ХАКНИ СВОЯТА ДИЕТА! / Как Да Изчисля Калориите?

[@StanChakarov]

Имаш ли чувството, че диетата, която спазваш не е за теб? Опитвал ли си се да се храниш чисто, но не виждаш видими резултати? Време е да "хакнеш" своята диета и да разбереш как правилно да изчислиш своите калории и макронутриенти, да влезеш в "Матрицата" и вече сам да имаш способността да създаваш и контролираш своя хранителен режим!

[@jmllubenov3707]

Как да свържа с вас ??

[@StanChakarov]

@@jmllubenov3707 Здравей - aestheticbyscience.com/klienti

[@kristiankodjabashev4408]

Сметнах си макронутриентите чрез чат бота(адски полезно е), сега вече имам по-ясна представа какво се случва. Благодаря пичове!!! ⚔❤

[@StanChakarov]

Радваме се, че е помогнало видеото!

[@markoivanov8699]

Обяснение за научна степен!!! 💪💪💪💪💪💪💪

[@zippo00371]

Клипа е много полезен!

[@yavorivanov6309]

Клипове с по-голяма продължителност като този, лично на мен ми допадат повече. Благодаря, продължавайте напред в същият дух!

[@Ruslancho99]

Евала, Никола! Мн е важно всеки индивидуално да си прави менюто, тъй като всеки обича различни неща и ще може да се задържи повече върху даден режим

[@kristiankodjabashev4408]

Днес се зачудих дали ще качите видео е you've done it again! 🥇

[@cvetoslavqnachkov6147]

Много интересно и полезно видео.От както во следвам влязох в форма.Благодаря ви много.А за тези,който тренират рано сутрин преди закуска,и закуската и обяда ли трябва да бъдат големи?

[@vesselinignatoff3489]

Чудно клипче. Аз лично бих се радвал да направите нов клип с това какъв процент от дневния протеинов прием (1.8 - 2.2) трябва да бъде т.н. качествен протеин и до как да комбинираме храни с непълни аминокиселинни профили.

[@savaedits7984]

Полезен видеоклип ! Благодаря ви за полезната информациял .

[@arti8830]

Много интересно видео 💪

[@vencigeorgiev830georgiev6]

Удряме палеца всеки път давайте все така супер сте

[@NR-NRW]

Невероятен сладур!

[@aleksivanov1895]

Винаги в клиповете със Стан изглеждате супер хидратирани!

[@alexanderhristov7296]

Здрасти адаш, ами те за това как наистина става не обелват и дума

[@stanislaviliev806]

Браво за чат бота, много е полезен 💪🏽☺️

[@КатиК-т1ф]

Живи и здрави, много полезно видео! 😉

[@JASGATLIN]

Добро видео! Аз използвам Май Фитнес Пал приложението и до сега имах голям успех,но от две седмици не мърдам нито грам ( закотвих се на 94 кг / бях 108 ) започнах със 2450 калории на ден и за три месеца ги отрязах постепенно до 1700 калории и свалих цели 14 кг,но целта ми е под 90кг,та въпроса ми е,как да се справя със застоя,защото съм чел,че не е добре да режеш под 1700 калории на ден...то си отива по-скоро на гладуване,а не на диета :-) Бих се радвал да ми отговорите 🙏🏻

[@stanivan3977]

Рефиид ден или по-добре да си дадеш цяла седмица почивка от диетата. Което ще рече да се върнеш на калориите с които си поддържал онези 108 кг. Така ще си върнеш базовото метаболитно ниво което си имал. Защото сега щом си стигнал до момент в който две седмици кантара не мърда значи метаболизма ти се е забавил.

[@ivogerov8787]

@@stanivan3977 аз изчислявам 4 гр протеин на кг тегло.

[@miroslavivanov3338]

Супер клип

[@intrigans]

Здравейте. Всичко е супер в клипа, но не е ли по-правилно протеина да се смята на чистата мускулна маса, вместо на телесно тегло?

[@StanChakarov]

По принцип да, но за голяма част от хората ще е трудно да си пресметнат % подкожни мазнини в домашни условия. Този метод е много по-лесен и също толкова ефективен.

[@intrigans]

@@StanChakarov По-принцип, ако знаем на какъв процент подкожни мазнини сме, колко грама трябва да е протеина на чистата мускулна маса?

