İşi gücü olan insanlar, hayatı spor olmayanlar.. 3 gün antrenman yeterli mi? Bizi takip etmeyi unutmayın! Instagram @dr.gurayaydin Kendinize en uygun supplementleri GURAY10 indirim kodu ile proteinocean.com/ 'dan alabilirsiniz!
Пікірлер: 184
@ivankaramazov15045 жыл бұрын
Efektif bir şekilde takipteyiz.
@yusufelmas95665 жыл бұрын
😀
@candemir4655 жыл бұрын
Ansiklopedi gibi bir kanal. Umarım hiçbir video kaybolmaz ve sürekli bilgileniriz, her anlamda çok şey katıyorsun Güray abi
@sehiroglu5 жыл бұрын
Güraycım videolar yararlı ve güzel oluyor bu yoğun tempoda bile video attığın için teşekkür ederim
Reis anladığım kadarıyla Full body den bahsetmiyorsun ? 3 gün split yerine 3 gün full body yapmak totalde bir kasa daha fazla uyarı olmuyormu ?
@barskucuk51934 жыл бұрын
Bu adamlar ilacli
@2222-n5i4 жыл бұрын
@@barskucuk5193 herif yarışmaya katılıyo doğal olmaz zaten
@berkkargn10805 жыл бұрын
Kanal kendine geldi...
@kaganbolat29145 жыл бұрын
Uzun zamandır 5x5 uyguluyordum general strength muhabbeti de hoşuma gidiyordu ama omuzdan koldan falan geri kaldığımı gördüm. gürayın sistemde çalışmak istiyorum ama örnek bi programını bulamadım. haftada 3 gün gidebiliyorum. var mı bilen?
@tolgaozmen2515 жыл бұрын
Kağan Bolat Videoları izleyip kendin oluştur. Örneğin şuan benim çekiş programım 12-15 set barfiks, 8 set row ve 4 set romanian deadliftten oluşuyor. Kol çalıştığım günlerde 15 set barbell curl yapıyorum ve son setlerde bile ağır çalışabiliyorum. Mantık kısaca şu: Programına sadece en verim aldığın hareketleri ekle ve verimin düşene, kaslar bitene kadar devam et. Ben itiş/çekiş olarak 4 gün antrenman, 1 gün dinlenme şeklinde uyguluyorum. Sen de kendine göre oluşturabilirsin.
@kaganbolat29145 жыл бұрын
Uzun zamandır 5x5 uyguluyordum general strength muhabbeti de hoşuma gidiyordu ama omuzdan koldan falan geri kaldığımı gördüm. gürayın sistemde çalışmak istiyorum ama örnek bi programını bulamadım. haftada 3 gün gidebiliyorum. var mı bilen?
@Kursad3.08 ай бұрын
Buldun mu 😅
@kaganbolat29148 ай бұрын
Bacaklarımda quaresma esintileri olduğu için bacak çalışmadan 5 günlük programı 4 gün olarak uyguladım. uyguladığım dönemde de devasa verim almıştım.(e covid zamanı herşey eksiksiz full odak) Sonra bu sistemden şaşmadım pek. Daha sonra 4 günlüğünü yayınladı güray, onu da bacağı feda ederek 3 gün yapabilirsin.@@Kursad3.0
@omeringaraj5 жыл бұрын
vardiyalı çalışan biri olarak benim için bilgilendirici oldu , eyvallah 💪👊👍
@ashtarsheran22055 жыл бұрын
Soru sorayım hocam:Piyasa sahte ürün dolu steroid açısından bu konuda siz nasıl yol izliyorsunuz
@user-pj2do7iv3j5 ай бұрын
Bu ekolü kullanarak Full body antremanını nasıl yapabiliriz
@keremegeaykut17 күн бұрын
Abi 5 tane tramadol alıyom yine uyuyamıyom bazen
@dogukanyuksel74485 жыл бұрын
Çok teşekkürler Ben de hukuk bölümündeyim mesaim çok sürüyor haliyle 3 gün + 1 gün yüzme yapabiliyorum açıkça en faydalı video bu oldu
@Javhed Жыл бұрын
3 Aydır Gidiyorum 6-7 Kilo Artdım Haftada 3 Defa Gidiyom Bu Programı Kullana Bilirmiyim 3 yıl geçmiş yani problem olurmu?
