[HD6] Lỏng lẻo, săn chắc, siết cơ, xả cơ, cắt nét???

[@ken96ken79]

Thấy anh này nói dễ nghe, dễ nhớ. Và nhìn mặt hiền lành, gần gũi,có cảm tình và cũng ko nói nhiều, xàm xàm như mấy gym vlog khác. Đó là lí do mình đăng kí kênh của anh. Đăng nhiều video nhiều nữa nha anh.

[@throughken90]

phải nói là bác Admin này hướng dẫn video vô cùng hay, nói chuyện lưu loát, lập luận rõ ràng và dễ hiểu! Chuẩn!!!^^

[@kaleidoscopegaming7261]

bạn mặc định ở đâu cũng có khái niệm admin à :)) buồn quá

[@throughken90]

Danny Khánh thói wen thôi bạn~:)

[@KienNguyen-halongbay]

Hay wá. Trai gầy 6 múi - nưc béo ngực to

[@hiennq]

Trai gầy mà 6 múi chẳng khác gì nữ béo mà ngực to. Quá thâm thúy.

[@tnt3147]

Đúng rất thâmmmm và thúyyyy

[@haoduong3764]

Mình xem video lúc chưa tập cỡ 1 năm rưỡi trước, và giờ quay lại thấy hiểu rõ hơn rồi. Cám ơn anh nhiều, mình sẽ bắt đầu tăng cơ, rồi giảm mỡ sau.

[@minh952000]

E chỉ muốn nói là xem vlog của swequity không bao giờ chán

[@KevinDzung]

Tập thế nào để tăng cơ, tập thế nào để siết cơ Có lẽ câu hỏi trên của mình khá là ngây thơ, nhưng mình nghĩ giấu rốt mới là điều ko nên. Nói thực mình hiểu định nghĩa tăng cơ và siết cơ cắt nét rồi, nhưng thú thực là gu gờ thần chưởng nó chỉ giúp mình dinh dưỡng như thế nào, thế là là tăng cơ, cắt nét... Và gu gờ chỉ nói tấm gương hay tăng cơ và siết cơ ko nên thực hiện cùng lúc, tăng cơ rồi mới siết cơ. Nhưng cái quan trọng nhất là câu hỏi ở tiêu đề mà mấy ông viết báo chẳng bao giờ nói, đó là tăng cơ thì nên tập như thế nào, và siết cơ thì nên tập như thế nào. Trước giờ mình luôn có quan điểm là tạ nặng thì làm cơ to lên và giảm mỡ thì tạ nhẹ nhưng mà một hiệp nhiều phát lên. Nhưng khi mình biết điều đó chưa chắc đã đúng thì mình luôn tìm tòi về tăng cơ như thế nào và siết cơ thì nên tập như thế nào. Và body của mình hôm qua khi soi gương trong phòng tập tạ khi tắm thì thấy cũng vào phom rồi, bây giờ mình muốn biết nên tập ntn để tăng, thế nào để siết, rồi sẽ tự quyết định tập tiếp theo ntn. Anh em giúp mình trả lời câu hỏi này được ko!

[@phamhoanganh1133]

dot, not " rot " =]]

[@phamhoanganh1133]

tap nang nhat co the, tang co hay xiet co tap nhu nhau. khi xiet co chi tap them cac bai tap hiit, cardio hoac tabata. dong thoi an kieng khat khe hon. tap nang nhat co the la : chon do nang cua ta de moi lan chi day dc 4-6 cai. moi ngay tap 1 nhom co. 1 nhom co tap 5-6 bai`. moi bai` 3 hiep. moi hiep cach nhau 30s, moi bai` cak nhau 2 fut.

[@dinhducphuc4076]

Quá bổ ích cảm ơn bạn nhé.Mình cao 1m75 nặng 62 kg .Sau 3 tháng tập luyện mình đã lên 71 kg.Nhờ những lời chia sẻ của bạn đó.Mong rằng bạn se có nhiều bài chia sẽ cho bọn tớ nữa nhé.1 lần nữa xin cảm ơn bạn nhiều.

