무릎 아픈 분들은 걷기 전에 '여기'를 마사지 해주세요! 송영민의 바른자세만들기 #94 - 대퇴근막장근 스트레칭

[@굿라이프]

‘송영민의 바른 자세 만들기’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요. 방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다

[@미잇츠-i2y]

발음성 고관절에대해 스트레칭과 운동알고싶어요

[@미잇츠-i2y]

대퇴근막장근 스트레칭찾아왔어요

[@tree2e]

설명 기가막혀요!!!! 싸랑해요🤩😍❤

[@SongYoungmin]

^^ 감사합니다.

[@user-jb8xn3ph1q]

다시 무릎 아파서 영상 봤더니 옛날에 보고 댓글까지 남겼네... 아... ㅜ ㅜ

[@조홍균-r8b]

대퇴근막장근이 골반전방경사를 일으키네요. 저가 골반전방경사, 오리궁둥이입니다. 따라서 대퇴근막장근을 이완해야겠습니다. 집에 테니스공이 있으니 당장 해보렵니다. 영상대로 벽에 옆에 누워서 중둔근강화운동도 해보고요. 알찬 영상입니다. 많이 배웁니다.

[@rusell4000]

정말 유능하시네요 좋은영상 잘 보고갑니다.

[@굿라이프]

좋은 말씀 감사합니다!

[@홍신이-x2l]

진짜 설명도 쉽고 보여주심도 아주 👍입니다. 무릎 아픈이에게도 공유하며 잘봤습니다. 실천해보겠습니다.

[@SongYoungmin]

감사합니다.

[@녹색하늘-h9t]

좋은정보감사드립니다,

[@야브구]

굿굿! 도움이 많이 되요!

[@SongYoungmin]

감사합니다.

[@P다시시작]

설명이 너무 상세하셔서 정말 감사합니다 저도 무릎이 안좋은데 당장 해야겠어요 저는 엉덩이와 허벅지 연결지점 그곳이 아파요 계단오르거나 걷기를 좀 빨리 했을 때ㆍ계속 걷거나 올라가야 하는데 뒤의 그 부위가 너무 아파서 ᆢ적합한 운동을 여쭤봅니다

[@챌린지후후]

저도 궁금합니다. 그런 증상이 있었던 적이 있었어요

[@08bluesky]

새로운걸 알았네요.. 감사합니다~!!

[@SongYoungmin]

도움이 되셨다니 기쁩니다

[@jk1299]

역시 갓영민 쌤 👍 👍 👍

[@사랑한다-v7w]

고맙습니다 💕

[@김은실-c6z]

소장님 오늘도 너무좋은 영상 감사합니다^^

[@SongYoungmin]

감사합니다

[@모니카주]

감사합니다~^^

[@오영도-n7n]

안녕하세요 송영민자세연구소 자세전문가이신 🍒송영민 소장님 🙏 허벅지 뼈를 앞과 옆으로 들어올리고 안쪽으로 회전시키는 대퇴근막장근. 잠들기 전에 폼롤러로 마사지 하던 곳이 대퇴근막장근이었네요. 종아리와 햄스트링과 허벅지와 함께 꼭 풀어줘야만 잠을 잘 수 있어서 했었는데 영상 보니 중요한 곳이었다는 걸 알았어요. 허리ㆍ무픞 안정성에 중요한 대퇴근막장근에 대한 자세한 설명과 마사지ㆍ스트레칭ㆍ강화 운동법 알려주셔서 매우 고맙습니다 ~~👍🙏💗

[@오리온-m7d]

선생님 정말 중요한거 배웠어요 힙딥이 없어진다고 해서 옆으로 누워 다리들어올리기 열심히 하는데 오늘 영상보니 저는 진짜 잘못하고 있었네요 뒤로 넘어가면 안된다고 앞으로 숙인 상태서 했거든요 이제 가르쳐 주신대로 벽에 기대어 정석대로 해봐야겠어요 따라하기 쉽도록 자세한 설명 너무 감사합니다~~

[@SongYoungmin]

도움이 되셨다니 기쁩니다

[@김광년-y1n]

저는 한발로 서서 무릅 자체가 굽혀지지 않고 무너지는 데 어느 ㅁ부위가 약할 까요

[@llllllllllll2lllll]

