.Grazie per le tue preziose informazioni. Sei un enciclopedia vivente..👏👏👏👏❤

[@giuseppemallarino8331]

Ciao Gianluca,mi chiamo Giuseppe ed ho 55 anni. Mi piace da sempre fare esercizio,ho avuto qualche problema con il mio cuore 💓..fibrillazione atriale.. quindi per me l’esercizio è fondamentale. In oltre ho anche 2 ernie al disco. Evvai..!! Ho iniziato a fare squot ed all’inizio al quinto avevo già il fiatone,anche perché sono 93 kg,ma dopo una decina di giorni riuscivo già a fare 3 serie da 10 con un minuto di riposo tra ogni serie. Ora a distanza di un anno riesco a farne 60 tranquillamente quasi senza fiatone. E la mia schiena sta bene ! Ed il mio cuore anche. Faccio mtb e e-mtb e lo squot mi aiuta molto. Grazie per tutto quello che fate..siete grandi !!

[@mariavarallo313]

E poi ci chiamano boomer😒👍

[@giodimaggio1365]

Bravissimo! Quando parli del corpo che si adegua allo sforzo che fai io finalmente l'ho sperimentato personalmente. È come se il corpo si adeguasse allo sforzo che gli chiedi. Piano piano si adegua! Fantastico

[@Ann-ej4zg]

evitare di farli se avete problemi al ginocchio, legamenti o altro / poi non aiuta a dimagrire ma rassoda i muscoli quindi lo può eseguire chiunque / aumentate gradualmente / ciao

[@salvatorecurcio6069]

Dottore a me capita a 63 anni di avvertire difficoltà nell'alzarmi della sedia, ho artrosi alle ginocchia e protrusione L4-L5. Seguirò il suo consiglio. Grazie

[@ciroamato3341]

Grazie dottor Gianluca, sempre chiaro, esaustivo :ogni volta un manuale di benessere 💪🙏💫

[@cristinacallegari5345]

Ho 60 anni, da qualche mese ho iniziato a camminare di buon passo ora faccio 8/9 km al giorno. Recentemente ho introdotto lo stepper e fino adesso ho perso 8 chili con una dieta leggera. Ma da questa sera diamine introduco lo squat nella mia routine! Ho le ginocchia un po' arrugginite quindi lo farò con la sedia e poi man mano che mi sarà più facile la toglierò. Grazie ❤❤❤

[@fabiofiorucci6239]

Io mi alleno da quando avevo 18 anni ( ora ne ho 62) ,mi alleno sempre e ho frequentato anche delle palestre in U.S.A e gli americani lo chiamano Non a caso " the king"! Verissimo quindi ...aumenta anche il metabolismo e ampia la gabbia toracica..oggi molti giovani ne hanno bisogno. Pur vero che una volta esageravamo con il peso ma oggi c'è più informazione anche grazie a te.

[@xFisherman1]

Ciao, io ho 66 anni, ero veramente irrigidito sul lombare ho due ernie ( ma sarebbe quasi da dire avevo ) ed una discopatia. Avevo sempre male alla schiena. Poi ho iniziato a fare squat, dapprima piano piano a vuoto, poi affondando sempre più e caricando; ora facci tre serie da 20 con 15 Kg. di carico, Non so più cosa è il male alla schiena, ovviamente sto sempre in campana ma è passato, ho messo muscoli sulle cosce e sento proprio la schiena diritta a performante.

[@robertoantonelli4101]

Buon giorno Gianluca, approvo ogni parola da lei usata su questo fenomenale esercizio, ne sono così convinto che alcuni anni fa depositai un brevetto per la realizzazione di un attrezzo che avrebbe consentito di eseguire questo esercizio, così come lo si fa nelle palestre, con un peso sulle spalle senza che l'esecutore fosse in possesso di alcuna esperienza su come esso vada fatto, permettendo all'atleta maturo o al 'inesperto di eseguirlo senza correre alun rischio.