[@huuphuc2151]

tap nhung bai tap nao v? minh muon tap len cân

[@dinhducphuc4076]

Bạn muôn tập lên cân thì pm mình riêng nhé.Mình sẽ giúp bạn. chao bạn

[@thomdoan3911]

dinhduc phuc chao ban ban co the cho minh xin nick facebook khong ? minh se lien he muon ban chia se cach tang can nhanh cam on ban ^^

[@dinhducphuc4076]

THƠM doãn acc Facebook: [e-mail] FACEBOOK : Đinh Phúc

[@truongtran8712]

mình mới giảm từ 85 kg xuống 57 kg, mình hơi lỏng lẽo, nhưng mình ko có đk đến gym, mình mới bắt đầu hít đất, ba buổi mỗi buổi 15/4 set, và mình còn làm thêm việc nhà, ăn cơm xong không nằm ngủ, mình bỏ ngủ trưa, ăn xong ra ngoài vườn tập vác bao lúa đi vòng vòng, hay dọn chuồng trại, được ko có làm cơ thể săn chắc ko, mình chỉ muốn như một người bình thường ko cần đẹp như dân gym.

[@Swequityfitness]

Cảm ơn bạn đã ủng hộ, những chủ đề đó cũng có trong lịch quay video của mình rồi nhưng chắc sẽ phải từ từ mới làm hết được. Một lần nữa cảm ơn bạn ;)

[@QuangPham-hj5nr]

e rất thích cách diễn giải của a.. chi tiết mà dễ hiểu. :))

[@Swequityfitness]

Yến mạch (oatmeal), gạo lứt (Brown rice), bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, khoai tây, đậu, đậu Hà Lan...

[@myjim607]

Thực sự là mình rất thích bạn này.làm video rất hay và dễ hiểu

[@ngtin4884]

Cảm ơn ad nhiều lắm...!!!! Ad nói rất rõ ràng dễ hiểu, chú trọng vào điều e dag thắc mắc. Cảm ơn!

[@DuongNguyen-fc5si]

A nay nc hay qua troi qua dat. Dễ nghe, nghe một phát la hiểu ngay.

[@HungNguyen-ui6xx]

tốt nhất là các bậc phụ huynh, nên có chế độ cho các em ăn uống từ nhỏ , bắt đầu từ tuổi 15 là bắt đầu tập tập nhẹ , độ khoảng 15 đến 20 cân ăn uống phù hợp , việc gì bưng bê hãy dọn dẹp làm hết, đừng sợ mệt đừng sợ ra mồ hôi, vì như thế nó sẽ lam bạn thoát ra được cái chậm chạp và giúp bạn thoải mái khỏe khoắn hơn,ăn khỏe hơn giúp bạn săn chắc hơn từng ngày , cứ làm như vậy các em đến độ tuổi 18 hay 20 , lúc cơ đĩa xương cốt khỏe khoắn rồi , lúc đó không cần phải siết hay gì cả, tăng khối lượng tả lên phát triển cơ bắp ok, các em 15 tuổi hãy nghe anh tích cực làm hoặc lao động gì đó chơi nhợi rượu chè không nên , thuốc lá không hút,

[@annakshhuynh5283]

nghe anh nói chuyện đã qá ... có gì thắc mắc lên đây nghe anh tư vấn là ok nhất (y)

[@tanvinhhuynh818]

minh tap 3 nam roi` minh xin gop i ti' . ban nao muon om thon lai thi chay bo , nhay day . con muon co bap san chac thi tap the hinh theo hlv , tap dung la ok cơ bản ở đây là có bền bỉ tập hay ko thôi chứ cac ban xem ng ta noi rồi về quơ quơ dâm ba bữa roi thay nản bỏ thi lên được với ai

[@tranminhtri9963]

Vid đi thẳg vào trả lời trực tiếp, súc tích dễ hiểu. B naòddg xem thì highly recommend subscribe ngay và luôn nke

[@giakhanh733]

Sao k nói rằng phụ nữ nên dùng chính cân nặng của mình để tập(bodyweight)

[@tandang9516]

thank ban rat nhieu. nao gio moi thay ai lam clip day gym khoa hoc dc nhu ban. nho ban ma co le chung toi da khac puc dc rat nhieu sai lam trong tap gym

[@khanhbui229]

video hay. cho em hỏi là những đồ ăn nào chứa tinh bột mà hấp thụ chậm hả anh ?

[@minhtienvu782]

vậy sau khi tăng cơ, giảm mỡ. Mình cần cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể như thế nào?

