Gana Músculo Sin Suplementos: Las Mejores Rutinas para Resultados Reales 💪

¿Crees que necesitas suplementos para ganar músculo? ¡Piensa otra vez! En este video, te mostramos cómo construir masa muscular de forma efectiva con las mejores rutinas de ejercicio, sin depender de suplementos. Aprende a maximizar tus resultados solo con el entrenamiento adecuado, dedicación y una buena alimentación. Ya seas principiante o experto, estas rutinas están diseñadas para ayudarte a fortalecer y transformar tu cuerpo de manera natural. ¡Empieza hoy mismo a esculpir tus músculos con ejercicios poderosos y efectivos! 🏋️‍♂️💥
#haciaunnuevoestilodevida #dralbuja #musculo #ejercicio

[@esperanzarojas777]

Muy cierta la reflexión final, antes de nada debemos siempre acudir a la única fuente de vida que es: nuestro amado Señor Jesucristo, sin Él no tenemos nada, con Él lo tenemos todo, y lo podemos todo .... Que Su presencia y Su gracia sean siempre con usted y con cada una de las personas de su equipo y con cada uno de sus pacientes y seguidores .... un abrazo grande querido Dr y hermano en Cristo

[@jessicaulfeperez4233]

Gracias Dr. Albuja por sus consejos saludables de alimentarnos pero sobre todo gracias por el postre porque llena mi alma y siento que usted nos enseña a el verdadero alimento corporal y espiritual!! Muchas bendiciones y que nuestro Señor le siga regalando esa sabiduría para seguir orientándonos🙏🙌 AMÉN

[@rubenvillcachoque7310]

Caminar es muy bueno para la salud, este fortalece el sistema cardiovascular y pulmonar que es la base para los ejercicios de fuerza. Hay que ser mas prácticos y menos teóricos. Caminar a diario y hacer ejercicios de fuerza se complementan, y esto aunado a una buena alimentación e hidratacion son excelentes para la salud.

[@alejandramoran3269]

Según por lo que sé, no es malo caminar, pero no es todo lo que debes hacer, a nuestra edad de 40 en adelante necesitamos, si o si, los ejercicios de fuerza.

[@alejandramoran3269]

Yo si pude!! 🎉🎉🎉😊

[@alejandropuertapsicologiat1341]

Es lo que está diciendo, que no lee?​@@alejandramoran3269

[@rubenvillcachoque7310]

@@alejandramoran3269Lo ideal seria caminar y complementarlo con ejercicios de fuerza.

[@alfonsobernal4713]

ejandramoran3269 💯👍

[@lourdesmarcillo4901]

Hermoso el mensaje final El Señor es mí pastor Nada nos falta Gracias Dr.

[@miguelsalamancapalma2095]

Con sus consejos,de preparar avena, legumbres y comer más sano,he bajado en forma increíble mi glucosa, medida post prandial 2 horas al desayuno tengo valores de 75 MG/Dl

[@silviacofre9647]

Q, hermoso, cómo prepara. La vena, me puede decir porfis

[@guillermoaugustomartinezjr8900]

No sabía que tus videos tenían un segmento espiritual, nunca lo había visto hasta el final. Bendiciones.

[@auroraislas9535]

Dr es la primera vez que veo su programa , tengo 64 años tengo sarcopenia y perdida de masa muscular fui con el Dr y con un climaterio agresivo yo soy auxiliar de enfermería , mi pte en silla de ruedas si tengo la fuerza para realizar mi trabajo voy con sus consejos muchas gracias

[@rossytumbaco9795]

Gracias doctor, siga siendo ese enstrumento que Dios utiliza para ayudarnos a cuidar nuestra salud. Bendiciones🙏

[@lediavazquez2076]

Soy de Uruguay me llamo Ledia y logré hacer el ejercicio contando hasta 12 y tengo 70 años

[@gabrielavalencia1218]

Felicitaciones 🙏yo tengo estado físico mal y tengo menos años gracias

[@flormontilla6157]

Gracias ❤hermano Doctor DiOS le siga bendiciendo y dando sabiduría para ayudar a dar salud física y sobre todo Espiritual. Amén 🙌

[@alceibac]

