허리 통증 없애는 핵심 포인트 ‘요방형근’ 운동법! 송영민의 바른자세만들기 #93

허리 통증 없애는 핵심 포인트 ‘요방형근’ 운동법! 송영민의 바른자세만들기 #93 - 요방형근 스트레칭

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굿라이프

Күн бұрын

Пікірлер: 55

@굿라이프 2 жыл бұрын

‘송영민의 바른 자세 만들기’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요. 방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다

@알콩이-v2p 2 жыл бұрын

선생님 헬쓰장에 있는 덜덜이의 효과를 알고 싶어요.허리에 벨트를 대고 덜덜이를 하면 혹시 척추에 안좋을까봐 걱정됩니다.덜덜이가 굳어진 근막에 도움이 될까요?

@chongyonpak179 2 жыл бұрын

최근에 등산을 자주 하게 되었는데, 산에서 내려올때 왼쪽무릅 바깥쪽이 너무 아파요. 회사 5층정도 계단 내려올 때는 아무렇지도 않은데 오랫동안 걷는 등산의 경우에 내려올때 무릅이 일정각도 이상 굽히면 끊어질거 처럼 아픕니다. 오른족무릅을 굽히고 왼쪽 무릅을 펴서 디디면 안아프구요. 인터넷찾아보니까 장경근인대염이라고 하는데 정형외과 가니까 무릅에 연골주사 놓고 그러더니 평상시에 안아프던 멀정한 무릅에 가만히 있어도 통증이 생겼습니다. 스트레칭이나 재활운동으로 통증이 발생되지 않을 방법이 있는지요?

@chongyonpak179 2 жыл бұрын

2022. 4. 16일자 에서 이미 장경인대스트래칭 방송을 하셨군요. 시청 잘 했습니다. 감사합니다.

@오도리-l6i 2 жыл бұрын

@@chongyonpak179 무릎 아프실때는 내리막길을 조심하셔야 됩니다 . 저도 무릎이 안좋아서 계단이나 내리막길을 내려올때는 천천히 뒤로 내려옵니다 좀 어색해도 무릎이 안 아프니까 다른 사람 시선은 의식하지 않고 제 무릎을 보호합니다 . 참고하시고 무릎건강 챙기세요😅

@미잇츠-i2y 2 жыл бұрын

발음성 고관절에대해 스트레칭과 운동알고싶어요

@풀향기-h9f 2 жыл бұрын

고맙습니다,, 상세한 설명과 자세까지...수고하셨습니다...👍👏👏👏🙆

@chongyonpak179 2 жыл бұрын

좋은 방송 잘 보고 있습니다. 감사합니다.

@오영도-n7n 2 жыл бұрын

안녕하세요 송영민자세연구소 자세전문가이신 🍒송영민 소장님 🙏 '요방형근' 스트레칭과 운동법 제겐 어려운 것이어서 눈으로만 함께 했어요. 설명 👍 고맙습니다 소장님 🙏💗

@석열최-d3w 2 жыл бұрын

척추후괸절염에 좋은 운동과 스트레칭 부탁드립니다 ~~

@알콩이-v2p 2 жыл бұрын

아주 유용하고 저에게 딱 맞는 영상입니다.고맙습니다^^

@정다영-l9d 2 жыл бұрын

아~ 재활샘이 항상 중등근과 요방형근을 같이 마사지해주시는 이유가 있었군요~🤔 주 2회 재활받는데 중등근, 요방형근, 이상근은 항상 해주시거든요~ 장요근과 햄스트링은 제가 집에서 폼롤러와 수건으로 하고요~ 주말에 바빠서 이제야 보내요~ 감사합니다~😊

@SongYoungmin 2 жыл бұрын

요방형근 스트레칭+중둔근 강화 운동 조합이 좋습니다. 마사지만 하면 일상 스트레스에 대응하는 힘이 약해서 또 뭉치거든요.

@sono12072 Жыл бұрын

스트레칭대신 맛사지로도 같은효과를 낼수있나요? 맛사지로 근육강화가 될까요?

@정다영-l9d Жыл бұрын

@@sono12072 혼자서는 겉부분만 스트레칭이 되서, 재활 마사지로 안에 깊숙한곳까지 풀어주면 도움이 훨씬 많이 되요~ 제 손이 닿지 않는 속 근육까지 풀어주면 효과가 더 좋져~^^

@김향자-n6w 2 жыл бұрын

이 운동이 너무 좋아서 반했습니다 열심히 배워 익히고 있습니다 감사합니다.

@minerrrrrrr 6 ай бұрын

허리가 아파 고생중인데 병원에 가보니 요방형근때문이라고 하네요...따라서 해보려고 야구공 사러 갑니다😅

@그만할까 2 жыл бұрын

정말 알고리즘이 대단하다 느껴지네요..지금 제가 아픈곳인데..ㅜㅜ 마사지볼이 있긴했지만 허리엔 잘 적용하지 못했는데 이번에 잘 알게 되었네요~! 정말 감사합니다~^^ 구독합니다~!

@홍신이-x2l 2 жыл бұрын

저두요 ㅋㅋ

@user-vg6vl1kw1e Ай бұрын

요방형근 강화에 효과적인 또 다른 운동은 한 손에만 적당히 무거운 물건을 쥐고 반듯하게 서있는 자세를 유지하며 제자리 걸음을 하거나 걷는 것입니다. 일명 수트케이스 캐리라고 하는데요, 정적인 운동보단 다이내믹한 , 일상생활에서의 움직임으로의 전이에 효과적인 동적인 운동도 추천드립니다. 좋은 영상 감사합니다!