[@namtranchauhoai2178]

rất mong a sớm có video hướng dẫn tăng cân cho ng gầy ạ

[@truonginhphuocvu2571]

Rất bổ ích..rất thú vị..tôi sẻ làm theo như anh này

[@HuyHo-bx7ej]

anh swequity có thể làm 1 video hướng dẫn riêng về các cách siết cơ dk không anh?

[@ngocanhly4377]

mình trước 1m74 78kg bây h đã 6 tháng tập luyện còn 67 kg 12% mỡ theo cách tính ^^!

[@nhambe2494]

bạn ơi bạn tập có cần tập có thời gian vs chế độ gì ko

[@tuki8721]

Chi mình hỏi, mình chỉ nạp đa số là đạm và chất béo thôi để tập gym thì nó có hiệu quả hơn không? Kể cả khi bị thiếu tinh bột nhưng đáp ứng đủ protein cần cho cơ thể 1 ngày?

[@ducnguyen9171]

Ad ơi cho mình hỏi, Clips này chỉ nói cách ăn đễ cắt nét , nhưng không đề cập đến phương pháp tập luyện cắt nét như thế nào

[@effectsafafter8018]

cho mình hỏi với người mới tập thì nên tăng cân trước sau dó mới giảm béo.hay tăng cơ trước sau đó mới xả cơ..

[@AnhNguyen-ts6gy]

ad hay mua whey protein ở đâu vậy?

[@Swequityfitness]

Luôn luôn nhìn vào thành phần dinh dưỡng của từng cái

[@lamlam401]

Làm thế nào để siet cơ giảm mỡ hả ad

[@LanNguyen-bz1ee]

A ơi squat, lunges, crunch, plank không sử dụng thiết bị gì mà cũng k tăng cơ giảm mỡ đc ạ?😢

[@tuhoanh7986]

chào anh, cho e hỏi: cơ thể e theo chỉ số và đánh giá cơ thể e và e cũng thấy e gấy nhưng sao phần bụng (nhất phần thượng vị) có nhiều mở thừa và e thấy mình béo búng nên e hỏi ý kiến anh là e phải tập như thê nào và chế đô ăn uống ra sao để có đc thân hình cân đối hả ah! ( mà e cũng k0 hiêu lăm nên e cúng khó tình bày mong ah thông cảm mà e là nam đó nha) tksss ah!

[@tanmabu1]

cho mình hỏi 100gr đạm bằng bao nhiêu kg thịt? ăn nhiều đạm và rau xanh ít ăn tinh bột thì có giảm mỡ tăng cơ ko?

[@kakajinji6225]

minh o dung xa kk co dieu kien de tap ta. va cug chag bit minh bao nhiu ky mo.. chi pit minh cao 1.7 va nag 70kg. xin cho hoi minh can giam mo truoc hay tang co truok ko

[@tomoecupcake6942]

video nào của bro cũng rất hay

[@vuphan1336]

bạn nói còn hơi trừu tượng quá,có thể ví dụ cụ thể các thức ăn nào giúp mình tốt nhất trong việc tăng cơ giảm mỡ k?...mình còn mún hỏi là vài ng bạn của mình khi tập tạ thì phần ngực trên gần vùng nách vai có những vết rạn da,mình thấy trường hợp này rất phổ biến,điều này có nguy hiểm j k? nguyên nhân và biện pháp khắc phục ntn? Nếu đc bạn cho biết,tks!

[@Tat-cr2fg]

Em tầm 13,3% mỡ vậy có nên bulk không anh? Cơ bắp em cũng vào loại tương đối rồi.

[@callmefang2505]

mình thì tập vui ở nhà thôi nhưng mà nhìn cũng có mỡ xin hỏi những bài tập nào giúp giảm mỡ bụng vậy ạ

[@haithanh1898]

Thiên Trần xinh như e k cần giảm đau ^^

[@callmefang2505]

:)) sao lại k ạ phải giảm mới đẹp chứ

[@HuyNguyen-yb8vb]

Thiên Trần cố gắng tập những bài cơ bụng đốt mỡ

[@trungcarpov]

Đang muốn tăng cân mà phân vân giữa Serious mass của On và ELITE MASS GAINER ? nên chọn cái nào thì tốt hơn ad? Sau khi tăng cơ thì mới dùng whey được chứ ?