Comento apenas comencé a ver el vídeo. Y me agrada. Soy un hombre de 64 años con masa muscular más grande que el promedio. Comencé hacer ejercicio con pesas a mis 55 años sin modificar mis hábitos alimenticios que ya son muy buenos, soy vegano hace 30 años y no consumo monosacáridos, ni lácteos por supuesto, ni procesados. Y en 8 años de ejercicios con pesas gane 10 kilitos de músculo con 14 % de grasa, sin ser ratón de GYM solo en mi casa y sin aumentar consumo de proteínas y menos comerciales🤮. Los aminoácidos los minerales las vitaminas, toooodos los nutrientes están en su fuente: los vegetales. Un saludo doctor. Terminaré de ver el vídeo... Edit: Nuevo suscriptor. No sabía de su existencia en este canal doctor y saber que piensa igual que mi un profesional de la salud es muy gratificante. La humanidad adoctrinada no está abierta al cambio, ni siquiera a la investigación, al estudio, a la lectura... Se espera estar en el hoyo profundo para si a caso intentar cambiar, usted es un gran apoyo médico, psíquico y mental en medio de la locura comercial de este canal y este mundo. Saludos 🇨🇴

[@lilisfreyre8239]

No es muy acertado este Dr

[@alceibac]

@@lilisfreyre8239 En concreto.....

[@mercedesalcivar1269]

Dr. Haga dietas de vegetales para su publico que lo ve para alimentarnos. Desayuno, almuerzo y cena. Por favor

[@patrixiatapiagutmann1402]

Wuajajaj Me encantas doctor ERES Único. Porque te preocupes como que sí nos estuvieras viendo. Grácias lindo Doctor... Me encantas 🎉

[@vickifrias9023]

Gracias Doctor, por esa oración tan bella, Dios les bendigas siempre 🙏💖

[@natalielelinger3912]

👋Holaaa!!! Mi Doctor lindo, cómo está🥰Le deseo mucha salud, que el Señor Jesús lo bendiga todo el tiempo🙏🏻😚

[@fabiogarcia7859]

O9 lo 9

[@imeldabalanta1771]

Q

[@user-po8jb2pd2e]

​@@fabiogarcia7859ollllllollolloooo

[@dioselingomez9942]

Dioosss!! No me había dado cuenta que este canal es vegetariano hasta este video.😮😮😮 Hace unos años intenté ser vegetariana. No pude😢. Toda mi vida he hecho ejercicio ( pesas) (yoga) ( pilates). Cuido mi alimentación con supervisión de nutriologa. Como pollo, pescado, salmón, lentejas, frijoles. Todo balanceado. A mis 52 años. Mis analisis médicos de este año salieron muy bien. Por cierto el mar muerto no se abrió. Fue el mar rojo.😊😊

[@alceibac]

El cambio no es para todo mundo y el apego a las adicciones es un pegamento muy difícil de quitar. El consumo de c4ad4ver solo aporta acidez al final. Y la costumbre de la doctrina borra esa linea que distingue el consumo de alimentos vivos y el consumo de acidez cadaverica haciendo que el organismo deje de dar las alertas tempranas pues no esta siendo escuchado. Tan solo en el fondo del hoyo es que se reconoce el error.

Ni siquiera fue el Mar Rojo, fue un mar de cañas, una especie de pantano, según la Biblia. Saludos cordiales

[@chapizlibulibu]

DR. ME ENCANTAN SUS VIDEOS MIL GRACIAS POR COMPARTIR SU SABIDURÍA DIOS LE BENDIGA POR CUIDAR NUESTRO CUERPO Y SALUD!!! MI RESPETO PARA USTED!!!!

[@angelarancier9311]

Gracias Doctor, que Dios continúe bendiciendo su vida! Gracias por ayudar a la humanidad! Que despierten en cuánto a la alimentación saludable!! Muchas gracias!! Desde República Dominicana!!🇩🇴😇🤗

[@mazaqui7716]

Buen día doctor como esta,?lo felicito por su programa de tanto beneficio para la salud.Le cuento que acabo de hacer el ejercicio de poner la pierna hacia atrás con los ojos cerrados y con la pierna izquierda aguante 12 segundos y con la derecha 16 y recién cumplí 60 años y mi nombre es Mary y soy de Medellín Colombia 🇨🇴.Un fuerte abrazo

[@danielsalas349]

Me tomó una hora y 10 minutos mirar todo el video pero al final del video van la pena lo más valioso muchas gracias doctor Dios lo bendiga saludos desde utah usa

[@rosaleyton8182]

Doctor: eres un genio., nika.con mis casi 80 años . A las 06: 00am hago 1 hra taichí . 1/2 hra ejercicios. Y usted predica .lo debemos comer. Dale lindo .aquí colliguay chile🇨🇱 y aún nado...aunque aq' las aguas 12-14 grados..de gárgola un minuto..por eso te admiro..😅

[@luzvergara8606]

Gracias Dr por sus consejos tan acertados.Hace poco lo sigo pero haberlo encontrado a sido una bendición de Dios. Dios le bendiga por siempre.