@etometo7049 Жыл бұрын
Programın tarihi mi geçicek kullan bişey olmaz
@user-pj2do7iv3j5 ай бұрын
Full body antrenman programı gelmeli
@mehmetkandemir23995 жыл бұрын
Haftada üç gün için fullbody yapmak daha mantıklı olmaz mı? Kaslar max 2 günde toparlandığı için kalan 5 gün çalışmıyor o kas ?
@benmelamet5 жыл бұрын
6 gun cift bolge yaparsan bir bolgeye iki kere girebilirsin. Full body ya da cift bolge tercih meselesi ben de kararsizim
@mehmetkandemir23995 жыл бұрын
@@benmelamet ben 1 gun gidiyorum 1 gün off yapiyorum yani bi hafta 3 bi hafta 4 gun oluyor. Fullbody yapiyorum baya da kilo aldım kurban bayraminda 78 kiloydum fullbody ile basladim 83e kadar çıktım daha sonra splite gectim verim alamadım fullbodyde gibi şu an tekrar fullbody yapiyorum 88 kiloyum :) Dershanem olduğu icin yoğunum fullbody candır :)
@benmelamet5 жыл бұрын
Aynen kardo zaman için cok iyi tabi
@ozancoskun80465 жыл бұрын
3 gün çalıştığınızda bölgeleri günlere nasıl ayırdınız paylaşabilir misiniz ? Şimdiden teşekkürler
@kaganbolat29145 жыл бұрын
Uzun zamandır 5x5 uyguluyordum general strength muhabbeti de hoşuma gidiyordu ama omuzdan koldan falan geri kaldığımı gördüm. gürayın sistemde çalışmak istiyorum ama örnek bi programını bulamadım. haftada 3 gün gidebiliyorum. var mı bilen?
@onemivarm92542 жыл бұрын
@@kaganbolat2914 varmıymış
@kaganbolat29142 жыл бұрын
@@onemivarm9254 Yokmuş dostum. çözüm bacağı salıp 4 gün gitmek
@kaganbolat29142 жыл бұрын
@@onemivarm9254 "gurays hypertrophy 1"
@onemivarm92542 жыл бұрын
@@kaganbolat2914 yeni başlayanlar içinn hem güç hemde normal bodyci antrenmani gibi birsey bu
@cansahin8360 Жыл бұрын
Katılmıyorum bu videoda söylenenlere bu kadar kasları aşırı zorlamanın çok kötü geri dönütleri olacaktır mesela bir sonraki antrenmana büyük ihtimalle gidemezsiniz aşırı yorgunluktan veya gitseniz bile intensity düşük olacaktır ama bunların haricinde çok ağır egzersize bağlı rabdomiyoliz ve akut böbrek yetmezliği gibi hastalıklar yaşayabilirsiniz her şeyi kararında yapmak gerekir çok ağır basayım vücudum daha çok gelişsin diye bir mantık yoktur
@silvermethod35345 жыл бұрын
Güray Hocam,böyle bilgilendirici videolara devam lütfen
@ozansecgin53395 жыл бұрын
Teşekkür ederiz hocam, Bu şekilde bilgilendirici videolardan daha çok çekerseniz seviniriz.
@mehmetsinan70085 жыл бұрын
Güray hoca selamlar, iki sporcu var biri günde 600 gram yüksek g.i bir beyaz pirinç türü tüketiyor diğeri basmati. Vücuda giren karb miktarı hemen hemen aynı olmasına rağmen alınan kg ve gainz farkı olurmu ? G.i bu konuda oyunu değiştiren oyuncu olurmu ? Yanıtlarsan çok memnun olurum.
