허리디스크 단계별 운동법 - [이대로만 따라해주세요]

#허리디스크운동, #추간판탈출증, #허리통증운동
허리디스크는 꼭 단계별로 해주셔야합니다. 급성기 또는 통증이 있을 때 일반적인 허리 운동을 하게 된다면 오히려 더 악화가 될 수 있습니다.
꼭 통증시기별로 진행해주세요.

[@미녀정-k6t]

허리디스크 단계별 운동이라니.....말도 안돼! 너무 감사합니다. 운동 조금만 더 알려주세요. 더 알고 싶어요.

[@deokjae]

더 많이 알려드리도록 노력하겠습니다!! 감사합니다 ㅎㅎ

[@나연수-g5p]

이런게 좋지 감사합니다

[@deokjae]

연수님 감사합니다! 행복한 하루 되세요

[@sub-g8437]

허리 디스크가 뭔지도 잘모르고 병원다녔는데 친절하게 알려주셔서 감사해요🥺👍👍

[@deokjae]

감사합니다! 이번 기회에 허리디스크에 대해 정확히 알고 치료 받으시면 더 빨리 좋아지실 겁니다!!

[@재영한-s6g]

영상 너무 잘보고 있어요!! 제게 너무 필요했던 ㅠㅠ 자주 올려주세요!!!!!

[@deokjae]

재영님 감사해요!! 자주 올리도록 노력할게요!!

[@오연주-u3p]

허리디스크 관련해서 많은 영상을봤는데 쌤영상이 저한테 진짜 잘맞네요! 인스타도 너무 잘보고 있구요. 항상 감사합니다

[@deokjae]

감사합니다 ㅎㅎ 더 열심히 하도록 하겠습니다!

[@조영완-m9g]

항상 컴퓨터 앞에만 있어서 허리가 아팠는데 단계별 운동 덕분에 통증이 많이 완화가 됐어요. 너무 감사합니다. 인스타도 잘 보고 있어요. 다음 영상도 기대할게요!!

[@deokjae]

영완님 감사합니다!! 더욱 기대해주세요!!

[@김민재-l8s1g]

항상 잘보고있습니다 저도 추간판 통증 때문에 많이 고생했고 현재도 통증이 간헐적으로 있는데 5분도 안되는 영상으로도 도움을 많이 받고 있습니다~👍🏻👍🏻

[@deokjae]

통증이 완화가 됐다니 너무 좋습니다 ㅎㅎ 감사합니다 민재님!

[@dk-ee7ql]

안녕하세요. 영상 잘보고있습니다. 저는 15년째 추간판 탈출을 겪고 있으며 초반에는 극심한 다리통증이 있었습니다. 수술은 안했고 웨이트트레이닝을 하면서 조금이라도 코어근육을 키우려고 했습니다. 그러던중 스쿼트에 너무 무리를 해서 주저앉은 적이 몇번있습니다. 물론 이것때문에 몇일 기어다닌 기억이 있네요. 서론이 좀 길었네요. 제가 질문 드리고 싶은건 위의 동작들이 어떤 점에서 허리통증완화에 도움이 되는지 조금 자세히 써주실수있을까해서요. 인스타에서도 잘 보고있고 앞으로도 유용한 정보 공유해주셔서 고맙습니다

[@deokjae]

안녕하세요! 먼저 기어다니기 동작부터 말씀드리겠습니다. 기어다니기는 아기가 하는 원초적 움직임입니다. 원초적 움직임을 진행하는 동안 전신이 유기적으로 잘 움직여야 완벽한 동작이 나올 수 있습니다. 성인이 되면서 아기일때보다 유기적인 부분이 떨어지면서 통증이 생기게 되고 이는 허리 디스크와도 밀접한 관계가 될 수 밖에 없습니다. 그리고 추간판탈출증이 오게되면 움직임이 적어지게 되어 근력이 약해지게 됩니다. 이때 근력을 키운다고 바로 웨이트트레이닝을 하게되면 더 다치게 됩니다. 그래서 먼저 전신의 유기적인 움직임을 만드는 동시에 코어를 활성화시켜야합니다. 기어다니기가 이 역할을 하게 됩니다. 다음 엉덩이 운동과 햄스트링 운동입니다. 기어다니기 이후에 어느정도 유기적이되고 코어가 잡힌다 싶으면 고관절의 안정성을 잡아주기 위해 이 부분을 강화해주야합니다. 추간판탈출은 고관절의 불안정성도 만들기 때문이죠. 이상 답변 드립니다. 항상 감사합니다! 또 궁금하신점 있으시면 댓글 달아주세요!

[@dk-ee7ql]

@@deokjae 역시 그런 과학적이고 원초적인 이유가 있었군요! 자세한 답변 정말 감사합니다 웨이트 다시 돌아가기 전에 선생님 말씀대로 코어를 먼저 잡아야겠네요. 고맙습니다 앞으로도 자주 찾아보겠습니다.

[@deokjae]

@@dk-ee7ql 감사합니다^^안전하게 운동하시길 바라겠습니다😍