[@guadalupediaz8001]

Dios le bendiga Doctorcito es una bendición tenerlo por sus indicaciones y por el postre espiritual. Mil gracias. 🙏🦶

[@anamoncada5477]

Dr.byenas tarde .Dios los bendiga y proteja siempre dónde quiera que vayas...si pude hacer el ejercicios ..tengo 62 años.. lunes y miércoles hago ejército e el grupo del centro de salud.

[@veronicaortiz7522]

Dr. Gracias por esa reflexion espiritual. Muchas bendiciones.

[@SandraRamirez-wi5fm]

❤bueno todos somos diferentes.... Yo hgao caminata y trote 4 dias a la semana y llevo 2 meses y que chevere se miran kos músculos de las piernas 😅tengo 44 y estoy felíz con salir a caminar y trotar sobre todo en subida me encanta 😊 gracias doctor. Voy a tener en cuenta y combibare hacer pesas 😅

[@MaritzaHerrera-ht8ym]

Dios le bendiga Doctor: por sus consejos.

[@barbarasantander-km4so]

Excelente doctor Marco Albuja muchisimas Bendiciones, estoy aprendiendo a alimentarme gracias a usted. ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤Septiembre 07 del 2024. Desde Chile ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@merycorrea5236]

Buenos dias Doctor lindo programa q Dios lo siga guiando con nuena salud y vida para q siga compartiendo sus sabias enseñanzas

[@susygonz.6087]

Que bueno Doc.❤ Muy facil su explicación , me encanta y mañana me levanto y lo agoGracias!!!😎🤩👌🤗Sald.🇦🇷

[@joannatorres6377]

Que sabio eres maestro Gracias! El despertar espiritual permite despertar también para cuidarnos ! Gracias Dios padre amén para toda la humanidad! Bendiciones para uds maestros ! ❤y toda la humanidad

[@jaxelchilders]

Dios le bendiga mucho querido Doctor!!!!

[@CarmenRamirez-hc2fh]

Amén Amén Amén 🙏 Mil Gracias Dr Albuja!!♥️ Dios lo proteja siempre!! 🙏 Bendiciones Infinitas Dr!! 🌎

[@rosabravo-v2o]

Buenas noches desde Medellín gracias doctor Dios lo bendiga

[@milagrosdelaflor4847]

Vamos Perú, pero entrené fuerza Dra 😊

[@Myriam1009]

Amén y amén. La última frase resumió la verdad última 👏👏👏

[@angelesbravo1609]

Gracias !!! Estoy en el camino haciendo lo que es correcto. Bravo 💪 por miii !!!!! ☺️💞💕👍👍👏👏👏👏👏🤗

[@lucygro5461]

Amén 🙏🏻 saludos Dr. Sios te Bendice

[@reinacardenas1428]

Bendiciones doctor.....soy una mujer de 55 an̈os 260 lbs de peso, Dolores muscular es, prediabetes y Alta presion!!!!! Empeze una rutina diaria de resistencia por zoom, pero tenia la creencia de tomar batidos de proteina😮😮😮y mucho pollo😢😢😢 !!!!! Que me aconseja, necesito bajar 100 lbs rapido!!!!🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉Gracias❤

[@josemodestolopezlucas2509]

Bendiciones Dr. Buen día Gracias por la información 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🫂

[@user-mq4jy9ku4m]

Doc.. esto es muy sencillo, todos somos capaces de entender que a usted no le gusta comer alimentos de origen animal.. no está malo , Pero por favor no hay que desinformar. Ej . Una res que pastorea de 500 kg promedio consume alrededor de 20 kg ms día con P promedio de 15% . Y todo de origen vegetal.. por favor solamente múltiple y se dará cuenta por que producen músculo. Unido a la genética.. claro está.. por favor Doc.. más documentado.. gracias..

[@juanarcos4902]

Los batidos de proteína sirven para que el músculo se repare mas rápido después del estrés de los ejercicios. No es un polvo mágico ni polvito de mama juana 😝

[@TIKCAKES]

WOW LO LOGRE A MIS 60 AÑOS NO LO PUEDO CREER . ESTO ES DEBIDO A SEGUIR LOS CONSEJOS DEL DR ANDUJAR❤❤❤LO AMO DR❤❤

[@dariobarahona6964]

Quién es el Dr. Andujar disculpe?

[@teresacarrizo2018]

Creo que es Albuja😮

[@Cosmetica-virtual]

No ubico a ese andujar…. Quizá se equivocó de canal

[@liliadelaney8796]

Disculpa que fue lo que lograste?