[@emosyoutube]

Научих отново трикове за справяне с калориите за деня. Хрумна ми, защо не направите видео на тема: Как да качваме килограми, примери за високо калорични храни, меню за 3000-3500 калории, примерно, понеже се говори доста да изчистване, горене на мазнини, калориен дефицит и т.н. Успех!

[@hariasenov4865]

Здравейте Как се се свържа с Вас

[@АннаБратоева]

Възможно ли е да включите информация на тема калориен дефицит при жени без риск от нарушаване на менструалния цикъл? Среща се доста информация за нарушения, въпреки че жената се чувства добре в дефицит и не реже твърде много от мазнините в храната си.

[@hristiyanstoilkov1732]

Who let the dogs out? Who? Who? :D --- Калкулатора е супер, дава много яснота и ориентир къде се намираме по пътя към нашите фитнес цели!

[@hristokisimov4545]

Пиша малко извън темата на клипа, но имам един въпрос и не знам къде да го задам. Та въпросът ми е следният: Гледахте ли филмът "The Game Changers" и какво смятате по темата? Смятате ли, че всичко във филма е истина и дали си струва да се пробва? На мен лично филмът ми повлия много и ме накара да се замисля за много неща. Според мен, темата би била подходяща и за отделен клип. П.С. Много ме кефите, следя ви още от началото и много ви се възхищавам и вярвам. За това питам вас, защото не се доверявам на другиго.

[@alexanderhaydukov8255]

Въпреки че, не всичко във филма е истина, 100% си струва да се пробва. Можеш да научиш доста неща за себе си чрез такива експерименти.

[@martinkstd]

Aко тренираме към 19:30?

[@Nikolajshsh]

🎉

[@Jcc297]

А ще направите клип за паласките и как да ги премахнем или ми отговорете, а ако имате клип може да ми испратите линк😃

[@D0minikkTTV]

Има ли значение какво ям след и преди тренировка защото съм на 14 и искам да се изчистя?

[@StanChakarov]

Има разбира се. Приемай цели непреработени храни :)

[@D0minikkTTV]

Благодаря за помоща също така благодаря че ме мотивирахте да тренирам❤️💪🏻

[@ЗюмбюлУэун]

Как дасе звържа с вас

[@LyudmilMilev]

Защо да ядем повече мазнини ако сме с по висок % подкожни мазнини? И да ядем по малко ако сме по изчистени. Наистина не разбирам.

[@V.Dragnev]

Пооочвам

[@vasilvasilev1071]

Тези мазнини които сте дали на този клип -20% не са ли доста малко . От вас знам че е препоръчително около грам на килограм да са .Това значи ли ,че до сега съм приемал прекалено много мазнини .До момента кътвах мисля зимата да направя един лек лийн бълк да ги оставя ли мазнините толкова или да ги прехвърля във въглехидрати.Смисъл от 102кг паднах на 78 искам да сваля още 2-3кг ,че да почна да бълквам но до декември каквото сваля това ще е сега съм на 80гр мазнини като започна бълка да ти сваля ли на 40-50-60 или да си ги оставя 80 реално има какво да чистя още , но започнах да чувствам студа доста 😅 а нямам пари да вдигам градуса в къщи и сякаш по- добре да продължа с къта на пролет .💪💪🙏

[@StanChakarov]

20% е абсолютен минимум. Ако си на по-високи калории със сигурност е добра идея да са 1 гр/кг някъде

[@justsoni1579]

На 3100 през лятото поддържах килограмите си, а сега на 2600 качвам :D

[@BatCeco]

Един коментар долу в comment section-a, в което казвам...

[@nvmffs]