[@oanvananh6415]

cho e hỏi mình xả cở một thời gian sau đó siết cơ .rồi lại tiếp tục xả cơ rồi lại siết cơ được k ad

[@anhthunguyen1064]

cho mình thắc mắc tại sao 15% mỡ lại dk coi quá béo ạ vì nếu cơ thể có dk cơ rõ nét nhất cũng phải dưới 12%

[@PboySeiki]

Mỡ của mình chỉ tập trung ở vùng bụng, còn lại các phần kahcs trên cơ thể thì rất ít mỡ, vậy mình phải tăng cơ trước hay giảm moẽ trước?

[@hoangdung606]

em giảm mỡ sẽ tập những bài nào hả a. mong a giải đáp giúp e

[@HoangNguyen-nz7lf]

anh Swequity cho mình hỏi ví dụ mình tập giảm mỡ song thì mình tập ngực duoc k hay là nghĩ máy phút rồi tập ngực?

[@inhhungta4548]

Cho mình hỏi tỷ lệ mỡ mình là 14.7 nhưng lại thiếu khoảng 8kg, nếu như dũng nói thì mình không biết nên bulking hay nên giảm mỡ đây, vì cuối video bạn ấy nói tỷ lệ mỡ 15-20 thì nên tập trung giảm mỡ, nhưng mình muốn lên kg

[@minhtunguyen3912]

Carb chất lượng hấp thụ chậm là những món nào hả anh

[@kakajinji6225]

cho minh hoi. minh tap luc 15.16h. . rui minh an kom luk 18h. vay no co sau ko vay a

[@adanhahihi6845]

Are you a personal trainer?

[@Trungducne]

tinh bột hấp thụ chậm là những cái gì anh, cho e 1 vài ví dụ đi, bt e toàn ăn cơm vs mì

[@thuylamtrang4514]

Chỗ mình không có phòng gym thì phải làm sao để tập tạ đây

[@phiocvile5661]

anh ơi chi cho em tập làm sao để giảm cân

[@unfinishedsong6591]

chào bạn "Swequity" .... mình có 1 số thắc mắc cần xin ý kiến giúp đỡ của bạn. mình là nam hiện cao 1m63 nặng 46 kg :( ...hiccc ( đã tăng 4kg từ 6 tháng tập tạ cho đến nay ) .Vóc dáng củng đã khá hơn so với thời kì si đa trước đấy nhìu >"< mình đang định sử dụng thực phẩm hổ trợ .... k biết ng đã tập tạ 6 tháng như mình nên chọn sữa tăng cân hay là whey protein (vp2 or gold standard) . và nếu là whey thì sp nào hợp hơn vs ng gầy như mình vậy bạn " " . cảm ơn bạn & mong sớm nhận đc câu trả lời .

[@namanhphan2577]

cho e hỏi, e trc khi tập gym đã 75 cân r h mà tập xả cơ có cần giảm béo k hay?

[@TrungMei]

vậy nếu mình ăn cơm và các món bún, phở thông thường thì có cách nào kiểm soát lượng tinh bột được không bạn ơi :(

[@leaderwf5583]

Em giới tính Nam, em tập gym tầm 2 tháng nay nhưng em vẫn mập, tâp hoài cũng không ốm nỗi, mặc dù em ăn vs chế đọ ăn hợp lý nhưng vẫn ko thành công anh ạ :(

[@Adam-hh6nf]

theo mình được biết thì cơm là tinh bột hấp thụ chậm và những loại tinh bột hập thụ chậm thì sẽ dễ tích mỡ và ngược lại

[@giakhanh733]

Hấp thụ nhanh lol

[@muoivungcb]

Bạn ơi mình cao 1m65 nặng 48 kg vậy tập và ăn uống như thế nào vậy ( tập nặng tạ và ít lần hay nhẹ tạ và đẩy nhiều lần ) - đã tập 2 tháng từ 47 lên 48,5 ạ

[@danghaiduong8079]

cho e m xin . danh sách đồ ăn khi tăng cơ tích cực

[@khongthangnguyen861]

Cho mình hỏi: mình tập tạ cũng lâu rồi, tay cũng to lên, ngực cũng vậy nhưng lại ko săn lại mà cứ lỏng lỏng, có thể cho mình biết lí do và lời khuyên được không. Mình cảm ơn

[@kakajinji6225]

a noi ro nhug thu can an de bo sung cho co the khi tap ta dc ko

[@0937137569]

Bạn ơi cho mình hỏi . Mình cao 1m70 nặng 70 kg mỡ vùng bụng rất nhiều nhất là vùng thắt lưng , làm sao cho giảm mỡ bụng hiệu quả hả bạn. Cơ ngực của mình rất dày nhưng không đẹp, mình hay bị bạn bè chọc "ngực mày giống ngực con gái quá" làm sao cho ngực đẹp hả bạn. Mong bạn góp ý. Xin chân thành cảm ơn.