[@yolandaalvarado-pv8tp]

Solo se confundió al escribirlo es es todo pienso yo!!

[@martinaibarra9766]

Dios los bendiga Dr. Honra y gloria para Dios y nuestro Señor Jesucristo.

[@jhonfredyburiticacastrillo9005]

Doctor indudablemente con sus comentarios y su explicaciones eres el mejor

[@margaritadiazlivia6361]

Podría publicar los artículos de los estudios. Mi hijo no cree y quiere leerlos. Gracias desde Lima Perú

[@gloriaurrutia278]

Buenas noches Doctor desde el Salvador le saludo con mucho cariño hacé poco he comenzado a seguir su programa y me parece muy interesante soy pre diabética 115 está mi glucosa y tomo Enalapril para la presión arterial Dios lo bendiga y con mucho cariño un abrazo grande

[@gloriaurrutia278]

Amén 🙏🙏🙏 gracias

[@mariamarin3796]

Muy importante información. Dios te bendiga.

[@germandavidperezaramburu8307]

6 meses natacion y 6 meses caminar y hacer pesas/ fuerza😊

[@user-cn1yn7lh7d]

Muy claro doctor ❤❤❤Gracias

[@TIKCAKES]

HOLA. GRACIAS POR LA INVITACIÓN A SU EN VIVO❤❤

[@saradelasmercedessepulveda3268]

Hola doctor muy bueno sus consejos lo voy a seguir el maestro lo puso en mi camino bendiciones gracias desde Santiago de Chile ❤❤❤❤

[@veronicaortiz7522]

😂 buen dia! Mi querido Dr. Me encanta su sentido del humor.

[@lazaraprieto493]

Tampa FL, Lázara I achieved Dr. Akburja I am 69 years old, before you and the ladies.

[@pachomoreno3177]

Magistral video muy ilustrativo e instructivo su introducción nos conduce a un viaje de fascinantes conocimientos para obtener de forma eficaz ganar masa muscular debemos proporcionarnos una alimentación balanceada y equilibrada e incluir el ejercicio regular de vital importancia para obtener un optimo estilo de vida saludable. La reflexión del texto bíblico nos debe permitir comprender que cuando nos ayudan de todo corazón debemos ser agradecidos para mejorar en todo sentido cada ámbito de la vida.

[@cleoroxanna1899]

Saludos desde Singapore&Australia Bendiciones millones de gracias x sus avisos para tener un mejor futuro cuerpo in Yehshua name🙏💖🌎

[@MaritzaLopez-yk9zb]

Soy nueva y no se nada. Ese ejercicio es fácil. Masa muscular es lo que necesito. Estuve en tratamiento por cancer de pecho desde el año pasado. Pase dos cirugía y he estado bastante quieta.

[@elvirasalgado9823]

Gracias pero muchas gracias Dr Albuja. Q Dios le siga dando sabiduría

[@asiaguerrero508]

Gracias doctor por motivarnos a tener una mejor calidad de vida junto a nuestro Señor Jesucristo acompañado de su palabra savia que cuando me lo quedaba viendo era algo la presencia de Dios ❤

[@mariasolorzano5606]

Hola qué creatina me recomienda Gracias 🙏🏻 y muy buena su información Dios le bendiga

[@mariac9756]

Hola Doctor desde California

[@susygonz.6087]

Hola Doc Tengo Artritis reumatoidea, fibromialgia, ipotitoidismo ernia discal en la 4 y 6 vertebra y Osteoporosis Que ejercicio me recomienda? Gracias.... muy bueno su video😎👌👏🤗🇦🇷

[@MaritzaOrtega-o6g]

Díos te bendiga siempre 🙏 gracias a usted por compartir con nosotros tús grandes conocimientos

[@mannygonzalez5149]

Muchas gracias doctor por todo estoy muy agradecido con usted y su equipo de trabajo ssludos desde Mcallen texas

[@amarilishernandez2013]

Gracias por compartir sus postres me encantan

[@CarmenRamirez-hc2fh]

Buenas tardes Dr Albuja 👋🏻 Pero como le bajamos al medicamento si ya tenemos tiempo tomándolo ?? Eh hecho cambios pero me preocupa mucho los números cuando suben al evitarlos. Gracias y Bendiciones abundantes Dr!!