[@mariateresascarafiotti5248]

Grazie. Ci proverò per prevenire problemi dovuti all'età che avanza ! 👍😃

[@anelideolmi177]

Porca miseria, cosa vuoi che ti dica, GRAZIEEEEEEE, avevo smesso di andare in bici perchè mi facevano male i tendini delle ginocchia, per darti ascolto ho ripreso a correre e ad andare in bici 👏👏👏👏👏😘😘😘

[@ainos76]

Mi hai convinta! Inizierò a farli! 💪

[@francescodinnella1668]

Bravo cortese comunicativo mi fa venire la voglia di fare gli esercizi

[@JamesLebron-lu4bo]

Squats, leg bends, essential exercises 👍nice one well done Gianluca 💚🇮🇹

[@orycapo]

Ottima spiegazione... Ho appena fatto 10 piegamenti, è da un po' che non mi alleno, ho sentito un po' di fastidio alle ginocchia e un po' alla schiena.. Ottimo esercizio..👍💪

[@leopoldbloom3297]

Grazie dott! Potrebbe fare un video sulla stenosi lombare e sugli esercizi migliori per trattarla?

[@mariecurie7491]

Ho 69 anni. Circa tre mesi fa ho cominciato a fare gli squats, 30 volte ogni mattina. Ha fatto molto bene alla schiena, alle ginocchia, e alle caviglie. È migliorato il mio equilibrio, e sono spariti i giramenti di testa. Per non parlare della forma del lato B!

[@canalmax2228]

😋😋w il lato b delle donne...! Fate tanti squat...

[@C1I2R3O4]

Confermo ogni sacrosanta parola detta, avevo male alle ginocchia e all inizio dopo qualche reps mi passava, ora dopo 1 mese e mezzo di squat anche fino a 80 kili, non ho più male. Bisogna avere consapevolezza del proprio corpo

[@danhope77]

Tutto vero. Ho molte protrusioni e pure due ernie ma esperti fisioterapisti mi hanno rieducato e ho migliorato la postura anche grazie agli squat. Sollevo solo una ventina di kg, ma usati bene vedo grossi benefici. Sono veramente molto più forte ora a 46 anni che da giovane.

[@pasquacinquepalmi1181]

Grazie Te, PROFF ❤️ Veroooooo 👍, bellissimo argomento,,Anche sé ho inizio di Attrosi alle ginocchia? Riesco fare,15 flessioni ,,Ti dico PROFF,,, il dolore si è attutito 🤩 Svendo salgo le scale Non mi ricordo nemmeno Ho il problema,,,,, Questo l'ho devo Te,Sei Grande,, Professionista Alta qualità,, EI dico voi tutti, seguirlo sempre ❤️ Vi aiuterà molto Ti abbraccio forte,, mille volte Grazie,,Umano PROFF Unicoooooo ✋♥️😇 Ti guidi Sempreeeeee Buon inizio settimana 🤩♥️♥️♥️♥️

[@alexdeluciaalex]

Tutto giusto tranne per il fatto che possano essere fatti da chiunque semmai da quasi tutti e in parte devono essere comunque seguiti (ad esempio pazienti con listesi importanti, o con artrosi di un certo livello). Bravo per là motivazione che si vuol dare ma le informazioni devono andare verso una direzione di completezza. In merito al fatto che attività aerobiche come la bici,le camminate veloci ecce cc alla lunga ridurranno i benefici, le evidenze e la clinica oltre alla pratica Chinesiologica indicano il contrario. Le attività aerobiche sono indicate e devono essere comunque sempre svolte in maniera soggettiva per migliorare e mantenere il benessere psico fisico sistemico, infatti gli apparati cardio circolatorio quello respiratorio, muscolo scheletrico, le displidemie, possono essere controllate e migliorate anche in termini di diminuzione nell’assunzione di farmaci, se si compie in maniera regolare attività fisica aerobica. Per il resto le attività come lo squat ed altre a corpo libero, o quando possibile con i sovraccarichi, sono utilissime certo per la salute ed il Benessere.

[@saverianicosia3270]

Grazie per questa spiegazione dettagliata e chiara. Trovo utile farli anche in acqua , non sento la fatica ma sento il beneficio. Riesco a farne anche 50 di seguito.

[@barosh88]

Il mio fisioterapista mi ha salvato la schiena cosi.. e poi aggiungendo addominali e trazioni.. 💪🏼

[@graziellagranara9420]

Grazie bellissimo video. Soprattutto quando dici che l'importante è iniziare a fare, anche se nn siamo precisissimi.... Due domande... - Prima d fare lo squot occorre un po' di riscaldamento e/o stretching? Quali esercizi? - io ho diastasi addominale. Posso fare lo squot? Ringrazio anticipatamente per la cortese risposta.