[@TrungMei]

Bạn cứ dùng từ cắt nét nên không hiểu vấn đề rồi, đây là giảm mỡ. Phương pháp tập vẫn như vậy, nhưng sẽ thay đổi tỷ lệ giữa đạm, carb và chất béo so với lúc tăng cơ. Bạn xem lại video một lần nữa nhé ^^~

[@vanhungdang9823]

bao nhiêu tuổi thì cơ thể phát triển hết z mọi người

[@bonvachip8372]

B cho mjh hoi. Mjh nag 60kg va mjh muon tag co cho khoag 70 hoak hon nua. Nhug mjh vua an vua tap vay nen khong thay tang dau ca ma chi dug lai o 60 thoi b ah. Mjh an uog cug rat nhju

[@mantranminh221]

cho e hỏi e ms 14t sn 2k.chiều cao 1m72 và nặg 57kg thì đã có thể tập đc ckưa ạ.tks a trc nhen.?

[@haiquang5348]

vậy còn chế độ tập khi cutting thì sao hả AD.làm cái video về các bài tập cutting đi AD

[@vietthang9452]

bung e hơi to e sợ ăn nhiu để tap cho tay to thi lại k giảm dc bug voi k lên dc cơ bug. gio a tư vấn giup e voi

[@eltri8040]

đúng câu hôm trc mình hỏi nên bulking trc hay cutting trước =)))

chủ thớt làm clip xem bài tập đuy :( nghe anh ns hoài em k hiểu cho lắm :v

[@locsaec9970]

bạn ơi làm ơn giúp mình với : mình hơi gầy nhưng mà cơ có nét bây giờ mình muốn xả cơ là tăng cân giảm mỡ thìt mình tập tạ bao nhiêu hiệp và mỗi hiệp bao nhiêu cái ạ, mình mới tập được 3 tháng à , mình cao m158nặng 53kg vậy có nên xả cơ không ạ . xin chân thành cám ơn bạn , mong bạn giải đáp

[@ptung90]

mình 1.7m 60kg, bụng hơi to 1 chút, ngồi xuống là thấy 2 ngấn dấy =.=! mình bắt đầu tập từ đầu tháng 10. vậy theo bạn thì mình nên có chế độ ăn như thế nào, tăng cân hay giảm béo. thks trc nha ^^

[@xephangfo3725]

anh ơi những thực phẩm nào nhiều đạm và protein vậy

[@bao9471]

Gái

[@thuygiang4292]

ai yêu thik thể hình và tìm hiểu một chút thôi là dễ dàng biết được những điều này mà

[@Swequityfitness]

Cái này thì bạn phải tự nhìn vào gương, tự đo đạc và đưa ra quyết định cho bản thân thôi ;)

[@vietthang9452]

a oi e cao 1m60 nặg 58kg gio e muốn tap bụg với tay có cơ thi e nen lam the nao

[@nhanle3452]

ở đoạn cuối a có nói là mỡ 20% trở lên thì tập trung giảm mỡ trước thì đây là áp dụng cho cả nam và nữ hay chỉ nam thôi ạ

[@Swequityfitness]

Bạn có thể bắt đầu bằng video GB1 GB2

[@Swequityfitness]

Hehe, mình cũng hi vọng là như vậy :D

[@subliminalspray5350]

Yêu ad quá đi nà

[@vanongvu9996]

swequity cho mình hỏi mình cao 1m70 cách đây 2 tháng mình nặng 67,5kg mình thấy ì ạch, trước đó mình có đi tập tạ nhưng k đều đặn, 2 tháng vừa rồi mình có tập lại mình giảm còn 64,5kg vòng ngực 89, tay 31 k đo các thứ khác theo bạn mình có nên tiếp tục giảm xuống 62 hoặc 60kg không mình dạo trước mình thấy 58kg rõ người với nhẹ nhàng khi mặc quần áo hơn?