Такова нещо като дневен калориен прием/баланс/дефицит и т.н. и няма. Аз през всичките тези години спорих с най-известните фитнес канали, че е възможно да се качва и сваля по всяко време и бях осмиван и обиждан, че нищо не разбирам и че човешкото тяло не можело да избяга от физичните закони. Защо обаче се оказах прав? Не, не е защото учените не са догледали изследванията си първия път. Всъщност никога не е имало никакви сериозни, изчерпателни изследвания по темата. Цялото това движение за калориен баланс и манията по смятане на калории тръгна от т.нар. "кръгова логика". Щом свалям ==> съм на дефицит, а не "щом съм на дефицит" ==> "задължително ще свалям". Никой никога не каза второто по простата причина, че няма как да се сметне кога човек е на продължителен дефицит (освен ако не се подлага на пълен глад) и се разчиташе само на първото. Намаляме яденето, докато не започнем да сваляме и това някак по неведоми пътища би трябвало да доказва, че сме на дефицит. "Е да, ама не", както казваше един пионер на здравия разум преди години. Човешкото тяло не е машина, в която знаеш какво вкарваш, колко, кога и как се употребява и какво изкарваш. Там бъркат всички с наивната нагласа, че могат да приложат законите на физиката при човешкия метаболизъм. Ще ми отнеме още няколко листа А4, за да обясня всички причини защо може да се покачва и при много оскъдно хранене, а и да се отслабва при 12 000 килокалории на ден. Лично аз съм правил второто. Затова ще обясня фундаменталните грешки на тази философия. Някои от тях, макар да отнеха години, започнаха да излизат най-сетне на яве и вие леко ги засягате в клипа, но не достатъчно. Първо - човешкото тяло не работи на 24-часов принцип. Защо тогава смятате тези магични нещица, наречени калории на такъв принцип? Дори в този клип вие продължавате да споменавате "в края на деня", говорейки за анаболни и катаболни процеси. Второ - как разбирате кое кога се употребява? Сигурно знаете колко време отнема на месото да се метаболизира в човешкото тяло? Цели 2 до 4 дни. Как това е факторирано във вашите сметки за деня? Точно така - никак. Трето - нещо, което масово се забравя, е, че по дефиниция и катаболните, и анаболните процеси водят до загуба на телесни мазнини. Четвърто - дори когато сме загубили мускулна маса по време на доминиращ катаболизъм, съществува нещо, което обърква сметките: т.нар. спонтантен анаболизъм. Без да се впускам в излишни обяснения: в рамките на една вечер(важно условие е да сте спали добре) можете да възстановите значителна част от загубената мускулната маса през деня. Пето - самият катаболизъм осигурява енергия за анаболизма на тялото ни. Шесто - независимо от храненето ни, тялото ни включва и изключва катаболни/анаболни процеси според циркадния ни ритъм. Седмо - не всички анаболни процеси изискват енергия. Осмо - метаболитните пътища зависят от микронутриенти, тоест дори да ядем много, ако не осигуряваме необходимите субстрати за анаболните процеси, те няма да настъпят. За сега се сещам за тези неща, които хората не взимат предвид, що се отнася до анаболизма/катаболизма. Отделно има немалко причини, свързани със самата енергия и нейното пресмятане, които допълнително правят идеята за калориен баланс безсмислена.

[@teodorcvetanov3059]

С този клип си изчислявам, че протеина ми излиза 25% при условие, че мазнините са 20%, остава въглехидратите да са ми 55% от калориите за деня, което не ми звучи много ок, според мен протеина трябва да е 50%, въглехидрат 30% и мазнини 20%

[@StanChakarov]

Много зависи от енергийния ти прием, когато ползваш проценти. Тялото ти не работи в проценти, а в абсолютни стойности и съвсем най-последните данни показват, че нужното к-во протеин за постигане/задържане на резултати въобще не е толкова високо. Иначе си свободен да ядеш каквото/когато/колкото пожелаеш - няма задължителни неща. Важното е да имаш резултати!

[@teodorcvetanov3059]

@@StanChakarov може ли някъде да ти пиша на лс да си кажеш мнението за хранителния режим който в момента поддържам

[@Hr1stoww]

Как да сметна енергийният ми прием с чат бота

[@gyorkemkadir3162]

Mnogo polezen klip

[@ikg5815]

беше време за това видео...

[@robitoshkov8542]

mnogo gotin chat bot calculator

[@ggcoolg2560]

Голям кликбейт

[@mladenpashov5425]

Скука пълна,повече day in life момчета

[@StanChakarov]

Скучно е за теб, но за някои хора е много важна и ценна информация.

[@mladenpashov5425]

Чакър,много съм научил от теб!Не се сърдете като има такива коментари,тъй като неможе всичко да се харесва.Ако може малко разнообразие ако не здраве да е !

[@NikolaTomov]

Mladen Pashov може заредили сме 2-3 влога 😁

[@mladenpashov5425]

Благодаря ти Никола!