3:36 대퇴근막장근 마사지 5:41 대퇴근막장근 스트레칭 * 8:23 중둔근 강화운동

[@annekangmi3236]

설명도 아주 상세하고 따라할수있는 운동도 있어서 아주 굿입니다요, 전 50대중반인데 오래 앉았다 일어나면 고관절쪽이 뻐근해요, 그리고 좌우가 불균형이라 다리벌리기나 다리올리기를 해봐도 가동범위가 달라요, 고관절이 약해져 골절사고나면 치사율도 높다는데 미리미리 튼튼하게 만드는 방법 알고싶어요

[@SongYoungmin]

굿라이프 중둔근, 굿라이프 브릿지 이렇게 검색해보세요. 도움이 되실 것입니다.

[@reddummy7]

@@SongYoungmin 선생님 제가 우측 대퇴근막장근 통증으로 2년 정도 고생하고 있는데요. 그 통증이 막 아프다 이런 느낌 보다는 좀 우리하고 욱신~하게 뭉치는 통증이랄까... 계속 강하게 마사지 하고 싶은 느낌입니다. 실제로 마사지를 해도해도 끝이 없게 계속 하고 싶은 느낌이 계쏙 들고요 아무리 많이 해도 계속 시원하고 계속 또 불편합니다. 오른쪽 무릎 통증도 나타났다 사라졌다 합니다. 그리고 오른 발을 구부린채 앞으로 들었다 내릴 때 뚝 하고 고관절에 충돌 증후군은 3년째 달고 삽니다. 최근에 대퇴근막장근 통증이 점점 심해지고 뭔가 근육들이 불균형적인 느낌이 나면서 걷는자세도 좀 오른쪽 다리쪽이 뭔가 뻣뻣한게 이상해지기 시작했습니다. 걷는자세도 이상해지기 시작하니 정말 큰일인 거 같아요. 아참 그리고 요즘엔 의자에 앉아서 사무일 보고 있으면 또 대퇴근막장근이 뭉치는 느낌이 나구요(원래는 의자에 앉아 사무일 오래 봐도 멀쩡했음) 운전할 때도 마찬가지입니다. 마사지 진짜 하루 종일 엄청 자주 많이하고요 오른손으로 대퇴근막장근을 너무 많이 눌려대다보니 오른쪽 손목이 안 좋아져서(원래 좀 안 좋았음) 삼각섬유연골복합체 통증까지 생겨서 골치가 아프네요. 전 뭐 이거 말고도 관절 통증을 자주 달고 사는 사람입니다. 질문 1. 저 처럼 하루종일 대퇴근막장근이 계속 뭉치는 느낌이 있고 마사지를해도해도 계속 하고 싶은 느낌을 받는 사람을 본 적 있나요? 질문2. 이 통증은 마사지나 스트레칭 및 근육불균형해소 말고도 주사치료나 약물 치료는 효과가 없나요? 마사지 및 스트레칭을 아무리해봐야 점점 더 심해지니 돌아버리겠네요. 잠깐 한 2주 거의 괜찮아진 적 있는데 또 운전 좀 하고 다녔더니 심해지더니 다시 또 1년 넘게 통증을 달고 사네요.

[@SongYoungmin]

@@reddummy7 답변을 드리면 질문1. 마사지를 해도 계속 하고 싶은 느낌을 받는다면 신경 문제일 가능성이 있습니다. 예를 들면 대퇴근막장근을 지배하는 허리 신경에 문제가 있는 경우입니다. 관련 허리디스크가 있는지 여부에 대한 의학적 진단을 받아볼 필요가 있습니다. 강 하류를 관리해도 상류에 문제가 있으면 소용이 없는 것처럼요. 질문2. 통증이 있다면 주사치료나 약물치료가 우선인데 그 부분은 의사의 정확한 진단과 판단이 필요한 부분입니다. 마사지나 스트레칭은 만성에 효과가 있지만 급성에는 금물입니다. 적절한 치료 방법과 시기를 찾는 것이 필요합니다.