@kaganbozkurt66705 жыл бұрын
Rez
@ardicko_5 жыл бұрын
Kaynak;kzbin.info/www/bejne/sHaQq4Wmd6-bbcU Anlamazsanız basit şekilde açıklayabilirim,yazdım az önce yazarken yaklaşık 60-70 cümleyi yanlışlıkla sildim baldo,basmati diyetteki ve kas geliştirmedeki farkı diye üzüldüm uzun metin yazmıştım video özeti hayırlısı böyleymiş siz izleyin basit özet isterseniz hemen yazarım 4-5 cümleyle özetlerim iyi günler
@hasanyener41975 жыл бұрын
Abi soru cevap yaparsan metforfin hakkında kısa bilgi de verir misin merak ediyorum
@mustafakalyoncu62705 жыл бұрын
Reis vücüt yapcam diye saçları dökmüşşsün
@sarpcelik77575 жыл бұрын
Adam video atınca kalemi kağıdı kapıp mutlu oluyorum yahu
@gokhant84035 жыл бұрын
Aga çok doğru bilgiler veriyorsun başkaları gibi sabit şeyleri söylemiyorsun İşin zorluğunu anlayabiliyorum Allah yardımcın olsun
@terziliatakan5 жыл бұрын
Merhaba abi, sarmları anlata bilir misin? Bu sıralar ciddi bir popülerite kazanıyor ve kullanımının ne kadar bilinçli olduğuna güvenemiyorum, etrafımda kullanan insanlar var ve bazıları çok yan etki görüp bazılar hiç görmüyor. Bunların kas gelişimi ya da patlayıcı güç gerektiren sporlardaki güç artışına nasıl etkisi olduğuna ve kullanım öncesi kullanım sonrası olarak nelere dikkat edilmesi gerektiğine dair bilgiler verebilirsen çok çok memnun olurum.
@semihguzelyurt83065 жыл бұрын
Hatta sadece sarmlar değilde peptitler ve sarmlar tek başına nasıl bir etki yaratır pct gerektirirmi vsvs gibi detaylar güzel olur
@omerfarukyldz57715 жыл бұрын
3 gun yapıp 1 gun hipertrofi 1 gun recovery 1 gün intensity olarak çalışıyorum kas gelisimi açısından iyi midir?
@onurkaya63694 жыл бұрын
Çok saçma
@onurkaya63694 жыл бұрын
Amacın neyse genel olarak öyle bir antrenman yap. Platoya girersende hacim yüksekse düşür azsa arttir. Bulka gir fln .
@omerfarukyldz57714 жыл бұрын
Onur Kaya saçma dediğin şeyi texas method yaparken uyguluyorsun
@Sertgercekler1235 жыл бұрын
bilgehan koçun 4 günlük programı mantıklımı sizce? Bacak ve sırt anynı gün olduğu için saçma diyenler var.(sporda 4. ayım)
@ozgurrahimaydin5 жыл бұрын
Insanlara yardimci olmayi seven insanlari seviyorum, helal olsun 👍🏼👍🏼👍🏼
@fatihcelik3315 жыл бұрын
Bu aralar seri akıyor maşşallah
@serhat55905 жыл бұрын
Haftada 3 gün idman için nasıl bi sistem izlemek gerek? full-body mi? PPL mi? split mi?
@atomtata8183 жыл бұрын
Hocam sence 3 gün full bady mi 3 gün split mi
@pargaldevsirmedonmeibrahim51083 жыл бұрын
Hipertrofi icin split
@pargaldevsirmedonmeibrahim51083 жыл бұрын
@Ağırsağlam Öğrencisi split illa bir kası 7 günde bir çalıştırıcan demek değil
@emretekin18862 жыл бұрын
Ya ben bu adamı çok seviyorum çok sempati duyuyorum
@kaganbolat29145 жыл бұрын
Set tekrar egzersiz örnekleri verseydin çok iyi olurdu, kafamda boşluk kaldı gibi hissediyorum
@avukat83455 жыл бұрын
Reis hafta 3gün olunca fullbody yapiyoruz zaten onda okeyimde 6gün olduğunda kas grubu dagilimini nasil yapiyosun ?