[@hungle-cz6kc]

Chào anh, anh cho em hỏi em 1m6 68kg em muốn tăng cơ giảm mỡ nhưng không đến phòng gym được nên chỉ tập hít đất vs cardio thì có hiểu quả không ạ?

[@lamthanh4987]

rất hay..mình gầy lại muốn cơ rõ nét bụng 6 múi quả sai lầm

[@p0yl0ytr0y]

thực sự em thấy ở vn toàn tinh bột hập thụ nhanh anh có thể cho ví dụ nhiều hơn về tinh bột hấp thụ chậm đc không ạ còn cái trang kiểm tra tinh bột thì toàn mấy đồ nc ngoài :((

[@takedavtvn]

Loại tinh bột hấp thụ chậm dễ kiếm và rẻ nhất là khoai lang :) Còn cách phân biệt đơn giản thì tinh bột hấp thụ nhanh(carb xấu) là tinh bột có màu trắng như: cơm, phở, bún, bánh mỳ... còn tinh bột hấp thụ chậm(carb tốt) thì ngược lại, như: gạo lức, khoai lang, ngũ cốc nguyên hạt...

[@tominhvuong483]

cho mình hỏi là tăng cơ thì phải lm j mà giảm mỡ thì phải lm j,

[@kaleidoscopegaming7261]

tăng cơ thì bạn phải tập tạ, còn giảm mỡ thì phải ưu tiên cardio. Bạn không xem clip à ?

[@contho1433]

Vậy em 1'78 74kg4 20% mỡ thì e giảm mỡ ạ

[@HoaTran-kf3ff]

chỗ anh tập bao nhiêu một tháng

[@baochautran5854]

Nữ có lean bulk được k anh

[@QuyenNguyen-wt6uu]

giống quan điểm ghê ,cám ơn b nhé video hữu ích lm

[@vyle4606]

chân em to và cảm giác sờ vào rất chắc và săn. không véo được. bây giờ em phải làm gì để chân bé đi ạ. em đã tập các bài tập tạ cho chân mà khôg thấy ăn thua. anh giúp em với

[@yeunhac8891]

+Vy Le chân đẹp thế còn đỏi hỏi gì nữa bạn. cho dù bạn có là nữ

[@vyle4606]

Chân mình to nên mình muốn nó bé đi thui

[@ankhanhbui6189]

+Vy Le nếu là cơ thì khó mà bé đi được bạn à, chân săn chắc ko có mỡ đẹp mà bạn, chân mà lỏng lẻo núng nính toàn mỡ nhìn vừa to vừa sợ

[@vyle4606]

Cơ mà chân mình to lắm ý. Mình lại lùn nữa. Hài.

[@thanhtrungmai4579]

nếu bạn ko giảm cơ chân được thì tốt nhất bạn nên tập tăng kích thước toàn cơ thể lên để nhìn cân đối

[@tuandangminh1521]

theo mình nghĩ bạn nên ăn nhiều đạm và tinh bột vào. ngủ nghỉ tốt kiểu gì cũng lên 60kg> đó , giống mình ngày trc có 50kg và cao 1m7

[@nghiatranai4941]

quá hay. mình hiểu dc nhiều hơn

[@NguyenTuan-jc4cr]

pay h e tap co kho wa e mun tap co mo thi e phai tap x r lich tap co khac lai k a.khi e mun cho co to ra

[@tungxtox5062]

em muốn dảm cân. và làm săn chắc cơ của mình. cần lmj để giảm mỡ bụng. và có 6 múi.

[@huytang9927]

Tap super set cko cơ săn chac, tập cadio nhìu, cuong dô cao để đốt call mỡ thùa, thi sẽ san chac và gọn

[@HaiNguyen-zc5re]

rất hữu ích :D đã đăng ký ngay và like :D

[@Haanginhthietkewebbienhoa]

"trai gầy mà 6 múi thì chẳng khác gì nữ béo mà ngực to cả" quá chuẩn! :)))

[@quangtrancar]

ủng hộ anh làm tiếp video đi

[@hungtommynguyen6631]

Nói như bác thì group làng hoa chắc body không ra gì??

[@emilyphan5338]

Bên bạn có dạy ol ko ???

[@Swequityfitness]

Bạn có ở Hà Nội không

[@emilyphan5338]

Mình sống ở HN nhưng tạm thời mình ko có ở đó.

[@Swequityfitness]

Bạn email cho bạn [e-mail] nhé