[@reddummy7]

@@SongYoungmin 감사합니다. 허리랑 고관절도 각각 mri 3.0T 촬영했는데 별 특이한 점 없었구 신경외과 및 정형외과에서도 별로 도움은 되지 않았습니다. 그리고 저는 오랜기간 이런거 보니 급성은 아닌거 같아요. 점점 심해지고 일상에 문제가 생기기 시작해서 답답한 마음에 질문 드렸는데 답글해주셔서 감사합니다!

[@정유중]

이거다

[@QandAPT]

선생님 대퇴근막장근은 고관절 외전 내회전 굴곡에 작용을 해요. 내회전은 다들 알고 있는데 고관절 굴곡에 있어서는 서있을때 전방경사를 가장 심하게 만드는 근육이라서 스트레칭 하실때 골반의 전방경사를 막아주셔야할 거 같아요. 스트레칭하실때 의자에서 처럼 스트레칭 하시면... 대부분의 사람들은 전방경사가 더 심해지면서 실제로 허리통증이나 골반통증이 더 심해질거 같아요.... 골반의 중립위치 오히려 배를 더 당기라고 코멘트를 꼭 해주셔야될거 같습니다...

[@SongYoungmin]

좋은 지적 감사합니다. 아랫배 힘주기가 중요하죠. ^^

[@hskphrsjmgkdhrbsekshr]

무릎아프고 허리전만 딱저네요 잘볼께요 ㅠ

[@정다영-l9d]

오늘도 영상 감사합니다~😊 마지막 옆으로 다리 들어올리기 운동은 첨엔 10개도 힘들었었는데 지금은 100개씩 한답니다~😁 지금도 열심히 운동중이예용~💪

[@굿라이프]

화이팅입니다! 즐거운 주말 보내세요😊

[@SongYoungmin]

정확한 자세로 하면 허리도 좋아질 겁니다. ^^

[@정다영-l9d]

@@SongYoungmin 허리 엄청 좋아졌져~🤩 협착증으로 통증땜에 잠을 못잘 정도였거든요~😁

[@hodoo_1218]

와 이거 효과 미쳤습니다 자전거타고 내릴때 골반앞에 결리는느낌 났었는데 사라졌어요

[@성명숙-c7z]

정말 도움되는 운동 감사합니다

[@SongYoungmin]

안녕하세요. 송영민입니다. 대퇴근막장근은 자전거 타기와 관련성이 매우 높은 근육입니다. 자전거 타기 전에 간단히 마사지하고 타보세요.

[@user-jb8xn3ph1q]

이거 진짜 내 사례다... 심각하다......

[@살금살금-c3l]

통증에 시달리다 선생님 영상보며 많은 도움 받고 희망을 찾고 있습니다. 근데 바로 누운 자세나 옆으로 누운 자세를 취하 운동을 할 때 허리밑 공간이나 옆구리밑 공간에 수건 같은걸 말아 채워서 운동하는건 어떤가요. 무릎도 안좋지만 허리도 너무 안좋아서 딱딱한 바닥에 누울 때 생기는 허리밑 공간에 대한 공포심이 심해서 여쭤봅니다.

[@brownieasdf5373]

오 아침에 일어나자마자 배워봤는데 다른데서 배운 벽짚고하는것보다 바로 스트레칭 되는느낌 직빵으로나네요 / 마지막 운동 정말 어렵네여.. 15번 1세트도 힘들어요 ㅠㅠㅋㅋㅋ

[@굿라이프]

도움이 되셨다니 다행입니다.

[@미잇츠-i2y]

발음성 고관절에대해 스트레칭과 운동알고싶어요

[@굿라이프]

이 영상에 자세히 설명돼있으니 참고하시기 바랍니다. kzbin.info/www/bejne/Y2LMp6OZhrmrqdk

[@쓰담-t8w]

대퇴근막장근 위치 03:35 대퇴근막장근 스트레칭 06:23 중둔근 강화 08:57

[@지금부터는제가정-p3y]

중둔근 대퇴사두근

[@지금부터는제가정-p3y]

대퇴근막장근이 왼쪽만 유독히 튀어나와있는데 여기 자꾸 마사지하니까 왼쪽 무릎이 타이트한게 풀어지네요;; 고관절에 딱 소리났는데 소리가 덜나요.. 숙였을때 왼쪽만 뭔가 걸리는 느낌 났는데 원인을 알았네요;;