@Ziz1L5 жыл бұрын
Cok yogun calisiyorum haftafa 3 gun max antrenman yapabiliyorum o yuzden pl tarzi calisiyorum ve preworkout ya da kafein almak zorunda kaliyorum tam benim antrenman tarzimi anlatmissin. acaba yanlis mi yapiyorum diye kafamda soru isaretleri oluyordu antrenman sureleri 2 saati gecebiliyordu, off gunler yuksek karb almak hem zor oluyordu hem de yaglanma korkusu oluyordu- insanin istahi da o kadar olmuyor 6 gunluk antrenmanlara gore. Su an dogru yaptigimi anlamis oldum vicdanim rahat :)
@turk59025 жыл бұрын
Hocam kolay gelsin biliyorum biraz kanalın konusu dışında olucak ancak tıp okumak hakkında taktiklerin varsa bundan biraz bahsedebilir misin:D
@benmelamet5 жыл бұрын
Peki hocam sen ne oneriyorsun? (Definasyon için) haftada 6 gün gitmeye değer mi, yoksa 3 gün full body den çok da farkli bir etkisi olmaz mi
@amertoprak5 жыл бұрын
Soru cevap ilaç gibi gelir şuan.
@ardademirkaya Жыл бұрын
Aleyküm Selam
@2024rasim Жыл бұрын
12 dakka cok bos yaptin
@viskikola Жыл бұрын
İzleme o zaman at kafası
@Heisenberqq5 жыл бұрын
Abi bence detaylı bir soru cevap videosu olsun olabildiğince uzun olsun ama soruları nereye soralım?
@aydn58945 жыл бұрын
Sizlere bir sorum olacak. KZbin videolarınızdan öğrendiğime göre. Vücut geliştirirken bir yandan progressive overload için compound bir hareket bir yandan da klasik vücut geliştirme hareketlerini öneriyorsunuz. Peki, progressive overload için kas grubu başına yalnızca 1 hareket ve 1 set olsa nasıl olurdu. Yani amaç güçlenmek ise 1 set 5 tekrar da yeterli olmaz mı? Örneğin bacak günü için 1x5 squat ve kalan hareketlerde tamamen vücut geliştirme odaklı çalışılsa mantıklı olmaz mı?
@JackJack-tg1zl5 жыл бұрын
Haci ektir su saclari genc adamsin valla uzuluyorum .
@sukruguveyler28096 ай бұрын
Hocam body tarikatı kur müridin olalım
@onuryldrm57845 ай бұрын
Knka ne kadar uzun anlattın ya çok boş uaptın
@prismtower10185 жыл бұрын
Hocam haftada 3 gün 2 saat antreman kürdeki birisi için yeterli mi sizce?
@OsmanOsman-li7si3 жыл бұрын
Seksten vakit kalmıyordu hocm, sağol bu bana göre
@emirerbay34298 ай бұрын
300-400k'lık bir kitleye hitap edip hazırlıksız bir konuşma yapmak yakışmamış faydasız
@brosplit53425 жыл бұрын
Soru cevap gelsin hocam 1. Doğal fitness yapan kişiler için dirty bulk öneriyor musunuz? Yoksa clean mı yapalım? 2. Super set ve drop set yerine progressive overload daha mı etkili? 3. Sizin dinlenme süreniz ne kadar? Set arası dinlenme süreleri nasıl olmalı?
@yusufkoral9482 жыл бұрын
tren hard eat clen brom
@kuzey25375 жыл бұрын
#sorucevap yağ yakımı ve kas gelişmi için beslenme saatinin önemi nedir ? ve öğleye kadar aç kalmak yağ yakımına ne kadar fayda sağlar ?
@yusufkoc2122 Жыл бұрын
Abi ben boksta yapıyorum pazartesi, Çarşamba, cuma boks salı, Perşembe, cumartesi vücut geliştirme yapmaya çalışıyorum hedefim kilo almak nasıl olur bu
@alikalender9245 Жыл бұрын
Bende de günler tam tersi knk kickboks yapıyorum basladın mı basladıysan verim alıyo musun
@NoName-eq2sy5 жыл бұрын
Soru cevap çok iyi olur Güray başkan
@yansandalye86375 жыл бұрын
abi benim sorum protein tozundanmı bilemiyorum omuzlarım ve yüzümde siyah benler çıktı ve çoğalıyor cildiyeye gittim kadın normal diyor bendede var diyo ama anlattım durumu yayılıyor diye normal dedi sence napmalıym
@fatihcelik3315 жыл бұрын
Soru cevap gelsin +1
@furkanerdogan13472 жыл бұрын
Thumbnailde fotoğraftaki eşofman bende de var 🥲
@onurbulut54442 жыл бұрын
Sen videoyu kesmedin ben benim çocuk sandım videoyu kestim😅
@brcucbaglar5382 Жыл бұрын
selamunaleyküm hocam bilgiler için çok teşekkür ederim öncelike,bir sorum olacatı ben inşaatda biraz ağır işyapıyorum ve aynı zamanda sporada vakit ayırıyorum sizin tavsiye ettiğiniz bir hiper programı kullanıyorum haftada 5 gün antrenman elimden geldiğince kendimi vermeye çalışıyorum 1 1 buçuk saat salonda yıpranıyorum ciddi anlamda 3 aydır takviyeler ve oldukca iyi bir şekildede beslenerek devam etmeme rağmen hala 75 kiloda sabitim biraz hacim var gibi ama kilo alamıyorum sanırım antrenman ağır geliyor yanılıyormuyum hocam bir yardımcı olabilirseniz cok sevinirim..