@오도리-l6i 2 жыл бұрын

허리디스크때문에 다니는 필라테스수업에 나오는 동작이 많네요 . 진짜로 매우 도움이 되고 뻣뻣하던 허리가 부드러워 집니다 . 집에서도 영상보면서 할수있어서 좋네요 . 너무 감사합니다🙏

@chiroyli_7512 Жыл бұрын

저는 왼쪽 요방형근이 짧아진 상태예요, 천천히 보고 잘 따라해 보도록 하겠습니다. 좋은 영상과 설명 고맙습니다, 송영민 선생님 :) 늘 건강하시고 자주 행복하시길😊

@chiroyli_7512 Жыл бұрын

엇 땅콩볼부터 사야겠네요! ㅎㅎ

@chiroyli_7512 Жыл бұрын

아니 마사지볼요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

@hola-flamenco 2 жыл бұрын

허리불편함이 줄어들었어요~~! 감사합니다^^🙏

@SongYoungmin 2 жыл бұрын

안녕하세요. 송영민입니다. 도움이 되셨다니 다행입니다.

@eychae2730 6 ай бұрын

ㅎㅎㅎㅎ 진짜로 풀면서 보여주시는거 너무 재밌고 얼른 따라해 보고 싶게 만드시네여 ㅋㅋㅋㅋㅋ 아파요 ㅋㅋㅋㅋ

@굿라이프 6 ай бұрын

오늘도 즐거운 하루 보내세요😊

@brownieasdf5373 2 жыл бұрын

마지막 운동은 중둔근만 강화하는 운동인줄알았는데 요방형근도 쓰이는군요 와우 처음알았습니다. 다른데서 배운거지만 허리와 바닥이 뜨도록 해주는것이 또 허리와 골반을 정렬하는 이유인줄은 처음알았습니다 잘배우고갑니다.

@녹차-t6r 9 ай бұрын

시원해요

@윤지원-x2e 2 жыл бұрын

설명감사합니다

@변연옥-f5y 2 жыл бұрын

정말 감사합니다.

@xxxx-oy1zi Жыл бұрын

5분만 해도 확 풀리네 굿굿

@swingtrader-jx4gy 6 ай бұрын

허리통증에 효과가 있는것 같습니다. 혹시 다열근 통증 풀어주는 방법도 있을까요?

@냐-s3e Жыл бұрын

춤을 추는 학생입니다!허리를 과도하게 꺾는 동작을 하는데 평소에 아팠던 요방형근이 안아팠다가 허리를 갑자기 꺾으니 심하게 무리가 와서 아파요..선생님께서 영상에서 언급하신 통증과 유사하게 아픕니다.요방형근 통증을 완전히 없애는 방법은 없을까요..?당장 여러 동작을 수행해야하는데 걱정이예요..원래 골반이 좀 틀어져 있는데 그게 영향을 끼친 걸까요?

@_Moonbear Жыл бұрын

5:22 저도 유연성이 안돼서 어떻게 해볼까 하다가 침대에서 하니까 잘되네요. 허리디스크가 있어서 항상 좋은자세를 취하려고하고 그러다보니 요방형근이 무조건 뭉치더라구요. 디스크 환자로서 허리 골반 비트는 동작 하면 안되긴하는데 침대에서 하니까 비교적 부담도 덜하고 자세도 잘잡힙니다 ㅎㅎ

@MK-hx2rz 2 жыл бұрын

좌식 테이블에 물건 내려놓다 허리 뜨끔한 통증으로 며칠째 고생중인데, 저한테 필요한 운동이네요. 감사합니다. 종아리 뒤쪽 속(뼈에 닿은 근육?) 통증엔 어떤 방법이 좋을까요? 심할 땐 발끝까지 느낌이 이상한데, 예전에 병원에선 (허리디스크는 아니고) 중둔근 주사치료 받았었어요. 왼쪽 발목인대도 너덜너덜하게 붙었다는데, 상반신은 오른쪽, 하반신은 왼쪽 통증으로 고생중입니다.

@SongYoungmin 2 жыл бұрын

안녕하세요. 송영민입니다. 며칠째 고생 중이라면 지금은 의사 처방에 따른 치료에 집중하시는 것이 좋습니다.

@joojok0422 Жыл бұрын

2달 전부터 계속 척추 왼쪽 해당부분이 뻐근한데 드디어 근육 이름을 알았네요 1~2주차때 병원을 가봤는데 그냥 근육통이라고 진통제랑 소염제만 주더라구요 진통제니까 당연히 약먹을땐 느낌은 안났는데 결국 추석 지나고 1달이 넘어도 호전되지는 않더라구요 아프다 하는 통증은 아니고 골반은 두고 몸을 왼쪽으로 돌리면 뻐근함이 쎄지고, 잘때 왼쪽으로 돌아 누우면 갈비뼈가 눌려지는 느낌이 들면서 뻐근하고 오른쪽으로 돌아 누우면 해당 근육이 펴지면서 뻐근한 느낌이 들어서 자다가 뒤척이면 뻐근함 때문에 깰 때도 있습니다 근데 허리쪽이 아니라 확실히 등갈비뼈 바로 아래가 뻐근합니다 허리는 아무렇지 않고 갈비뼈 바로 아래가 뻐근한게 기립근인가 싶으면서도 기립근이 아픈거면 걸을때마다 아파야하는데 또 그건 아니고.... 일상생활할 때는 아무런 제약이 없는데 몸을 돌리거나 옆으로 누울때 뻐근함이 심하게 느껴집니다 폼롤러로 마사지를 해주기도 했는데 다음날이 되면 원상태길레 염증이 있는건가 싶기도 하고... 이럴때 약국에서 구할수있는 소염제나 근육이완제를 먹어주는게 도움이 될까요?