HOCKEY FEMENINO - Técnica individual - #23

Técnica individual
Materiales:
* 4 conos o algo similar que los suplante.
* Palo y bocha.
Colocamos 3 conos en línea, donde el central lo tomamos como punto de partida, los laterales están ubicados a un metro y medio de éste y el 4° cono estará enfrentado al Central a 2 metros .
Ejercicio 1
Vamos corriendo desde la partida al de la izquierda, y realizo el gesto técnico de quite corredizo (lateralizándonos), vuelvo al medio, de allí al cono que se encuentra al frente realizando el mismo gesto de quite (en este caso frontal) regreso y allí realizo la misma acción que al principio hacia el lado derecho.
Una serie consta de 5 quites en cada cono y el total será de 3 series , con descanso entre serie y serie.
Ejercicio 2
Desde el cono central voy al frontal , Gesto de quite, retrocedo lateralizando el desplazamiento dirigiéndose hacia la derecha, Gesto de quite, voy hacia adelante (punta del triangulo) , Gesto de quite y retrocedo lateralizando el desplazamiento dirigiéndose hacia la izquierda para realizar nuevamente el gesto técnico; con la variante de realizar quite de revés.
Una serie consta de 5 quites en cada cono lateral y el total será de 3 series , con descanso entre serie y serie.
Ejercicio 3
Ahora con bocha, Conducción de derecho y de revés.
Salgo desde el cono central a la izquierda con conducción de derecho , vuelvo al medio con conducción de revés. Voy al frente conducción de derecho , vuelvo al medio con conducción de revés, Voy hacia la derecha en conducción de reves , vuelvo al medio con conducción de derecho.
Recordar tener siempre en contacto el palo con la bocha durante toda la ejecución.
Una serie consta de 5 desplazamientos a cada cono lateral y el total será de 3 series , con descanso entre serie y serie.
Ejercicio 4
Se repite el ejercicio anterior pero cada vez que regreso al cono central realizo movimientos de dribling en el lugar para poder levantar la vista y poder observar al frente.
Una serie consta de 5 desplazamientos a cada cono lateral y el total será de 3 series , con descanso entre serie y serie
Ejercicio 5
Se invierte ahora la disposición de los conos teniendo entonces uno atrás y en el centro(punto de inicio) y los 3 restantes , en línea a 3 metros.
Realizar dribling en el cono de inicio , dejo la bocha y me dirijo al cono de adelante- izquierda, marcando el gesto técnico de recepción. Vuelvo al cono central, y realizo la misma secuencia para el cono del medio -adelante y derecho-adelante.
Variante 1 con ayuda, ponerle números a los conos y a la orden del numero dado por la ayuda, dirigirme hacia él para realizar el gesto técnico.
Variante 2 , de tener mas de una bocha , que el ayudante tire la bocha al cono para poder realizar la recepción de la misma y la devuelvo
Una serie consta de 5 desplazamientos a cada cono y el total será de 3 series , con descanso entre serie y serie.
Ejercicio 6
Con la misma disposición de los conos , ahora hacer dribling con desplazamientos hacia lo laterales, y con las variantes del ejercicio anterior , ir hacia el frente, para el gesto tecnico con o sin bocha.
Una serie consta de 5 desplazamientos a cada cono y el total será de 3 series , con descanso entre serie y serie.
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