@zeynelabidinbatuk47732 жыл бұрын
Ağzına sağlık. Pratik ve işe yarar bilgiler. 👏
@inancayvaz85865 жыл бұрын
Steroidler hakkında yeni bir serinin faydalı olacağını düşünüyorum
@scropvideolar56315 жыл бұрын
Güray hocam merhaba, uzun yıllardır (7 yıl) yüksek protein - karbonhidrat tükettiğim için olsa gerek(?) üst sırt, arka kol ve omuzlarda geçmeyen minik sivilceler var. Karaciğer kaynaklı olmasından şüphe edip 50 kapsül milk thistle bitirdim ama bir azalma olmadı. Doktora gittiğimde muhtemelen sporu bırakmamı, yediğim yemeği azaltmamı söyleyecek. 250-300 gram protein, 450-500 gram'dan fazla da karbonhidrat tüketiyorum, büyük biri olduğum için.(1.94 - 105 kg) O sebepten dolayı da sizin -varsa- önerilerinizi almak isterim. Sevgiler.
@yigitkuscu77125 жыл бұрын
Sen neden karaciğer değerlerine baktırmadan ilaç kullandın ki bro görünsene bir önce doktora tahlil yapsın
@scropvideolar56315 жыл бұрын
@@yigitkuscu7712 ilaç kullandığımı nereden çıkardın merak ettim.
@yigitkuscu77125 жыл бұрын
milk thistle için ilaç dedim takviye demem gerekiyordu saatin geç olması birazcık dikkat dağınıklığı yapıyor :D
@alperaksel5 жыл бұрын
karacigere yorumlama direkt, yedigin bir seylerin icindeki alerjik reaksiyon olabilir, cukulata , kuruyemis, cigdem vs bunu cok rahatlikla yapar mesela giydigin kiyafet veya yikadigin deterjan bile yapabilir bunu. palm yagli yiyecekler yapar. bir suru olay var bunu yapabilecek. bence diyet yap ve cinko oksitli krem bulursan sur, temiz tut bence gececektir. protein -karb boyle birseye sebep olmaz cok net
@Darkmageking5 жыл бұрын
soru cevap olabilir abi
@abdulkadircivelek5745 жыл бұрын
30 mg efedrin için 5 ölçek broksin alabilir miyiz yanındaki diğer madde sıkıntı oluşturur mu hocam
@asdasd-by2vx5 жыл бұрын
Volüm mü güç mü arada kaynadı kral soru cevapta değinirsen iyi olur
@mardinnusaybin76873 жыл бұрын
Eyvallah bilmeden doğru çalışıyormusum evde iki dambilla sadece ve faydasını çok görüyorum
@pargaldevsirmedonmeibrahim51085 жыл бұрын
Haftada tek gun girip canini okumak 3 gun fullbody den daha cok hipertrofi o halde hocam ?
@pargaldevsirmedonmeibrahim51083 жыл бұрын
@Ağırsağlam Öğrencisi ben upper loweri a b a b a b şeklinde yapıyorum her kas 4 5 günde bir vuruluyor yağ gibi akıyor
@pargaldevsirmedonmeibrahim51083 жыл бұрын
@Ağırsağlam Öğrencisi o zaman 2 gun sonra bir daha calisicam diye az hacim yaparsın zargana olursun
@melikgungor84575 жыл бұрын
soru cevap gelsin gelsin seni her zaman bulamıyoruz güray artık bütün videolarını 3-4 kere izlemişimdir bazılarını daha fazla daha çok video pls
@yusufziyaaydn46095 жыл бұрын
Bu tarz videoların top trend...çalışma sistemim çok kötü ve hep bu tarz bi sorunum vardı iyi geldi...cardio olayı her antrenman sonu olmali mi?