[@carla_c4969]

Non l'ho avevo mai fatto però ora di sicuro lo farò 😃👍

[@maurodantepiazza3621]

Non dire cavolate..lo squat lo conosci bene☝️😂

[@robertoromito8227]

Tutte le volte che ti ascolto mi dai la carica per fare tutto di più 😊

[@marcelalilianapomilio3827]

verissimo lo Faccio da un paio di anni resultati positivi non riesco a non fargli !grazie

[@vitodamato249]

Non so come chiamarti se DOC o PROFESSORE....cmq sei il numero 1

[@muramax1]

Hai più di mezzo milione di iscritti...un perché c'è. 😇

[@lauraserbottini8687]

Sei un tesoro! 😍

[@Claudia-gl2vi]

Grazie mille 🙂tutti i tuoi consigli sono preziosi 👏👏👏👏

[@stefanosicora6033]

Cerco di farlo di tt i giorni in palestra e mi sento molto bene 💯

[@laetitiaz9173]

Faccio squat tutti i giorni da circa 1 mese (+ pilates 2 volte a settimana), oltre seguire una alimentazione sana/equilibrata e sì, noto i miglioramenti da te elencati.

[@stefano6287]

Faccio da anni questo esercizio e vedere questo video è una conferma.

[@simone8433]

D’accordo con te , squat e altri fondamentali sono di una importanza assoluta , il problema è che non c’è educazione in merito, soprattutto nelle palestre

[@annagalari2999]

Esaustivo come sempre

[@sergioferrero9915]

Posso dirti che hai ragione ,ma per esperienza sul campo 💪

[@paola553]

Per quanto mi riguarda hai perfettamente ragione. La cosa migliore io abbia fatto è stata ignorare il dolore ignorare il chirurgo e mettermi a lavorare sulle ginocchia e la schiena lo squat è elettivo. Anni 59

[@eester62]

Dopo un ennesimo episodio di lombosciatalgia dovuto a ernia, protrusioni e artrosi, pur andando in palestra e facendo esercizi mirati sono andata da un fisiatra con lo scopo di risolvere il dolore e impedire che ritorni. Mi ha prescritto una serie di sedute con il fisioterapista il quale in 4 incontri mi ha insegnato a fare lo squat, che già facevo in palestra, ma in diversi modi, oltre ad altri esercizi specifici per rinforzare la colonna. Beh...di fatto non ho perso peso in maniera eclatante, ma chi mi rivede dopo un po' di tempo mi dice che sono dimagrita. Ovviamente mi fa piacere, ma il piacere di potermi muovere in ogni circostanza della giornata quasi senza dolore è decisamente superiore. Mi viene poi automatico contrarre addome e glutei ogni volta che devo fare uno sforzo che coinvolge anche la schiena (lavoro in ospedale e sposto e sollevo persone di pesi diversi).Ho iniziato a Maggio, e conto di risolvere completamente il dolore entro settembre. Se poi riesco prima è anche meglio.

[@emiliabrambilla3028]

Grazieeee sei un grandeeeee !!!!bravissimo!!!👍👏👏👏

[@maricicaflorea808]

Grazie Luca sei molto bravo!❤️

[@soniaschinardi8225]

Bravo Gianluca, mi piacciono i tuoi consigli 👍👋

[@davideroncati1873]

Grande! Sempre il numero 1! 💪👍✌️

[@calliopeeuterpe1092]

Per un intervento del cerchiaggio della rotula ho delle viti nel ginocchio ed ho anche vene e capillari in abbondanza(vene per fortuna non dilatate ma visibili),ecco vi chiedo se i piegamenti sono consigliabili.Grazie per i vostri consigli, vi seguo sempre!!!!

[@pasqualebasile2621]

Assolutamente bravissimo.

[@eddieed248]

E vero prima riuscivo a fare crossfit e tutto il resto ora da un due anni è un martirio, fra psoas e lombosciatalgia ricorrente praticamente appena faccio un minimo di più ritorno indietro. Ma il mio problema e anche viscerale appendice retrocecale, diverticolosi, insieme ad un ernia di conseguenza tripla infiammazione. Sto trovando giovamento solo da tutti gli esercizi di isometria stando ben attento a sentire il mio corpo

[@mimmablasi5466]

Grazie per questo dettagliato video!