[@shirleysanchezcortez5334]

Buenas tardes mi estimado Dr. Marco 😊 le Agradezco por los consejos que difunde por éste medio. Que DIOS y Nuestro Señor JESÚS lo BENDIGA y cuide ha cada momento a usted y su familia ❤. Una pregunta? La proteina, carbohidrato y fibra, se debe consumir todo junto o dividir en el desayuno y almuerzo? Muchas pero Muchas GRACIAS dr. SHIRLEY SÁNCHEZ le saluda desde La, Paz Bolivia ❤.

[@otiliajave3681]

Gracias gracias ❤

[@miguelsalamancapalma2095]

Además tengo 69 años y hago 4 veces a la semana ejercicios con pesas

[@yolandaortiz1365]

Lo voy a seguir ❤ quiero tener masa muscular gracias por todo

[@SandraluzVazquezAbrego-sk6mf]

Bendecido día Sr. O su equipo me podría decir si es bueno tomar pimienta de cayena para bajar el colesterol? .les agradezco si me pudieran contestar.gracias saludos.

[@auxiliadorazambranobustama8387]

Hola ! Doctor q Dios lo llene de mucha salud sabiduría, Fe y esperanza,me encanta como ver sus videos todos son tan importantes, yo quiero una consulta con usted, vivo en chile, pero me gustaría por zum,

[@MaritzaHerrera-ht8ym]

Sus consejos le dan una mejor salud a muchos.

[@lilianrociotoapantavalenci9094]

Me declaro fan del Dr. Albuja. Si estamos claros? Gracias x los consejos.

[@carloscodling5084]

Muchas gracias por compartirnos todo su conocimiento!

[@gabrielaangulocervantes6045]

DR. DIOS lo benga y gracias por preocuparse por todos desde tlaxcala Mexico.yo lo sigo y si me a ayudado.

[@millyruiz7160]

Pregunta: Tengo sobrebeso, trabajando para bajar y mantener/crear musculo. Aplica igual 0.8 por K actual o el que se quire alcanzar.

[@user-tb9ui1ul3i]

Buenos.dia Doctor magnifico el ejercicio del equilibrio, no es facil preguta sufro de un desgaste de femur de kas dos caderas pero la izquierda en espera de intervención.

[@YovanaGoicochea]

Gracias Doctor por sus consejos Dios les bendiga 🙏 😊 🙏🙋

[@melarosario2301]

Dios bendiga siempre ése doctor ❤

[@user-mq4po3ri4g]

Bt Dtr Dios lo Bendiga 🙏

[@soniasolangechavescorrea5587]

Boa noite Dr! Estou vendo agora suaa live,sempre as procuro para ver,muito importantes e valorosas,aqui do Brasil.

[@GuillermoVargas-x8g]

Espectacular Doctor GRACIAS

[@ramonparedes319]

Buenas tardes. Desde Venezuela

[@genovevab.m.7416]

Gracias Doctor… Yoga, cuenta para generar músculo?

[@marthatpineda1792]

En los ejotes podemos encontrar mucha proteína.Buenas noches desde México

[@hansfritz8806]

El musculo no crece en el gym, las proteínas ayudan en el catabolismo y una persona que va al gym si necesita mucha proteína

[@carmelagonzalezgonzalez5527]

Muchas gracias Doctor por su información

[@guadalupemurillo3431]

Ola doctor gracias b por sus consejo y que no se agá como los doctores que hablan y hablan y lo le disen aúno como curarse mil gracias saludos desde California 🤗👍✌️🇲🇽🇺🇸

[@americamartinchaconflores1462]

Dr para una persona con insuficiencia venosa o mala circulación se le hacen ulceras en el tobillo ...q le recomienda?

[@mayrenelugo3312]

Muy interesante su charla. Saludos de Michigan. Bendiciones🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼

[@aliciatapia1379]

Doctor y entonces que tomo, estoy perdiendo masa muscular tengo 65 años peso 84 años no tengo actividad, estoy recién pensionada y me ha cambiado la vida muy sedentaria

[@laurabriceno5704]

Hola mi Doctor,buen dia😊

[@mariagarsia6952]

Gracias Gracias gracias exelente información doctor ❤

[@vickyroman151]

Buenos días desde USA😊

[@valentinazams2795]

Lo logré de Perú.saludos doctor

[@dorabeltran930]

Bendiciones.Doctro 😊❤

[@jracosta-k9j]

Buenas noches doctor para preguntarle como se baja la presión arterial

[@MarlaConti]

Hola Doctor muchos saludos desde Chile … No creo que me vaya a contestar pero qué opina del ejército en trampolín se come el músculo…me dijeron que era bueno y hasta me compré uno …que opina??

[@user-ds3mw3nr5b]

Saludos desde Perú.... Dr ....albujar.... bendiciones 🇵🇪