@emrahavc57974 жыл бұрын
En hızlı büyüme ve en doğrusu full mu bölgesel mi
@mehmetar51855 жыл бұрын
Videoda bahsedilen pre workout bende var tavsiye etmem balon tam manasıyla.
@bugrakarabasogullar66253 жыл бұрын
Hızı 1.25 yapın normal konuşuyor ..
@zain41325 жыл бұрын
Derin uyku rem degil abi nrem 3 derin uyku kaslar o evrede rahatlıyo bir de
@feyzullahemir69425 жыл бұрын
bence her videonun başında "ben doktorum" diye soze başlamalısın 😎
@TestoAdem1011 ай бұрын
3 gunluk program var mi hocam
@mehsarmsrc37915 жыл бұрын
Hocam soru cevap videosu yapabilirsiniz Benim sorum natural sporcular icin 1-2 yil antreman gecmisi olan kisiler nasil idman yapmali haftalik kac gun kac hareket ve beslenmeleri nasil olmali Saygilar
@hasanbinici84833 жыл бұрын
Arkada bağıran çocuk benim
@melisagungor30803 жыл бұрын
Abi ya sahte olmayan siteroyit nerden alcaz ya
@bulent165 жыл бұрын
Bu naturaller içinde 1.5 saat antrenman gecerlimi hocam
@osmans33035 жыл бұрын
6 günlük çalışma programın nasıl, kas gruplarını nasıl ayarlıyorsun?
@avukat83455 жыл бұрын
+1
@GurayAydin5 жыл бұрын
Ona da değineceğim
@furkanpasazade76645 жыл бұрын
+1
@burakman82745 жыл бұрын
itis,cekis,leg
@tunahankral95665 жыл бұрын
göğüs-triceps,sırt-biceps,bacak-omuz
@mardinnusaybin76873 жыл бұрын
Farkımız evde ne varsa onu yemek
@alisanakklc89895 жыл бұрын
Besinlerin biyolojik değeri ve makrolara etkisi nasıl?
@ahmetakcan28675 жыл бұрын
Soru cevap gelsin hocam komite öncesi çok yararlı bir video oldu emeğine sağlık
@oguzhankaba77185 жыл бұрын
Hocam efedrin nasıl hem uyarıcı olup hem de uyumaya yardımcı oluyor
@herbstrc97904 жыл бұрын
hocam isini sora bilirmiyim .ne olarak calisiyorsun?
@izzetkocaman15345 жыл бұрын
bilgiler için cok tskkrler gercekten yyyalın anlasılır net bilgler....
@ferhataltnsk54154 жыл бұрын
Hocam merhabalar sorum olacak pazartesi göğüs ön kol çarşamba bacak omuz cuma sırt arka kol . İyimidir verim alırmıyım pazarada yüzmeyi koysak:) Boyum 1 70 kilom 70 ideal bir şekilde fit ve kas yükseltmek istiyorum :) yorumunuz bekliyorum hocam birde beslenme nasıl olmalı
@fxk777 Жыл бұрын
Oldumu reis 2 yıl geçmiş
@fikretuzuner75035 жыл бұрын
Abi gözükmüyosun fazla ardeşende -Fikret 😂
@GurayAydin5 жыл бұрын
Yerimiz belli kardeşim 😁
@yansandalye86375 жыл бұрын
abi 3 vardiye çok yoruyo koyuyo gitmesi
@ugurcantanirgan70323 жыл бұрын
Direk hızı 1.5 yapın
@sezginefe5 жыл бұрын
11:06 :) o çocuk olmayabilir hocam :)
@caddecan61725 жыл бұрын
klasik 5*5 2.5 kg artan sistemi anlatmışsın :)
@yaseminguclu15835 жыл бұрын
Şimdiye kadar izlediğim en yararlı türk fitness kanalı net