[@mauro1112]

Comunque tutto fa bene se non hai qualche problema in certe parti del corpo. Io ho una protesi d anca sx e una coxartrosi anca dx. Non è la protesi il problema ma l artrosi sulla gamba destra priva di cartilagini. Quindi io fino a che non avrò la protesi su tutte due la gambe non lo posso fare. Aggiungo che a causa di un L5-S1 e L4-L5 non posso fare squat completo ma mezzo squat. Provate prima e in maniera molto soft e ascoltate il vostro corpo.

[@patriziapadovani428]

Grazie. Video meraviglioso!!!

[@sergioferrero9915]

E d'aleta di vent'anni che pratico sport ora ne ho sessanta ,le flessioni fanno parte della mia dieta sportiva 👍con gli anni sono sceso con il peso ma ho aumentato le ripetizioni migliorando la resistenza 💪

[@angelabruenn5905]

Confermo pienamente ! 😊

[@annatirindelli8879]

Grazie di cuore👍🏻💪🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👋🏻👋🏻🤗😘

[@ornellamargherita6537]

Grazie!Sei gentile!☺

[@dagmaradynarzewska2054]

Bravo, bravo, bravo ❤️

[@puntobasta8250]

Confermo parola per parola quel che hai detto. Per la circolazione delle gambe, oltre a quello in questione, per chi esce da una lunga convalescenza a letto, cosa consigli

[@paolocaronia7530]

Grazie, bella spiegazione semplice lineare, e molto chiara

[@sorrentinosalvatore7218]

Molto chiaro ed esaustivo

[@milesiriccardo]

Grazie mille , io da quando hò iniziato a farli noto che le mie ginocchia sono diventate più robuste e hò migliorato la postura, faccio due serie da 50

[@sandrino.vallieri]

Ti seguo spesso. Sei eccezionale

[@marziabertolini8813]

Verissimo, ho provato ed è vero!

[@ivanbellino3380]

Squat come altri esercizi, tutto ciò che serve per mantenersi in forma. 👍

[@antoniettadicristofaro4058]

Grazie di esistere Dio ti benedica

[@paologribaudo640]

Tutto vero !! Gli Squat fatti abitualmente cambiano in meglio fisico e mente !!

[@mariamora6114]

Ottimi esercizi, grazie 👏👏

[@juliasuarez3677]

Grazie bravissimo!!!❤❤

[@linazotti5575]

Inizio , ho 64 anni, grazie

[@titticici]

Grazie di cuore❤️

[@giuliaraineri8668]

Sei un bravissimo insegnante

[@stellastarstellas]

Video utilissimo,grazie!

[@giorgiorizzi8053]

Buongiorno...ho iniziato settimana scorsa a fare squat...devo perfezionarmi sicuramente, però non mi alzo più la mattina con quel fastidio alla schiena che prima avevo...ne faccio 5 serie da 10 e vorrei piano piano aumentare... Grazie per le vostre preziose informazioni 🙏

[@lauramarchegiani8025]

Chiaro competente , bravo

[@nicoletta8408]

Grazie mille Comincerò da domani.

[@carminetucci1970]

ottima spiegazione, grazie!

[@yamunajaya3859]

Ciao nuova iscritta ❤️quante volte al giorno devo fare squat? Grazie di vero cuore

[@danieledanny9625]

facendo palestra l'ho fatto per anni e anni unito a stacchi da terra con bei pesi,purtroppo oggi a 51 anni qualche scotto da pagare c'è,ora li faccio semplicemente a corpo libero 100/200 reps e i legamenti e articolazioni ringraziano

[@florentinavarga4195]

Grazie mille ❤️

[@marinanatili6141]

Dopo protesi all'anca uno degli esercizi consigliati quotidianamente dal fisioterapista

[@brunaskabar7725]

Ciao, molto chiara la tua spiegazione. Da 3 anni operata al ginocchio, protesi monocompartimentale. Voglio tenere la gamba tonica e prevenire problemi. Squat e plank vanno bene a tuo parere? Squat con elastico? Grazie

[@giulianamezzani5021]

Confermooooo😉

[@aurorasmith5311]

Attenzione! A me lo squat, pur avendo iniziato pesi con un allenatore, mi ha provocato una diastasi dei retti addominali!

[@elisabettaagostini6116]

Grazie io ho due ernie lombari con frattura vertebra,da un anno anche la sciatica e ho fatto 3 infiltrazioni e pensavo di nn poter fare questo esercizio.Vado in palestra da poco e ricomincero'

[@massimobellinetto667]

Ciao Gianluca grazie sempre x quello che ci insegni💪👍